Železo, vápnik, jód - aké ďalšie látky a prvky dôležité pre ľudské zdravie viete? Bohužiaľ, väčšina z nás zabúda, alebo jednoducho nevie o dôležitosti takéhoto prvku, ako je horčík. Táto látka sa zúčastňuje viac ako 300 procesov, ktoré sa vyskytujú v našom tele, takže so znížením koncentrácie horčíka v krvi sa všetky životné procesy spomaľujú, produkcia fagocytov klesá, nervový a kardiovaskulárny systém trpí. Ako rozpoznať príznaky nedostatku horčíka u detí a dospelých v čase a ako sa vyrovnať s horčíkom?
Príčiny a príznaky nedostatku horčíka u detí a dospelých
Napriek tomu, že množstvo horčíka v tele nie je veľké, je to jedna z najdôležitejších v životnej podpore makroživín. Jeho hlavnou funkciou je aktivácia prenosu iónov vápnika a sodíka cez bunkovú membránu. Bez účasti horčíka je nemožné objavenie a prenos nervových impulzov, tvorba reťazcov DNA a rozdelenie molekúl ATP, ktoré sú hlavnými zdrojmi energie pre telo.
Až 60% horčíka sa nachádza v kostnom tkanive, z toho 20% - v nervovom tkanive a tkanivách s vysokou metabolickou aktivitou: pečeň, obličky, nadobličky a svaly. V krvi sa nachádza menej ako 1% horčíka.
Každý deň sa v ľudskom tele spotrebuje 200-400 mg horčíka a toto množstvo sa môže značne líšiť. Najčastejšie je horčík nedostatočný u tehotných žien, športovcov, ľudí trpiacich stresom a detí, ktoré sú aktívne v oblasti športu a trávia veľa času štúdiom.
Čo spôsobuje nedostatok horčíka v tele?
Najčastejšie nedostatok horčíka u detí a dospelých spôsobuje:
- nervové napätie - počas stresu v našom tele je produkovaný adrenalín a všetky orgány a systémy pracujú v režime "maximálnej pripravenosti". A horčík by mal poskytnúť taký stav - bez nej nie je možná syntéza hormónov a zrýchlenie nervových impulzov. Ak človek pravidelne cíti pocit strachu, úzkosť, očakávania, neskoro niekde príde neskoro a dostane ho "vykrvovací", horčík v jeho tele sa spotrebuje niekoľkokrát rýchlejšie, ako má čas hromadiť sa;
- fyzický a duševný stres - amatérske horčík a školáci často čelia problému nedostatku horčíka v dôsledku nadmerne intenzívneho cvičenia alebo cvičenia. Na rozdiel od športovcov, ktorí dodržiavajú špeciálne navrhnutý systém napájaniatí, ktorí sa rozhodnú ísť na šport samostatne len zriedkavo si myslia, že ich telá strácajú nielen kalórie, ale aj mnohé mikro a makro prvky, ktoré možno doplniť iba zmenou stravy. Bolo tiež dokázané, že deti, ktoré navštevujú nielen hodiny v škole, ale aj športové sekcie a ďalšie kurzy, potrebujú zvýšenú výživu a povinné monitorovanie svojho zdravia;
- nezdravá strava - aj keď je váš život pokojný a pokojný a nie sú tam žiadne ďalšie zaťaženia, môžete mať nedostatok horčíka. Koneckonců, na udržanie svojej normálnej úrovne je potrebné jesť správne - v polotovaroch, rýchleho občerstvenia a iných podobných výrobkov, v dutine prakticky nie je horčík;
- zlé návyky - alkohol, cigarety a káva doslova "vymyť" živiny z tela. Až 90% fajčiarov a ľudí, ktorí pravidelne pijú alkohol trpí nedostatkom vitamínov a nedostatkom minerálov;
- tehotenstvo a dojčenie - pri nesení dieťaťa a kŕmení mu materským mliekom, potreba žien pre horčík a iné užitočné látky rastie niekoľkokrát a ak ich nevyplní výživou alebo neužíva multivitamínové komplexy, nedostatok horčíka a iných látok je nevyhnutný;
- z iných dôvodov - nedostatok horčíka sa môže vyvinúť v dôsledku ochorení gastrointestinálneho traktu, hlienových infekcií a iných patologických stavov.
Príznaky nedostatku horčíka
Nedostatok horčíka okamžite spôsobuje zhoršenie celkového stavu pacienta.
U dospelých Prvými príznakmi nedostatku horčíka sú:
- podráždenosť, úzkosť, slabý spánok (charakterizovaný únavou po spánku a častými nočnými mamičkami), zníženým výkonom a konštantnou dysfóriou;
- bolesti hlavy, nervové tiky, narušenie citlivosti - "husacie kosti", pocit necitlivosti, brnenie v končatinách, blikanie "much" pred očami, závrat;
- poruchy kardiovaskulárneho systému - zvýšená srdcová frekvencia, arytmia a bolesť v srdci;
- "skoky" v krvnom tlaku;
- svalové bolesti a kŕče;
- tráviace problémy - strata chuti do jedla, žalúdočné a črevné kŕče a pravidelná zápcha alebo hnačka;
- krehké vlasy a nechty, vypadávanie vlasov, suchá pokožka a výskyt predčasných vrások.
U detí nedostatok horčíka môže byť podozrenie na nasledovné príznaky:
- problémy so vzdelávaním - dieťa si pamäta na informácie málo, jeho pozornosť klesá, často sa rozptyľuje, sotva plní svoje bežné úlohy a nezaujíma sa o nič;
- zmeny v správaní - s nedostatkom horčíka v prírode dieťa "pokazené", sa stáva nepokojný, podráždený alebo uplakaný, môžu začať neznášať, alebo plakať, pretože akékoľvek maličkosť, alebo môže byť hrubý soritsya dospelí odmietajú plniť svoje povinnosti. Často rodičia pripisujú tieto príznaky "prechodnému veku" alebo nedostatkom vo výchove, a to aj bez toho, aby vedeli o nedostatku vitamínov a minerálov v tele dieťaťa. V závislosti od charakteru a temperamentu môže byť zmena charakteru opačná: študent sa môže stať pasívnym, nechce robiť nič a trávi väčšinu času doma, ležiac na pohovke alebo v posteli;
- problémy s spánkom - s ťažkosťami zaspáva, trpia nočnými mami.
Dôsledky nedostatku horčíka v rôznych vekových skupinách
Na prvý pohľad, nedostatok horčíka príznakov nezdajú príliš nebezpečné, ale v prípade, že telo po dlhú dobu, postráda tieto makrá prvok, dôsledky tohto "vyhladovanie" môže byť docela katastrofálne.
V detstve, nedostatok horčíka spôsobuje porušenie absorpcie vápnika - minerál, ktorý poskytuje pevnosť a pevnosť kostného tkaniva.Okrem toho nedostatok horčíka spôsobuje kognitívne poškodenie - dieťa nemôže normálne vnímať a absorbovať informácie, spomaľuje jeho duševný vývoj a zhoršuje komunikačné funkcie.
Nedostatok horčíka je obzvlášť nebezpečný u tehotných a dojčiacich matiek, ktoré by mali poskytovať všetky potrebné dva organizmy naraz. Nedostatok horčíka vedie k zakrpatenému rastu a vývoju dieťaťa, oslabeniu a zvýšeniu náchylnosti na infekcie.
Ale v neskoršom veku nedostatok horčíka neprechádza bez stopy. Dlhodobý nedostatok horčíka môže spôsobiť náhle zmeny krvného tlaku, zhoršenie kardiovaskulárneho systému, rozvoj chronického únavového syndrómu, depresiu a iné podobné stavy. Nedostatok horčíka zvyšuje riziko vzniku astmy, aterosklerózy, cukrovky typu 2 a iných ochorení. Nedostatok horčíka tiež spôsobuje zhoršenie libida a môže spôsobiť impotenciu alebo neplodnosť.
Čo robiť s nedostatkom horčíka
Je dosť ťažké diagnostikovať nedostatok horčíka na vlastnú päsť alebo u svojich blízkych,pretože príznaky nedostatku horčíka nie sú špecifické a neexistujú žiadne špeciálne testy, ktoré by vám umožnili rýchlo a presne určiť hladinu horčíka v tele. Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, môžete urobiť jednoduchý a jednoduchý test - musíte sa natiahnuť, stojaci na špičkách, ak to spôsobí uškodenie bolesti v svaloch členku, je pravdepodobné, že vaše telo trpí nedostatkom minerálov.
Aby ste nahradili nedostatok horčíka, potrebujete:
- jesť viac zelenej zeleniny - šalát, petržlen, kôprom zelená, zeler a koriandro bude nielen robiť jedlo chutnejšie, ale tiež pomôcť kompenzovať nedostatok horčíka;
- pridajte orechy do vašej stravy - väčšina horčíka obsahuje sezam, mandle, kešu a lieskové orechy;
- sušené ovocie - sušené ovocie sú tiež vodcovia v obsahu horčíka.
Ak je obsah týchto produktov v strave minimálny, mali by ste premýšľať nad prípravou multivitamínových prípravkov alebo doplnkov stravy s horčíkom
