Ručné Expander ako riešiť

Nie každý dostane silné a zdravé telo z prírody. Väčšina z nás v športových halách a mimo nich musí stráviť obrovské množstvo sily a energie. Ale výsledok stojí za to! Koniec koncov, čerpané svaly sú nielen krásne, ale aj praktické.

Nad pomerným zaťažením všetkých častí tela musíte neustále pracovať. Nezabudnite na predlaktia. To je od nich, že sila rúk začína.

Mnoho hriechov, pretože nevenujú dostatočnú pozornosť vývoju ich predlaktia. Pri ignorovaní svojho cieľavedomého tréningu možno skôr či neskôr zistiť, že posilnenie svalov ako celku sa trochu spomalí.

Na dosiahnutie úspechu a maximálnych výsledkov je potrebné pracovať nielen so známymi bariérami a závažími - malé ručné expandéry sú tiež veľmi účinné.

Účinnosť cvičení s ručným expandérom

Cvičenie s expandérom vyvíjajú ruky a robia silné a silné uchopenie. To je užitočné pre niekoho, nielen pre toho, kto trénuje telo, pracuje s veľkou hmotnosťou.

Ak je uchopenie slabé, gravitácia je zle udržiavaná a cvičenia trupu nie sú veľmi účinné. Okrem toho sa zvyšuje riziko úrazu spôsobeného činkom, činkou alebo dokonca činkom, ktorý vypadol z rúk.

Športovci používajú špeciálne športové vybavenie na umelé posilnenie predlaktia. Ale to je neúčinné, pretože sa ukáže krátkodobý výsledok. Pracovná hmotnosť je nadpriemerná a má slabú priľnavosť - nekompatibilné charakteristiky.

S cieľom úspešne posilniť svaly predlaktia a vynašiel tento špeciálny stroj na mini-cvičenie - expandér na zápästie. Pomáha rozvíjať prednú skupinu svalov predlaktia, zodpovednú za flexiu a rozšírenie ruky a prstov.

Mini-cvičný stroj nielen zabezpečuje aktiváciu celého ramenného pletenca - perfektne tlmí dlani a prsty. Tento druh masáže je vhodný pre nervový systém.

Pravidelne pracujete s expandérom, môžete nielen vyčerpať svaly, ale aj stráviť nejaké kalórie. Často sa takéto zariadenie používa v procese rehabilitácie po utrpení zranení ramena a predlaktia.

Cvičenia s expandérom majú pozitívne body:

• Mini-tréner zaberá veľmi málo miesta, takže ho môžete vložiť do najmenšej tašky a nosiť ho všade.
• Pracujte s expandérom jednoducho v akomkoľvek voľnom čase. Je to možné kdekoľvek: medzi lekciami alebo pármi, na pracovisku, na pláži, pred počítačom alebo televíziou.
• S expandérom zápästia, na rozdiel od ostatných športových zariadení, ktoré sú k dispozícii iba v telocvični, môžete trénovať dlhú dobu.

Možnosť neustáleho tréningu zabezpečuje vysokú účinnosť cvičení s týmto simulátorom.

Cvičenie s ručným expandérom

Podstatou práce s mini-simulátorom je komprimovať a oddeliť kefu. V štádiu kompresie sa objavujú flexory prstov, zápästí a predlaktia. V tomto prípade svaly fungujú intenzívnejšie ako v procese práce s činkou.

S cieľom maximalizovať účinnosť cvičení by ste mali dodržiavať tieto pravidlá:

• Začnite s krátkym zahrievaním: pracujte s malým expandérom tvrdosti. Pogumovaný trenažér bude robiť. Môžete pracovať s prísnejšími, ale musíte použiť len tretinu normálneho zaťaženia.
• Na samom začiatku tréningu pre jeden prístup vykonať maximálne 10-15 kompresií. Takže musíte urobiť, aby ste zohreli svaly. Okrem toho chráni pred rôznymi zraneniami väzov.
• Po zahriatí môže byť zvýšená tuhosť expandéra.
• Počet prístupov by nemal byť veľký. Tri budú stačiť. Je žiaduce odpočívať každých štyri až päť minút.
• Je efektívnejšie pracovať s maximálnou tuhosťou.
• Nemôžete preháňať: medzi každou reláciou by mala byť prestávka dostatočná na obnovenie svalov predlaktia.
• Práca s expandérom by nemala byť jednoduchá.
• Odporúča sa robiť cvičenia na konci tréningu, alebo by ste ich mali robiť v konkrétnom čase alebo v určitých dňoch.
• Je potrebné stlačiť a expandovať pomaly.

Všetok tréning by mal byť rozdelený na ľahké a ťažké. Prax ukazuje, že urýchľuje proces čerpania svalov.

Heavy pozostáva zo šiestich prístupov za pol minúty za minútu. Odpočinok medzi súpravami je štyri minúty.

Ľahká má tri alebo štyri sady od dvadsať do štyridsať sekúnd. Medzi prístupmi k odpočinku minútu alebo dvoch. Vyššia miera je pozorovaná ako pri tvrdom tréningu.

Medzi náročnými tréningmi potrebujete prestať päť dní.

Takže cvičenia:

• Hneďte ruky gumovým expandérom.
• Vezmite minivan do ruky a stlačte ho, kým sa nezastaví. Oddýchnite si kefku a oddýchnite si. Spustite najmenej tri prístupy, ale nie viac ako sedem.
• Opakujte predchádzajúce cvičenie. Počas prerušenia držte expandér v uchopenej ruke.
• Stlačte minivan celkom dolu a držte ho, kým sa prsty nerovnávajú. Znova stlačte koniec.
• Ohyb ramena na lakte. Stlačte expandér a posuňte kefu doprava, doľava, hore, dole a do kruhu. Vykonajte cvičenie, až kým nie je kefka znecitlivená. Opakujte s druhou rukou.
• Konečné cvičenie: vyberte najväčšiu váhu, ktorá nemôže stlačiť jednou rukou. Je potrebné stlačiť expandér dvomi a držať ho jednou rukou tak dlho, ako je to možné.

Ak chcete diverzifikovať tréning, môžete vykonať cvičenie sedieť a stáť, stlačiť mini-cvičenie stroj s celou dlaňou alebo len s prstami.

Takéto cvičenia tónujú väzy, posilňujú vytrvalosť svalov nielen predlaktia, ale aj celého ramena.

Varianty expandérov: ako urobiť správnu voľbu

Tuhosť simulátora - hlavné kritérium pre jeho výber. Určuje sa v kilogramoch. Nesmieme zabudnúť, že pri kompresii príliš tuhého expandéra zápästia sa môžu objaviť nepríjemné bolestivé pocity.

Tieto komfortné simulátory sú reprezentované týmito typmi:

• Prstencový expandér vyrobený z gumy, Je ľahko použiteľný a pomerne lacný. Na tomto mini-trénerovi tuhosť nepresahuje dvadsaťpäť kilogramov a nie je možné ho znížiť ani zvýšiť.Okrem toho po cvičení môžete cítiť v ruke mierne nepohodlie.
• Motýlový expandér sa skladá z dvoch rukovätí vyrobených z plastu, Spája dizajn kovovej pružiny. Na väčšine týchto mini trénerov môžete upraviť tuhosť. Navrhnutý motýľ 10-40 kilogramov. Tento expandér môže byť úspešne použitý na mierne zahrievanie, ako aj v procese zložitejšieho tréningu.
• Oceľový trenažér, Ide o profesionálne športové vybavenie. Tuhosť na ňom dosahuje jeden a pol stonáka. Samozrejme, nie je absolútne vhodné na pravidelné tréningy.

Aby ste vyvinuli svaly dvoch rúk súčasne, je potrebné použiť gumový mini-trenažér a motýlový expandér. Ak ste v procese tréningu existoval pocit, že sa cvičenie stalo príliš ľahko, mali by ste okamžite zmeniť rigiditu mini-trénera. Iba potom je možné dosiahnuť požadované výsledky.