Diéta pre lenivých

Diéta a lenivosť sú nezlučiteľné pojmy. Dietitians a odborníci na zdravú výživu nemusia byť unavený hovoriť to, ale mnohí majitelia veľkolepé formy naďalej snívať o štíhlej postave, nechcú zmeniť svoj obvyklý spôsob života. Ukazuje sa, že realizovať ich sen nie je tak ťažké. Existujú účinné výživové programy, ktoré vám umožnia pohodlne a nedbalo schudnúť.

Všeobecné zásady

Napriek jemnej povahe každej "lenivej" strave si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel:

• Odstráňte z diéty vysokokalorické sladkosti a pečivo. Nahraďte ich menej škodlivými lahôdkami: sušené ovocie, marshmallow, marmeláda na fruktóze.
• Jedzte viac čerstvého ovocia, bobúľ, bylín a zeleniny s minimálnym obsahom škrobu.
• Občerstvite medzi hlavnými jedlami so svetlými a zdravými jedlami. Majte na pamäti, že je lepšie jesť často, ale trochu po kúsku, ako prejedať na konci dňa, ako medveď po spánku.
• Odmietnuť od sladkých sýtených nápojov, alkoholu, rýchleho občerstvenia a potravín s vysokým komfortom
• Pokúste sa chodiť častejšie na čerstvom vzduchu, dostať spánok a urobiť jednoduché fyzické cvičenia.
• Nestrácejte v noci! Posledné jedlo by malo byť dokončené najneskôr 2 hodiny pred spaním.
• Pite čisté, ne-sýtené vody viac. Denná sadzba - nie menej ako 2 litre.
• Keďže voda vypláca nielen škodlivé, ale aj priaznivé látky z tela, odporúča sa počas stravovania užívať multivitamíny s minerálmi.

Experimentácia s diétami pre lenivých sa neodporúča dospievajúcim, starším, tehotným a dojčiacim ženám, ako aj ľuďom, ktorí trpia chorobami obličiek, žlčníka a gastrointestinálneho traktu.

pitie

Najčastejšie sa fanúšikovia expresných metód usilujú o diétu na vodu, ktorej hlavným princípom je dôsledné dodržiavanie režimu pitnej vody. Absolútne všetko je dovolené (bez excesov, samozrejme), ale 20 minút pred každým jedlom by ste mali vypiť 0,5 litra artesiánskej alebo minerálnej vody bez plynu. Po jedle môžete piť len po 1,5 hodine.

Denné menu pri konzumácii potravy by malo vyzerať takto:

• 7:00 - pol litra vody;
• 7:20 - mäkké vajce, 100 g nízkotučného tvarohu;
• 10:00 - 2 poháre vody;
• 10:20 - ovocné občerstvenie (jablko alebo pomaranč);
• 12:40 - 0,5 litra vody;
• 13:00 - squashová polievka, čerstvý zeleninový šalát, 150 g vareného kuracieho mäsa;
• 15:00 - 2 poháre vody;
• 15-20 - 100 g sušeného ovocia;
• 17:40 - voda (0,5 1);
• 18:00 - chudé ryby, pečené so zeleninou.

Vzhľadom na vodnú diétu prebytočná hmotnosť klesá pri kozmickej rýchlosti, stav pokožky a vlasov sa zlepšuje a účinnosť sa zvyšuje, nedoporučuje sa však pozorovať ju dlhšie ako 3 týždne.

Medová diéta

Lazy sladké zuby určite ocenia metódu úbytku hmotnosti na medu, presnejšie na špeciálny koktail pripravený na základe tohto nádherného včelieho výrobku. Tekutý nápoj je vyrobený z prírodného medu (1 polievková lyžica), citrónovej šťavy (1/2 lyžičky) a vlažnej vody (150 ml). Všetky zložky sa umiestnia do pohára a dobre sa premiešajú. Vezmite si medový-citrónový kokteil by mal byť ráno na prázdny žalúdok, 1 hodinu pred raňajkami, a večer, hodinu a pol pred spaním. Ak ste z nejakého dôvodu nemali čas na prípravu nápoja, len zjedzte lyžicu medu. Winnie the Pooh je obľúbená pochúťka aktivuje hormón, ktorý podporuje rozpad subkutánneho tuku.

Pri čistení medu je možné jesť iné jedlo ako zeleninu s vysokým obsahom škrobu. Uprednostňujú sa mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ovocie, bylinky, chudé mäso a ryby. Maximálna denná energetická hodnota spotrebovanej potraviny by nemala prekročiť 1200 kcal.

Ovocná a zeleninová strava

V letných mesiacoch je príjemnejšie a ľahšie schudnúť sezónne ovocie a zeleninu, ktoré dozreli vo vašej oblasti. Vitamínové darčeky prírody vám prinesú energiu, dobrú náladu a samozrejme vás ušetria z ďalších kilogramov. Ovoce a zelenina sa môžu konzumovať surové, varené, pečené a dusené. Až 2 kg ovocia a rovnaké množstvo zeleniny sú povolené za deň. Rozdelte ich na 5-6 porcií a jesť počas dňa, piť 15 minút pred každým jedlom 200 ml vody bez plynu.

Po skončení stravovania takéto dni ovocných a zeleninových pôst pomôžu zabrániť návratu hmotnosti.

Kefír-pohánková strava

Kefír a pohánka sú nádherným duetom, na ktorý sa pridávajú chvály viac ako jednej generácie odborníkov na výživu. Úplne vám tento pár pomôže odstrániť až 6 kg za týždeň, ale ak si želáte, môžete stravu rozšíriť na 14 dní a rozlúčiť sa z 10-12 kg. Strava funguje nasledovne: v priebehu kurzu je možné jesť len bez mliečnej bezlepenej pohánky bez oleja a v intervaloch medzi jedlami piť čistú vodu a nízkotučný kefír (1%).

Diétna kaša sa pripravuje podľa špeciálneho receptúry: pohánka (200 g) sa vyberie, naleje sa do vriacej vody (500 ml) a pokryje sa pokrievkou cez noc.V dopoludňajších hodinách môže byť pohárik pohanky už podávaný.

Acetic Diet

Jednou z najjednoduchších a najúčinnejších potravín je strata hmotnosti jablčného octu, zriedená v teplej vode. Výsledný roztok sa užíva perorálne 200 ml po dobu pol hodiny pred jedlom. Zvážte, že iba domáce jablkový mušt ocot je vhodný pre chudnutie.

výrobky:

• jablká - 4 stredne veľké ovocie;
• artézska voda - 1 l;
• prírodný med - 3 lyžice. lyžice;
• suché kvasinky - 10 g

Metóda prípravy:

• Odlúpnite jablká a rošt.
• Výsledná hmotnosť sa prenesie do sklenenej nádoby a naleje sa do nej voda.
• Pridajte droždie a med. Zamiešame.
• Jedlá s budúcim octom ponechané pri izbovej teplote počas 10 dní bez krytu s vekom. Pravidelne pretrepajte kvapalinu.
• Po uplynutí tejto doby vykôste fermentovaný sirup a odstráňte ho 50 dní na teplom a tmavom mieste.
• Pripravený ocot opäť prechádza cez plátno, naleje do sklenenej fľaše a hermeticky uzatvorí.
• Nápoj na požití je pripravený bezprostredne pred použitím (2 lyžičky jablčného octu na 100 ml teplej vody).

Menu Acetic Diet pre tento týždeň:

pondelok

raňajky:

• časť ovsených vločiek bez mliečnych výrobkov;
• zelené jablko

obed:

• varená morka - 150 g;
• zeleninový guláš - 150 g

večera:

• čerstvý kapustový šalát s mrkvou a špenátom - 250 g

utorok

raňajky:

• časť ryžovej kaše na vode;
• záhradné bobule - 140 g

obed:

• ryby na grile s nízkym obsahom tuku - 200 g;
• šalát z paradajok a špenátu - 200 g

večera:

• biele kurča, dusené - 150 g;
• pohár odstredeného mlieka.

streda

raňajky:

• 1 zelené jablko.

obed:

• 2 zelené jablká.

večera:

• 1 jablko pečené s medom.

Od štvrtého dňa sa menu opakuje. V prípade neúnosného hladu v intervaloch medzi jedlami môžete jesť sušené ovocie, nízkotučné tvarohové ovocie. Trvanie kurzu - od 3 do 10 dní. Očakávaná strata hmotnosti - 3-8 kg.

Proteínová diéta

Ak vaša vôľa nezahŕňa počet vašich silných stránok a vyššie uvedené diéty sa vám zdajú príliš komplikované, venujte pozornosť metóde čistenia proteínov. Nebude možné drasticky schudnúť, ale nebudete sa musieť obmedziť ani na seba.

Zásada menu je nasledovná:

• Možnosť raňajok: cereálie s mliekom; pečené paradajky a plátok chleba s tvarohovou pastou; para omeleta s ražným toastom; pohánkovej kaše a pomarančového džúsu.
• Obedy: zeleninová alebo rybia polievka, varené mäso alebo grilované ryby, čerstvý zeleninový šalát.
• Večere: vařená omáčka alebo zeleninový guláš.
• Občerstvenie: nízkotučný tvaroh s bobuľami alebo kúskami ovocia, orechy, sušené ovocie, jogurt, kefír.

Nezabudnite na dodržiavanie režimu pitnej vody! Trvanie kurzu je 30-40 dní. Očakávaná strata hmotnosti je asi 7 kg.

výsledok

Nie je možné predpovedať výsledok lenivého stravovania s gramovou presnosťou. Všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, zvolenej strave a stupňa pasivity. Všetky uvedené metódy fungujú dobre bez toho, aby vyžadovali dodržiavanie nadprirodzených pravidiel. Nebudete musieť potiť celé hodiny v posilňovni alebo žiť s neustálym pocitom hladu, ale budete musieť dočasne zabudnúť na svoju vlastnú lenivosť, a ešte lepšie - nechajte ju navždy. Chudnite s radosťou a buďte krásne!