Život človeka, ktorý bojuje s nadváhou, je večnou voľbou. A keď niektorí uvažujú o tom, či si kupujú predplatné do fitnescentra, iní hodnotia svoju vôľu v oblasti výživových testov. Najviac pretrvávajúci a cieľavedomý môže byť upozornený, aby obrátil svoju pozornosť na stravu z vajec od Osama Hamdia.
Čo radí Osama Hamdiy
Názov Osama Hamdy patrí americkému odborníkovi na výživu, ktorý sa zdá byť východného pôvodu. Už kde, kde a na východe sú odborníkmi na potraviny, a to nielen z hľadiska ich chuti, ale aj ich výhod. Spočiatku bol systém výživy navrhnutý Osama Hamdiy navrhnutý pre tých, ktorí majú nadváhu kvôli cukrovke. Ale neskôr jej účinnosť ocenili aj obyčajní ľudia.
Podstata stravy je jednoduchá, je oveľa ťažšie ju dať do praxe. Faktom je, že ak americký profesor navrhuje zohľadniť rôzne chemické procesy v našom tele, v ktorých bielkoviny zohrávajú jednu z hlavných úloh a na ktoré nikto v každodennom živote nikto nevenuje pozornosť. Ak nechodíte do komplikovanosti tohto mechanizmu, ale jednoducho budete dodržiavať prísne a starostlivo overené menu stravy od Usamy Hamdia, kde je hlavné jedlo vajíčko, potom v relatívne krátkom čase môžete prísť o značné množstvo extra kilo.
Vajcia ako základ stravy Usámy Hamdídy
Diskusia o tom, či je kurací vajci užitočná alebo škodlivá, je tak starodávna a nemilosrdná ako debata o tom, či je samotné vajce alebo kura, ktoré ho položili, primárne. Koniec koncov, pravda, ako viete, je vždy niekde medzi všetkými výhodami a nevýhodami. Ale všimnite si, že by sme sotva zostali verní tomuto výrobku, ak by sme boli zaradení do nášho zoznamu nepriateľov. Preto budeme hovoriť o dobrom:
- aký ďalší produkt nám môže poskytnúť bielkovinu v čistej forme;
- kde inde môžete nájsť taký harmonický súbor aminokyselín, vitamínov a minerálov;
- v pokladnici výhody vajec - ich dobrá stráviteľnosť a vysoký stupeň nutričnej hodnoty.
Pokiaľ ide o poškodenie kuracích vajec, ich negatívne vlastnosti sú v mnohých ohľadoch mytologizované. Najmä nás nikto núti konzumovať surové vajcia, kvôli ktorému sa človek môže nakaziť salmonelózou alebo kúpiť nekvalitný výrobok nasýtený hormónmi, dusičnanmi a antibiotikami od sporných výrobcov. Dokonca aj notoricky známy cholesterol, ktorý podľa niektorých je tak bohatý na vaječné výrobky, nie je taký zlý, ako by sa to mohlo zdať, ak sa nezúčastníte jedenia len žĺtkov, ležiaceho na gauči.
Záver je: jesť vajcia bez akéhokoľvek strachu, podľa možnosti uprednostňovať proteíny a sprevádzať obdobie vaječnej stravy s fyzickou aktivitou.
Základné pravidlá vaječnej stravy od Osama Hamdia
Nielen vajcia budú žiť muž, ktorý sa rozhodne schudnúť s radom Osama Hamdia. Zoznam výrobkov, ktoré sa môžu umiestniť na stôl, je dosť rozsiahly:
- plody sú tie, ktoré nie sú nutričné a nie veľmi sladké, napríklad citrusy a melón; Môžete zásobovať na ananásy a hrušky, jablká a slivky, marhule a kivi;
- zelenina - bielkovinové (baklažány, cukety, cukety), uhorky, strukoviny (hrach, fazuľa), korene (mrkva), zeler, paprika, cibuľa, paradajky, zelenina;
- mäso a ryby sú tiež vítané, len štíhle a nevarené, to je, bohužiaľ, bude musieť robiť bez bravčového a jahňacieho.
Americký odborník na výživu však ešte obmedzí vašu kulinársku fantáziu:
- červená farba spája vysokokalorické ovocie - mango, banány, dátumy, hrozno a figy;
- zakázané a niektoré druhy zeleniny, najmä zemiaky.
A ešte niekoľko pravidiel, bez ktorých nikto nemôže počítať s úspechom s touto diétou:
- Je možné a potrebné piť tekutinu kedykoľvek, hlavná vec je, že by mala byť bez plynu, cukru, mlieka a ďalších prísad - len čaj, len káva, len voda.
- Diétne menu Diéta Osama Hamdia neumožňuje variabilitu a flexibilitu - to znamená, že jedzme striktne podľa zoznamu a v uvedenom množstve. Ak nie je uvedený počet gramov, znamená to, že výrobok nepredstavuje nebezpečenstvo pre váš obrázok a môže sa konzumovať presne na pocit saturácie. Ale nič viac.
- Žiadne mastné, žiadne maslo, žiadne muffin.
- Zelenina by sa mala konzumovať surová alebo varená, ale mali by hrať sólovú časť, nemôžete ich miešať. Pre rôzne chuť pridajte korenie a byliny pri varení.
- Dĺžka klasickej vaječnej stravy Osama Hamdia - 4 týždne. Ak z nejakého dôvodu opustíte vzdialenosť, budete sa musieť vrátiť na východisko a začať všetko na novom.
- Mliečne výrobky (tvaroh a kefír) by mali mať minimálne percento tuku.
- Ak máte občerstvenie - je to len zelenina a ešte lepšia voda. Ak máte večeru, potom dve hodiny pred spaním.
V skutočnosti je strava Osama Hamdia na báze bielkovín, takže správnym prístupom by sa vaše svaly nemali poškodiť za štyri týždne, ale tuk sa môže výrazne znížiť.
Stravovacie menu
Štyri týždne špecifickej výživy určite predstavujú úlohu.Ale prečo nie byť hrdina vo svojom očiach, ak hovoríme o vyhliadke na dobrú postavu. Takže sa nebojte: vziať toto obdobie vo svojom živote ako hra, dobrodružstvo, na závere ktorej budete mať úžasnú cenu.
Raňajky za prvé dva týždne obdobia stravovania, budete mať rovnaké - dve varené vajcia a polovica niečo citrusov. Obedy a večere však naznačujú väčšiu rozmanitosť.
Prvý týždeň
- Obed: každé ovocie.
- Večera: časť chudého mäsa, dusená alebo varená.
- Obed: časť kuracie prsia.
- Večera: dve varené vajcia, akékoľvek citrusové plody, rastlinný monosalát.
- Obed: syr s paradajkami.
- Večera: časť chudého mäsa, dusená alebo varená.
- Obed: každé ovocie.
- Večera: časť chudého mäsa, dusená alebo varená, s listami zeleného šalátu.
- Obed: dve varené vajcia plus časť varenej zeleniny.
- Večera: časť varených morských plodov alebo nízkotučných rybích steakov plus citrusové plody.
- Obed: každé ovocie.
- Večera: časť chudého mäsa, dusená alebo varená, s listami zeleného šalátu.
- Obed: kuracie prsia s časťou zeleniny plus citrusové plody.
- Večera: časť varenej zeleniny.
Druhý týždeň
- Obed: pár varených vajec plus šalát.
- Večera: ako obed, len miesto šalátového citrusového ovocia.
- Obed: časť chudého mäsa, dusená alebo varená, s listami zeleného šalátu.
- Večera: večerné menu predchádzajúceho dňa.
- Obed: časť chudého mäsa, dusená alebo varená a uhorky.
- Večera: večerné menu predchádzajúceho dňa.
- Obed: pár varených vajec so syrom alebo akýmkoľvek tvrdým syrom a časťou varenej zeleniny.
- Večera: pár varených vajec.
- Obed: morské plody v pare alebo varení alebo časť rýb.
- Večera: pár varených vajec.
- Obed: časť chudého mäsa, dusené alebo varené a paradajkami, plus niečo citrusov.
- Večera: ovocný šalát z povolených prísad.
- Obed: varené kuracie prsia s paradajkami a citrusovými plodmi.
- Večera: podobná večeri.
Tretí týždeň
Počas tejto doby, môžete jesť, kedykoľvek budete chcieť, bez toho by bol viazaný na tradičných jedál a la carte bez obmedzenia, iba tu k jedlu bude potrebovať iba dobre definované produkty.
dní:
- Ovocie - celé alebo vo forme šalátu.
- Varená zelenina.
- Ovocie a zelenina.
- Seafood plus varená zelenina.
- Chudé mäso plus varená zelenina.
- Jeden druh ovocia.
- Jeden druh ovocia.
4. týždeň
V tomto okamihu obmedzenia množstva jedla späť do vášho života.Rozložte povolené jedlá rovnomerne po celý deň.
dní:
- Citrusové plody, uhorky a rajčiaky (4 + 3 kusy), štvrtina varených prsníkov alebo podobná časť chudého mäsa, rybieho steaku, ražného toastu.
- Jedno ovocie, uhorky a rajčiny (4 + 3 kusy), varené mäso (200 gramov), ražný toast.
- Citrusové ovocie, uhorky a paradajky (2 + 2 kusy), varená alebo dusená zelenina (200 gramov), 20 gramov tvarohu alebo kúsok syra alebo tvrdého syra, ražný toast.
- Citrusové plody, paradajky a uhorky (2 + 2 kusy), polievka z kurčiat (varená alebo dusená), ražný toast.
- Citrusové plody, paradajky (3 kusy), zelené listy šalátu, pár varených vajec.
- Citrusové plody, paradajky a uhorky (2 + 2 kusy), pohár nízkotučného kefír alebo jogurt, 3/4 šálky nízkotučného tvarohu, dve porcie kuracie prsia, ražný toast.
- Citrusové plody, uhorky a paradajky (2 + 2 kusy), varená zelenina (200 gramov), 20 gramov tvarohu, 250 gramov konzervovaného tuniaka vo vlastnej šťave, ražný toast.
Všetky jedlá sú pripravené bez soli, oleja a tuku.
Niektorí stúpenci vaječnej stravy od Osamy Hamdiy tvrdia, že pripúšťame jeho zníženú verziu, vypočítanú na dva týždne.Poskytuje menu od prvých dvoch týždňov plnej verzie. Možno to má právo na existenciu, s tým rozdielom, že konečný výsledok vo forme strateného kilogramu bude polovica. Ak vám 28 dní diéty uľahčí o približne 8-20 kilogramov (v závislosti od počiatočnej hmotnosti), potom za 14 dní stratíte asi 3-8 kilogramov.
Čo je dobrá vaječná strava od Osamy Hamdídy
Táto strava má dobré recenzie od oboch odborníkov na výživu a tých, ktorí strácajú váhu. Medzi jeho výhody poznamenajte:
- univerzálnosť (všetky kontraindikácie sú tradičné - tehotenstvo, obdobie laktácie, problémy s gastrointestinálnym traktom a kardiovaskulárnym systémom);
- rovnováha (menu stravy poskytuje dostatočné množstvo živín, ktoré osoba potrebuje);
- relatívna ponuka odrody.
Obtiažnosť môže nastať s prísnym dodržiavaním zoznamu toho, čo, kedy a v akých množstvách môžete jesť a čo nemôže. Ale ak ste cieľavedomí a konzistentní, potom táto strava bude v dosahu. Nezabudnite, ako vstúpite do nej, a poraďte sa so svojím lekárom.
