Diet Ladder

Potrebujete schudnúť na dovolenku alebo plážovú sezónu? "Ladder" - to je dokonalá expresná strava, ktorá sa pripravuje na dôležité životné udalosti.

Na schodoch schodov je nielen zníženie hmotnosti, ale aj nasýtenie tela esenciálnymi vitamínmi, mikro- a makro-prvkami; telo je očistené a získava silu; objaví sa dodatočná energia.

Celodenná strava: strava pozostáva z lacných a zdravých potravín, ktoré sú dostupné kedykoľvek počas roka. A na neskoré jeseň, v zime a skoro na jar, keď je telo nedostatočné vo vitánoch a živinách, pretože výber čerstvej zeleniny a ovocia je obmedzený, jednoducho neexistuje žiadna lepšia strava.

"Ladder" - strava bez extrémov, neškodí telo. Napriek obmedzenej ponuke výrobkov a nízkokalorickej stravy je režim ľahko sledovateľný, nie je žiadny pocit hladu a chuti na sladkosti.

Zásady stravy "rebrík"

V prvom kroku stravy je uvoľnený do gastrointestinálneho traktu, čistenie telo toxínov, hojenie črevnej mikro tráum.

V druhom kroku sa pečeň a obličky očistia, metabolizmus sa urýchľuje.

Tretí krok "Rebríky" doplňuje rezervy antioxidantov a pripravuje telo, aby opustil stravu.

Pre chudnutie sú zodpovedné výživové schémy a výrobky, ktoré tvoria stravu.

Diéta je určená na 5 alebo 7 dní a je postavená podľa nasledujúcej schémy:

• prudký pokles kalorického príjmu v prvých dňoch;
• vyloženie tela;
• detoxikácia;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• saturácia tela antioxidantmi;
• postupné zvyšovanie kalorického príjmu, aby sa dostal von zo stravy a výsledok bol stanovený.

Produkty, ktoré budú potrebné na dodržanie diéty "Ladder"

• Kyslá kapusta (nie nakladaná, bez oleja a iných obväzov);
• odplynená alkalická minerálna voda (Narzan, Borjomi, Essentuki a ďalšie);
• kefír alebo jogurt na pitie až do 1,5% tuku;
• ľan, sezam, ovsené jadrá (nie vločky);
• kukuričné ​​tyčinky s stigmami (predávané v lekárni, predajniach zdravých potravín);
• kuracie prsia (kuracie prsia na kosti);
• jablká, repa;
• inú sezónnu zeleninu a ovocie podľa vášho výberu;
• hrozienka alebo iné sušené sladké ovocie;
• ražný chlieb.

Ako potraviny ovplyvnia telo počas stravovania

• kyslá kapusta, Normalizuje kyslosť, pomáha vyčistiť orgány gastrointestinálneho traktu, chráni a uzdravuje sliznice vnútorných orgánov, zlepšuje trávenie; rýchlo nasýti telo a znižuje pocit hladu po celý deň; mátonické vlastnosti; Dodáva telu vitamíny, mikro a makro prvky a užitočné kyseliny.
• Alkalická minerálna voda bez plynu, Urýchľuje proces vylučovania metabolických produktov z tela, nezachováva nadbytočnú tekutinu. Hydrokarbonáty zlepšujú metabolizmus uhľohydrátov a proteínov v tele, normalizujú činnosť žalúdka a čriev. Magnezia v zložení alkalických vôd je nevyhnutná pre udržanie normálneho fungovania mozgu a nervového systému.
• Kefír alebo jogurt, Normalizovať mikrobiologické (mikroflóra) gastrointestinálnych orgánov.
• Ľanové semená, ovsené jadrá, sezamové semienka, Pôsobí ako peeling pre vnútorné orgány; vytvárajú ochrannú fóliu na slizniciach, saturujú telo polynenasýtenými mastnými kyselinami triedy Omega-3 a Omega-6, vápnik; podporovať najlepšiu asimiláciu vitamínov, mikro a makro prvkov.
• Odvar kukuričných tyčiniek so stigmami, Čistí pečeň, obličky a obehový systém; zlepšuje zloženie krvi, urýchľuje metabolizmus tukov, bielkovín a uhľohydrátov v tele; má priaznivý vplyv na činnosť pankreasu; má antioxidačné vlastnosti; znižuje chuť do jedla a cravy na sladkosti.
• Zelenina a ovocie, Nasýte telom vitamíny, mikroelementy a makroživiny, vlákna, antioxidanty, užitočné kyseliny.
• Kuracie filety a vývar, Bujón jemne obklopuje steny žalúdka, kuracie prsia plnia zásoby bielkovín tela.
• Sušené ovocie, Doplňte zásoby cukru.

Režim stravovania "rebrík" po dobu 7 dní

• I deň: kyslá kapusta, odplynená alkalická voda, kefír alebo jogurt na pitie.

Pravidlá prvého dňa

• Deň začína so sklom (200 - 250 ml) alkalickej vody bez plynu.
• Po vode, ako prvé jedlo, musí byť kyslá kapusta. Je potrebné použiť kapustu bez oleja a ďalších prísad.
• Ďalej počas dňa môžete jesť v akomkoľvek režime.
• V množstve z kapusty a alkalickej vody nie je maximálne: 500 g kapusty a 1,5 litra alkalickej vody bez plynu. Je viac možné, menej je nemožné.
• Na kefír naopak nie je žiadne minimálne množstvo, je maximálne: 1,5% tuku a 2 litre objemu.
• Nie je možné vylúčiť zelnú a alkalickú vodu, v tento deň nemôžete piť kefír.
• Prvý deň kalórií - až 900 kcal.

Obsah kaly z kapusty je 15-19 kcal na 100 g a 100 ml 1-1,5% kefíru obsahuje asi 45 kcal.Napríklad pre 900 kilokalórií môžete jesť 1 kg kyslou kapustou a piť 1,5-2 litra kefíru.

• Deň II: semená ľanu, ovsených jadier, sezamového semena, surového jablka, kyslá kapusta, kyslá kapusta, alkalická voda, kefír alebo jogurt na pitie.

Pravidlá dňa

• Deň začína sklom nehalogenovanej alkalickej vody.
• Prvé jedlo je zmesou semien. V noci pred tým, než je potrebné mleť do hrubej múky 1 lyžica ľanových semien, sezamu, ovsa (bez vločiek). Apple rošt. Všetko premiešajte a nalejte 100 ml kefír. Prikryte lepidlom a nechajte sa cez noc napučať.
• Kyslá kapusta a voda v tento deň sa používajú v ľubovoľnom režime, ale nie menej ako 500 g kapusty a 1,5 litra alkalickej vody.
• Kefír do 1 l.
• V tento deň nie je možné vylúčiť výrobky z potravy.
• Obsah kalórií v druhom dni stravy je až 900 kcal.

Kalorické porcie zo zmesi semien s jablkami a kefírmi - 300-350 kcal. Ako súčasť obsahu kalórií druhého dňa si môžete dovoliť: 1 porciu zmesi sezamu, ľanu a ovsených zŕn, 1 l kefíru a 1 kg kapusty.

• III. Deň: ľanové semienka, ovos, sezam, jablko, kyslá kapusta, pečená repa a mrkva, odvar kukuričných tyčiniek so stigmami, kefír.

Pravidlá dňa

• Deň začína odobratím sklenenej (200-250 ml) odvaru kukuričných tyčiniek s stigmami.Pri príprave vývaru je potrebné naliať 20 g kukuričných stĺpov s 3 litrami studenej vody a priveďte do varu. Odstráňte z tepla a nechajte pod vekom naplniť až do rána. Ráno musí byť bujón filtrovaný a opitý namiesto vody a iných nápojov počas dňa.
• Prvé jedlo - zmes semien, varené, ako v predchádzajúci deň.
• Kukuričný hodvábny nápoj počas dňa, po každom močení jeden pohár. V prestávkach môžete vypiť vývar okrem toho, že po vyprázdnení močového mechúra nemôžete preskočiť recepcie. Počas dňa je potrebné piť 3 litre vývaru.
• Pečená repa a mrkva, kapusta - bez obmedzení. Mrkva a repa môžu byť varené v rúre, multi-sporák, mikrovlnná rúra, v pare alebo varené. Je dôležité, aby ste konzumovali surovú zeleninu.
• Kefír v tento deň možno vylúčiť. Zmes semien v tomto prípade nalejte vodu pri izbovej teplote.
• Na tretí deň nemožno vylúčiť odvar z kukuričných stĺpov so stigmami, repy a zmesou ľanových semien, ovsa a sezamu.
• Obsah kalórií v tomto dni je až 1000 kcal.

• IV deň: surová zelenina, jablká, sušené ovocie, kuracie vývar, ražný chlieb, kefír, odvar z kukuričných tyčiniek so stigmami.

Pravidlá dňa

• Odvar z kukuričných stĺpov pije podľa schémy tretieho dňa. Výživa z výživy nemožno vylúčiť.
• Zelenina a jablká v tento deň by mali byť spotrebované surové, nie sú žiadne obmedzenia na počet.
• Hrozienka - maximálne 100 g (namiesto hrozienok, môžete jesť dátumy, sušené slivky alebo sušené marhule).
• Bujón, žitné chleby a kefír sa konzumujú ako súčasť denného kalorického obsahu. Bujón je varený slabý, z kuracieho prsníka (filé na kosti) predtým. Je potrebné uvoľniť kuracie prsia z kože a tuku, naliat 'tri litre studenej vody a privediť do varu. Znížte teplotu na minimum, odstráňte penu; ak je to potrebné, pridajte korene, bobkový list, korenie. Opečte 1,5-2 hodín pri nízkej teplote varu, soľ na chuť, ochlaďte pod vekom.
• Kalorická strava štvrtého dňa - až 1100 kcal.

• V deň: tepelne spracovaná zelenina (okrem smaženého), surové ovocie, kuracie vývar, kuracie filety, ražný chlieb, voda, čaj a iné teplé nápoje bez cukru.

Pravidlá dňa:

• Kuracie prsia - polovica prsníka, z ktorej sa vyrába vývar.
• Zvyšné produkty - v akomkoľvek množstve a poriadku v rámci kalorického obsahu dňa.
• Zeleninu môžete ovocné, varené, pečené, dusené v mikrovlnnej rúre alebo v pomalom sporáku.
• Kalorická strava piateho dňa - až 1200 kcal.

• VI deň: džús alebo bobuľové kompóty s malým množstvom cukru, vývaru, kuracieho filé, pohánky, varené vo vode.

Pravidlá dňa

• Kompozit alebo šťava sa pripravuje nekoncentrovaná, z červenej a (alebo) fialovej bobule s malým množstvom cukru.
• Použitie kompótu by malo byť na princípe: "Ak chcete jesť? Piť!".
• Počas dňa musíte vypiť 2-3 litre ovocnej šťavy alebo ovocného nápoja.
• Kuracie filety a vývar - v množstve, ktoré zostalo po predchádzajúcom dni.
• Pohánka sa pripravuje vo vode bez pridania oleja; soľ, korenie a chuťové prísady. Podľa počtu pohánky nie sú žiadne obmedzenia.
• Príjem kalórií - až 1200 kcal.

• VII deň: zmes ľanu, sezamu, ovsených zŕn s jablkami a kefírmi, ovocná šťava alebo ovocný kompót s malým množstvom cukru, zeleniny a ovocia v akejkoľvek forme, filé z hydiny alebo morskej ryby.

Pravidlá dňa

• Prvým jedlom je zmes sezamu, ovsa a ľanových semien s jablkami a kefírmi.
• Berry kompót alebo džús - nie menej ako 1,5 litra za deň.
• Zvyšok produktov - v rámci kalórií dňa.
• Môžete použiť akékoľvek teplé nápoje bez cukru, vrátane kávy a čaju.
• Príjem kalórií siedmeho dňa - až 1200 kcal.

Režim stravovania "rebrík" po dobu 5 dní

• I deň: kyslá kapusta, odplynená alkalická voda, kefír alebo jogurt na pitie.

Pravidlá dňa

• Prvý deň kalórií - až 800 kcal.
• Počas dňa konzumujú navrhované výrobky v neobmedzených množstvách, ktoré nepresahujú celkové množstvo kalórií.
• Základom stravy by mala byť kyslá kapusta.
• V tento deň nemožno vylúčiť produkty.

• Deň II: kapusta, odplynená alkalická voda, kefír, kurací vývar.

Pravidlá dňa

• Príjem kalórií druhého dňa je až 800 kcal.
• Kefír, alkalická voda bez plynu, kyslá kapusta je možné konzumovať bez obmedzení.
• Bujón - nie viac ako 1 l.

• III. Deň: ľanové semienka, ovos, sezam, jablko, kyslá kapusta, pečená repa, odvar kukuričných tyčiniek so stigmami, kefír.

Pravidlá dňa

• Príjem kalórií - až 1000 kcal.
• Počas dňa musíte piť 3 litre odvaru kukuričného listu a stigmy. Jedna sklenka po každom močení je nutnosťou, zvyšok je v intervaloch medzi jedlami.
• Zmes sezamu, ľanu a ovsa s jablkom by sa mala konzumovať na raňajky.
• Pečená repa, kyslá kapusta a kefír v tento deň sa používajú bez obmedzenia.Je dôležité, aby sa červená repa nespracovala.

• IV deň: zmes semien, surovej mrkvy a jabĺk (môžete stonkovať zeler), hrozienka alebo iné sladké sušené ovocie, kefír, odvar z kukuričných tyčiniek s stigmami.

Pravidlá dňa

• Príjem kalórií na štvrtý deň - až 1000 kcal.
• Zmes semien konzumovaných na raňajky.
• Odvar z kukuričných stĺpov pije podľa pravidiel tretieho dňa - najmenej 2 litre.
• Mrkva, jablká, stonky zo zeleru sú konzumované surové, nie sú obmedzené počet a početnosť.
• Hrozienka - maximálne 50 g (namiesto hrozienok, môžete si vziať dátumy, figy, sušené slivky alebo sušené marhule). Nie je možné nahradiť sušené ovocie kandovaným ovocím.
• Kefír - až 2 litre za deň.

• V deň: tepelne spracovaná zelenina (okrem smaženého), surové ovocie, kuracie vývar, kuracie filety, ražný chlieb, voda, čaj a iné teplé nápoje bez cukru.

Pravidlá dňa:

• Kalorická strava piateho dňa - až 1200 kcal.
• Produkty sa môžu spotrebovať v akomkoľvek množstve a poriadku v rámci kalorického obsahu dňa.

výsledok

Ak chcete pokračovať v ukončení výživy a ušetriť výsledky, postupne zvyšujte kalorický príjem podľa individuálneho denného príjmu.

Ak plánujete pokračovať v strate hmotnosti, pokúste sa naplánovať dennú výživu až do výšky 1500 kcal: po poslednom dni stravovania "Ladder" pridajte 100 kcal každé tri dni.

Ak nie je plánovaná ďalšia strata hmotnosti, pridajte diétu podľa individuálneho denného príjmu kalórií podľa schémy: pridajte 200 kcal každý druhý deň.

Hmotnosť sa najlepšie zaznamená, ak výstup z výživy trvá 10-14 dní.

Kvôli tomu, čo stráca váhu na strave "Ladder":

• čistené črevá, pečeň, obličky;
• práca vnútorných orgánov je normalizovaná;
• zlepšuje metabolizmus lipidov, bielkovín a sacharidov;
• nadbytočná tekutina sa vylučuje z tela;
• na spracovanie studenej potravy telo vynakladá viac energie.

So zvýšením kalorického príjmu podľa zásad "rebríka" sa hmotnosť nezastaví, ale naďalej klesá. Na diétu môžete stratiť 5 libier za 5 dní. Zníženie hmotnosti a objemu začína druhý deň. Konečná strata v centimetroch a kilogramoch bude závisieť od množstva nadmernej hmotnosti na začiatku stravovania: čím viac na začiatku krmív, tým väčšia je strata hmotnosti na konci.

"Ladder" je vhodný ako na úvodnú fázu úbytku hmotnosti, tak aj na záverečnú fázu. Táto strava prispôsobí telo dobre programu na zníženie hmotnosti. A posledné kilogramy nie sú menej účinné: ide o tie kilogramy, ktoré zrkadlo považuje za nadbytočné, a nie za organizmus.

Dĺžka stravovania by sa nemala zvyšovať, ale princípy prvých troch dní "Ladder" sa môžu používať ako pôstny čas raz za dva mesiace.

Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s chronickými ochoreniami, tehotné a dojčiace ženy.