ABC Diet

ABC diéta je známa v rôznych variantoch. Jeho plný kurz môže byť od 20 do 50 dní. Počas tohto časového obdobia môžete dosiahnuť vynikajúci výsledok, ak budete dodržiavať všetky pravidlá.

Princíp činnosti

Strata hmotnosti sa dosiahne odstránením vysokokalorických potravín. Tiež diéta umožňuje používať rôzne potraviny v rôznych časoch. V dopoludňajších hodinách môžete jesť viac vysokokalorických jedál a v druhej polovici - zapaľovač.

Princíp stravy ABC je založený na obmedzení počtu spotrebovaných kalórií.

Povolené a zakázané jedlá

ABC diéta sa nazýva aj semafor. Všetky výrobky sú rozdelené do troch skupín, podmienene označených farbou.

"Červené" produkty

Jedná sa o jedlo, ktorého použitie nie je povolené. Táto skupina zahŕňa:

• hamburgery, cheeseburgery atď .;
• majonézy;
• mlieko;
• tuk;
• tučné mäso;
• saláma;
• salámy;
• sladké nápoje;
• champagne;
• pivo vrátane nealkoholických;
• biely chlieb;
• pečivo;
• zmrzlina;
• koláče, koláče, pečivo.

"Žlté" produkty

Môžu sa jesť iba ráno - až do 6 hodín večer.

Táto skupina zahŕňa:

• chudé mäso;
• kečup;
• pikantné pečivo na pečivo;
• cestoviny;
• koreniny;
• obilniny (všetko okrem krupice);
• syr;
• tvaroh;
• čierna čokoláda;
• karamel;
• káva;
• sušené marhule;
• slivky;
• hrozienka;
• ovocie iné ako tie, ktoré sú uvedené v nasledujúcom zozname.

Zelené výrobky

Toto jedlo sa môže konzumovať kedykoľvek počas dňa, bez obmedzenia.

Medzi produkty tejto skupiny patrí:

• varené ryby;
• kuracie vajcia (nie viac ako 2 kusy za deň);
• morské plody;
• rastlinný olej;
• greeny;
• jablká;
• citrusové plody;
• kapusta;
• mrkva;
• uhorky.

Raz týždenne sa koná deň pôstu, na ktorom je potrebné vybrať jeden výrobok zo zoznamu "zelený" a používať ho iba počas celého dňa.

Pravidlá stravovania

Ak chcete schudnúť, nesmiete brať do úvahy len to, ktoré výrobky sú povolené a ktoré nie sú, ale tiež nasledovať niekoľko odporúčaní.

Tu sú:

• Na jedno jedlo nemôžete jesť viac ako dve jedlá. Môžete ich kombinovať nasledovne: polievka a mäso alebo ryby, polievka a šalát, šalát a dezert.
• Nesmiete jesť ryby a mäso súčasne.
• Množstvo potravín obsahujúcich sacharidy, bielkoviny a tuky by malo byť rozdelené rovnomerne.
• Prijateľné spôsoby varenia - varenie a pečenie. Nemôžete smažiť potraviny.
• Pol hodiny po každom jedle sa odporúča urobiť prechádzku.
• Potrebujete jesť 5-6 krát denne v malých porciách.
• Raz týždenne strávte deň pôstu na jednom z "zelených" produktov.
• Pite veľa vody (6-8 pohárov denne).
• Odporúčame, aby ste každý deň užívali kontrastnú sprchu.

Rozvrh rozvrh kalórií

Variant tejto metódy strate hmotnosti po dobu 50 dní umožňuje postupné zníženie spotreby kalórií.

Tu je norma pre každý z päťdesiatich dní:

• 500 kcal;
• 400;
• 300;
• 200;
• 100;
• 200;
• 300;
• 400;
• 500;
• vypúšťanie;
• 150;
• 200;
• 400;
• 350;
• 250;
• 200;
• vypúšťanie;
• 200;
• 100;
• vypúšťanie;
• 300;
• 250;
• 200;
• 150;
• 100;
• 50;
• 100;
• 200;
• 200;
• 300;
• 800;
• vypúšťanie;
• 250;
• 350;
• 450;
• vypúšťanie;
• 500;
• 450;
• 400;
• 350;
• 300;
• 250;
• 200;
• 200;
• 250;
• 300;
• 400;
• 500;
• 500;
• vybitia.

menu

Približné menu pre 500 kilokalórií:

• Raňajky: čaj bez cukru (bylinný alebo zelený).
• Druhá raňajky: toast z čierneho chleba.
• Obed: vařený kapustový šalát - 0,1 kg, kus vareného kuracieho prsia - 0,05 kg.
• Obed: šalát s čerstvými paradajkami a uhorkami - 0,1 kg.
• Večera: varená kapusta - 0,1 kg, pečené ryby - 0,05 kg.

Menu pre 400 kcal:

• Raňajky: ryža kaša - 0,1 kg.
• Druhé raňajky: jahody - 0,1 kg, košíček - 0,05 kg.
• Obed: šalát konzervovaného hrášku a kukurice - 0,6 kg, kurča - 0,15 kg.
• Bezpečné: 0,08 kg sušených marhúľ, 0,015 kg vlašských orechov.
• Večera: pohánka - 0,1 kg, strúhaná mrkva - 0,4 kg.

Menu pre 300 kcal:

• Raňajky: kefír - 2 poháre.
• Druhá raňajky: müsli - 0,1 kg, naplnené kefír (0,1 kg).
• Obed: tvaroh s 0% tuku - 0,1 kg.
• Čas čaju: oranžový, jablko.
• Večera: 0,05 kg pohánky na vode.

Menu pre 200 kalórií:

• Raňajky: 0,1 kg pohánky.
• Druhá raňajky: 0,1 kg maliny.
• Obed: 0,2 kg mrkvového šalátu, 1 lyžička. med.
• Bezpečné, jablko.
• Večera: 0,2 kg kapusty, kefír - 0,25 l.

Menu pre 100 kcal:

• Raňajky: 0,25 kg vareného šalátu.
• Druhá raňajky: 0,015 kg pistácií, 2 ks. galetny cookies.
• Obed: 0,25 kg varenej repy.
• Obed: 0,03 kg tvrdého syra.
• Večera: reďkovkový šalát - 0,2 kg.

Môžete vytvoriť menu sami, vypočítajte obsah kalórií každej zložky misky. Malo by sa pamätať na to, že nie všetky jedlá sa môžu jesť na popoludňajší čaj a večeru.

Ľahká verzia po dobu 20 dní

Tento typ stravy ABC je tiež založený na obmedzovaní kalórií.

Tu je rozvrh tejto metódy straty hmotnosti pre každý deň:

• 1000 kcal;
• 500;
• 900;
• 400;
• 900;
• 550;
• 950;
• 500;
• 900;
• 500;
• 400;
• 900;
• 450;
• 1000;
• 450;
• 900;
• 400;
• 900;
• 650;
• 1000.

Nie sú dni pôstu.

Recepty, ktoré možno použiť počas diéty

Ak chcete, aby bolo menu povolené a nezávislé, založené na obsahu kalórií v riadkoch. Môžete variť rôzne polievky.

Prvý recept, ktorý je vhodný pre stravu ABC, je hrachová polievka, Jeho energetická hodnota je 132 kcal na porciu 200 g.

Na jeho prípravu budú potrebné nasledujúce zložky:

• huby - 120 g;
• hrášok - 50 g;
• mrkva - 20 g;
• cibuľa - 15 g;
• bobkový list - 1 ks;
• celerová vetvička (približne 10 g);
• rastlinný olej - 1 lyžička;
• mleté ​​korenie a soľ podľa chuti.

Môžete to variť takto:

• Dôkladne umyte huby a nakrájajte ich. Cibuľa rozdelená na krúžky. Mrkva mrkva. Cibuľový závin.
• Navlhčite panvicu s rastlinným olejom a jemne opečte huby, mrkvu a cibuľu.
• Nalijte vodný hrášok. Dajte do ohňa. Hneď ako voda vrie, pridajte huby a zeleninu. Taktiež hádzať list vavrínovej.
• Cook, kým nie je hotový.
• Zložte bobkový list.

Táto časť polievky je vhodná ako večera v dňoch, kedy môžete konzumovať 500 kilokalórií.

Druhý recept je polievka gazpacho, Energetická hodnota tejto misky je 102 kcal na porciu 200 g.

Pre varenie polievka bude potrebovať:

• uhorky - 135 g;
• krevety - 25 g;
• krutóny čierneho chleba - 10 g;
• Bulharský korenie - 20 g;
• citrónová šťava - 1 lyžička;
• olivový olej - 1 lyžičku;
• kyslá smotana - 1 lyžička;
• kopr - malá vetvička (asi 5 g);
• pšeničné klíčky - 5 g;
• soľ a korenie podľa chuti.

Pripravte toto prvé jedlo takto:

• Odstráňte semená z uhoriek. Odlúpnite. Nakrájajte na malé kocky.
• Vložte kusy chleba do vody pri izbovej teplote.
• Rozdrviť papriku.
• Zložte všetky zložky v malom kontajneri, pridajte soľ, citrónovú šťavu, olej, byliny.
• Cook, kým nie je hotový.
• Krevety odlúpte a varte oddelene.
• Podávajte polievku spolu s krevetami pridaním kyslej smotany.

Polievka je ideálna ako obed alebo večera v dňoch s normou 500 alebo 400 kcal.

Tretí recept je polievka s repou a mäsom, Energetická hodnota misky sa rovná 204 kcal na dávku 300 g.

Ak chcete urobiť polievku, budete potrebovať nasledujúce komponenty:

• repa - 100 g;
• bravčové brucho - 65 g;
• uhorky - 35 g;
• mrkva - 15 g;
• cibuľa - 17 g;
• zelené jablko - 25 g;
• zemiaky - 50 g;
• kôrovce, kôpor a adjika - 5 g;
• paradajková pasta - 5 g

Miska je možné pripraviť podľa týchto pokynov:

• Odlúpte repu a mrkvu. Varenie.
• Mierne mäso vyprážame.
• Cesnak a zelený strih.
• Oštepte a nakrájajte nakrájané zemiaky.
• Začnite varenie zemiakov.
• Krájajte nakrájané uhorky, pridajte do hrnca, keď sú zemiaky takmer hotové.
• Varené mrkvy a repa rošt. Pridajte zvyšok zeleniny.
• Mäso posielať na to isté.
• Varte 40 minút.
• Strihajte zelené jablko. Pridajte do polievky 5 minút pred odstránením z tepla.

Toto jedlo je ideálne pre rôzne ABC diéty po dobu 20 dní.

výsledok

Po celú dobu stravovania, navrhnutú na 50 dní, môžete stratiť až 25 kg. Ak sa budete držať druhého typu stravy, môžete sa zbaviť ďalších 15 libier za tri týždne. Stojí za to, že strava určená na 50 dní nie je vhodná pre tých, ktorí hrajú šport. Silná fyzická námaha v kombinácii s diétou ABC môže viesť k vyčerpaniu tela.

goodies

Najvýznamnejšou výhodou tohto spôsobu straty hmotnosti možno považovať schopnosť rýchlo strácať maximálne množstvo nadbytočnej hmotnosti. Rovnako ako doplnok treba poznamenať, že na zníženie telesnej hmotnosti takou diétou nie je potrebné hrať šport.

Vedľajšie účinky a kontraindikácie

Vzhľadom k tomu, že tento spôsob straty hmotnosti zahŕňa použitie minimálneho množstva kalórií, môžete čeliť rôznym vedľajším účinkom. Keď sa vyskytnú, musíte prestať s diétou a poraďte sa s lekárom.

Vedľajšie účinky môžu byť:

• závraty;
• nevoľnosť;
• slabosť a nízky výkon;
• zníženie imunity, v dôsledku čoho sú možné katarálne a iné zápalové ochorenia;
• mdloby;
• zhoršenie kvality vlasov, nechtov a zubov.

Táto strava má množstvo kontraindikácií. Medzi ne patria:

• vek do 18 rokov a tiež po 60 rokoch;
• ochorenia endokrinného systému;
• patológia kardiovaskulárneho systému;
• obdobie zotavenia po vážnom ochorení;
• chronické zápalové ochorenia;
• zlyhanie obličiek alebo pečene;
• diabetes mellitus;
• ateroskleróza;
• poruchy imunity;
• beri-beri.

Aby sa zabránilo výskytu vedľajších účinkov počas celej doby dodržiavania stravy, je potrebné užívať doplnky výživy s obsahom vitamínov, makro a mikroživín.