Neustále sedieť na strave, doslova registrovaný v telocvičniach, ale rozdeliť sa s týmito extra kilo nefunguje? Mnoho nedôverčivý úsmev, myslieť si, že sa trochu snažil, ale moderné športové lekári nenájde v tejto situácii nie je nič neobvyklé, pretože sme v tomto prípade je pravdepodobné, že spomaliť metabolizmus - jeden z najpálčivejších problémov dneška.
Vedci z celého sveta už niekoľko desaťročí bojujú o vyriešenie problému, ako urýchliť metabolizmus v tele. Na túto tému bolo napísaných veľa vedeckých prác, takže tí, ktorí sa chcú venovať otázke straty hmotnosti z vedeckého hľadiska, to môžu urobiť tým, že sa obrátia na odbornú literatúru.
Tento článok nepredstíra, že hrá úlohu vedeckej práce, pokúsili sme sa však tu zhromaždiť najdôležitejšie, hodnotné, zaujímavé tipy, metódy, pomocou ktorých sa môžete zbaviť problému pomalého metabolizmu.
Takže skôr, než začnete bojovať s pomalým metabolizmom, musíte sa uistiť, že tento problém naozaj existuje., Rýchlosť metabolizmu možno vypočítať len kvalifikovaní lekári a to len v podmienkach vybavenej diagnostického nemocnice.Nepotrebujeme však presnú rýchlosť, musíme sa uistiť, či je problém alebo v neprítomnosti. Ak to chcete urobiť, nie je potrebné chodiť na špecializované kliniky, môžete vykonať test doma a nájsť odpoveď na vašu otázku.
Test je mimochodom jednoduchý a možno ho považovať za diétu.
Takže štyri hodiny pred spaním sa musíte zdržať konzumácie. Od rána pred jedlom musíte vážiť, potom stráviť půlhodinový kardio tréning. Pokiaľ ide o proces príjmu potravy, potom v priebehu dňa stále musíte jesť 200 gramov tvarohu na raňajky, banány - na obed, misku zeleninové polievky na obed, v popoludňajších hodinách hrušku, časť varené ryby k večeri. Nasledujúce ráno je potrebné vážiť na prázdny žalúdok. V prípade, že sa vaša váha znížila o 100-200 gramov, znamená to, že máte normálny metabolizmus, inak budeme hovoriť o probléme pomalšieho metabolizmu.
Treba poznamenať, že pomocou tohto testu sa nedozviete základnú rýchlosť metabolizmu, ale rýchlosť, ktorou telo spotrebuje energiu počas stravovania a po cvičení. A je to z tejto rýchlosti a záleží na tom, či môžete schudnúť alebo nie.
Tak ako sa vyrovnať s pomalým metabolizmom? Najskôr by ste mali odstrániť problém. Môžu existovať dva problémy:
- prejedanie. Systematicky ste konzumovaní o 20 percent alebo viac kalórií v porovnaní s množstvom spáleného počas dňa;
- podvýživa. Ide o nedostatok zdravých tukov a bielkovín.
Čo sa deje v prvom prípade? Telo nie je zbytočné, pretože potraviny po celú dobu prichádzajú vo veľkom množstve a môžete si dovoliť vyňať tukové zásoby. Výnimkou z pravidla je kombinácia takejto výživy s vysoko intenzívnym silovým tréningom, keď sa metabolizmus zrýchľuje v dôsledku metabolického účinku svalového tkaniva pri budovaní svalov.
V druhom prípade je spomalenie metabolických procesov spôsobené silným stresom v tele - telo začne zápasiť o prežitie v extrémnych podmienkach.
Problémy sú rôzne, resp. Spôsoby ich odstránenia budú tiež odlišné., V prvom prípade môže pomôcť len prísna kontrola a účtovníctvo. Je potrebné starostlivo naplánovať každý večer, čo presne budete jesť ďalší deň. Keď to by nemalo byť príliš aktívny, aby sa obmedzili na kalórie - musíte mať energiu počas dňa, ak chcete udržať svoju váhu, a ak sa vám schudnúť - v rozsahu čísel bazálneho metabolizmu.Zbavte sa predradníka - polotovarov, konzervovaných potravín, sladkostí a v každom hlavnom jedle patrí bielkovina.
Ak je príčinou spomalenia metabolizmu podvýživa, je potrebné jasne pochopiť: čím menej budete jesť, tým pomalšie budete chudnúť, najmä ak ste aktívni v športe. Je potrebné pamätať na zoznam výrobkov, ktoré urýchľujú metabolizmus, rovnako ako dodržiavať základné pravidlá stravy, čo urýchli metabolizmus:
- vápnik je veľmi dôležitý pre metabolické procesy, takže musíte denne konzumovať 2 dávky mliečnych netukových potravín, - 1-2 porcie ryby alebo mäso bez tuku, - 1-2 porcie obilných výrobkov, - 2-3 porcie zeleného šalátu, čerstvej zeleniny, 1-2 porcie ovocia, - dodatočná dávka jódu, horčíka, zinku.
Len jeden deň by sa mal konzumovať 5-6 krát a interval medzi jedlami by nemal presiahnuť 3,5 hodiny.
Silový tréning je tiež schopný urýchliť metabolizmus. Môže to byť Pilates, môžu to byť klasické cvičenia so simulátormi - hlavnou vecou je, že do jedného týždňa by sa každá svalová skupina mala pracovať minimálne dvakrát.
Kardio tréningy sú veľmi dôležité pre metabolické procesy: ale dávajte pozor, aby ste nepreháňali: nie viac ako 2000 minút kardio.Chcete zvýšiť záťaž, oprieť sa o straiching alebo jogu, ale aerobik by nemal byť zneužívaný.
A nakoniec, nezabudnite, že po dni intenzívneho tréningu si musíte dať deň odpočinku. Zabudnite na televízne relácie na gauči a nezabudnite, aké dobré je v ráno v blízkom parku. Zabezpečte si úplný osemhodinový spánok ... A taký problém ako pomalý metabolizmus sa bude roztopiť bez stopy.
