Ako spustiť. Bežecká technika

Beh je najjednoduchší a najdostupnejší šport, ktorý prináša výhody pre zdravie a telo. Zdá sa, že si obliekol uniformu a tenisky a bežal. Pri jazde, rovnako ako v každom inom športe, je predpokladom správna technika. Znalosť všetkých odtieňov zabezpečí, že výcvik bude absolútne bezpečný a čo najefektívnejší.

Bežecká technika

Beh, ako chôdza, je prirodzenou podmienkou pre telo. Ale nováčik na ceste čaká na veľa problémov, s ktorými môže hádzať lekcie a bez dosiahnutia výsledkov. Ak chcete behať, bolo to jednoduché a prinášalo len potešenie, je dôležité naučiť sa správna technika. Malo by sa okamžite povedať, že sa môže líšiť v závislosti od takých faktorov, ako je úroveň tréningu športovca, dĺžka preteku, rýchlosť a anatomické vlastnosti. Napriek tomu stále existujú základné technické prvky, ktoré je potrebné zvládnuť v budúcnosti, ak je to potrebné, prispôsobiť sa pre seba.

Aspekty potrebné pre trvácich bežcov, ktorí sa snažia zvládnuť správnu techniku ​​jazdy:

• Smer očí je malý, ale veľmi dôležitý.Ak sú vaše oči spušťané počas behu, nedobrovoľne začnete pokrčiť a znižovať ramená. Ak sa naopak pozrieť hore, sklon zmizne a telo dosiahne vertikálnu pozíciu. To vedie k únave svalov krku. Preto, zatiaľ čo jogging oči by mali byť vždy smerované dopredu.
• Vyjadrenie tváre bežiaceho športovca je takisto maličkosť, ale musí sa tiež zohľadniť. Keď bežíte, snažte sa zabrániť tomu, aby sa vaša tvár zmenila na grimasu. Okrem napätia svalov v krčnej oblasti spôsobuje zotročenie ramenného opasku. To môže nepriaznivo ovplyvniť techniku ​​jazdy, čo by malo za následok predčasnú únavu.
• Udržujte ramená pri bežiacom trochu narovnanom a uvoľnenom. Takže bude pre vás jednoduchšie nastaviť trajektóriu pohybu rúk a zachovať si rovnováhu.
• Rovnako dôležité je sledovať polohu lakťov - musia byť ohnuté. Optimálny uhol flexe lakťa je 90 stupňov. Ak je uhol v lakte spojený s tupou, zotrvačnosť ramien sa zvýši, čo znamená, že medzi ramenami a nohami dôjde k nesúladu. Zníženie ramien na tupý uhol je typické len pre zrýchlenie sprinteru.
• Aj pri behu by mali pracovať ruky.Ručná práca je najefektívnejšia, keď sa neodlúčia a nezaťažujú telo. Na dosiahnutie tohto cieľa nie je potrebné príliš obmedzovať lopatky. Takže vytvárate veľa síl vo svaloch, ktoré sa nachádzajú v hornej časti chrbta. Ruky by mali byť spracované tak, aby sa mierne rozbehli až k hrudi, približne na úroveň líc.
• Počas behu musíte použiť svaly tela. To platí najmä pre športovcov, ktorí jazdia na krátke a stredné vzdialenosti. Vďaka nim sa v práci podieľa panva, v dôsledku ktorej sa tento krok predlžuje. Panva sa tiež zúčastňuje procesu nastavenia nohy na nosnej ploche a jej oddelenia od zeme.
• Najťažším pohybom v pohybe je noha. V počiatočnom štádiu, to znamená, že po odpudzovaní sa spodná noha pohybuje nahor. Noha by mala byť ohnutá na kolená. Malo by sa okamžite poznamenať, že výška spodnej nohy závisí od rýchlosti: čím nižšia je, tým menšia je výška prekročenia. Po akcelerácii spodná časť nohy "spomaľuje" a poskytuje energiu stehnu. Hip, zasa, sa prenáša s výrazne ohnutým kolenom. Potom vráti energiu spodnej nohe, ktorá vykonáva predĺženie pohybu pred uvedením na podporu. A tak v kruhu.Tu je potrebné dbať na to, aby noha nevykonávala pohyby ako celok - musí sa pred odobratím ohýbať a po nej odstrániť. Vezmite prosím na vedomie, že v okamihu nastavenia nohy by noha v žiadnom prípade nemala byť fixovaná vzhľadom na telo a čakať na stretnutie s podporou. Inými slovami, obežné koleso by nemalo zastaviť jeho otáčanie na sekundu.
• Takáto nuansa, ako je dĺžka kroku, sa musí brať do úvahy aj pri jazde. Príliš úzky krok nestačí na to, aby sa svaly dostali do tónu. Je neprijateľné použiť príliš veľký krok, pretože zvyšuje riziko pristátia na rovnej nohe, ktorá je plná zranení.
• Okrem týchto aspektov správna technika jazdy zahŕňa kompetentné nastavenie chodidla na nosnej ploche. Špecialisti rozlišujú 5 hlavných typov nožného nastavenia: od päty až po špičku, nastavenie nohy na strednej časti, špička na špičke, bez nastavenia päty, nožnice. Vzhľadom k tomu, že otázka, ako dať nohu počas behu, je jedným z najžiadanejších začiatočníkov, stojí za to rozdeliť ju čo najviac.

Spôsoby nastavenia nohy

Prejdite od päty k päte - Jedná sa o najjednoduchšiu a najbežnejšiu techniku ​​pohybu nohy pri behu, pretože ju používajú mnohí ľudia počas chôdze. Zvláštnosťou tejto techniky je to, že pri pristátí je noha najprv umiestnená na päte, potom inerciálnymi silami sa špička prevalí. Preto sa ďalšia odpudzovanie od zeme vykonáva prednou časťou nohy. Často, začiatočníci, ktorí používajú túto metódu nastavenia nôh počas behu, robia niekoľko chýb. Jeden z najhrubších je "slapping" špičky. To znamená, že bežec pristane na päte, ale nehýbe. Povolením tejto chyby zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Hlavným dôvodom tejto chyby je únava. V tomto prípade musíte zahrnúť vôľu a vynaložiť maximálne úsilie na kontrolu svojich krokov. Berte na vedomie, že správny chod je tichý. Toto pravidlo sa musí dodržiavať pri vykonávaní akejkoľvek techniky nastavenia chodidiel.

Nastavenie nohy na strednej časti takmer všetky podobné valcovej päte k päte. Jediný rozdiel je, že v momente pristátia sa hlavná záťaž nepadá na pätu, ale na strednú časť chodidla.Toto nastavenie nôh je charakteristické pre pokročilých bežcov, ktorí behom jedného kilometra za menej ako 5 minút. Ak použijete nastavenie nohy na strednej časti nižším tempo, potom sa nedobrovoľne zmení na pätu z päty na pätu.

Toe-middle-toe - technika, pri ktorej sa prvá nosná plocha dotýka prednej časti topánky. To sa líši od uvedenia nohy do strednej časti len v tom, že členok robí dodatočnú prácu. Profesionálni športovci používajú túto metódu nastavenia nohy, pretože jej účinnosť je oveľa vyššia, na rozdiel od všetkých ostatných. Aby ste mohli takýmto spôsobom fungovať, musíte mať dostatočne silné teľacie svaly.

zariadenie bez nastavenia päty vhodný pre preteky na krátke vzdialenosti. Pre beh v tomto štýle, športovci používajú topánky s tenkou podrážkou a sklon tela dopredu. Pod vplyvom týchto faktorov sa podpätky sprinterov nedotýkajú podpory.

Rozdiel medzi technikmi "Nožnice" a "roll z päty na špičku" - veľmi malé. Hrudník robí presne tie isté pohyby, iba svaly zadnej časti stehna. Použitie metódy "nožnice" je vhodné pre krátke a stredné vzdialenosti.

Samozrejme, každá technika nastavenia nohy má svoje vlastné výhody a nevýhody. Môžete experimentovať - ​​naučiť sa všetky techniky a zvoliť najvhodnejšie pre vás. Odporúča sa však, aby začiatočníci bežali metódy, pri ktorých je zaťaženie rovnomerne rozložené po celej nohe. Je to potrebné, aby kĺby neboli preťažené.

Nakoniec chcem dodať, že nie je potrebné usilovať sa o správne fungovanie a udržiavanie neustáleho napätia, kontroluje každý krok a prísne dodržiava presnosť výkonu určitého pohybu. Hlavnou vecou je pochopiť podstatu techniky behu a prijímania. A potom beh vám prinesie skutočné potešenie.