Brazília ... Pri spomienke na juhoamerickú krajinu sú mnohí z nás okamžite predstavení sviežim karnevalovým procesiám a luxusným mulatto tancujúcim zápalovým lambadám. Údaje v Brazílii sú úžasné: svieže prsia, štíhly pás, napnutá zadok. Takmer každá žena sníva o takýchto luxusných formulároch. Pre tých, ktorí sa chcú v krátkom čase premeniť na zúfalú krásu, odborníci vyvinuli špeciálnu metódu straty hmotnosti, populárne nazývanú brazílskou stravou.
Princípy metódy
Podľa tohto programu na zníženie hmotnosti by mali byť potraviny s proteínmi, surová zelenina a ovocie prítomné vo veľkom množstve v strave. Súčasne je znížená spotreba sacharidov, rýchla (škodlivá) a pomalá (zdravá), na minimum. Avšak na rozdiel od mnohých diét bez cukrov, brazílska metóda nestanovuje prísne limity, čo znamená, že je telo ľahšie tolerované. Bez ohľadu na trvanie zvoleného kurzu pri strate hmotnosti, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Zrná, pekáreň a cestoviny, sladkosti, sýtené nápoje, alkohol, vyprážané a tučné jedlá sú takmer úplne vylúčené z denného menu.
- Ak je to možné, soli a korenie sú nahradené citrónovou šťavou, sójovou omáčkou alebo domácim jablčným jablčným octom. Na zlepšenie chuti konzumovaných potravín je možné ochuťť olivový olej.
- Denná miera čistej pitnej vody sa zvyšuje na 2 až 2,5 litra. Môžete tiež piť kávu, čaj, bylinné infúzie a odvarovanie bez mlieka, cukru, sladidiel a ďalších prísad.
- Objemy častí nie sú regulované, ale pri plnení dosky príliš veľa horlivosti nestojí za to. Je potrebné opustiť stôl s miernym pocitom hladu. Signál nasýtenia mozgu dostanete po 20 minútach po jedle.
- Zoznam povolených produktov zahŕňa: čerstvé zeleniny, ovocie, zeleninu, chudé mäso, chudé ryby, kurčatá a prepelice, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (ale nie tukov).
- Počas týždenných a dvojtýždňových kurzov sa jedlá podávajú trikrát denne, mesačná strava vyžaduje päť jedál denne.
- Večera je povolená najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Kvôli udržaniu elasticity pokožky sa odporúča kombinovať stravu s miernym cvičením, anticelulitídny zábal a masáž.
Silné a slabé stránky
Nepochybnými výhodami brazílskej stravy sú:
- Rýchla strata hmotnosti pri zachovaní svalovej hmoty. Chudnutie sa vyskytuje v dôsledku spálenia podkožného tuku.
- Zníženie objemu žalúdka a získanie správnych stravovacích návykov.
- Zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov. Vzhľadom na prítomnosť veľkého množstva ovocia a zeleniny v strave je telo nasýtené vitamínmi, čo má priaznivý vplyv na celkové zdravie.
- Zvýšte efektivitu a stres. Bielkovinové jedlá po dlhú dobu poskytujú pocit plnosti, tzn., Že telo neprežíva stres.
Existujú aj nevýhody:
- Diéta brazílskej stravy nie je vyvážená a neposkytuje príjem všetkých potrebných látok a stopových prvkov. Ak chcete zachovať zdravie počas obdobia úbytku hmotnosti, musíte si vziať multivitamín.
- Existujú zriedkavé prípady nepredvídateľnej reakcie organizmu na strave: tuk sa nespája, ale naopak sa hromadí. V tomto prípade sa odporúča zvoliť inú metódu na zníženie hmotnosti.
Medzi kontraindikácie brazílskej metódy patrí:
- príprava na materstvo, tehotenstvo a laktáciu;
- čas na zotavenie po operatívnej liečbe alebo po dlhodobej chorobe;
- kardiovaskulárna patológia;
- problémy s obličkami;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu;
- ťažká fyzická práca.
Aby ste sa vyhli nepríjemným následkom, pred začiatkom kurzu sa uistite, že prejdete celým lekárskym vyšetrením a poraďte sa so svojím lekárom.
Po dobu 7 dní
Vytvorenie týždenného menu brazílskej stravy je veľmi jednoduché. Schéma napájania je nasledovná:
- Raňajky: akékoľvek ovocie a fermentovaný mliečny výrobok.
- Obed: trochu varené ryby alebo mäso, čerstvá zelenina a zelenina (môže byť vo forme šalátu).
- Večera: zeleninový šalát, vajcia (varená alebo parná omeleta) alebo tvrdý syr.
Mäso alebo ryba sa môže na grile posypať alebo pečať. Pokiaľ je to potrebné, jedlá sa môžu zameniť, ale jesť ovocie v noci je nežiaduce.
Za 14 dní
Dvojtýždňový kurz brazílskej stravy sa považuje za najprísnejší. Menu sa skladá nasledovne:
Deň 1 a 2
- Raňajky, obed a večera: 1 šálka silnej čiernej kávy, 1 jablko a 1 varené vajce.
Deň 3
- Raňajky: 2 mäkké varené vajcia, káva.
- Obed: 150 g varených kuracie prsia, listový šalát a špenát.
- Večera: šalát z varených vajec a zelenej zeleniny.
4. deň
- Raňajky: 2 varené prepelice, šálka nesladenej kávy.
- Obed: 2 stredné paradajky, 120 g pečenej ryby.
- Večera: parmetická omáčka z 2 vajec, káva.
Deň 5
- Raňajky: 1 vajce (mäkké varené, tvrdé varené, pošírované), káva.
- Obed: 120 g varených rýb, zelených, 1 paradajka.
- Večera: obedná časť rýb, čerstvé uhorky a rajčiaky bez obliekania.
Deň 6
- Raňajky: 1 vajce, šálka kávy.
- Obed: 100 g vareného teľacieho mäsa, 1 čerstvá uhorka.
- Večera: 100 g grilovaného kurčiat bez kože, soli a korenín.
7. deň
- Raňajky: 1 vajcia, káva.
- Obed: 100 g varených kuracie prsia, čerstvý zeleninový šalát.
- Večera: 100 g duseného kuracieho mäsa, 1 oranžová, káva.
Od pondelka druhého týždňa sa menu opakuje. Interval medzi jedlami je 5 hodín. Vzhľadom na veľké množstvo spotrebovanej kávy je 14-dňový kurz kontraindikovaný pre nespavosť a srdcové problémy.
Za mesiac
Mesačne vypočítaná brazílska strava je veľmi rôznorodá. Menu sa skladá z denného zamerania na 1-2 výrobky a vyzerá takto:
Deň 1 (na ryby a citrusy)
- Raňajky: 200 ml čerstvej stlačenej pomarančovej šťavy, 1 banán a 1 celozrnné obilie.
- Obed: pohár každej citrusovej šťavy.
- Obed: 100 g morskej ryby (varené alebo pečené), surovej zeleniny.
- Obed: šalát z bielej kapusty s citrónovou šťavou, 100 g varenej rybieho filé.
- Večera: 1 suchár, 200 ml grapefruitovej šťavy.
Deň 2 (na mäso a jablká)
- Raňajky: 1 varené vajce, 200 ml prírodnej jablčnej šťavy.
- Obed: 1 ražný bochník s jablkami.
- Obed: 100 g pečenej teľacieho mäsa, 2 varené zemiaky, listový šalát.
- Slanina: bielkovinový šalát (1 varené vajce + 50 g zeleného hrášku + 100 g vareného teľacieho mäsa), ochutený olivovým olejom.
- Večera: pohár jablkovej šťavy, 1 sušené nesladené sušienky.
Deň 3 (o mliečnych výrobkoch)
- Raňajky: 250 ml mlieka, 1 celozrnný bochník.
- Obed: 100 g nízkotučný tvaroh, rozmiešaný zeleninou.
- Obed: sto porcií varenej hnedej ryže, kapustového šalátu.
- Obed: 100 g guláša, 200 ml jogurtu.
- Večera: 1 žitná toast, pohár jablkovej šťavy.
4. deň (na ananás)
- Raňajky: 200 ml ananásovej šťavy, 100 g ananásovej buničiny;
- Obed: 1 grapefruit, 1 žitný toast.
- Obed: malý kúsok pevného syra, 100 g vareného mäsa, 100 g ananásovej buničiny.
- Svačina: 2 varené zemiaky, šalát zo surovej mrkvy.
- Večera: pohár ananásovej šťavy.
Deň 5
- Raňajky: šťava z 1 mango ovocia, 1 ražný bochník.
- Obed: ovocný šalát (1 jablko + 1 pomaranč).
- Obed: 100 g varenej ryby, šalát z kapusty a mrkvy.
- Obed: 150 ml zeleninovej polievky, 1 bochánka na oblátky.
- Večera: 1 sušienka, mango šťava.
Deň 6 (mix)
- Raňajky: 1 sušienok, pohár jablkovej šťavy.
- Obed: varený šalát z červenej repy s citrónovou šťavou a olivovým olejom.
- Obed: časť kuracieho vývaru alebo zeleninovej polievky, 1 toastový toast.
- Bezpečné: 200 g dusená zelenina.
- Večera: citrusová šťava, 1 bochník.
7. deň (na hrozno)
- Raňajky: 150 gramov hrozna, 1 banán.
- Obed: pohár hroznovej šťavy, 2 čerstvé sušienky.
- Obed: 100 g vareného kuracieho mäsa, kapustového šalátu.
- Obed: 200 ml polievky s nízkym obsahom tuku alebo hubovej polievky, 1 oranžová.
- Večera: 1 varené vajce, citrusové alebo hroznové šťavy.
Podľa tohto princípu sa menu zostavuje na ďalšie tri týždne.
Z diéty
Ak chcete konsolidovať a udržiavať dlhodobé výsledky, dokončenie procesu straty hmotnosti by malo byť správne. Vystúpenie z brazílskej stravy je jednoduché: mali by ste jednoducho pridať potrebné produkty do menu, ktoré už máte. Postupne pridajte k diétam obilniny, obilniny, vývar a polievky, vysokokvalitné tuky rastlinného a živočíšneho pôvodu. Pokúste sa minimalizovať spotrebu sladkostí, sladkého pečiva, potravín na zvýhodnenie a iných produktov, ktoré nie sú pre danú postavu veľmi užitočné. Týždenne usporiadajte svoje maslo kefír alebo vylodenie ovocia a zeleniny a samozrejme nezabudnite na cvičenie.Veľmi skoro si zvyknete na tieto jednoduché pravidlá a nebudú pre vás záťažou.
výsledok
Ak budete dodržiavať všetky odporúčania pre sedemdňový kurz, môžete stratiť až 3-5 kg, za 2 týždne - 5-7 kg a za mesiac - až do 10-15 g. Niektorí chudnutí ľudí, inšpirovaní takými pôsobivými výsledkami, sa pokúšajú predĺžiť brazílsku stravu o 2- 3 mesiace. Avšak lekári tohto fanatizmu neschvália, pretože po ubúdaní hmotnosti sa telo musí zotaviť a zvyknúť si na nové pocity. Ak je to potrebné, kurz sa môže zopakovať za 30 až 40 dní.
