Dnes nie je žiadnym tajomstvom, že nadváha je príčinou mnohých chorôb. Obzvlášť nebezpečné je nadváha pre tehotné ženy. Preto veľmi často lekár, ktorý si všimol, že očakávaná matka, ktorej tehotenstvo vedie, získala extra libier, predpisuje špeciálnu diétu.
Ale najprv by ste mali vypracovať čo ohrozuje budúcu matku a jej dieťa s nadváhou, Po prvé, tieto extra kilo sú často príčinou neskorej toxikózy - a to je nárast krvného tlaku, edém, proteín v moči, narušenie práce mnohých systémov a orgánov tehotnej ženy, predčasné starnutie placenty. Po druhé, môžeme hovoriť o zvýšenom riziku fetálnej hypoxie. A nakoniec, nadváha je príčinou slabosti práce, resp. Zvyšuje riziko predĺženého tehotenstva.
Treba poznamenať, že v každom prípade bude prírastok hmotnosti individuálny. Závisí to od mnohých faktorov, najmä z indexu telesnej hmotnosti, ktorý sa vypočíta takto: telesná hmotnosť (kg) vydelená výškou (m2). Index v normálnom rozsahu - 19,8-25,9. Čím je index telesnej hmotnosti menší, tým viac môže očakávať matka, ale nie viac ako 10-14 kg.Ak budete čakať na dvojčatá, potom tieto čísla môžu byť pridané ďalšie 2,3-4,6 kg.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že "čistá" hmotnosť budúcej matky sa zvyšuje nielen kvôli usadeninám v tukovom tkanive, ale aj faktorom ovplyvňujúcim hmotnosť je vývoj preeklampsie, výskytu edému, pretože voda má aj svoju vlastnú hmotnosť. Preto, ak sa vaša váha dramaticky zvýšila, najmä v druhej polovici tehotenstva, musíte venovať pozornosť prstencom, vyzerajúcim zúženiam po nosení ponožiek na členkoch, topánkam, ktoré sa môžu stáť stratené večer - to sú príznaky, ktoré nepriamo naznačujú že tekutina sa vytvára v tele, objavujú sa edémy - pri takýchto problémoch by ste mali okamžite konzultovať s lekárom.
A tak, najvýhodnejšia strava pre budúcu matku…
Strava tehotnej ženy by mala obsahovať asi 100-1200 gramov proteínu denne. Zároveň by mali padnúť asi 70-90 g bielkovín na bielkoviny živočíšneho pôvodu, ktoré sa nachádzajú v mäse a rybe, vajciach, jogurtoch, kefíre, tvarohu, mlieku. Pokiaľ ide o tuky, ich množstvo by malo byť 80 až 100 g, z ktorých asi 20 g by mali byť tuky rastlinného pôvodu.Napokon, množstvo sacharidov by nemalo presiahnuť 350-400 g denne v prvej polovici tehotenstva, v druhej polovici musíte znížiť množstvo sacharidov na 300 g denne - je potrebné znížiť počet výrobkov z múky, chlieb, cukor, ale množstvo bielkovín sa môže mierne zvýšiť.
Je žiaduce jesť malé jedlá, ale často: 4-5 krát denne. Večera by mala skončiť pár hodín pred spaním a je lepšie si vybrať ľahko stráviteľné jedlá - tvaroh, jogurt, kefír.
Ak hovoríme o spôsoboch varenia, je lepšie použiť vareny, pečené, dusené produkty. Je potrebné obmedziť množstvo soli - až na 5-6 g denne, pretože soľ vyvoláva retenciu tekutín v tele, patologické zvýšenie telesnej hmotnosti. Pokiaľ ide o kvapalinu, potom bude deň stačiť na použitie literu a pol. A nakoniec, je povinné zahrnúť vo vašej strave kombinované multivitamíny a minerálne prípravky pre tehotné ženy.
Menu pre nastávajúce matky
Výrobky z múky a chlieb, Približne 100-150 gramov denne, pričom sa uprednostňuje sušienok, štíhle pečivo, ražný chlieb, otrubový chlieb a celozrnný chlieb.
Polievky a bujóny, V tento deň je žiaduce konzumovať 200 g polievky. Je vhodnejšie variť polievky s malým množstvom obilnín, cestovín, zemiakov. Môžete naplniť polievku s nízkotučným kyslou smotanou alebo smotanou, môžete pridať trochu nakrájanú zeleninu.
Mliečne výrobky, V deň, kedy potrebujete piť 200 g plnotučného mlieka (bez obmedzenia, to znamená, ak nedôjde k mliečnej intolerancii, nie sú problémy s alergénmi). Mlieko nie je nutné používať ako samostatný výrobok, môže sa pridávať do kaše, čaju, môžete variť mliečne polievky. Tiež z času na čas môžete zriediť vašu stravu s non-tučné non-kyselý tvaroh, nízkotučný kefír alebo jogurt, pikantný a nízkotučný jogurt.
Mäsové výrobky, Nie viac ako 150 g denne. Je lepšie vybrať si nízkotučné odrody teľacieho a hovädzieho mäsa, hydiny a králikov. Môžete variť parné pudingy, šupky, rolky, zrazy, masové guľky, knedle, hovädzie špargle z vareného mäsa. Keď je mäso varené, môžete ho pečať v rúre alebo dosiahnuť aspiku.
ryby, Mali by ste si vybrať odrody s nízkym obsahom tuku a nepožívať viac ako 150 g denne: ľadové ryby, treska, ostriež, navaga - parfumové suflé, hamburgery, knedle, kečupy, rožky, rybia omáčka a tak ďalej.
vajíčka, Týždeň je dosť 1-2 vajec - v "vrece", mäkký-varené, vo forme pary omelety.
Cestoviny a obilniny, Obilniny sa lepšie používajú ako prísady pre polievky. Ak chcete ochutnať voľnú kašičku z perličkového jačmeňa alebo pohánky, mali by ste znížiť množstvo chleba. Podobne to robíme aj s cestovinami.
tuky, Rastlinné oleje sa používajú iba ako prísada do jedál - nie viac ako 15 g denne. Môžete použiť nesolené maslo, najmä ghee.
zelenina, Tu môžete dať priestor pre vašu predstavivosť: sú povolené cukety a tekvica, všetky odrody kapusty a uhorky, šalát a bulharský korenie, paradajky a mrkva, kohlrabi a hrušková hruška, fazuľa a zelený hrášok, repa a reďkovky, varená mrkva, kôpra, petržlen , zelená cibuľa. Tá zelenina, ktorá sa môže konzumovať surovina, sa najlepšie konzumuje ako surovina. Zo zvyšku sú pripravené štiepané zemiaky, pudingy, masové guľôčky, dusené suflé.
omáčky, Mlieko ovocné omáčky sú povolené, rovnako ako bešamelová omáčka bez múky s prídavkom malého množstva kyslej smotany alebo masla.
Bobule a ovocie: vyberte najlepšie sladké a kyslé odrody, ktoré sa môžu konzumovať ako surové, tak aj varené. Môžete variť nesladené kompoty z ovocia.
nápoje: odvar zo šípky, slabý čaj (s mliekom), slané šťavy zo zeleniny, bobule a ovocie, ktoré by mali byť riedené vriacou vodou.
cukroví, Tu nie je nič, čo by sa tu mohlo páčiť - pri prírastku príliš rýchlo sa musíte vážne obmedziť. Ale aj keď je váha normálna, musia byť stále prítomné obmedzenia.
No, pár slov o zákazoch. V Zoznam zakázaných produktov zahŕňa:
- mliečny výrobok a syry s vysokým obsahom tuku, - mastné ryby a mäso, vnútorné orgány zvierat, mliečne výrobky, klobása, konzervované jedlá, kaviár, sleď, údené a solené ryby, - jedlá varené v hlbokom tuku, - vyprážané alebo tvrdé vajcia, - huby, - káva, silný čaj, kakao, - sladké odrody a druhy ovocia, , hrušky, melón, hrozno - také druhy korenia ako čierne a červené korenie, hre , Horčica, ocot, majonéza, kečup, klinček.
A nakoniec, ak chcete niečo z zakázaných produktov veľa, doslova do hysteriky, potom sa môžete trochu rozmaznávať - vaša nálada a pohoda pre vaše dieťa sú rovnako dôležité ako absencia ďalších kilogramov, hlavnou vecou nie je zneužitie ...
