Liepaja diéta

Liepaja diéta vám umožňuje schudnúť bez veľkého úsilia. Túto metódu vyvinul lotyšský lekár Lev Jakovlevich Khazan. Je založená na znížení množstva jedla.

technika

Hlavný princíp tejto metódy straty hmotnosti - spotrebujte menej kalórií, ako ste strávili, Ak to chcete urobiť, obmedzte množstvo jedla. Robiť športy, aby schudnúť s takýmito strava nie je nutné. Aby ste dosiahli dobré výsledky, musíte urobiť svoju diétu takým spôsobom, aby počet spotrebovaných kilokalórií neprekročil 1100-1200 za deň. Tiež je potrebné sledovať pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov v potravinách.

Ak chcete stratiť hmotnosť pomocou liečej stravy, musíte jesť podľa troch hlavných pravidiel:

• jesť iba trikrát denne, snacking nie je povolený;
• prestávka medzi jedlami by mala byť 5 hodín;
• je tu každý deň súčasne maximálna prípustná odchýlka od rozvrhu 10 minút.

Odporúčaný rozvrh stravovania je nasledovný:

• raňajky - 9:00;
• obed - 14:00;
• večera - 19:00

Celý priebeh tejto metódy straty hmotnosti je 3 mesiace, Aj keď dosiahnete požadovaný výsledok za menej času, nemali by ste prestať dodržiavať pravidlá stravovania, pretože to môže viesť k návratu nadmernej hmotnosti.Ak 3 mesiace nestačili, nepokračujte. Musíte si prestať aspoň 60-70 dní.

Pravidlá stravovania

Úplne vylúčte z ponuky tieto produkty:

• cukor;
• sladké nápoje (Coca-Cola, Fanta atď.);
• čokoláda;
• cukrovinky a iné sladkosti;
• alkohol;
• soľ.

Tiež je potrebné postupovať podľa spôsobu varenia - nemôže jesť vyprážané.

menu

Existuje niekoľko variantov. Prvý deň je pondelok, druhý je streda.

Číslo varianty 1

Utorok:

• Raňajky: nízkotučný tvaroh - 0,25 kg, med - 50 g.
• Obed: 2 jablká, 8 orechov.
• Večera: 2 šálky mlieka.

Utorok, štvrtok a sobota:

• Raňajky: sendvič s maslom a syrom nie viac ako 45% tuku, pohár čaju alebo kávy bez cukru.
• Obed: 0,15 kg šalátu z čerstvej zeleniny, ochutené citrónovou šťavou, pohár čerstvého džúsu bez cukru, 0,135 kg chudého, vareného mäsa.
• Večera: 1 polievková lyžica. l. konzervované ryby alebo kaviár, 5 lyžice. l. šalát (varená repa, zelený hrášok, varené zemiaky, obloženie rastlinného oleja), kúsok chleba, pohár kefíru, čaj, káva alebo čerstvo vylisovaná šťava.

Streda, piatok a nedeľa:

• Raňajky: varené mäso alebo 2 varené vajcia, plátok chleba, pohár čaju alebo kávy.
• Obed: 0,15 kg ryby alebo morské plody, 5 lyžice. l. šalát z troch druhov čerstvej zeleniny.
• Večera: 5 lyžíc. l. šalát (varené mäso, zemiaky, uhorky, varené vajce, zelený hrášok, obväzy - 1 polievková lyžica odtučnenej kyslej smotany alebo domácej majonézy), pohár čaju, kávy, kefíru, vody alebo šťavy. Môžete si vyrobiť svoju vlastnú majonézu na šalátový obliekanie pomocou nasledujúceho receptu. V miske mixéra rozbiť vajcia, pridajte 1 lyžičku. octu, 0,2 litra slnečnicového oleja, poraziť všetky ingrediencie až do hladkej. Prípadne môžete pridať trochu horčice.

Po 1 mesiaci sa menu zmení na štvrtok a sobotu:

• Raňajky: sendvič s maslom a syrom, pohár čaju, 0,15 kg bobule (jahody, slivky, čerešne, maliny alebo egreše na výber).
• Obed: 1 grapefruity, 1 pomaranč, 1 hruška, 1 jablko alebo 0,15 kg bobúľ na výber, 0,5 šálky čerstvej šťavy.
• Večera: 3 lyžice. l. nízkotučný tvaroh, 0,03 kg hrozienok, 4 ks. galetny cookies, pohár mlieka alebo kefír.

Číslo variantu 2

Utorok:

• Raňajky: sendvič s nízkotučným syrom (nie viac ako 45%), pohár čaju alebo kávy.
• Obed: 0,15 kg šalátu z niekoľkých druhov čerstvej zeleniny (bez obliekania), 0,15 kg kurčiat alebo iného chudého mäsa.
• Večera: 0,18 kg vinaigrette s rybami a olivovým olejom, pohár mlieka alebo kefír.

Utorok, piatok a nedeľa:

• Raňajky: sendvič s vareným mäsom s nízkym obsahom tuku (je povolená tenká vrstva masla), pohár kávy alebo čaju.
• Obed: 0,15 kg zeleninového šalátu, 0,135 kg rýb (varené, dusené alebo dusené), pohár čerstvo stlačenej šťavy.
• Večera: 0,18 kg šalátu (uhorky, zelenina, varené mäso, dresing - rastlinný olej), pohár mlieka alebo kefír.

štvrtok:

• Raňajky: 0,1 kg tukového tvarohu, 2 orechy, 1 jablko, pohár kávy alebo čaju.
• Obed: rovnaký ako ráno.
• Večera: 2 poháre odstredeného mlieka alebo kefír (pridajte 1 čajovú lyžičku medu).

sobota:

• Raňajky: 2 varené kuracie vajcia, pohár kávy alebo čaju.
• Obed: 0,18 kg zeleninového šalátu, 0,135 kg duseného alebo vareného mäsa, pohár čerstvo vylisovanej šťavy.
• Večera: 0,18 kg vinaigrette s rybami, pohár kefíru.

V druhom mesiaci diéty sa urobí zmena:

• Piatková večera: 0,2 kg spracovaného syra, 4-5 ks. galetny cookies.

Tretí mesiac sa v pondelok pridá pôst:

• Raňajky: 3 jablká, pohár kefír.
• Obed: 3 jablká, pohár kefír.
• Večera: 1 jablko, 2 poháre kefír.

Ďalšie pravidlá

Okrem napájania vyššie uvedeného systému by ste mali dodržiavať aj tieto odporúčania:

• mať odpočinok (trvanie spánku - najmenej 8 hodín denne);
• ísť do postele a vstať súčasne;
• zvážte denne, aby ste sledovali pokrok;
• raz za niekoľko dní na meranie krvného tlaku;
• raz za týždeň na kontrolu hladiny cukru v krvi;
• pije veľa vody - 1,5-2 litrov denne, v závislosti od sezóny (v lete telo potrebuje viac tekutín ako v zime).

Ak máte problémy s tlakom alebo hladinou cukru v krvi, mali by ste okamžite prestať užívať diétu.

Ďalšie postupy

Sú zamerané na zabránenie úbytku pokožky v dôsledku úbytku hmotnosti.

Ak chcete udržiavať v dobrom stave, je potrebná masáž. Môže sa vykonávať doma pomocou špeciálneho zariadenia. Môžete sa tiež zaregistrovať na kurz profesionálnej masáže brucha, stehien a hýždí.

Kúpele sú navrhnuté tak, aby zlepšovali stav pokožky. Na udržanie svojej elasticity a elasticity s použitím morskej soli. Pridajte ju v množstve 300-400 g na kúpeľ. Teplota vody by mala byť medzi 38 ° C.Do kúpeľa sa tiež pridávajú ihly. Trvanie tohto postupu je 10-20 minút, môže sa vykonať 2-3 krát týždenne. Treba poznamenať, že horúce vane majú niekoľko kontraindikácií. Nemôžu ich vziať tí, ktorí majú:

• srdcové choroby;
• hemoroidy;
• kŕčové žily, tromboflebitída a iné cievne ochorenia;
• závažná patológia obličiek a pečene;
• zápalových ochorení močovej sústavy.

Okrem toho, aby ste zabránili prehĺbeniu pokožky, musíte každý deň vykonávať ranné cvičenia.

výsledok

Táto diéta vám umožňuje resetovať 5-8 kg nadváhy za mesiac, Okrem toho táto metóda pomáha schudnúť, má pozitívny vplyv na celé telo, pretože poskytuje jasné dodržiavanie každodennej rutiny, eliminuje používanie alkoholických nápojov. Diétne menu je navrhnuté tak, aby telo dostalo dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov, makro- a mikroprvkov.

Najväčšia strata hmotnosti sa pozoruje počas prvého mesiaca stravovania. Počas tohto obdobia môžete stratiť až 8 kg. Počas prvej polovice druhého mesiaca odíde približne 3-4 kg. Nasleduje tzv. Platová fáza.Toto je obdobie, keď osoba dočasne prestane strácať váhu. Mnohí v tomto štádiu už nedodržiavajú stravu, pričom si myslia, že nebude lepší výsledok. Avšak ukončenie straty hmotnosti je dočasné. Do začiatku tretieho mesiaca, ak dodržiavate všetky pravidlá metódy, váha začne klesať znova. Za posledných 30 dní sa môžete tiež zbaviť 5-8 kg.

Ak konečný výsledok nie je splnený, nemôžete pokračovať v strave dlhšie ako 3 mesiace. Je potrebné urobiť prestávku. Ale začať prejedanie tiež stojí za to. Môžete zvýšiť porcie dvakrát v porovnaní s porciami v ponuke a pridať k diéte rôzne potraviny podľa vlastného uváženia. Môžete znova prejsť Liepājovou stravou za 2-3 mesiace.

Nevýhody, vedľajšie účinky a kontraindikácie

Pri výbere Liepājskej diéty je potrebné zvážiť, že vznik nežiaducich následkov, ako napríklad:

• chúlostivosť a prehĺbenie kože (je potrebné vykonať osobitné postupy, aby sa zabránilo tomuto);
• vysoký krvný tlak;
• zvýšené hladiny glukózy v krvi.

Ďalšou významnou nevýhodou je, že nie každý bude môcť sledovať stravu tri mesiace z nasledujúcich dôvodov:

• ponuka je monotónna;
• takmer žiadne ovocie v strave;
• nemôžete nakladať riad.

Táto metóda úbytku hmotnosti je kontraindikovaná:

• ľudia trpiaci hypertenziou a inými ochoreniami kardiovaskulárneho systému;
• diabetici;
• športovci (výživa podľa pravidiel Liepājskej stravy nie je spojená s ťažkým fyzickým námahom, pretože to môže viesť k vyčerpaniu tela, oslabeniu svalov).

Ako odstrániť vedľajšie účinky stravy?

Pokiaľ je pokožka stále mrazivá a upadá, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť sám problém prekonať. Aby ste odstránili tento vedľajší účinok, musíte kontaktovať špecialistov.

Ak nie je stav kože príliš zanedbávaný, tieto postupy pomôžu:

• masáže;
• zábaly (s riasou, horčicou, medom, hlinkou, éterickými olejmi, terapeutickým bahnom alebo inými prostriedkami).

Ak je koža veľmi voľná, môžu byť k dispozícii tieto spôsoby boja proti tomuto problému:

• LPG masáž;
• infračervená sauna, atď.

LPG masáž je postup pomocou vákuového valčeka. Umožňuje vám zbaviť sa celulitídy a zvýšiť pružnosť pokožky. Ak chcete dosiahnuť dobrý výsledok, musíte absolvovať najmenej šesť relácií.LPG-masáž je kontraindikovaná v prípade vaskulárnych ochorení, vyrážok alebo poranení kože, herníc, lipómu.

Vďaka infračervenej saune sa pokožka stáva pružnejšou. Tento postup tiež zvyšuje elasticitu krvných ciev. Je kontraindikovaný pri hypertenzii, infekčných ochoreniach, nádoroch. Okrem toho je tento postup zakázaný počas menštruácie, ihneď po operácii, počas tehotenstva.

Ak sa na bruchu vytvorí tzv. "Zástera" kvôli dramatickému úbytku hmotnosti, môže sa vyžadovať chirurgické odstránenie prebytočnej kože.

Výsledok

Liepaja diéta je určená pre tých, ktorí chcú schudnúť bez použitia športu. Je to docela efektívne, ako zostavil špecialista. Taká strava vám umožní zbaviť sa 5-8 kg nadváhy za mesiac bez toho, aby ste spôsobili výrazné poškodenie tela. Hlavným vedľajším účinkom sú problémy s kožou kvôli dramatickému úbytku hmotnosti, preto sú potrebné špeciálne postupy na zlepšenie jeho stavu. Existuje málo kontraindikácií pre Liepāju stravu: nemôže ju používať iba diabetici, hypertenzívni pacienti a ľudia, ktorí sú vystavení ťažkej fyzickej námahe.