Prítomnosť tukových usadenín na bokoch a bruchu je problém, ktorý je známy mnohým ženám. Nie je pre mužov cudzinec. A hoci sa tento fenomén odvoláva na tento jav oveľa pokojnejší ako spravodlivý sex, vzhľadom na to, že veľké brucho im dáva solídny vzhľad, ale aj oni nakoniec začnú zažívať nepríjemnosť a pochybnosti. Koniec koncov, nadbytočný tuk je záťaž, ktorá nielen dáva človeku estetický nepohodlie, ale tiež ovplyvňuje jeho fyzické schopnosti, obmedzuje mobilitu a spôsobuje vážne poškodenie zdravia celého organizmu.
Tuk nahromadený na páse a na bokoch, musíte sa dať vykonávať každý deň, čím sa vytvorí dodatočné zaťaženie na chrbtici, kĺby dolných končatín a srdca, ktoré začnú pracovať vo zvýšenej miere, čerpajúc väčšie množstvo krvi. Ďalšou hrozbou tukových ložísk je to, že sa vytvárajú nielen zvonku (pod kožou), ale aj vo vnútri tela (viscerálny tuk, sústredený v brušnej dutine). Tento typ tukových buniek je v každej osobe. Viscerálny tuk má ochrannú funkciu,ochrana vnútorných orgánov pred negatívnymi vplyvmi zvonka, ale ak jeho množstvo začína prekračovať normu, vedie to k narušeniu prívodu krvi do tkanív a vzniku stagnácie, ktoré sú vyjadrené edémom. Akumulovaná tekutina spôsobuje abnormálnu proliferáciu buniek a ďalej zvyšuje telesnú hmotnosť.
Bohužiaľ neexistuje univerzálny spôsob, ako sa zbaviť tukových ložísk. Keďže všetko je prepojené v ľudskom tele, úloha znižovania hmotnosti musí byť riešená komplexným spôsobom. A prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť príčiny vzniku nadbytočného tuku na bruchu a bokoch.
Tuk na bruchu a bokoch: príčiny
Nedávno bol hlavný dôvod pre špecifické rozloženie telesného tuku na ľudské telo považovaný za genetickú predispozíciu. Názory väčšiny odborníkov súhlasili s tým, že gény sú zodpovedné za počet adipocytov (tukových buniek) lokalizovaných v určitej časti tela. Nedávne štúdie v oblasti humánnej morfológie však ukázali, že dedičnosť je tu len čiastočne - nasledujúce faktory majú väčší vplyv na rozloženie tuku:
- metabolické poruchy, pri ktorých telo nemá čas vynaložiť kalórie z potravy, čo zase vedie k energetickej nerovnováhe a vzniku nadmernej hmotnosti;
- zmena alebo narušenie metabolizmu vody v tele, čo vedie k zadržiavaniu tekutín a vzniku opuchu, čo prispieva k zvýšeniu telesnej hmotnosti;
- hormonálne poruchy spôsobené rôznymi chorobami počas tehotenstva, počas popôrodného a menopauzálneho obdobia počas hormonálnej liečby;
- problémy s tráviacim systémom (plynatosť, chronická zápcha a iné preťaženie čreva, sprevádzané nahromadením toxínov);
- zdôrazňuje, že spúšťa zvýšenie množstva adrenalínu a kortizolu - hormónov, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi;
- nevyvážená strava (nadmerná spotreba nasýtených tukov, uhľohydrátov a bielkovín, porušenie stravy);
- zlé držanie tela, čo vedie k miernemu posunutiu chrbtice a vyčnievaniu vnútorných orgánov, v dôsledku čoho sa brucho nedobrovoľne zvyšuje;
- zmeny súvisiace s vekom, ktoré vedú k zníženiu syntézy pohlavných hormónov zodpovedných za rozklad tukov;
- sedavý životný štýl, nedostatok fyzickej námahy v kombinácii s prejedaním - to všetko prispieva k tvorbe tukových vrstiev na bruchu a bokoch;
- nedostatok spánku (ľudia, ktorí dávajú spánok menej ako 6 hodín denne, pravidelne vystavujú svoje telo stresu, čo často vedie k rozvoju depresie, hormonálnych porúch a v dôsledku toho k obezite).
Aby ste určili možnú príčinu vzniku nadmerného množstva podkožného tuku, je potrebné predovšetkým analyzovať váš životný štýl. Možno ste začali jesť viac vysokokalorických potravín, trochu sa pohybujete, nespíte a často sa dostanete do stresových situácií. Pokúste sa udržiavať denník jedál, upevňovať v ňom všetko, čo budete jesť za deň, a počítať celkový obsah kalórií denného menu. Ak ste neurobili žiadne zmeny vo vašej strave a obvyklý denný režim, ale všimli ste si zvýšenie telesnej hmotnosti, poraďte sa s endokrinológom - je možné, že tvorba tuku na bruchu a bokoch je spojená s hormonálnymi poruchami alebo ochoreniami vnútorných orgánov, ktoré sa často rozvíjajú asymptomaticky.
Charakteristiky úbytku hmotnosti pre mužov a ženy
Napriek tomu, že obezita mužov a žien má podobné črty, mechanizmy distribúcie telesného tuku a ich rozdeľovanie medzi členov rôznych pohlaví sa navzájom výrazne líšia. Po prvé, u žien sa na prvom mieste boky, brucho a zadky stávajú silnými, zatiaľ čo u mužov sa tuk ukladá hlavne v brušných svaloch a ak je príliš veľa, môže spôsobiť poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov. Po druhé, mužské tukové bunky reagujú inak na kalorický príjem ako na ženy. Ak sa zástupcovia silnejšieho pohlavia začnú držať nízkokalorickej diéty, ihneď aktivujú enzýmy, ktoré podporujú spaľovanie tukov a prebytok hmotnosti je úspešne preč. Navyše v mužskom tele dominujú svaly (čím je vyššie množstvo testosterónu v krvi, tým väčšia je svalová hmotnosť), čo významne ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu v ňom.
A ženy, ak schudnú týmto spôsobom, sa spravidla rýchlo vrátia k svojej predchádzajúcej hmotnosti alebo získajú ďalšie kilogramy. Je to spôsobené tým, že zástupcovia slabšieho pohlavia majú úplne odlišný mechanizmus fungovania enzýmov (ich metabolická aktivita je kontrolovaná ženskými pohlavnými hormónmi - estrogénmi) a väčšími tukovými bunkami ako u mužov.Ženské telo je pôvodne naprogramované tak, aby nesie potomstvo, čo znamená, že by malo byť schopné nahromadiť tuk, ktorý slúži ako zdroj dodatočnej energie pre rastúci plod a tiež vykonáva ochranné a tlmiace funkcie.
Pokiaľ ide o metódy úbytku hmotnosti pre ženy a mužov, nemajú zásadné rozdiely. Kľúčové body programu na odstránenie nadbytočného tuku na bruchu a bokoch av tomto a inom prípade sú:
- získanie nálady, stála podpora pre túžbu schudnúť;
- lojálny prístup k zlyhaniu;
- normalizácia chuti do jedla na odstránenie žalúdočnej distenzie;
- vyhnúť sa alkoholu (systematické používanie alkoholických nápojov stimuluje zvýšenie chuti do jedla);
- obmedzenie používania soli a cukru;
- pravidelné čistenie čriev od parazitov, trosiek a toxínov;
- dodržiavanie režimu pitnej vody (pitie najmenej 1,5 litra vody denne, ale s malým pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom - nemali by ste piť, ale pred jedlom);
- Odmietnutie večere (posledné jedlo by malo byť vykonané najneskôr 3 hodiny pred spaním);
- zvýšenie dennej stravy čerstvého ovocia, zeleniny a bylín;
- zaradenie do menu nenasýtených mastných kyselín;
- profylaktický príjem vitamínových komplexov na udržanie imunity a rovnováhy živín v tele;
- pravidelné monitorovanie tlaku a srdcovej frekvencie;
- vykonávanie statických cvičení zameraných na spaľovanie tuku na určitých miestach.
Mnoho ľudí, ktorí sa chcú rýchlo zbaviť tuku v páse a bokoch, okamžite odstráni z potravy potraviny obsahujúce tuky, čím zbaví vaše telo základných stopových prvkov a vitamínov a vystaví ho vážnemu stresu. Áno, sú potrebné určité obmedzenia pri používaní výrobkov na zníženie telesnej hmotnosti, ale pri zohľadnení fyziologických charakteristík mužského a ženského tela. Napríklad v predstaviteľoch silnejšieho pohlavia prebieha metabolizmus oveľa rýchlejšie ako u žien, a preto ich telo spáli viac kalórií. To naopak vyžaduje dodatočné náklady na energiu, takže pre mužov udržiava normálny metabolizmus, je potrebné konzumovať 300-500 kalórií viac denne než zástupcovia slabšieho pohlavia rovnakého veku a telesného tela.
Ďalšou častou mylnou predstava je, že muži potrebujú jesť toľko mäsa, ako je to možné, zatiaľ čo ženy vo všeobecnosti odmietajú takéto jedlo. V skutočnosti okrem mäsových výrobkov okrem mäsa obsahujú aj nasýtené mastné kyseliny a cholesterol, ktorý je zodpovedný za tvorbu cievnych plátov. A keďže muži majú v skorom veku tendenciu rozvinúť aterosklerózu, potom je po 30 rokoch veku potrebné obmedziť spotrebu tučného mäsa (je lepšie ho nahradiť morskou rybou, rastlinnou potravou a mliečnymi výrobkami). Ale pre ženy je mäso (v rozumných medziach) jednoducho nevyhnutné, pretože estrogény ich spoľahlivo chránia pred rôznymi problémami s kardiovaskulárnym systémom (pred menopauzou). Okrem toho mäso obsahuje železo a ďalšie užitočné stopové prvky, v ktorých ženské telo potrebuje viac ako muž.
Ako odstrániť tuk na bruchu a bokoch: všeobecné odporúčania
Ako bolo uvedené vyššie, problém nadmerného telesného tuku na bruchu a stranách by sa mal komplexne zaoberať. Ak naozaj chcete dosiahnuť pozitívne výsledky, mali by ste triezvo posúdiť situáciu a naladiť sa v tom, že proces straty hmotnosti môže trvať pomerne dlho.Musíte pochopiť, že všetky vaše kroky smerujúce k náprave siluety by sa mali vykonávať nie príležitostne, ale pravidelne, to znamená, sa stávajú spôsobom života. Takže, čo robiť, aby sa zbavil nadbytočného tuku v páse:
- Prvým a efektívnym krokom k atraktívnej osobe je správne držanie tela. Keď človek drží chrbát rovno a jeho ramená sú na rovnakej horizontálnej línii, žalúdok sa vytiahne a stane sa plochším. Táto metóda napriek jednoduchosti prevedenia výrazne zlepšuje siluetu a posilňuje svalnatý korzet.
- Ďalšou dôležitou súčasťou úbytku hmotnosti je udržanie normálnej rovnováhy vody v tele. Pamätajte, že dospelý deň by mal vypiť najmenej 30 ml kvapaliny na 1 kg svojej hmotnosti, čo je v priemere medzi jeden a pol až dva litre denne. Nepoužívajte sladkú sódu a pivo, aby ste uhasili svoju smäd - majú vysoký obsah kalórií a navyše obsahujú látky, ktoré odďaľujú odstraňovanie tekutín z tela.
- Pri nákupe produktov musíte starostlivo preštudovať ich zloženie, uvedené na obale, malo by obsahovať čo najmenej chemických zložiek, ktoré zabraňujú úbytku hmotnosti a spôsobujú vážne poškodenie tela.
- Aby ste sa v pasu zbavili prebytočného tuku, nielen potrebujete jesť zdravé produkty, ale aj dodržiavať určitý režim: mali by ste často jesť, v malých porciách, vyhýbať sa prejedaniu, čo vedie k napínaniu žalúdka. Príjem potravy sa odporúča každé 2-3 hodiny s pocitom ľahkého pocitu hladu. Zároveň by ste sa mali pokúsiť pomaly žuť jedlo a vychutnať si ju (proces jesenia by mal trvať najmenej 20 minút, aby mozog mohol dostať signál z tráviaceho systému, že telo je nasýtené).
- Vyhnite sa snacking na cestách (medzi hlavnými jedlami), pretože poskytujú ďalší zdroj kalórií. Ak zistíte, že je ťažké ovládať pocit hladu, pite pohár teplej vody - niekedy sa stane, že človek zamieňa potrebu jedla s smädom.
- Nikdy preskočiť raňajky. Prvé jedlo je veľmi dôležité, pretože počas nočného spánku telo stráca určité množstvo kalórií a ide do režimu hladovania, čo znižuje metabolizmus. Raňajky by mali byť veľmi výrazné, môžu zahŕňať vajcia, tvaroh, rôzne obilniny a mliečnu polievku.
- Obmedziť alebo úplne odstrániť alkohol z diéty, pretože spomaľuje proces rozdeľovania tuku. V zriedkavých prípadoch si môžete dovoliť piť pohár dobrého suchého vína. To isté platí aj pre soľ, ktorá má schopnosť udržať tekutinu v tele. K miske nedostavila čerstvé, môžu byť pridané do iných potravín, dráždivých chuťových receptorov, napr., Zázvor, majorán alebo suché horčice.
- Znížte príjem cukru, prípadne sladte s medom a nahraďte sladkosti a iné sladkosti so sušeným ovocím. Vylúčiť zo stravy vyprážané potraviny, variť mäso, ryby a dusenou zeleninou - táto metóda pomáha znižovať príjem kalórií a udržať maximálne množstvo živín v nej. Nezabudnite zadať do denného menu mliečnych výrobkov (s minimálnym obsahom tuku), pretože pomáhajú eliminovať toxíny z tela a zlepšujú trávenie.
- Mnoho mužov a žien, ktorí si želajú, aby sa zbaviť prebytočných centimetrov v páse, hľadať pomoc modernej farmakológie, ktorá ponúka nepreberné množstvo zdrojov (potravinových doplnkov, prášky a instantných nápojov), pomáha spaľovať tuk.Takéto lieky do určitej miery ovplyvňujú hmotnosť, ale nie sú všeliek, pretože bez úpravy výživy a fyzickej aktivity budú mať minimálny účinok.
- Vyberte si sami najlepší súbor cvičení v súlade s vašou kondíciou, vekom a zdravím. Vyskúšajte nejaký druh športu alebo sa zapojte do tanečného štúdia. Dobré výsledky v boji proti tuku na žalúdku a po stranách je možné dosiahnuť pomocou ranných beží, najmä ak ich urobíte na prázdny žalúdok. Skúste tiež chodiť viac, používajte výťah čo najskôr a pravidelne si užívajte kontrastnú sprchu, ktorá vám pomôže nielen nájsť krásnu postavu, ale aj zlepšiť vaše zdravie.
- Skvelý spôsob, ako sa zbaviť vyčnievajúceho brucha a urobiť výraznejší pás, je hula obruč - široký hliníkový alebo plastový obal s masážnymi guličkami. Pravidelné používanie tohto zariadenia urýchli proces spaľovania tukových zásob a posilnenie brušných svalov.
- Je možné urýchliť proces spaľovania tuku v brušnej a bočnej stene použitím masáže,ktorého účelom je zlepšiť krvný obeh v tkanivách a normalizáciu metabolických procesov, vďaka čomu dochádza k aktivácii enzýmov spaľujúcich tuky. Technika masáže pre chudnutie, je dosť veľa, a každý z nich je efektívne svojou vlastnou cestou. Niektoré techniky môžu byť aplikované doma, napríklad konzervované (vákuové), štipľavé, vodné a medové masáže.
- Okrem hlavného programu úbytku hmotnosti môžete vykonávať rôzne kozmetické procedúry - obaly (čokoládu, morské riasy a iné), masky a horúce obklady.
Riešenie problému prebytočného tuku na bruchu a bokoch a získanie štíhlej postavy je len počiatočným štádiom boja proti nadváhe, pretože výsledok musí byť tiež zachovaný, čo zabraňuje opätovnému nahromadeniu tukových zásob. Naučte sa ovládať stravu - nielen kvalitu spotrebovaných výrobkov, ale aj ich množstvo. Držte vázy s cookies a sladkosťami, veľké taniere vymeňte za malé a nečistite čaj s cukrom. Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených pravidiel budete môcť stabilizovať svoju váhu a nikdy si nezabudnete na zlomyseľné záhyby v páse.
