Ako je známe, po pôrode je ženské telo obnovené do 10-12 mesiacov - a tvrdé diéty sú kontraindikované vo všeobecnosti, najmä ak dojčíte svoje dieťa. Ale môžete sa pripraviť na pevnú stravu vopred: dokonca aj počas laktácie by matka mala jesť "správne" potraviny, ktoré sú pre dieťa nízke aj pre zdravie. Takže, ktoré produkty by ste mali vôbec vzdať?
cukroví Ak chcú schudnúť a nerušíte kvalitu materského mlieka, mali by ste úplne opustiť používanie krémov, koláčov a čokolády. Tá je navyše silným alergénom a spôsobí vývoj diatézy u dieťaťa. Zakázané "sladkosti" zahŕňajú vysokokalorické nápoje sýtené oxidom uhličitým, ako aj veľké množstvo cukru v čaji.
tukyMusíte správne vytvoriť svoje menu, pretože tuk v dennej strave by nemal byť vyšší ako 15%. Hlavnými nepriateľmi pre dojčiace matky sú klobásy, tučné syry a kyslá smotana, maslo, kaviár. V ideálnom prípade by ste nemali jesť viac ako 100 gramov tučných jedál denne. Tuky sa najlepšie získavajú vo forme vareného mäsa,rovnako ako vlašské orechy a borovicové orechy - to všetko sú monorožce, ktoré na rozdiel od polysaturovaných tukov (rýchle občerstvenie, sendviče, klobásy) nezvyšujú hladinu cholesterolu v krvi.
múkaVšetko, čo je pripravené na základe múky, vám nedovolí schudnúť. Preto sa snažte obmedziť na použitie palacinky, cestoviny, knedle, pekárenské výrobky. Niekedy sa pšeničná múka môže nahradiť ražou - je to menej kalorickej, ale veľmi užitočná. Stojí tiež za to, že jesť chlieb s otruby: to je jediný potravinársky typ pekárenských výrobkov.
Niektoré druhy zeleniny a ovociaNa rozdiel od všeobecne akceptovaného názoru, že ovocie a zelenina vám umožňujú schudnúť, existujú niektoré z nich, ktoré naopak len poškodia vašu postavu. Jedná sa o skupinu ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú škrob vo veľkom množstve. Medzi najobľúbenejšie patria banány a zemiaky. A ak pravidelne používate tieto produkty, potom ich skombinujte s beztukovými základmi: napríklad pridajte olivový olej do zemiakovej kaše a nie smotanou a banány je potrebné konzumovať s nízkotučným jogurtom, nie smotanou alebo zakysanou smotanou s cukrom.
Korenie a soľSamy o sebe, bez korenia, žiadna hodnota soľ nepokazí, ale majú určitý vplyv na funkčnosť tela, čo má za následok a začína rýchle priberanie na váhe. Napríklad soľ vo veľkom množstve má tendenciu spomaľovať tekutiny v tele, v dôsledku čoho rozbité správny metabolizmus a oneskorenie spustenia trosky. Preto ošetrujúca matka nemôže konzumovať viac ako 6 g soli denne. Korenie ako neškodné, ako sa zdá na prvý pohľad: korenené jedlá veľmi povzbudzuje chuť k jedlu.
alkoholAlkohol je vždy highcalorie, takže je to škodlivé pre postavu i v terapeutickej a profylaktické účely. A, samozrejme, zakázané v akejkoľvek forme ženou, ktorá kŕmi svoje dieťa s materským mliekom.
