Pre mnohých ľudí je jedlo jedným z hlavných, a pre niektorých - takmer jediné potešenie v živote. Preto pri hľadaní radosti jedia všade a vždy, bez ohľadu na pocit hladu. Výsledkom je, že tie extra libier prídu dlho. Oni prídu a začnú otravovať život žrút, odmeňovať ich s pocitom viny pre nestriedmosť a nadmernej hmotnosti spojené so zdravotnými problémami. Vo všeobecnosti skôr alebo neskôr milovníci chutných jedál chápu, že problém telesného tuku je potrebné vyriešiť. Ale čo keď sa nechcete vzdať lahôdok, a vy musíte vyhrať extra hmotnosť. Pre týchto gurmánov a bola vynájdená špeciálna diéta s názvom "podšálka".
Ako to diéta
Podstata stravy je už jasná z jej názvu. Môžete jesť takmer čokoľvek, ale len mierne. Hlavné pravidlo: veľkosť porcie by sa mala zhodovať s rovnakým tanierom. Takže človek ako ja je zavádzajúce a chceli by dostať plný tanier a produkty v ňom sú milovaní a dobre známa, ale bude jesť za dva alebo dokonca trikrát menej, než je obvyklé. Ale táto ilúzia podvodu bude fungovať len vtedy, ak osoba stratí váhu bude dodržiavať ďalšie pravidlá stravy "podšálka":
- Nechajte jedlo trochu, ale samotné jedlo by malo byť aspoň štyri až päť, aby ste mohli neutralizovať pocit hladu v čase. Naposledy jesť tri až štyri hodiny pred spaním.
- Tácky by mali mať primeranú veľkosť: bolo by hlúpo, keby si myslela, že sa vaša váha zmení v menšom smere, ak zavoláte doštičku o priemere 20 cm. Nie, vaša tanierka by mala byť asi 10 centimetrov.
- Časť jedla by mala byť primeraná, takže nie je potrebné vytvárať malebné jedlé hory na tanieri podľa princípu "všetko, čo sa hodí, je moje". Zmerajte časť s polievkovými lyžicami: počítajte štyri alebo päť lyžíc - to je všetko, je nemožné pokračovať. Skôr je to možné, ale s vami strácam váhu, ale nie je oklamaný, že? Preto, s podvodom a dlhou životnou vôľou.
- Dávajte pozor na kvalitu potravín. Áno, máte právo na to, aby sa na tanieri vložilo niečo, ale ak je vaše jedlo obmedzené na kus koláča alebo hamburger alebo nekonečne chutný, ale taký nezdravý chlieb, aj keď nepresahuje veľkosť vašich jedál, , Pri výbere jedla bohatého na rýchle uhľohydráty zostanete hladní a budete mať zbytočné občerstvenie.
- Nechajte od omáčok a všetko, čo sa šírite na chlebe: majonéza, maslo a ďalšie prísady budú nadbytočné. Chlieb, mimochodom.
Avšak, tam sú v pravidlách strava "Dish" a pozitívne momenty:
- Zložte na listoch hlávkového šalátu a mrkve: budete hltať v záchvatoch hladu. A vo všeobecnosti nezabudnite na surovú alebo dusenú zeleninu: môžu sa jesť v akomkoľvek množstve bez ohľadu na veľkosť tabuľky.
- Pite vodu, ale nie sýtené alebo sladké. Dva litre za deň by mali byť vašou normou. A ak dávate prednosť čaju alebo káve, potom ich pripravte bez cukru.
- Buďte priatelia s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Tvarohový syr, zriedený kefírom, je nádherná ľahká raňajka alebo občerstvenie. A len 1% kefír, opitý pred spaním, vás zachráni pred hladovou nespavosťou.
- Nechcem ignorovať polievky, je to lepšie ako zemiaková kaša: z nich je málo kalórií, ale pocit plnosti je daný bezpodmienečne.
Takže nepremeňajte jedlá, nedovoľte veľké prestávky medzi nimi, nevyberajte škodlivé jedlo - a budete šťastní vo forme strateného kilogramu.
Ako vytvoriť menu
Diéta "podšálka" nemá menu ako takú. Vlastne veľa odborníkov na výživu ani nepovažuje "taniereň" za stravu.Podľa odborníkov to je len špeciálny prístup k výžive, ktorý stanovuje obmedzenia nie v zložení výrobkov, ale v ich množstve. Ale vy a ja diskutujúci odborníci na výživu nie sú zásadní. Našou úlohou je naučiť sa žiť s menej stravou. Z tohto dôvodu je stále potrebný plán pre tento týždeň. Nech je to príkladné a variabilné, hlavnou vecou je, že vy a ja budeme často, ale plne.
Tu je to, čo môžete dať na talíř.
Utorok:
- Vaječné vajce, čaj.
- Jogurt s nízkym obsahom tuku bez prísad a príchutí.
- Varené mäso so zeleninou v pomere 1: 1.
- Jablko.
- Ryby so zeleným šalátom.
štvrtok:
- Nízkotučný tvaroh.
- Zeleninová časť: mrkva, varené karfiol, listy hlávkového šalátu.
- Ryby so zeleninou.
- Ovocný šalát
- Varené hovädzie mäso s paradajkami.
štvrtok:
- Omeleta so zeleninou.
- Ovocná časť.
- Zeleninová guláš s hubami.
- Žitný toast s nízkotučnou šunkou.
- Kuracie prsia so šalátom.
utorok:
- Ovsené vločky na vode s medom alebo ovocím.
- Tvarohový syr.
- Polievkové pyré.
- Jogurt alebo kefír s ovocím.
- Brain fazuľa s hubami.
piatok:
- Žitný toast s tvrdým syrom a uhorkou. Tea.
- Zeleninový šalát
- Pohánka so šampiňónmi.
- Ovocný šalát
- Tvarovaný syr s uhorkami a paradajkami.
sobota:
- Čaj alebo káva s toastom a paradajkami.
- Jablko.
- Kuracia pečeň so zeleninou.
- Zeleninový šalát
- Varené ryby so zeleninou.
nedeľa:
- Tvaroh s bobuľami alebo ovocím.
- Tvrdý syr
- Noodle z tvrdej pšenice s kuracím mäsom.
- Repa alebo mrkva so syrom.
- Varené mäso so zeleninou.
Pred spaním, podľa potreby, pohár kefír, ryazhenka, jogurt alebo mlieko. Merať polievky s pohármi: 1 šálka - 1 porcia.
Ak budete trvať týždeň, položte základy na dobrý zvyk - je málo. Ako ukazujú štatistiky, málo sa môže pochváliť. Ak si myslíte, že oficiálne údaje z prieskumov verejnej mienky, potom každá druhá ruská osoba je ochotná prejedať. A nejedol len veľa, doslova sa zožerie sám seba, zakaždým sa naplní do dvoch a pol násobku, než potrebuje jeho telo, ale ani o tom ani nevie. A to všetko preto, že som zvyknutý na veľké taniere a zbytočne veľké časti.
Čo je dobrá strava "podšálka"
Naučte sa dobre jesť z dlhodobého hľadiska - to je jedna z hlavných výhod stravy "podšálka". Ale ak hovoríme o jeho výhodách pre súčasnosť, potom v tomto prípade stratí váhu bude mať veľa bonusov:
- jesť s "podšálkou" je pre psychiku pohodlné: nebudete sa musieť báť videnia poloprázdnej dosky, pretože to bude vždy doslova plné jedla;
- Váš žalúdok sa prispôsobí malému množstvu potravy a nebude viac potrebovať viac.
- nemusíte počítať kalórie, čo poteší mnohých ľudí, ktorí nie sú priateľmi s číslami, a tých, ktorí nemajú čas na pochopenie zloženia výrobkov;
- vaše menu, napriek zníženiu objemu potravín, zostane u vás, takže sa nebudete musieť obávať akýchkoľvek stresov o obmedzeniach potravín;
- jedlo je postavené na princípe mozaiky alebo puzzle: všetky jedlá sú vzájomne zameniteľné, ak niečo nemáte radi - odmietnite a zapnite menu, ktoré sa vám páči v menu;
- Môžete upraviť počet jedál: ak nemáte päť jedál denne, urobte to sedemkrát alebo jesť každé dve hodiny, len v tomto prípade nie je päť lyžíc jedla, ale tri alebo dokonca dva;
- Môžete dodržiavať tento princíp výživy tak dlho, ako sa vám páči, a to aj po zvyšok vášho života, to nie je za nič, že "misa" sa nepovažuje za skutočnú stravu - je to len jedlo bez prebytku, ale s prínosom pre telo.
Výsledkom vašej expozície môže byť stratu niekoľkých kilogramov v prvom týždni. Všetko závisí od vašej počiatočnej hmotnosti: čím viac je, tým viac stratíte váhu. V priemere môžete očakávať mínus 3-4 kilogramy za dva týždne.
Čo je zlá strava "podšálka"
Prakticky nič. Pokiaľ nebude ťažké si zvyknúť na menšie objemy naraz. A zvyšok stravy má takmer žiadne kontraindikácie. Štandardné tipy: nenechajte sa uniesť s obmedzeniami na potravu pre tehotné ženy, dojčiace matky a ľudí s problémami v zažívacom trakte. Ale aj pri absolútnom zdravotnom stave nebude konzultácia s lekárom pred vstupom do stravy nadbytočná.
Všimnite si, že o tejto strave a chudnutie sami, a výživu opustí väčšinou pozitívne recenzie. Koniec koncov, nie je nič zlého s jedlom úplne, ale nemusíte prejedať.
