Pekné baleríny v neuveriteľných skokoch a závratných fouetách dokazujú vzrušujúcu kombináciu vnútornej sily a vonkajšej krehkosti. Zatiaľ čo obdivovala vyrezávané postavy profesionálnych tanečníkov, takmer každá dievča alebo žena sníva, že jej partner ju rovnako ľahko zdvihne do náručia, než aby sa zamračil na námahu, trpiacim neznesiteľným bremenom. Slávni sólistov Bolshoiho divadla v rozhovore s prestížnymi publikáciami pripúšťajú, že jedia rovnako ako obyčajní ľudia a umožňujú sami a rýchle občerstvenie a krémové koláče. Podľa názoru obyčajných ľudí je životom komentára nekonečné skúšky, tvrdá práca a tvrdé úsporné opatrenia.
Pravda, ako obvykle, je niekde v strede. Víly v pointe, ak si dovolia prebytok, je veľmi zriedkavé a v malých množstvách. A získať tvar predtým, než dôležité premiéry používajú diétu balerín. Techniky, ktoré Prima používajú na úpravu váhy, zahŕňajú: kŕmny systém Maya Plisetskaya, ľadové, víno, trojdňové a originálne baletné tanečné stravovanie. A nepochybne silný baletný režim a aktívny životný štýl významne prispievajú k úžasnému tvaru štíhlych tanečníkov.
Sedemdňová alebo originálna diéta balerínov umožňuje Bolshoiho cenu dosiahnuť neuveriteľné výsledky a získať požadovanú ľahkosť. Strava ballerín sa skladá z dvoch dní vykládky a piatich dní hlavného menu.
| Vyloženie dňa dňa 1 | Vyloženie dňa dňa 2 | Hlavné menu | |
| raňajky | 200 ml rajčiakovej šťavy | 200 ml kefíru alebo mlieka | 1/3 balenia nízkotučného tvarohu, 200 ml kefír alebo teplého mlieka |
| obed | ─ | ─ | Šálka kávy, čajová lyžička medu, kúsok chleba, jemne namazaný maslom |
| obed | 400 ml rajčiakovej šťavy a plátok ražného chleba | 200 ml kefír a plátok ražného chleba | Kus ryby, mäso alebo hydina, dusené alebo pečené; varená pohánka alebo ryža; zeleninový šalát; plátok horkej čokolády |
| Odpoledný čaj | ─ | ─ | Rastlinná polievka s korením, ale bez soli |
| Večera | 200 ml rajčiakovej šťavy | 200 ml kefíru alebo mlieka | Rastlinná guláš, kus varených rýb |
Pôst dní, od ktorých začať diétu, pripraviť telo pre obmedzenia a jemne stimulovať metabolizmus.
Tajomstvo harmónie a fenomenálneho výkonu veľkej baleríny okrem iného spočívalo v prísnej disciplíne a špeciálnych princípoch výživy, ktoré Plisetskaya pozorovala počas svojho života. Vynechala z menu: cukor, káva, vajcia, mliečne výrobky, mäso, paradajky, banány.Strava sa skladala z:
Menu založené na týchto produktoch vyzerá dosť skromne, ale napriek tomu pokrýva základné potreby tela v potrebných živinách.
Mayská plisetská strava poskytuje 5 jedál. Na raňajky môžete jesť kašu na vodu, varené z obilnín. Na obed alebo popoludňajší čaj - ovocie alebo zeleninu. Na obed - zeleninová polievka alebo šalát. Večera je obmedzená na kus varenej alebo pečenej ryby a zeleniny alebo obilnín, aby obloha.
Ako naznačuje názov, základným princípom tohto potravinového systému je, že všetky potraviny musia byť chladené alebo dokonca zmrazené. Vzhľadom na skutočnosť, že telo potrebuje na ohrev potravín na trávenie, dochádza k plytvaniu veľa energie a dochádza k výraznej strate hmotnosti. Stravovanie ľadových tanečníkov baletných tanečníkov sa opakuje každé tri dni.
| Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 | |
| raňajky | Zmrzlina briketa, pohár kefír alebo iný fermentovaný mliečny nápoj s ľadom | 100 g zmrzliny, 1 pohár studeného mlieka, 1 varené vajce | Okroska na kefír, briketa na zmrzlinu |
| obed | Zeleninový šalát ochutený maslom. 200 g vareného kuracieho alebo rybieho filé. Pohár šťavy s ľadom | 200 g zmrzliny, pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy s ľadom | Varené ryby v množstve 250 g |
| Večera | 1/2 balíček tvarohu, pohár ovocnej šťavy s kockami na ľad | 200 g vareného kuracieho filé, 100 g zmrzliny | 150 g vareného kuracieho mäsa, čerstvého zeleninového šalátu, pohára čerstvej šťavy s ľadom |
Pre väčšiu stratu hmotnosti je lepšie používať nízkokalorické pikantné riasy.
Predstavuje striedanie mondómov na ryži, kefír, mäso, ktoré perfektne stimuluje úbytok na váhe, pomáha vyčistiť telo produktov rozkladu a zmierňuje opuchy. Posledný deň obsahuje 0,7 litra dobrého červeného suchého vína a pol kila syra. Môžete použiť akékoľvek pevné odrody syra, rovnako ako Adyghe alebo Suluguni. Posledná fáza stravy s vínom vyživuje telo vápnikom a antioxidantmi.
Okrem vyššie uvedených produktov môžete piť čistú vodu a zelený čaj bez cukru v neobmedzenom množstve.
3-dňová diéta balerína nie je ľahká, ale zaručuje pôsobivú stratu hmotnosti aj v prípade, že sa zneužívajú prísne diétne obmedzenia:
Je to potrebné v intervaloch troch hodín.
Podľa recenzií každá z diét balerínov je pomerne účinná, ale má nízky obsah kalórií. Preto sa tieto výživové systémy najlepšie používajú ako metódy rýchlej straty hmotnosti pred dôležitou udalosťou alebo ako spôsob, ako tlačiť strata hmotnosti pri konfrontácii s plošným efektom. Je lepšie uchýliť sa k strave balerín nie viac ako raz za tri mesiace.
| Tanečníci baletných diét | Trvanie, dni | Strata hmotnosti, kilogram |
| pôvodné | 7 | asi 8 |
| Maria Plisetskaya | 15 | 8-10 |
| ľad | 10 | približne 7 |
| víno | 4 | asi 5 |
| expresné | 3 | až 4 |
Je dobre známe, že strata hmotnosti nie je taká ťažká, ale je problematické udržať dosiahnuté výsledky. V tejto tvrdej práci pomôžu pravidlá ballerín, ktoré dodržiavajú v každodennej strave. Je potrebné:
Tiež je potrebné dôkladne žuť jedlo a pomaly si vychutnávať každý kúsok jedla.
Pozitívne aspekty energetického systému profesionálnych tanečníkov zahŕňajú:
Nevýhody tejto stravy zahŕňajú všetky štandardné negatívne účinky nízkokalorických diét. To je beriberi, ktorý môže spôsobiť amenoreu, vypadávanie vlasov, poškodenie kože a vlasov. Rovnako ako zníženie intenzity metabolizmu, čo je často dôsledkom prudkého poklesu obsahu kalórií v dennej diéte. Aby sa minimalizovali negatívne účinky počas stravovania a po ňom, stojí za to, že sa užíva multivitamínový komplex.
Koniec výživy by nemal byť signálom pre obživu potravy a zhovievavosť pre právo absorbovať koláče, pečivo, mastné mäso a iné kalorické bomby v priemyselnom meradle. Ak sa vrátite k starým zvykom, potom klesli libier poslušne vrátiť na svoje sedadlá. Je nevyhnutné, aby telo poskytlo čas si zvyknúť na novú hmotnosť, potom nebude existovať nepríjemná návratnosť starých foriem. Tento proces trvá 10 až 14 dní. Potom je lepšie dodržiavať jedlo, blízko k správnej a usporiadať chitmylu nie viac ako raz za týždeň. Po strave je lepšie dodržiavať nasledujúce zásady:
Tieto pravidlá pomôžu uľahčiť odchod z balíčka balerínov a zabránia tomu, aby sa kilogramy vrátili s takouto ťažkosťou.
Všetci si uvedomujeme, že tajomstvo úžasnej štíhlosti a neuveriteľnej ženskosti sa vzťahuje nielen na diétne obmedzenia, ale aj na dennú fyzickú námahu. Je jasné, že priemerná dievčina alebo žena si nemôže dovoliť stáť hodiny na baletnom stroji, aby získala nádhernú milosť a eleganciu pohybov. Pomôcť spravodlivému pohlaviu však vytvoril tréning, ktorý spája relaxáciu východných praktík s podpisovými pohybmi balerín: jogový balet.
Na rukách, Predĺžte telo v priamom smere, spoliehajte sa iba na rovné ramená a prsty. Lakte sú jednoznačne pod ramenami. Stojte na lište 40 sekúnd.Po tomto cvičení prejdite do pozície šťastného dieťaťa. Aby ste to urobili, musíte sedieť na podpätkoch, na výdych, skloniť sa, "rozširovať sa" hrudníkom a žalúdkom na stehnách, natiahnuť ruky dopredu. Postavte sa na pózu na 30 sekúnd. Klasická doska so zdvihnutou nohou, Z dosky na natažených ramenách zdvihnite jednu nohu rovnobežne s podlahou. Držte pózu 15 sekúnd a spustite končatinu. Opakujte 5 krát na každej nohe. Potom vykonajte predstavu dieťaťa. Ručná zdvíhacia tyč, Z popruhu na lakťoch vytiahnite jedno rameno čo najviac rovnobežne s podlahou. Opravte pózu na 30 sekúnd. Opakujte 5-krát pre každú ruku. Po cvičení zmrazte pózu dieťaťa na 20 sekúnd. Zdvíhanie tela, Ležať na chrbte, ruky za hlavou. Nohy položené v prvej baletnej pozícii: nohy dohromady, podpätky otočené prsty. Z tejto polohy zdvihnite telo. Opakujte 25 až 30 krát. Zdvíhanie nohy s eversionom, Na ležanie na podlahe sa natahujú nohy a roztiahnu sa ramená. Teraz by ste mali pomaly zdvihnúť nohy s nohami. Zdvihnite nohy pod pravým uhlom a pomaly nižšie. Opakujte 25 - 30 krát. Toto cvičenie zahŕňa brušné svaly a vnútorný povrch stehien. Grand Batman v náchylnej polohe, Ležať na boku, jedna ruka sa nachádza pod hlavou, druhá vpredu. Zdvihnite nohu a otočte nohu. Opakujte 8-krát na každej strane. Kompenzujte zaťaženie vykonávaním predstavy dieťaťa. Ručné zvitky, Twist uterák do zväzku. Posaďte sa na päty narovnaným telom. Vezmite si ručník do ruky, aby sa postroj dostal za zadok. Zdvihnite ruky 5-10 krát, bez uvoľnenia uteráka. Cobra predstavujú, Ležajte na podlahe smerom nadol, nohy sa natiahli, nohy spolu. Pri výdychu zdvihnite telo hore, opierajúc sa o narovnanú dlaň. Držte sa v hadi 20 sekúnd. Potom vydychujte a vezmite východiskovú pozíciu. Stretnutie cvičenie, Kľučte za sebou od steny. Pod nohami položte valcovanú podložku. Narovnajte jednu nohu a stlačte nohu na stenu. Počas výdychu dosiahnete rovnotenú nohu. Stačí, ak cvičenie vykonáte raz na každej strane.Jóga balet perfektne dopĺňa stravu, s použitím fyzickej aktivity, strata hmotnosti bude na úkor tukových usadenín a nie svalov. Telo utiahne, stav pokožky a problémových oblastí sa výrazne zlepší. Jóga balet by sa mal konať aspoň trikrát týždenne.
