Klasický karpálny expandér minulých rokov je malý prsteň z tvarovanej gumy. Moderný trh športových potrieb ponúka širší sortiment, ktorý zahŕňa aj modely s dvoma rukoväťami a stredovou pružinou (tvar kleští) a gumené krúžky.
Dvojručné expandéry sú vyrobené z plastu a kovu, alebo úplne z ocele. Materiálová tuhosť závisí priamo od materiálu, z ktorého je výrobok vyrobený. Tuhosť expandérov gumových kefiek je 5-75 kg a niektoré "elitné" oceľové modely majú tuhosť do 165 kg! Existujú samčí expandéry s priemerom kruhu 8 cm a samica / dieťa s priemerom 7 cm.
Expandéry zápästia sú veľmi ľahko použiteľné - môžu sa použiť na trénovanie rúk kedykoľvek a kdekoľvek. Sú kompaktné a majú malú váhu, takže ich môžete dokonca nosiť vo vrecku. Veľmi pohodlné a skutočnosť, že si môžete kúpiť produkt, určený na výcvik niektorých prstov.
Najprv tí, ktorých povolanie alebo hobby sú priamo spojené so silou rúk: športovci, horolezci, kulturisti, bratislavci, hudobníci atď. Napríklad mnohí gitaristi získavajú špeciálne expandér, ktorý zvyšuje silu prstov.
Cvičenie nezasahuje do ľudí, ktorí pracujú s počítačmi, kancelárskymi pracovníkmi, školákmi, študentmi a dokonca aj domácimi.
Pravidelné cvičenia s ručným expandérom dokonale trénujú svaly ruky, čím sa rukoväť skutočne "železo". Okrem toho vyvíjajú väzy a šľachy. Gumové krúžky a oceľové "kliešte" môžu výrazne posilniť zápästia, kĺby prstov a rúk.
Školenie s takým pohodlným simulátorom - výborná prevencia artritídy a artrózy, Je veľmi užitočné cvičenie s expandérom pre ľudí, ktorí často majú chladné ruky kvôli zlému obehu. Posilnenie krvného obehu posilňuje steny ciev, čo má veľmi pozitívny vplyv na celé telo. Zlepšuje stav pokožky, nechtov.
Každý skúsený tréner povedie, že cvičenia s expandérom sú ideálne na trénovanie svalov predlaktia a rúk. Slabé zápästia a zápästia jednoducho nedovolia zdvihnúť ťažkú činku a dokonca aj čerpanie bicepsu nebude v tejto veci pomôcť. A ak je lavicu vykonaný v ľahu, je tu možnosť poškodenia kĺbov a väziva úplne, okrem toho klesá činka na hrudníku alebo na hlave.
Preto, pre začiatočníkov, ktorí robia prvé kroky v "hojdacom kresle" a plánujú pokračovať v práci s vyššou hmotnosťou, je ručný expandér jednoducho potrebný. Dokonca aj tí, ktorí robia silné cvičenia dlhú dobu, budú veľmi profitovať. Mimochodom, ručný expandér má ďalší veľký plus: v porovnaní s cenou mesačného predplatného v telocvični bude jeho nákup veľmi lacný.
Expandér s minimálnou tuhosťou pomáha rozvíjať jemné motorické zručnosti rúk, čo zlepšuje pamäť a má pozitívny vplyv na rozvoj kreatívneho myslenia.
Stláčanie ručného expandéra sa môže vyrovnať s nadmernou podráždenosťou alebo nervozitou. V tomto prípade sa cvičenie vyvolá ako rozptýlenie. Niektorí ľudia používajú expandér, aby sa sústredili na konkrétnu situáciu alebo problém: konkrétne rozvíjajú takýto zvyk.
Staršie cvičenie s najviac "mäkkým" expandérom pomôže podporiť svaly rúk a rúk v dobrom stave, aby boli kĺby pohyblivejšie a šľachy pružné. Súčasne nie je nutné krúžok úplne stlačiť - stačí ho tlačiť silou, ktorá nespôsobuje nepríjemné pocity.
Žabky karpálneho expandéra pomáhajú posilniť ruky bez nadmernej svalovej hmoty, pretože vypuklé svaly neboli nikdy považované za štandard ženskosti a krásy.
Teraz poďme hovoriť o negatívnej strane cvičení s expandérom.
Jedinou závažnou škodou je preťaženie. Nezamieňajte pravidelné cvičenie s cvičením. - to sú úplne iné veci. Musíte správne vypočítať svoju silu alebo požiadať o radu od skúsenej osoby.
Nadmerné stláčanie rúk namiesto prínosu prinesie silnú bolesť, zápal kĺbov a podvrtnutie. Ak správne zaťaženie môže zabrániť artritíde a artróze, potom príliš veľa - spôsobiť ich alebo exacerbovať existujúce zápalové procesy v artikulárnom vaku a periosteu.
Ľudia so slabými krvnými cievami by mali mať vždy na pamäti, že práca s príliš tesným expandérom spôsobuje nadúvanie žíl na rukách.
Dlhodobá odborná príprava vedie k zosilneniu prstov v dôsledku rastu periostu, ale je to skôr špecifický výsledok fyzickej námahy ako škody.Nevýhody možno pripísať len z estetického hľadiska.
