Šošovka na chudnutie

Príbeh "Magic Beans" nemusí byť prečítaný každým, ale mnohí z nich pravdepodobne počuli. Zrná z anglického folklóru, ktoré majú úžasné vlastnosti, sú dnes vnímané ako symbol odmeny za ťažkosti, ktoré prekonali, za trpezlivosť, za vieru v seba a za svoju silu. A pre tých, ktorí bojujú s extra kilogrammi, tento produkt môže byť dvojnásobne symbolický: v tomto prípade bude fazuľa prechodom do budúcnosti s štíhlym číslom. Nie je náhoda, že strukoviny sú tak milované odborníkmi na výživu. Obzvlášť sympatizujú so šošovicou - produkt nie je najobľúbenejší medzi obyčajnými ľuďmi, ale je veľmi obľúbený pri strate hmotnosti.

Šošovica ako zdroj užitočného

O šošoch ľudstvo je známe už od nepamäti. Spočiatku sa to oceňovalo iba pre jej nutričnú hodnotu, ale po tisícročia si ľudia už vybrali tieto zrná ako užitočný produkt. Je dobré si vybrať, pretože šošovka je:

• veľa prírodných bielkovín, pre ktoré vegetariáni veľmi milujú, pretože strukoviny sú považované za rastlinnú náhradu za mäso, ktoré sa ľahko strávi, ale prakticky nesie žiadne ďalšie zaťaženie vo forme cholesterolu a tuku;
• skladom rozpustných a nerozpustných vlákien a 100 gramov výrobku môže pokryť viac ako polovicu dennej potreby pre osobu;
• komplex vitamínov, najmä zo skupín A, B, E, PP;
• viac ako 20 rôznych minerálov, mikro a makro prvkov, vrátane fluóru a jódu, draslíka a horčíka, fosforu a železa;
• kyselina listová, ktorá si zaslúži samostatnú zmienku - vôbec nie je žiaden jediný životne dôležitý proces v tele bez jeho účasti a niekoľko šošoviek môže pokrývať takmer celý denný príspevok.

A čočka je prekvapujúco nízka-kalórie. A vo svojej surovej forme to predstavuje veľkú hrozbu pre postavu - takmer 300 kilokalórií je ukrytých na 100 g, ale varené fazule sú už menej nebezpečné: majú polovicu kalórií v nich.

Ako šošovka pomáha schudnúť

Nízky obsah kalórií nie je jediným pozitívnym znakom šošovice ako diétneho produktu. Jeho hlavným tajomstvom je vláknina (vláknina) a vysoká koncentrácia bielkovín. Potraviny s vlákninou môžu čo najviac nasýtiť telo tým, že spotrebúvajú malé množstvo, čo znamená, že vďaka nim majú všetci pauzu po celú dobu, ale črevá fungujú ako hodiny. A ako viete, dobre fungujúce črevo je ľahkosťou v tele, bez škodlivých a toxických látok.

Čo sa týka bielkovín, zohráva úlohu, po prvé,tehly pri konštrukcii všetkého, z ktorého sa naše telo skladá, po druhé, transportu na dodávanie živín do buniek a po tretie metabolického katalyzátora. Bez nej je normálny metabolizmus nemožný. Okrem toho šošovka obsahuje takzvaný "pomalý" proteín, ktorý sa dlhodobo vstrebáva, preto vyžaduje viac energie, vďaka čomu bude metabolizmus "aktívnejší".

Čo si šošovka zvolí

Pri varení sa používa niekoľko druhov šošoviek: červená, zelená, hnedá, čierna. Jej voľba závisí od konečného jedla, pretože odrody sa líšia v chuti av procese varenia. Niektorí sa vôbec lepšie, iní horšie. Ale z hľadiska výživy je najzaujímavejšia šošovica - vlákno v nej je najviac, ale pyré z nej sa ukáže byť nenápadné, pretože sa varí mäkké, ale je najlepšou voľbou pre klíčenie. Kŕmené zrná šošoviek pomáhajú znížiť hmotnosť najlepšie zo všetkých, pretože výživový a zdravý obsah v nich sa stáva dvakrát viac ako v bežných zrnách.

Ako schudnúť so šošovicou

Chudnutie šošovicou je pomerne jednoduché.Voľba tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných libier, ponúka niekoľko možností šošovky na šošovku - prísne, neutrálne a pohodlné.

Jednou z prísnych možností je šošovica mono diéta. Jeho trvanie je od 3 do 5 dní, v závislosti od vašej expozície, ktorú určite budete potrebovať. Koniec koncov, tento režim vás bude nútiť, aby ste jedli iba šošovicovú kašu a nič iné.

Komfortná možnosť umožňuje zahrnúť do jedálneho lístka jedlo jedla počas dňa alebo večera. Pokiaľ ide o čas, môže to trvať tak dlho, koľko chcete - od niekoľkých týždňov až po niekoľko mesiacov, pretože v opačnom prípade bude vaša strava tradičná, hoci bez prebytkov.

Neutrálnou možnosťou je týždenné menu s tečúcou inklúziou v strave šošovice, v ktorej je každé jedlo natreté podľa obsahu jedál a ich objemov.

1. deň:

• Raňajky: dve varené vajcia, čaj.
• Obed: šošovicová polievka.
• Obed: pohár jogurtu.
• Večera: šalát z čerstvej uhorky a paradajky a varenej šošovice.

Deň 2:

• Raňajky: 150 gramov nízkotučného tvarohu, čaj.
• Obed: šošovicové palacinky pečené v rúre.
• Svačina: nesladené ovocie.
• Večera: šalátová kaša.

3. deň:

• Raňajky: dva žitné toasty, jedna rajčiaka.
• Obed: kurča so šošovicou.
• Svačina: pohár zeleninovej šťavy (na želanie - mrkva alebo repa).
• Večera: miešané vajcia so šošovicou.

4. deň:

• Raňajky: časť ovsenej kaše na vode s bobuľami.
• Obed: dušená zelenina so šošovicou.
• Čas čaju: pohár jogurtu.
• Večera: rovnaké ako v popoludňajších hodinách.

Deň 5:

• Raňajky: dva žitné toasty s medom a syrom.
• Obed: varená hnedá ryža s čerstvou zeleninou a šošovicou.
• Svačina: ovocie.
• Večera: rovnaké ako v popoludňajších hodinách.

Deň 6:

• Raňajky: 200 g jogurtu, nesladené ovocie.
• Obed: šošovkové tortilly so zeleninou.
• Obed: zeleninový šalát s olivovým olejom.
• Večera: pohár kefír, ovocie.

7. deň

• Raňajky: omeleta z jednej vajce so zeleninou, ražný toast.
• Obed: šošovica dusená s hubami.
• Obed: pohár jogurtu.
• Večera: rovnaké ako v popoludňajších hodinách.

Je dôležité: jedna časť misky by nemala prekročiť objem skla.

Lentilové jedlá

Šošovky nie sú najťažším prípravkom. Jediná vec, ktorú treba zvážiť, je čas, pretože všetky strukoviny sú varené veľmi dlho.

Centierová kaša: variť na vode v pomere 1 šálka zŕn na liter vody. Môžete pridať olivový olej, bylinky, dusenú zeleninu.Čočkové palacinky alebo tortilly: zmiešajte časť varenej šošovice so surovým vajcom, dvoma polievkovými lyžicami múky a jemne nakrájanou cibuľkou. Vytvorte malé tortilly a pečte v rúre. Šošovicová: variť non-škrobnatých zeleninu (cuketa, karfiol, papriky, mrkva, zeler), v zeleninový vývar pridať predvarená šošovica, môže to byť tiež zriedený s nízkym obsahom tuku smotany lyžice, rozpadať sa na greeny. Voľba - hotový výrobok rozmiešajte v mixéri, potom dostanete krémovú polievku. Šošovka, dusená kuracie mäso alebo huby: kúsky kuracieho mäsa a pripravené tradičným spôsobom na panvici s pridaním nízkotučné kyslej smotany po dobu niekoľkých minút, kým varené pridajte varené šošovka v miske huby.

V zásade je šošovica pomerne všestranným výrobkom, ktorý sa dá pridať do takmer všetkých jedál, ktoré si budete variť. Zrná sú perfektne kombinované s rôznymi koreninami, koreninami, bylinami, takže chuť vášho diétneho menu je takmer neobmedzená.

Základné pravidlá šošovkovej diéty

Ak hovoríme o výsledku diéty šošoviek, potom treba poznamenať, že to nie je rýchle: môžete sa zbaviť jedného až troch kilogramov týždenne.Ale potom je ľahké ho opraviť z dlhodobého hľadiska, za predpokladu, že po strave sa nebudete podieľať na jedle (tuku a múku) škodlivú pre vašu postavu.

Zvážte niekoľko ďalších bodov:

• Počas stravovania sa zrieknite alkoholu.
• Pred varením namočte zrná v noci a varte ich niekoľko porcií naraz - ušetrí to čas.
• Vyberte červenú alebo zelenú šošovku - lepšie sa absorbuje v žalúdku.
• Ak je to možné, mletie a mletie varené zrná - to minimalizuje riziko plynatosti.

Čo je dobrá šošovka pre chudnutie

Čočka vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť celkové zdravie, pretože šošovková strava má množstvo príjemných vedľajších účinkov:

• veľké percento bielkovín v zrnách šošoviek vám nedovolí stratiť svaly počas stravovania;
• nemusíte hladovať, pretože šošovka je vhodná na sýtenie, ale nevyvoláva chuť do jedla - vďaka nízkymu glykemickému indexu, ktorý udržuje hladinu inzulínu v krvi pod kontrolou;
• strukoviny sú dobrým preventívnym opatrením proti chorobám pečene, obličiek, gastrointestinálneho traktu a dokonca aj onkológii;
• koža sa obnoví a proces starnutia sa spomaľuje;
• normálny tlak.

Šošovková strava je nielen zdravá, ale aj pohodlná, pretože jedlá s strukovinami sú dobré a chutné, horúce aj studené.

Kontraindikácie pre diétu šošoviek

Nezáleží na tom, aké dobré zrná sú, ale stále vyvolávajú nadúvanie, takže zníženie telesnej hmotnosti šošoviek by malo zohľadňovať jednotlivé charakteristiky ich tela. Okrem toho sa tento produkt vo veľkom množstve nedoporučuje pre ľudí s nezdravým žalúdkom a črievami, srdcom, slabými cievami. Či šošovka je vhodná ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti, je pre vás - len to vie váš lekár, preto sa ho opýtajte na radu.