Po fyzickej námahe museli všetci trpieť bolesťami svalov, a to ako profesionálnymi športovcami, tak aj tými, pre ktorých je najvyššou záťažou pre odchádzajúci autobus alebo trvať niekoľko hodín na nákup. Bohužiaľ je nemožné "vyčerpať" svaly a posilniť vaše telo bez nepríjemných pocitov, ale tiež nie je príliš príjemné žiť, neustále trpiace svalovou bolesťou. Prečo sa svaly po tréningu ublížia a ako s nimi zaobchádzať?
Príčiny svalovej bolesti
Existuje niekoľko typov bolesti po cvičení - tých, ktoré sa vyskytujú počas cvičenia alebo bezprostredne po cvičení a tzv. Oneskorená bolesť, ku ktorej dochádza po 8 - 48 hodinách po cvičení. Obaja aj ostatní sú pomerne fyziologickí, nemôžu sa im vyhnúť, ak ste to práve začali, pravidelne zvyšovať pracovnú záťaž a pravidelne meniť súbor cvičení. Výskyt silnej, ostrého bolesti počas tréningu alebo niekoľko hodín po ňom by mal spôsobiť obavy - takéto pocity sú charakteristické pre zranenia svalov, väzov alebo kĺbov.
Je celkom jednoduché rozlíšiť traumatickú bolesť od fyziologickej, Poškodenie svalov alebo väziva spôsobuje ostrú silnú bolesť, lokalizovanú na určitom mieste a zvyšujúcu sa pri každom pohybe, tiež charakterizovanú sčervenaním a opuchom v mieste poškodenia. Fyziologická bolesť nastáva v dôsledku procesov, ktoré sa vyskytujú vo svaloch, s narastajúcim zaťažením, sú menej intenzívne, nie sú také ostré, neubližujú konkrétnemu miestu, ale celému svalovému telu alebo celému telu. Takéto bolesti zaniknú po 1-2 dňoch alebo klesajú v procese tréningu, čo ich odlišuje aj od traumatických bolesti, ktoré sa naopak zvyšujú s každým pohybom.
Fyziologická bolesť má dve hlavné príčiny:
- Tvorba kyseliny mliečnej - Ak sa svaly začnú ublížiť počas tréningu alebo hneď po ňom, je na vine všetko, ak sa tvorí vo svaloch kyselina mliečna. Zvýšené svalové kontrakcie spôsobujú nedostatok energie bunkám a namiesto aeróbneho typu dýchania prechádzajú na anaeróbne, čo vedie k vzniku veľa kyseliny mliečnej vo svaloch, čo je vedľajší produkt anaeróbnej glykolýzy. Kyselina mliečna sa tvorí príliš, kvapalina sa vytvára vo svaloch, zvyšuje sa veľkosť myocytov, tlak na receptory bolesti a bolesť.Postupne sa zo svalov vylučuje všetka kyselina mliečna a bolesť zmizne.
- Mikrotrauma myocyty - ťažké fyzické námahy spôsobujú mikrotraumy svalových vlákien, nemajú nič spoločné s bežnými zraneniami, pri ktorých sa svaly zlomia, poškodia krvné cievy a nervové zakončenia. Mikrotraumy nespôsobujú poškodenie celého svalového vlákna, malé trhliny spôsobujú reštrukturalizáciu a posilnenie svalového tkaniva, ktoré sa stáva silnejším a silnejším. To je dôvod, prečo s intenzívnymi športovými aktivitami je správny odpočinok a správna výživa tak dôležitá - svaly, pre rast a posilnenie vlákien, je potrebný dostatok času na zotavenie a bielkoviny ako stavebný materiál. Ak je záťaž príliš častá alebo intenzívna a výživa je nedostatočná, telo nemá čas na "prekonanie" poškodenia, mikrotraumy sa zväčšujú, svaly oslabujú a zásoby tela sa používajú na výrobu energie. To vedie k vyčerpaniu tela a zvýšenému riziku zranenia počas tréningu.
Ako sa vyrovnať so svalovou bolesťou
Prakticky každý má bolesť po tréningu, ak sú slabé a nespôsobujú žiadne zvláštne nepríjemnosti, stačí pár cvičení, zahriatie alebo cvičenie, aby zmizli.Zvýšený prietok krvi v dôsledku svetelného výkonu zvyšuje prietok kyslíka a živín do svalov a urýchľuje odstraňovanie kyseliny mliečnej, a tak, že bolesť zmizne.
Aby ste zabránili vzniku takejto bolesti, potrebujete:
- zahrejte pred hlavnou sadu cvičení - pripraví a "zahreje" svaly;
- pracujte v dobre vetranom priestore - zabezpečíte tak dobrý prísun kyslíka do svalov;
- denne, aspoň 15-30 minút do komplexu najjednoduchších cvičení - to posilní svaly a učí ich na konštantné zaťaženie.
Ak je bolesť v svaloch po cvičení pomerne intenzívna, môžete ju uľahčiť pomocou:
- teplá sprcha alebo kúpeľ - to uvoľní napätie a svalové kŕče a zvýši krvný obeh v nich;
- Masáž - dobrá masáž "urýchli" krv cez cievy, urýchli krvný obeh a elimináciu kyseliny mliečnej;
- postačuje kvapalina - že telo môže zotaviť rýchlejšie a zbaviť účinkov cvičenia, potrebuje dostatočné množstvo vody, takže nezabudnite po cvičení k zvýšeniu množstva tekutiny spotrebovanej 0,5 litra -1;
- špeciálne masti a gély - ak sa s bolesťou nedokážete vyrovnať sami, ako diklofén, apizatron, virapin, nicoflex atď.
- analgetiká a nesteroidné protizápalové lieky zmierňujú bolesť, ale nemali by sa zneužívať, pretože niektoré lieky majú veľa kontraindikácií.
