Pri výbere metódy úbytku hmotnosti, diéty, ktoré berú do úvahy fyziológiu ľudského tela si zaslúžia väčšiu dôveru. V tomto ohľade sa strava lekárov javí ako logická voľba pre rýchlu a bezpečnú stratu hmotnosti. Neexistuje však žiadny dôkaz, že lekári vlastne mali ruku pri vytváraní tejto techniky. Podľa nepotvrdených správ je stravovanie lekárov odporúčané pacientom s 2 a 3 stupňami obezity ako núdzový spôsob, ako schudnúť pred operáciou brucha. A napriek tomu by ste túto metódu nemali zľavy. Pri rozumnom prístupe vám diéta lekárov umožní stratu 8 až 10 kg týždenne.
Táto strava sa týka nutričných algoritmov s extrémne nízkym obsahom kalórií. Preto, aby ste dodržali stravu lekárov, bude vyžadovať pozoruhodnú vôľu. Strava lekárov je založená na princípoch hladovania na lačno a je striedaním pitných a nízkokalorických (proteínových a zeleninových) dní. Strata hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že pri kriticky nízkej energetickej hodnote stravy musí telo použiť záložné zdroje energie: zásoby glykogénu a telesný tuk.Taktiež sa intenzívne odstraňuje nadbytočná voda. V závislosti od trvania diéty je uvedená v dvoch verziách: štrnásť a sedem dní.
To je dôležité! Nepoužívajte stravu lekárov častejšie ako raz za tri mesiace.
Jedná sa o prísnu diétu s denným kalorickým obsahom najviac 770 kilokalórií. Preto pred použitím tejto techniky stojí za to zhodnotiť výhody a možné negatívne dôsledky lekárskej výživy a urobiť kvalifikované rozhodnutie. Ak extra kilér nie je toľko, je lepšie trochu upraviť stravu a zvýšiť fyzickú aktivitu. A ak je nadváha odhadovaná na 20 - 30 kilogramov, je o to rozumnejšie vybrať si zdravšie a postupnejšie metódy hubenia odporúčané odborníkom na výživu alebo vyvinuté samostatne.
Výhody stravy:
Nežiaduce diéty:
Varovanie! Strata veľkého množstva kilogramov môže spôsobiť porušenie práce vnútorných orgánov.
Nepochybná výhoda tejto stravy je jasné menu, ktoré neznamená žiadne odchýlky alebo odchýlky. Podľa recenzií je stravovanie lekárov obzvlášť ťažké tolerovať v prvých troch dňoch, zatiaľ čo sa telo prispôsobuje miernemu stravovaniu. V tomto okamihu je lepšie vyhnúť sa pokrmovým pokušeniam, nevystavovať si ťažkú fyzickú námahu a stres, odpočívať viac.
Menu v prvom týždni diéty je striedanie dní na vode alebo mlieku s bielkovinovým, zeleninovým, bielkovinovým alebo čisto zeleninovým spôsobom. Produkty pre stravu je lepšie kupovať vopred, najmä zoznam nie je tak veľký. Jedná sa o 3-4 fľaše stolovej minerálnej vody bez plynu, jeden kilogram zelených jabĺk, 2 litrové balenia mlieka s obsahom tuku najviac 1,5%, čerstvá zelenina na šalát a vývar, malý kúsok mäsa, balenie zmrznutého hrášku alebo pohár konzervovaných potravín. Tvarohový syr je možné kúpiť podľa potreby. Tieto produkty tvoria základ lekárskej stravy.
ponuka:
Najkrstvejšie môže rozložiť stravu lekárov až na dva týždne. V druhom týždni zdravotná strava čiastočne zopakuje menu prvej stravy.
ponuka:
Vo výžive stravy lekárov je dôležitým miestom využívanie minerálnej vody. Minerálna voda je prirodzený roztok solí, stopových prvkov a biologicky aktívnych látok. Prírodné minerálne vody sú rozdelené na stredné, nízke a vysoko mineralizované. Pre každodenné použitie je múdrejšie vybrať si nízkom mineralizovanú stolovú vodu bez plynu s obsahom soli najviac 1 g na liter. Tak ako vám pitná minerálna voda pomôže schudnúť? Minerálna voda, s výnimkou, že perfektne uhasí smäd:
Doktori strava môže použiť taký populárny značka minerálnej vody ako "Slavyanovskaya" "Borjomi" "Arhiz" "Lysogorskaya" "Donat Mg".
Veľká chyba ignorovať odporúčania na prípravu multivitamínových prípravkov počas nízkokalorickej stravy. Dobrý komplex vitamínov a minerálov môže pomôcť vyhnúť sa poškodeniu vlasov a nechtov, čo je nevyhnutné pri špatnej strave.
Nepochybne by mal lekár odporučiť komplex vitamínov a minerálov založený na individuálnych vlastnostiach osoby. Ale koľko z nás konzultuje s terapeutom pri výbere vitamínov? Medzitým sa pri nízkokalorickej diéte s komplexom vitamínov a minerálov pomôže predchádzať negatívnym následkom. Pri výbere farmaceutických prípravkov by sa mali riadiť nasledovnými pravidlami:
Odporúča sa sprevádzať príjem vitamínov akejkoľvek nízkokalorickej stravy. Koniec koncov, obmedzená strava z najtužšej stravy automaticky zbavuje telo hlavné zdroje vitamínov, mikro- a makronutrientov.
Aby ste hladko vstúpili do stravy lekárov a nehodili ich do polovice, musíte sa poriadne pripraviť. Niekoľko týždňov pred dňom "X" je potrebné vylúčiť zo stravy všetky škodlivé produkty: rýchle občerstvenie, potraviny na zvýhodnenie, príliš korenené, sladké a mastné jedlá, údené mäso, výrobky z bielej múky. A tiež postupne znížiť porcie.Odporúča sa vykonať postup čistenia.
Zvlášť zdravotná strava je ťažké vydržať počas prvých 2-3 dní, zatiaľ čo telo si zvykne na nízkokalorické menu. Na toto obdobie nie je potrebné priraďovať dôležité záležitosti, pretože koncentrácia pozornosti klesá. Je lepšie byť v kľude a vyhnúť sa fyzickému a emocionálnemu preťaženiu. Odporúča sa začať tvrdá strava pár dní po menštruácii. Čas stravovania sa teda zhoduje s obdobím, kedy sa hlad nebude cítiť tak silne. Okrem toho je lepšie prejsť stravou v pokojnom období života bez emocionálnych starostí a stresov.
Keď sa diéta skončí a ohromujúce výsledky straty hmotnosti sú viditeľné v odrazoch voľným okom, je príliš skoro na odpočinok na vavrínoch. V tejto dobe sa metabolizmus spomalí a telo je hladné pre bežné potraviny. Ak počas tohto obdobia nechajte sami sebe vysokokalorické občerstvenie, vrátia sa stratené kilogramy a možno aj zvýšenie hmotnosti o 10-20% viac ako pôvodné. Preto musíme striktne sledovať stravu a postupne zvyšovať obsah kalórií a veľkosti porcií. Malo by to byť na úkor vodných kašúľ, ľahkých zeleninových šalátov, nízkotučných bielkovín a mliečnych výrobkov.Ak správne zostavíte svoje menu, môžete úplne poraziť dodatočnú váhu a vyhnúť sa takým ťažkostiam s návratom kilogramov.
Táto technika sa týka pomerne tuhých diét. Preto by sme mali očakávať významnú stratu hmotnosti. Výsledky závisia od počiatočnej telesnej hmotnosti, "diétnej skúsenosti" a absencie porúch. Podľa recenzií je to až 8-10 kilogramov týždenne a až 15 kilogramov za 14 dní. Hmotnosť je 1 až 1,5 kg za deň. Ale stojí za to pamätať, že rýchlo klesol libier rovnako rýchlo sa vracia, ak dodržiavate starý spôsob života a stravovacie návyky. Nesmieme zabudnúť na skutočnosť, že strata hmotnosti pri prísnych stravech nastáva v dôsledku odstránenia nadbytočnej vody z tela a nie tak kvôli rozdeľovaniu podkožného tuku, ale kvôli svalovému spaľovaniu. Pri návrate do bežnej stravy sa vo väčšine prípadov vrátia libry. To vedie k zmene kvality tela na horšie: osoba vyzerá, že to váži oveľa viac.
Každá tuhá diéta nesie určitú ujmu na tele. Keďže prechod zdravotnej diéty môže mať negatívne dôsledky na zdravie, je nežiaduce používať:
Nezabudnite, že dokonca absolútne zdravá osoba nebude zasahovať do odbornej prehliadky pred akoukoľvek diétou.
Každý vie, že nie je tak ťažké schudnúť, ako udržať dosiahnuté výsledky. Po úspešnej hromadnej úprave musíte premýšľať o tom, aké opatrenia musíte urobiť na to, aby ste boli štíhlá. Ak chcete odraz v zrkadle naďalej potešiť, musíte zmeniť svoj životný štýl a potravinové závislosti. Obzvlášť prísne je potrebné sledovať telesnú hmotnosť v prvých týždňoch po skončení stravovania. Koniec koncov, telo sa musí prispôsobiť novej váhe. Takže potrebujete:
Splnenie týchto jednoduchých pravidiel pomôže zachovať štíhlu a už sa nebude uchýliť k extrémne tuhým energetickým systémom.
Dieta lekári - vysoko efektívny a efektívny spôsob, ako schudnúť. Môže byť použitý v príprave na plážovú sezónu alebo dôležitú udalosť, kde musíte vyzerať čo najlepšie. Nepoužívajte však zdravotnú diétu a používajte ju príliš často. Pri rozhodovaní o určitej diéte stojí za zvážení všetkých rizík a nepoužívanie núdzových metód hubenia, pokiaľ to nie je absolútne nevyhnutné.
