6 lístkov stravy

"Letíte, okvetné lístky ..." - povedala hrdinka modernej rozprávky, ktorá v rukách držala čarovný kvet, s ktorým bolo možné splniť akékoľvek, dokonca aj tie najneuveriteľnejšie túžby. Zoznam želaní každej osoby je čisto individuálny, ale ľudia, ktorí nie sú spokojní s vlastnou hmotnosťou, budú pravdepodobne mať jeden spoločný bod v tomto zozname - "schudnúť". Pre tých, ktorí potrebujú kúzelný kvet na splnenie tohto sna, švédski odborníci na výživu prišli s diétou nazvanou "6 lístkov".

Aká je strava "6 lístkov"

Diétny systém "6 okvetných lístkov" bude od vás skutočne vyžadovať nádherný rituál: každý deň odtrhnite okvetné lístky (môžete použiť bežné z notebooku a naozaj si môžete vytvoriť niečo ako papierový kvet) a uspokojivo si uvedomte čas, ktorý žil v špeciálnej strave. Je to veľmi výhodné - nielen kvôli abstraktnému výsledku, ale pred vami jasne napísaný šesťdňový diétny plán. Okrem toho je táto forma kŕmenia stravy pohodlná z hľadiska psychológie: systematicky odtrhnúť okvetné lístky, symbolizujúce dni svojej vytrvalosti a vôle, budete mať viditeľný dôvod chváliť sa za každý denný limit.

Základné pravidlá stravy "6 okvetných lístkov"

Takže každý okvetný lístok symbolickej kvetiny je jeden svoj deň so špeciálnym menu, to znamená, jeden krok smerom k požadovanej harmónii. Cesta nie je najdlhšia, ale nie tak jednoduchá, ako sa môže zdať. Pred vstupom sa uistite, že môžete dodržiavať všetky pravidlá tejto stravy:

• Trvanie diéty je 6 dní. Na prvý pohľad to je trochu, možno môžete ľahko vydržať po celú dobu trvania, ale môžete len zhodnotiť svoju silu po jednom alebo dvoch dňoch.
• Každý deň bude jedna jediná diéta (šesť dní - šesť produktov) a poradie týchto dní sa nedá zmeniť.
• Denné menu bude vyžadovať, aby ste obmedzili kvalitu produktov (to je základ samostatných jedál), ale bude veľmi lojálny z hľadiska ich množstva - väčšina povoleného zoznamu sa môže jesť v akomkoľvek objeme.
• Voda môže sprevádzať váš deň v akomkoľvek množstve, bude ľahšie vydržať záchvaty hladu.
• Každý deň sa výrobky môžu konzumovať soľou, korením, koreninami, ale ak môžete odmietnuť soľ alebo znížiť jeho spotrebu, bude mať významný vplyv na stravu.
• Z múky je zobrazený iba celozrnný ražný chlieb, všetko ostatné (buchty, sušienky a iné pečiace pochutiny) je zakázané.
• V čase stravovania sa bude musieť vzdať mnohých chutných vecí: čokolády a cukru, masla a konzervovaných potravín, klobásy a klobásy - skrátka, všetko, čo si vyžaduje dlhé spracovanie s konzervačnými látkami.
• Jedlo v každom prípade nepijete. Je lepšie piť pohár vody alebo zeleného čaju skôr, než si sadnete na stôl. Alebo 30 minút po skončení jedla.
• Často sa odporúča - päť alebo šesťkrát denne, ale časti by mali byť malé.

A napriek tomu vytvoríte papierový kvetový kalendár so šiestimi okvetnými lístkami, a to aj vtedy, keď sa vám zdá, že takýto podnik je pre vás detinský. Po prvé, proces tejto jednoduchej tvorivej práce možno považovať za prípravnú fázu stravovania, ktorá vás konečne uverí v vážnosť vašich vlastných zámerov. Po druhé, pomôže vám psychologicky naladiť zmeny a ochráni vás čo najviac pred prípadnými poruchami počas stravovania. Napríklad, ak vidíte, že na papierovej kvetine zostávajú iba dva alebo tri okvetné lístky, potom určite budete ľutovať, že ste znížili to, čo ste začali.

Prečo je strava "6 lístkov" účinná

Aká je čarovná sila šiestich dietálnych lístkov? Faktom je, že tento šesťdňový výživový systém dokonale zohľadňuje nuansy ľudského gastrointestinálneho traktu:

• Hlavný princíp práce "6 okvetných lístkov" je založený na pravidlách samostatného kŕmenia, ktoré uvádzajú, že väčšina výrobkov by sa nemala posudzovať z hľadiska "dobrého / zlého", ale mala by sa zvážiť v zmysle "sú vzájomne kompatibilné alebo nie". Predpokladá sa, že čím viac rôznych jedál je zmiešaných v našom menu, tým ťažšie naše črevá: veľa úsilia ide do spracovania toho, čo je zle vedľa seba. A naopak: ak to alebo ono jedlo bude hrať sólovú časť v žalúdku, potom bude tráviť lepšie a nezanechá zbytočné usadeniny v našom tele.
• Všetko jedlé, ktoré nemá čas na spracovanie, sa v nás hromadí vo forme trosky a tuku. Čím pohodlnejší bude žalúdok, tým aktívnejší bude a tým menej trosiek zostane v tele.
• Obdobie každého zo šiestich monodietov za 24 hodín v rámci "6 okvetných lístkov" nie je tiež náhodné: za to, že tá istá strava nemá čas nudiť.Okrem toho, podľa odborníkov na výživu, ak monotónna strava trvá príliš dlho, telo sa mu podarí prispôsobiť a proces spálenia tuku sa spomaľuje. Denná pre každú zo šiestich sólových ponúk je najlepšou možnosťou udržať tráviaci systém v dobrom stave.
• Po nasýtení vášho tela niektorými živinami automaticky vytvoríme nedostatok ďalších. Telo samozrejme s tým nesúhlasí, a preto z vonkajšej strany nedostalo dodatočnú vodu, pokúsi sa vyplniť energetickú medzeru z domácich zásob. V rámci distribúcie klesne a tukové usadeniny.

Proces spaľovania tukov sa začne doslovne od prvého dňa a budú ocenení tými, ktorí sú netrpezliví a potrebujú rýchle výsledky.

"Môže" a "nie" okvetné lístky

Diéta je vždy obmedzenie. Táto strava "6 lístkov" obsahuje zoznam povinných a zakázaných na použitie.

Na stole a v chladničke po dobu najmenej šiestich dní by mal žiť:

• ryby - vyberte si niečo s nízkym obsahom tuku, napríklad tuniak, pollock, biskvit alebo ostriež;
• zelenina - v podstate nie sú tučné, takže v tomto bode existuje sloboda voľby,hlavná vec nie je miešať ich s vysoko kalorickými výplňami a používať ich surové, pečené alebo dusené;
• kuracie mäso - prirodzene vyberte biele mäso (prsia);
• obilniny na základe obilnín;
• tvaroh s nízkym obsahom tuku;
• ovocie - nesladené, v prioritných zelených jablkách, citrusových plodov, ananásov.

Tu pre ten istý scenár pre potraviny bude vaše menu postavené na šesť dní - dni s potravinami s prevahou bielkovinových potravín sa striedajú s dňami, kedy sú potraviny s obsahom sacharidov v prospech. Úlohou proteínov je udržiavať všetky bunky v zdravom stave a uhľohydráty - aby sa zabránilo vypúšťaniu energie.

Pokiaľ ide o tuky, potom so všetkým negatívnym postojom k zníženiu hmotnosti tohto slova, je nemožné žiť bez nich. Ale dávajte pozor: Vaše menu bude pozostávať z prírodných produktov s nenasýtenými, takzvanými "dobrými" tukami (nazývanými tiež "diétne"), ktoré vaše telo absorbuje dobre a bez ktorých by nebolo možné dosiahnuť plnohodnotný metabolizmus.

Prečo je dôležité, aby sa striedali dni s bielkovinami a sacharidmi

Striedanie proteínov a uhľohydrátov s prísnou sekvenciou niekoľkých monodietov je hlavným princípom "6 lístkov".Nie je to rozmar odborného výživu, ale má úplne vedecký základ:

• deň ryby poskytne telu zdravé, základné a dobre stráviteľné tuky a bielkoviny;
• rastlinný deň vyživuje so zeleninovými sacharidmi a vlákninou s minimálnym množstvom kalórií, zatiaľ čo jedlo je dobre trávené, nie dlho oneskorené, takže telo bude musieť hľadať výživu v tukových nánosoch;
• kuracie mäso nahradí straty bielkovín predchádzajúceho dňa, ale telo v tomto čase zistí nedostatok sacharidov, a preto bude musieť znovu požiadať o pomoc z vnútorných rezerv;
• obilniny poskytujú telo energiu, ale znova sa chystá utierať tuky nebude fungovať;
• tvaroh pomôže obnoviť tkanivá, ale príjem kalórií opäť opustí veľa, aby bolo žiaduce, alebo presnejšie, viac;
• ovocie a sladené konečné stravovanie a vezmite ďalšiu dávku tukových zásob - pretože ich asimilácia bude vyžadovať náklady na energiu a stále nebudete mať dostatok kalórií.

Preto, lezenie po rebríčku "6 lístkov", je dôležité, aby ste sa neriadili ani neskočili nad schody, inak stratíte čas.

Menu diéta okvetné lístky

Ponuka diéty "6 lístkov" je veľmi jednoduchá: šesť dní - šesť jedál. Ale aj pri obmedzenom výbere jedla sa môžete pokúsiť o diverzifikáciu vášho stola alternatívnymi spôsobmi varenia rovnakého výrobku. Hlavná vec je, že by nemalo byť k dispozícii menej ako päť jedál a samotné porcie by nemali byť viac ako dlaň, ak hovoríme o mäse alebo rybách a nie o päsť - pre zeleninu a ovocie. Alebo ako možnosť, 0,5 kg za deň - za deň s bielkovinami, 1,5 kg - pre ovocie a zeleninu, 200 g obilnín v suchej forme - pre obilniny a niekoľko plátkov obilia.

1. deň

Jesť ryby - najprv varené, potom pečené so zeleninou a citrónovou šťavou, potom varené s korením. Môžete tiež variť polievku, ale bude to len jedna zložka - ryba. Bude veľmi hladné - piť bujón zostávajúci po varených rybách.

2. deň

Tri mrkvy a repy, nakrájané kapusta, guláš cuketa a baklažán, rezané paradajky a uhorky alebo jesť všetky vyššie uvedené v celkovej a surovej forme - ako sa vám páči. Hlavná vec - nedávajte do konečného produktu olej, kečup a iné omáčky. V deň zeleniny je vítaná čerstvo vylisovaná mrkvová, rajčiaková alebo repa šťava.

3. deň

Preukazujeme zázraky vynikajúcej kulinárskej kvality s kuracím mäsom: varíme prsia, pečeme s ostatnými časťami tela zelenú, pijeme kuracie vývar, varíme kurča na grile. V tomto prípade sa uprednostňuje biele mäso a koža sa posiela do odpadu.

4. deň

V priebehu dňa jedávame porridge, ktorý vareme vo vode bez cukru a najlepšie bez soli alebo soli na minimum. Bude to možno najrozmanitejší deň z hľadiska výživy. Rozhodnite sa pre seba, čo je bohatý výber: pohánka a ovsená vňať, varená ryža alebo kuklica. V kaši môžete pridať zeleninu alebo semená. Z nápojov budú užitočné zelené alebo bylinné čaje.

5. deň

Po odrodách obilnín prichádza deň monotónie tvarohu. Tvarohový syr je tvaroh. Mal by sa konzumovať bez soli a cukru, ale aby ste ho viac alebo menej príjemne absorbovali, môžete ho zriediť niekoľkými polievkovými lyžicami mlieka alebo nízkotučného prírodného jogurtu bez prísad. S pocitom hladu môžete tiež vypiť pohár mlieka.

6. deň

Najsladší a najjasnejší deň je ovocný. Nevyžaduje veľa fantázie, pretože ovocie je dobré a chutné samé od seba, ale budete potrebovať všetku vašu vôľu - napokon posledný deň stravy, keď trpezlivosť vyčerpá a bude to aj najnižšia kalória.Vaše menu obsahuje jablká a pomaranče, kiwi a dokonca aj jeden banán ráno a čerstvú ovocnú šťavu.

Výhody stravy

Strata niekoľkých stoviek gramov denne (od 400 do 800) je výsledkom dosiahnutého väčšinou tých, ktorí schudnú pomocou diéty s okvetnými lístkami. Konečný výsledok po šiestich dňoch závisí od jednotlivých charakteristík organizmu a počiatočnej hmotnosti. Rýchly výsledok je len jednou z mnohých výhod stravy "6 lístkov".

Okrem iného, ​​chudnutie poznámky ďalšie výhody:

• chudnúť pomocou šiestich kvety kvety je zábava - akoby ste prechádzali nejakým fascinujúcim hľadaním s jasným cieľom na konci cesty;
• Táto strava nevyžaduje skvelé kulinárske zručnosti a hustú peňaženku - všetky produkty v okvetnom lístku sú jednoduché, lacné a cenovo dostupné;
• napriek skutočnosti, že princíp mono-diéty je základom "6 lístkov", nebudete mať čas unavovať monotónnosťou, pretože každý nasledujúci deň pripravuje niečo nové pre vás;
• krátkodobá strava minimalizuje riziko narušenia, takže táto diéta je pomerne ľahko tolerovaná;
• "6 lístkov" je dobré pre zdravie - telo počas tohto času bude vyčistené z trosiek;
• Diétne menu je pomerne vyvážené - nebudete cítiť slabosť a únavu, nebudete potrebovať ďalšie doplnky vitamínmi.

Maximálny výsledok dosiahnutý prívržencmi tejto stravy je 10 kilogramov za mínus za jeden kurz.

Nevýhody stravy

Napriek tomu, že strava "6 okvetných lístkov" sa považuje za úplne neškodnú, stále to nevyhovuje všetkým. Najmä v súčasnosti nie je ľahké mať aktívne pracujúcich ľudí: obmedzená diéta neprispieva k udržaniu rázu od rána do večera. Navyše nie každý zamestnanec si môže dovoliť vykonať časté prestávky. Taktiež neexistuje žiadna strava, ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo nie je v poriadku vaša pečeň a žalúdok. Ak ste zdraví, ale stále máte pochybnosti o schopnostiach svojho tela, navštívte lekára za radu.