Nadváha je jedným z najbežnejších problémov 21. storočia. Množstvo nadbytočnej tukovej hmoty je uľahčené mnohými faktormi, ale najdôležitejšie sú považované za sedavý životný štýl a nezdravú stravu. Ale problém nadváhy spočíva nielen v nevýhodách tohto čísla. U obéznych ľudí dochádza k narušeniu metabolizmu uhľohydrátov a tukov, čo má za následok, že všetky orgány a systémy tela sú vystavené veľkému zaťaženiu. Ak vážne premýšľate o svojom zdraví a o napnutom postave, ktorý ste dlho snívali, choďte na šport, alebo skôr bežte na bežiacom páse. Prečo na bežiacom páse? Pretože vďaka tomuto kardiovaskulárnemu zariadeniu nebudú žiadne nepriaznivé počasie zabrániť tomu, aby ste sa stali štíhlou postavou.
Výhody behu na bežiacom páse
Nezávislosť od poveternostných podmienok, samozrejme, nie je jediným plusom výcviku na bežiacom páse. Uprednostnenie tohto simulátora pri strate hmotnosti je tiež prospešné a prospešné, pretože:
- Pomáha vyriešiť bežiacu techniku. Pohyby pri behu sú vykonávané konštantným tempom, preto, aby nedošlo k stomp, človek robí hladšie a jemnejšie kroky.
- Dobre sa absorbuje, čím sa znižuje zaťaženie väzov, kolená a chrbtice.
- Má dokonale hladký povrch, ktorý šetrí zranenie.
- Má optimálnu povrchovú tvrdosť. Ak porovnáte tréning na bežeckom páse s behom čerstvého vzduchu na tuhosti, potom jeho tuhosť bude rovná tuhosti jazdy na nerovnom teréne. Bežný beh sa považuje za mäkšie zaťaženie kĺbov a svalových vlákien.
- Nepotrebuje ďalšie vybavenie.
- Umožňuje vykonať rôzne tréningy kvôli rôznorodosti programov.
- Poskytuje ďalšie pohodlie. Po prvé, robiť na bežiacom páse, nemusíte bežať s fľašou v rukách. Po druhé, v prítomnosti zrkadla môžete opraviť techniku pohybu. Po tretie, pocit zlé, človek má príležitosť zastaviť a relaxovať, a nie ísť vyčerpaný do domu.
Pravidlá účinného chodu na bežiacom páse
- Akákoľvek fyzická aktivita vrátane bežiaceho pásu by mala byť začnite zahrievaním, Správne hneďte svaly a kĺby, hlavne tie, ktoré sú najčastejšie používané počas behu, to znamená, kolená, členky, svaly stehien a svalovina lýtka. Toto zahrievanie tam nekončí. Ďalej by mal nasledovať 10 minút chôdze na bežeckom páse miernym tempom.Týmto spôsobom pripravíte svoje telo na intenzívnejšie zaťaženie a vyvarujte sa zranenia.
- Počas kurzu jasne postupujte podľa techniky behu, Chrbát a ramená by mali byť vyrovnané, tlačiareň by mala byť mierne napnutá a ramená by mali byť ohnuté pod pravým uhlom. Upozorňujeme, že sa neodporúča neustále držať na zábradlia bežiaceho pásu. Keď človek drží na nich, telo preberá neprirodzené stinging alebo uklonil pozíciu, ktorá je škodlivá pre chrbticu. Okrem toho, keď beží v tejto polohe, účinnosť tréningu klesá, pretože nohy sú nedostatočné. Preto robiť fyzické cvičenia na bežiacom páse, počítať len na vytrvalosť a silu vašich nohy.
- Vlak len v topánkyurčený na prevádzku. Bežecká obuv zabezpečí dobrú priľnavosť k povrchu, absorbuje nárazy a zníži riziko zranenia. Je lepšie si vybrať tenisky vo večerných hodinách, pretože noha sa zvyšuje počas dňa. Než si kúpite, nezabudnite vyskúšať topánky s ponožkami, ktoré budete mať na sebe. V správne vybraných teniskách budú prsty voľné a sploštené a členka bude pevne pripevnená.Inými slovami, noha by mala byť čo najpohodlnejšia. Je tiež potrebné poznamenať, že pri výbere topánky je potrebné brať do úvahy typ pronácie a typ nastavenia nohy.
- dych - Ďalší dôležitý odtieň v srdci. A to je dôležité, pretože ovplyvňuje metabolické procesy a je zodpovedné za saturáciu tela kyslíkom. Dýchanie sa považuje za správne, ak sa vpich a výdech vykonávajú cez nos. Výnimkou sú ťažkosti s dýchaním. V takom prípade dýchajte vzduch cez nos a vydychujte ústa.
- Pred fyzickou aktivitou po konzumácii a počas nej dostatok tekutiny, V prvých dvoch prípadoch musíte piť asi 0,5-1 pohára čistej vody, ale v druhom prípade, to znamená, že pri hraní športov, množstvo vody, ktoré pijete, by sa malo znížiť. Pri tréningu by ste mali trvať niekoľko dúšok vody každých 10 až 15 minút. Pomôže to vyhnúť pocitu ťažkosti.
- Odporúča sa zlepšiť výsledky straty hmotnosti. zvýšiť uhol sklonu trenažéra, pretože čím je vyššia, tým viac telo vynakladá kalórie a preto sa hmotnosť vráti do normálu. Ale prvýkrát, predovšetkým pre začiatočníkov, je lepšie jazdiť na rovnom povrchu.
- Aj pri hraní športov je potrebné postupujte podľa impulzu, Na dosiahnutie tohto cieľa je žiaduce získať zariadenie nazývané monitor srdcovej frekvencie. Môžete samozrejme merať pulz pomocou senzorov vložených do bežiaceho pásu, ale nie sú presné a v takomto prípade budete musieť neustále držať na zábradliach a to sa ukázalo ako veľmi užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre kardiovaskulárnu účinnosť. Pred použitím monitora srdcovej frekvencie však musíte zistiť cieľovú zónu pulzu. Z tohto dôvodu odčítajte 220 od veku. Výsledné číslo je maximálny povolený impulz. Aby bol tréningový proces najužitočnejší pre postavu a zároveň nepreťažoval telo, najmä srdcový sval, je potrebné pracovať v oblasti 65-75% maxima. Napríklad pre osoby, ktorých vek je 40 rokov, je maximálna tepová frekvencia 180 úderov za minútu. Z toho vyplýva, že počas tréningu je jeho cieľová pulzová zóna od 180 * 0,65 do 180 * 0,75 = 117-135 úderov za minútu.
- Beh na trenažéri zameraný na zníženie hmotnosti by mal mať dosť dlhšie trvanie, Najlepšie je mať kardio zaťaženie trvajúce jednu hodinu. Faktom je, že prvých 30 až 40 minút fyzickej aktivity, telo používa glukózu a glykogén, a až potom, keď dôjde k vyčerpaniu zásob, začne rozkladať mastné tkanivá.
- Na konci tréningového procesu vždy venujte 5-10 minút. háčik, Po prvé, byť ako bežiaci pás pomalým tempom, a potom sťahujte svoje svaly plynulým a plynulým pohybom. Úloha závesu spočíva v tom, že uvoľňuje telo a pomáha mu zotaviť sa rýchlejšie po zaťažení. Najmä je potrebné, aby to urobili tí, ktorí pomerne nedávno začali hrať šport, pretože znižujú svalovú bolesť.
Tipy na urýchlenie úbytku hmotnosti
Stáva sa to tak, že ak sa pozorujú všetky nuansy tréningového procesu, všetko ide veľmi pomaly alebo sa nič nemení. A to všetko, pretože ľudia často prehliadajú niektoré jednoduché, ale veľmi dôležité pre chudnutie momenty.
- diéta, Ak sa naozaj chcete zbaviť telesného tuku, nezabudnite prehodnotiť stravu. Odstráňte "nesprávne" kalórie. "Nesprávne" kalórie nenasýte telo energiou, ktorú potrebuje pre život. Zvyšujú len tukové rezervy. Potraviny, ktoré obsahujú také množstvo kalórií, zahŕňajú všetky druhy sladkostí, džúsov a nealkoholických nápojov, príliš tučné a vyprážané jedlá, údené mäso.Namiesto vyššie uvedeného zahrňte do stravy kašu, zeleninu a ovocie, mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, cestoviny z tvrdej pšenice.
- Režim napájania, Jedzte malé jedlo každé 2-3 hodiny. Jedením týmto spôsobom zvyšujete rýchlosť metabolizmu a obnovujete normálnu aktivitu gastrointestinálneho traktu.
- Rozmanitosť zaťaženia, Telo sa rýchlo zvykne na rovnako opakujúce sa akcie, pretože musí byť neustále prekvapený napríklad zvýšením intenzity záťaže. Keď bežíte na bežiacom páse, pravidelne mente svoju rýchlosť. Najprv prejdite 3 minúty stabilným tempom a potom 1 minútu rýchlejším tempom. Dokázalo sa, že intervalový tréning je oveľa efektívnejší, pretože telo strávil väčší počet kalórií.
- pravidelnosť, Pravidelnosť sa považuje za jeden z najdôležitejších faktorov v procese straty hmotnosti. Tí, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov, musíte vykonávať trikrát týždenne. Pri zriedkavých tréningoch bude účinok takmer neviditeľný. Príliš horlivé nie je tiež stojí za to, pretože môžete prekonať.V dôsledku pretrénovania sa prejavuje apatia a únava, čo túžba pokračovať v práci, a preto strácať váhu, zmizne.
- Čas jazdy, Cvičenie na bežiacom páse, ak sa snažíte schudnúť, je najlepšie ráno na prázdny žalúdok, ale v žiadnom prípade bezprostredne po prebudení, ale po 20-30 minútach. Ak nie ste schopní vykonať kardio tréning ráno, bežte večer, najlepšie niekoľko hodín pred spaním, nie neskôr. Iba v tomto prípade naplánujte čas triedy tak, aby po jedle prešlo aspoň 1 až 1,5 hodiny.
kontraindikácie
Beh na bežiacom páse, na rozdiel od bežného chodu, sa považuje za príjemnejšiu záťaž pre telo, ale napriek tomu má aj značný počet kontraindikácií. Patria medzi ne hypertenzia, ochorenia kĺbov, problémy s muskuloskeletálnym systémom, ochorenia srdca a dýchacieho systému, obdobie exacerbácie chronických ochorení, ARVI.
Závažný postoj k všetkým vyššie uvedeným odporúčaniam a odporúčaniam spolu s maximálnou starostlivosťou pomôže dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri strate hmotnosti a vaša postava sa nakoniec dostane do požadovaného tvaru.
