Pôst deň na tvarohu

Pôst deň - je to efektívny spôsob, ako očistiť telo, zlepšujú látkovú výmenu, posilňujú imunitný a nervový systém, rovnako ako dobrú alternatívu na vyjadrenie diétu, napríklad pre riadne zorganizoval vykladanie dnom tvarohu môže schudnúť 1,5-2,5 kilogram užitočne pre zdravie.

Prírodný tvaroh je dobrým zdrojom kvalitného, ​​ľahko stráviteľného proteínu. Tvaroh má diuretický a lipotropný účinok na telo:

• reguluje vodnú rovnováhu, obsah solí, kyselín a zásad;
• urýchľuje metabolizmus tukov, bielkovín a uhľohydrátov v tele;
• poskytuje telo esenciálne aminokyseliny, minerály a vitamíny.

V zložení tvarohu sú prítomné: draslík, vápnik, horčík, sodík, fosfor, železo; Riboflavín (vitamín B2), tiamín (B1), vitamín A, kyselina nikotínová; valín, tryptofán, fenylalanín, tyrozín, izoleucín, treonín; kyselina glutámová, prolín a ďalšie aminokyseliny.

Pre deň nalačno by sa mala uprednostňovať prirodzená tvarohová zmes s obsahom tuku 5 - 9% - tento tvaroh je užitočný a lepšie absorbovaný v tele. Sto gramov devízového tvarohu obsahuje:

• 160-170 kcal;
• 18 až 20 g bielkovín;
• 8-10 g tuku;
• 2-3 g uhľohydrátov.

Nízkotučný tvaroh, ktorý je populárny pri strate hmotnosti, hoci má nízky obsah kalórií a nedostatok tuku v jeho zložení, neobsahuje takmer žiadne živiny a preto nemá priaznivý účinok na telo.

Zásady a pravidlá pre deň nalačno na tvaroh

• Dva až tri dni pred plánovaným vyložením strava by mali byť vylúčené: tučné, vyprážané, údené; uhorky, nálevy, konzervované potraviny; pečivo; alkoholické, s nízkym obsahom alkoholu, sýtených nápojov; ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá a potravinárske prísady.
• V predvečer vykládky sa pripravuje ľahká večera: zelený šalát s obväzom z rastlinného oleja alebo prírodného jogurtu, pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
• Na deň sýrového syra postupujte podľa zdokonaleného režimu pitnej vody: mali by ste piť jeden a pol až dvakrát viac tekutín, ako ste zvyčajne pili.
• Tvarohový syr by mal byť konzumovaný v plnom rozsahu, množstvo ďalších produktov v strave môže byť znížené, je nežiaduce znížiť množstvo tekutiny.
• Počas dňa vykládky sa odporúča, aby sa jedlo podávalo v rovnakých dávkach, pričom sa snažili udržiavať rovnaké intervaly medzi jedlami.
• V deň pôstu na tvarohu sa odporúča, aby sa telo nepreťažilo emocionálne a fyzicky, aby sa predišlo stresu.
• Po syrovom dni na raňajky pripravte kašu na vodu, vypite pohár fermentovaného mliečneho nápoja; dodržiavať zásady správnej výživy v budúcnosti.
• Odporúča sa organizovať deň, kedy sa vylodie viac ako raz za 7-10 dní.

Varianty nalačno na tvaroh

Len tvaroh

• 650 g tvarohu;
• 2-3 litre odplynenej teplej vody.

Najprísnejšia verzia dňa vykládky: celkový počet tvarohov je rozdelený na 4-5 rovnakých porcií a spotrebovaný po celý deň, medzi jedlami, pijú vodu pri izbovej teplote.

Tvaroh, bobule alebo zelenina

• 650 g tvarohu;
• až 500 gramov čerstvých bobúľ a / alebo zelených plodov;
• 2-3 litre odplynenej teplej vody alebo bylinného odvaru (lipa, harmanček, žihľava, mäta, kukurica s ušami).

V tento deň môžete pridať bylinky do tvarohu: bazalka, rukolu, kôpru, zelený cesnak alebo cibuľu, ramson, koriandre, petržlen; čerstvé alebo čerstvé mrazené bobule. Ovoce, zelenina, soľ alebo cukor by sa nemali pridávať do tvarohu, uviaznutie nie je povolené.

Tvaroh, zlatko

• 500 g tvarohu;
• 50 gramov medu;
• 2 litre odvaru harmančeka, lipa, žihľavy alebo mäty.

Taký pôst deň posilňuje imunitný systém, je užitočný po strese a únave. Med môže byť pridaný ako do tvarohu, tak aj do bylinného odvaru. Okrem odvarov môžete piť čistiacu vodu.

Tvarohový syr, fermentovaný mliečny nápoj, alkalická voda

• 500 g tvarohu;
• 1 liter nápoj z kyslého mlieka s obsahom tuku 1-2%;
• 2 litre odplynenej alkalickej vody.

Ráno si môžete piť čaj alebo prírodnú kávu bez cukru a ďalších prísad. Nápoje z kyslého mlieka si vyberajú stredný tuk bez konzervačných látok, soli alebo sladidiel. Napríklad kefír, pitie jogurtu, pálením, airan, acidophilus, katyk, varenets, bifidok to urobí. Je užitočné pridať štipku mletého kurkuma, zázvoru alebo škorice do tvarohu a kyslého mliečneho nápoja.

Tvaroh, ovocie a / alebo bobule

• 650 g tvarohu;
• 1 kilogram čerstvých plodov alebo plodov;
• 2-3 litre vývaru bokov bez cukru.

Tvarohové bielkoviny zlepšujú vstrebávanie živín - táto možnosť je deň vykládky, ktorý sa používa na doplnenie zásob vitamínov, mikro- a makronutrientov v tele. Preto sa bobule a ovocie vyberajú v závislosti od cieľov.Napríklad na doplnenie zásob vitamínu C vhodný ryžový červený a čierny, jahody, jahody, kivi, citrusové plody; čučoriedky, rakytník, ananás, kivi, čerešne budú užitočné pre detoxikáciu tela; na doplnenie zásob horčíka v tele - avokádo, banány, mango.

V vývaru bokov, môžete pridať trochu medu, stevia alebo sirup z agave alebo cukrového javora.

Tvaroh a sušené ovocie

• 500 g tvarohu;
• 250 gramov sušených marhúľ, hrozienok alebo sliviek;
• 2-3 litre odplynenej teplej vody.

Sušené plody pomáhajú čistiť črevá, zvyšujú hladinu glukózy v tele, sú bohaté na vitamíny, mikro a makro prvky. Chuťový syr podporuje vstrebávanie užitočných látok, sušené ovocie sa môže konzumovať samostatne, môžete ich naplniť tvarohom alebo pripraviť odvar sušeného ovocia. Cukor alebo med v tento deň nemožno pridať.

Tvarohový syr a ovsené vločky

• 500 g tvarohu;
• 200 gramov suchého ovseného mäsa (bez okrúhleho obilia);
• 2-3 litre odplynenej teplej vody.

Z ovsenej vriacej tekutej kaše na vodu. V ovsených a tvarohových syroch môžete pridať otruby, ľanové semená, bodliaky, malé množstvo dobrého rastlinného oleja.Celkový počet produktov je rozdelený na rovnaké porcie, alternatívne sa používa kaša a tvaroh. Začnite deň s kašou, dokončite s tvarohom. Môžete piť odvar z žihľavy alebo harmančeka.

Tvarohový syr, zelenina, zelená alebo biela

• 650 g tvarohu;
• 1 kg zeleniny;
• zelený, žltý alebo biely čaj bez prísad, voda.

Biela a zelená zelenina: squash, cuketa, zelená cuketa, brokolica, špargľa, sójové bôby, zelené fazuľky, ľahká tekvica, cibuľa, cesnak, kôprid, petržlen, fenikel, zelená paprika, kapusta, reďkovka, hlávkový šalát. Zemiaky sú zo stravy vylúčené.

Zeleninu možno pridať do tvarohu, môžete variť šalátom s rastlinným olejom alebo gulášom, zeleninovou polievkou na vode.

Tvarohový syr, kefír, červená repa

• 500 g tvarohu;
• 500 gramov pečenej alebo varenej repy;
• 500 mililitrov kefíru (alebo iného fermentovaného mliečneho nápoja), vody.

Môžete si urobiť šalát s červenou repou a tvarohom s prídavkom malého množstva rastlinného oleja alebo sliviek.

Ak chcete schudnúť, použite prísne verzie tvarohu: len tvaroh; tvaroh a nápoj z kyslého mlieka; tvaroh s zeleninou a / alebo bobuľami. Zvýšiť účinok dňa vykládky môže byť z kurkuma prášok - pridajte štipku korenia na každú porciu tvarohu (1 lyžica bez kopca za deň).

Ak chcete vylúčiť zápchu, zlepšiť prácu tráviaceho systému, najlepšie možnosti sú: tvaroh a sušené ovocie, tvaroh a ovsené vločky, tvaroh a repa.

Na posilnenie imunitného systému a nervového systému, zvýšenie energie, vyčistite telo toxínov - tvaroh s bobuľami, ovocím alebo zeleninou; tvaroh a med. Odporúča sa vybrať čerstvé sezónne produkty, môžete jesť rýchlo mrazené bobule, zeleninu a ovocie.

Ak je cieľom nalačno deň strácať váhu, neváhajte pridať do stravy malé množstvo medu alebo prírodného sladidla: javorový sirup, stevia, fruktóza, agavový sirup.

kontraindikácie

Pôst deň na tvarohu je kontraindikovaný:

• v prípade zlyhania obličiek a pečene (veľké množstvo proteínov z chlebového syra načíta obličky a nadobličkové žľazy);
• v prítomnosti chronických ochorení tráviaceho a močového systému;
• so zvýšenou kyslosťou;
• v prípadoch intolerancie mliečnych bielkovín, nedostatok laktázy;
• so zvýšeným hladinom cholesterolu a cukru v krvi.

Výhody dňa pôstu na tvaroh

• Sýrové dni - výživné a zdravé,ľahšie piť a dni vykládky jabĺk.
• Tvarový syr zlepšuje trávenie, neutralizuje pocit ťažkosti v žalúdku a tvorbu plynu v črevách.
• Pravidelné dni pôstu na tvarohu pomáhajú zlepšiť psycho-emocionálny stav; účinná počas liečby kože, vlasov a nechtov.
• Tvaroh je cenovo dostupný produkt, ktorý je k dispozícii kedykoľvek počas roka.
• Systematické tvarovanie "vylučovania" bude účinné v boji proti nadváhe; prispôsobte kolísanie hmotnosti do dvoch kilogramov.
• Denaturované mliečne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v tvarohu, podporujú vstrebávanie základných živín a vitamínov do tela.
• Aminokyseliny v zložení tvarohu dodávajú tomuto produktu antioxidačné vlastnosti.
• Pôstný deň na tvarohu je možné praktizovať pri chudnutí na dovolenku: je potrebné zabezpečiť "vykladanie" 2-3 dni pred oslavou; Po dni pôstu jesť nízkokalorickú diétu.
• Vyprávanie z tvarohu je jednoduchý a účinný spôsob čistenia tela, odstraňovanie nadbytočných tekutín a zlepšovanie metabolických procesov.