Úloha mandarínok v živote priemerného Ruska nemôže byť preceňovaná. Hovoríme "mandarínky" - máme na mysli Nový rok. Prečo, čo je Nový rok, samotná zima - nie zima, ak dom neblíži tieto jasné, veselé ovocie. Ukázalo sa však, že Mandarín nie je len symbolom zimnej dovolenky, ale aj jedným zo základných vlastností správnej výživy. Najmä pomocou mandarínok môžete zorganizovať dni pôstu.
Čo sú užitočné mandarínky?
Používanie akýchkoľvek citrusových plodov po dlhú dobu nikto nespochybnil. Pokiaľ ide o mandarínky, ich hlavný rozdiel oproti ostatným vo vzhľade je chuť, farba a tvar. Je pekné pozrieť sa na správnu mandarínku, môžete ju jesť bez zamračenia a má tiež malú veľkosť - nemusíte premýšľať o tom, kam umiestniť druhú polovicu ovocia, keď už ste plní. A ak pridáte k týmto frivolným vlastnostiam aj tradičné - lekárske a diétne, potom mandarínka nebude vo všeobecnosti rovnaká:
- v tomto ovocí existuje veľa draslíka, vďaka ktorému sa telo zbavuje nadbytočnej tekutiny aktívnejšie, čím sa znižuje pravdepodobnosť vzniku edémov;
- je bohatá na vitamín C, kvôli ktorému bude schopná posilniť imunitu, ktorá už bude oslabená stravou;
- mandarínová buničina obsahuje veľa vlákniny, ktoré pomáhajú zlepšiť črevá a normalizovať trávenie;
- tieto oranžové ovocie obsahujú špeciálne sacharidy, ktoré podporia požadovaný tón v tele;
- jeden stredne veľký mandarín je 50-80 kilokalórií, takže takéto ovocie je možné konzumovať bez väčších obáv z veľkosti pásu a bokov.
A napriek tomu mandarínky, možno najdemokratickejší druh citrusov, ktorých vzhľad a chuť uspokojí väčšinu ľudí. Nie je prekvapujúce, že dni pôstu na mandarínky sú populárne v radoch straty hmotnosti.
Pravidlá pre zadržanie pôstu na mandarínky
Spravidla sa na vykládku, alebo skôr na chvenie zdravia, naše telo potrebuje iba jeden deň. Je pravda, že niektoré recepty na takéto vyloženie na základe mandarínok naznačujú dlhšie obdobie - až tri dni. Ktorá možnosť je vhodnejšia - rozhodnete sa. Ale ostatné pravidlá a zvláštnosti držania dní pôstu sa musia brať vážne a nekompromisne:
- Účelom vykládky nie je maximálna strata hmotnosti počas minimálneho času, ale kvalitné čistenie tela a nahromadenie metabolizmu.To je dôvod, prečo tí, ktorí chudú, sa odporúčajú, aby trávili svoje dni v čase, keď váha buď pomalne pomaly, alebo prestáva úplne odísť. Jeden deň na minimum kalórií s správnym produktom prinesie tela z rovnováhy, ale nedovolí mu zvyknúť na zmenené pravidlá diétnej hry. Ako sa hovorí, "šok je naša cesta", diétna.
- Deň na mandarínky stále nie je všeliekom na tuky. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú, aby sa neobmedzovali na konzumáciu ovocia, ale aby zahŕňali túto vykládku do súboru opatrení na zníženie hmotnosti vrátane denného režimu, cvičenia a správnej výživy. Nie je potrebné si myslieť, že dva alebo tri dni mandarínky vyriešia vaše problémy s figúrkou raz a navždy.
- Počet mandarínok počas dňa by mal byť obmedzený. V prípade citrusov nefunguje princíp "čím viac - tým lepšie". Ale keďže je ťažké vydržať niekoľko mandarínok denne bez poškodenia zdravia, odporúča sa zaradiť do vyprázdňovania ďalšie produkty. Hlavná vec je, že sú nízkokalorické. Vhodné napríklad surová zelenina.
- Den pôstu sa môže vykonávať nie viac ako raz za mesiac.
- Napriek skutočnosti, že v mandľovej kaši je toľko vody, stále treba pamätať na obyčajnú vodu. Dva litre denne, dokonca aj s jemným vyprázdňovaním, sú minimom, ktoré musíte poskytnúť svojmu telu.
- Vyberte len kvalitné ovocie. Šupka neškodných mandarínok by mala byť suchá, nelepkavá a bez vôní alebo kvetu, samotné ovocie - nie je ťažké, ale nie zmäkčené. A musia tiež vôňu - to je prvý znak zrelosti ovocia.
A ešte jedna vec: sú len mandarínky a len čisto škodlivé. Preto je potrebné preskúmať niektoré možnosti pre tematický deň vykládky.
Varianty nalačno na mandarínky
Možnosť jedna
Jeho schéma je mimoriadne jednoduchá, ale vyžaduje veľa vôle na to, aby sa zaviedla do praxe.
- Počiatočné zložky: mandarínky a voda v množstve libier a dva litre.
- Denná rutina: prebudil sa - vypil pohár vody. O polhodinu neskôr sme jedli pár mandarínok. A tak ešte 3-4 krát, hneď ako budete cítiť hlad. Je pravda, že môže navštíviť takmer ihneď po podmienenej raňajky mandarínky, ale bude musieť zostať.
- Dôležité: nemôžete jesť citrusové plody na prázdny žalúdok, nebude vám za to poďakovať. Preto prvý - voda, potom - ovocie.Tam sú mandarínky potrebné, ako sa hovorí, "s citom, rozumne, so zarovnaním", bez toho, aby prehĺtal lobuly, ale žuvanie tiše.
Možnosť druhá
Tiež jednoduchá, ale pevnejšia a časovo náročnejšia možnosť, pretože musíte vyrobiť šťavu z mandarínky. Je ťažké povedať, koľko mandarínok bude potrebné, ale šťava zriedená vodou (one-to-one), musíte piť každé tri hodiny počas dňa. Ak telo naďalej trvá na jedle (a určite bude trvať), potom bude musieť byť oklamaný bežnou vodou.
- Dôležité: šťava by mala byť výlučne čerstvo stlačená, bez cukru a vždy zriedená, takže nadbytočná kyselina nepoškodzuje žalúdok.
Tretia možnosť
Najviac nepríjemné, ale najpriaznivejšie, pretože poskytuje plné denné menu.
- Raňajky: jedna mandarinka a čaj bez cukru.
- Druhá raňajky: mandarínka alebo mandarínková šťava s vodou.
- Obed: niečo z chudého mäsa (kuracie prsia, hovädzí alebo rybí steak), mandarín.
- Obed: Mandarín s nízkotučným jogurtom.
- Večera: zeleninový šalát a mandarinka.
Možnosť štyri
Môžete stráviť pôst deň s infúziou mandarínky. Pripravuje sa elementárne: plody (2-3 kusy) sa odrežú (je možné spolu s kôrkami), naplnené horúcou vodou (1 l) a trvali 10-15 minút.Naplnená voda sa má opiť 20 minút pred jedlom počas vykládky.
Kontraindikácie na deň pôstu na mandarínky
Napriek tomu, že mandarínka je atraktívnym ovocím ako vo vzhľade, tak aj v chuti, je veľmi mazaný a nie je vhodný pre každého. V každom prípade je nemožné ho vyložiť s alergiami, rovnako ako s tými, ktorí majú problémy so žalúdkom, obličkami, pečeňou, pankreasom. Existujú aj ďalšie úskalia:
- aj keď nie ste alergický na citrusové plody, môže sa objaviť, ak budete jesť mandarínky príliš aktívne, takže by ste sa mali obmedziť na 5-6 porcií denne, nie viac;
- mandarínky sa neodporúčajú pre tehotné alebo dojčiace;
- ak si zvolíte monomandárny deň, to znamená, že budete jesť výlučne toto ovocie, potom nechajte to skutočne jeden deň, pretože s dlhšou dobou existuje riziko vyťaženia žalúdočných problémov;
- aj keď ste vlastníkom dobrého zdravia, stále počúvajte rady lekárov - či by ste to mali riskovať.
Mnohí odborníci na výživu sú skeptickí voči mandarínkam. Koniec koncov, toto ovocie je bohaté na sacharidy, o ktorých nie je známe, že prispievajú k úbytku hmotnosti.Preto sa tieto druhy ovocia neodporúčajú jesť v noci. Z rovnakého dôvodu je úloha mandarínky ako prostriedku na zníženie telesnej hmotnosti pochybná. Predpokladá sa, že toto ovocie je ideálne nielen pre pôstné dni, ako pre druhú raňajku alebo popoludňajšie občerstvenie. Je však na vás a vašom lekárovi, aby ste sa rozhodli, ako nájsť mandarínku.
