Každý návštevník Číny je pravdepodobne prekvapený dvoma faktami. Prvým z nich je, koľko ľudí je v tejto krajine ako taká. Druhá je, aké malé a tenké sú. Skutočne, tlstý Číňan je skôr nezmysel. A to všetko, pretože v tejto krajine sa uplatňuje špeciálny systém napájania, ktorý je založený na stáročiach národných tradíciách. Európski odborníci na výživu sa v tom čase rozhodli prijať a v dôsledku toho videli svetlo diéty, ktorá sa nazývala čínština.
Zásady čínskej stravy
Hlavným princípom čínskej stravy je zdržanlivosť. Život bez excesov je vo všeobecnosti základným pravidlom existencie obyčajných ľudí ázijských krajín. Taktiež bol prenesený do systému napájania. Samozrejme, pre európsku osobu je ťažké pochopiť a čo je najdôležitejšie, akceptovať potravu nie ako zdroj potešenia, ale ako najjednoduchší spôsob, ako žiť a byť zdravý. Jednoduchý príklad: ak je plynová nádrž automobilu navrhnutá na 50 litrov, bolo by hlúpe, keby ste sa do nej pokúsili naliať 60 litrov paliva, že? To je ten istý princíp, aký je založený na čínskej strave: musíte ju jesť potrebou svojho tela a nie svojim vlastným rozmarom.
Zvyšné pravidlá tohto potravinového systému, ktoré sa k nám dostali z Ázie, sú pre niektorých milovníkov chutného jedla rovnako jednoduché, aj keď nie príliš príjemné:
- Minimálne kalórie s maximálnymi prínosmi - na to musíte prísne dodržiavať zoznam povolených a zakázaných potravín. Budete musieť zabudnúť na zemiaky, soľ a cukor, mlieko, rovnako ako všetok tuk a samozrejme o alkohole. Čo potom zostane na stole, ktoré často pozostáva len z takýchto výrobkov? Budú existovať iné produkty, možno nie sú tak populárne pre priemerného človeka, ale užitočnejšie.
- Základom vašej stravy je ryža (v nej je minimálny tuk a množstvo živín), zelenina (nie ako príloha, ale ako samostatné plné jedlo), polievky (dokonale uspokojujú hlad s malým množstvom kalórií), obilniny (pre energetické rezervy) čaj (pomôže odstrániť toxíny).
- Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou čínskej stravy, budete musieť striktne dodržiavať zvolenú stravu: akákoľvek zhovievavosť neguje všetky vaše predchádzajúce snahy. Koniec koncov, vašou úlohou nie je len schudnúť, ale aj obnoviť svoj metabolizmus, učiť sa jesť novým spôsobom.
- Ak chcete dosiahnuť výsledok vo forme "mínus toľko kilogramov", potrebujete aspoň týždeň. V ideálnom prípade by ste mali dodržiavať stravu "čínskeho štýlu" po dobu 21 dní - toto obdobie bude stačiť na to, aby ste vyvinuli nové stravovacie návyky.
Ak sa naučíte podávať jedlo iba ako palivo pre váš životný motor, stratíte nadváhu.
7 dní čínskej stravy
Táto strava poskytuje počas dňa tri jedlá - raňajky, obed a večeru. Akékoľvek občerstvenie, ako aj bežné jedlá zvyčajne pri chudnutí a popoludňajších občerstveniach nie sú povolené. Ale môžete piť toľko tekutiny, koľko chcete - čistú vodu alebo zelený čaj.
Týždeň je čas, kedy bude možné dosiahnuť hmatateľné výsledky vo vojne proti tuku a uistite sa o našej vlastnej sile dlhšieho boja o krásnu postavu.
pondelok
- Raňajky: tri alebo štyri listy kapusty, pohár vody.
- Obed: šálka varenej ryže so strúhanou čerstvou mrkvou, vodou.
- Večera: rybie steak s hlávkovým šalátom.
utorok
- Raňajky: mrkva (celá alebo strúhaná) s ražným toastom, vodou.
- Obed: zeleninový šalát s nízkym obsahom tuku jogurtu, dva žitné toasty, jablko alebo pohár jablkovej šťavy.
- Večera: šálka varenej ryže so zeleninou, citrusové plody, zelený čaj.
streda
- Raňajky: ovocný šalát (jablká a pomaranče), nesladená káva.
- Obed: karfiol alebo špargľa (dusené alebo varené), kapustový šalát, ražové sušienky.
- Večera: dusené huby so zeleninou, vodou alebo čajom.
štvrtok
- Raňajky: mrkvový šalát, ražný toast, jablko.
- Obed: časť dusenej zeleniny s varenou ryžou, grapefruity.
- Večera: paradajkový rybí steak, paradajka alebo uhorka, čaj.
piatok
- Raňajky: ryžová kaša so strúhaným jablkom (variť na vode).
- Obed: mrkvový a kapustový šalát s vareným vajíčkom, toast.
- Večera: zelený šalát, ryžový koláč, čaj.
sobota
- Raňajky: varené vajíčko, jablkový džús.
- Obed: steak alebo grilovaný rybí steak, ovocný šalát, voda.
- Večera: kuracie mäso so šalátom, zelené jablko alebo pomaranč.
nedeľa
- Raňajky: dve jablká, čaj.
- Obed: varená ryža s ovocím, vodou.
- Večera: varené ryby, kapustový šalát, voda alebo čaj.
Ak prísne dodržiavate menu, potom v siedmich dňoch čínskej stravy môžete znížiť váhu o 5-7 libier.
14 dní čínskej stravy
Počas dvoch týždňov v čínskej strave môžete stratiť až 10-12 kilogramov.
1. deň
- Raňajky: čierna káva varená bez prísad.
- Obed: kapustový šalát, varené vajcia (1-2 kusy), môžu sa rozpadnúť do šalátu, jednej paradajkovej alebo paradajkovej šťavy.
- Večera: čerstvá kapusta a časť chudej morskej ryby (variť alebo variť pre pár).
Deň 2
- Raňajky: nesladená káva a ražničky.
- Obed: rovnaké ako predchádzajúca večera.
- Večera: časť vareného chudého mäsa (kuracie prsia alebo hovädzie mäso) a pohár niečoho kyslé mlieko, ale nesladené.
3. deň
- Raňajky: podobne ako druhý deň.
- Obed: varené alebo surové vajce - 1 ks, šalát zo strúhaného mrkvy.
- Večera: dve alebo tri zelené jablká, celé alebo ošúchané, s citrónovou šťavou.
4. deň
- Raňajky: rovnaké ako predtým.
- Obed: varená alebo dusená zelenina - baklažán, paprika, karfiol alebo cuketu plus zelené jablko.
- Večera: kapustový šalát, časť vajec s nízkym obsahom tuku, 2 varené vajcia.
Deň 5
- Raňajky: pikantná káva a mrkvový alebo mrkvový šalát s citrónovou šťavou.
- Obed: dva nízkotučné rybie steaky a jeden rajčiak alebo pohár rajčiakovej šťavy.
- Večera: opäť rybie steak s kapustovým šalátom.
Deň 6
- Raňajky: rovnaké ako na piaty deň, ale môžete pridať lyžicu medu do mrkvového šalátu namiesto džúsu.
- Obed: 500 g kuracie prsia, kapustový šalát s mrkvou, olivový olej.
- Večera: čerstvý mrkvový šalát, dve varené vajcia.
7. deň
- Raňajky: káva a mrkva.
- Obed: časť vareného hovädzieho mäsa, dve zelené jablká.
- Večera: ryby so surovou zeleninou.
Druhý týždeň bude jemnejší: do menu za prvých sedem dní môžete pridať 100-150 gramov varenej ryže a citrusových plodov.
21 dní čínskej stravy
Jedná sa o najtvrdšiu verziu čínskej stravy, pretože je to dlho v čase. Každý sedem dní majú špeciálnu sadu výrobkov a zoznam jedál.
Číslo týždňa 1: Pomaranče, varené vajcia, zelený čaj Vám pripravia menu za prvých sedem dní. Avšak, ak môžete piť veľa zeleného čaju, potom prísne obmedzenie sa vzťahuje na pomaranče a vajcia - nie viac ako tri kusy za deň.
Číslo týždňa 2: Ryža kaše, pohánka, ovsená vločka, varená vo vode, jeme od rána do večera, ale nezabudnite, že 1500 kilokalórií je maximálne maximum, ktoré si môžeme dovoliť počas dňa.
Číslo týždňa 3: Saláty z čerstvej zeleniny, varené ryby, nesladené ovocie - ponuka sa stáva rôznorodejšia, ale kalorické štandardy zostávajú rovnaké.
Najťažšou verziou čínskej diéty je ryžová mono diéta. Predpokladá sa, že okrem tejto obilniny počas dňa nebudete nič jesť. A len zelený čaj, ktorý vám pomôže.Nemôžete trvať dlho na takom menu, a nie je potrebné takéto experimenty so zdravím. Stačí stačiť sa trénovať trochu, ale s prínosom.
Čo je dobré a čo je zlá čínska strava
Ryža je prirodzený absorbent. Bude hrať úlohu čistiaceho prostriedku v našom tele. Okrem toho čínska strava má priaznivý vplyv na celkové zdravie:
- neprítomnosť soli, cukru, tuku v menu zníži hladinu cholesterolu;
- v dôsledku vysokého obsahu v menu vlákniny sa zlepší črevná funkcia;
- zelený čaj a obyčajná voda, ktoré sa používajú v dostatočnom množstve, neutralizujú trosky vnútorných systémov.
Je pravda, že čínska strava sa nezobrazuje všetkým. Nepokúšajte sa o výživu pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom, pečeňou alebo chorobou obličiek, rovnako ako s tehotnými ženami a dospievajúcimi. Ale aj keď ste 100% istý vo vašom zdraví, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom ešte predtým, než prejdete na stravu.
