Studený kúpeľ na chudnutie

Predpokladá sa, že plávanie v ľadovej vode je veľa profesionálnych športovcov a skúsených mrožov. Avšak, studené kúpele sú veľmi populárne medzi stratou hmotnosti ako pasívny spôsob chudnutia. Je možné schudnúť, pravidelne plávať v provizórnej diere? Alebo len taká zima, ktorú tento postup neprinesie? Pozrime sa.

Výhody a nevýhody metódy

Princíp metódy je pomerne jednoduchý: keď sa ponorí do ľadovej vody, telo sa pokúša obnoviť príjemný tepelný režim, trávia veľa energie a spaľujú veľké množstvo kalórií. Počas plávania v studenej vode sa vyskytujú nasledovné:

• metabolizmus lipidov sa zrýchľuje;
• krvný obeh sa aktivuje;
• imunita je posilnená;
• svalová únava sa odstráni;
• stav pokožky sa zlepšuje;
• steny nádob sa stávajú silnejšími;
• zvyšuje odolnosť proti stresu.

Takýto extrémny spôsob straty hmotnosti nie je pre všetkých. Užívanie studených kúpeľov je prísne zakázané za prítomnosti takýchto kontraindikácií, ako sú:

• tehotenstvo a laktácia;
• menštruácia a gynekologická patológia;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• nervové poruchy;
• dermatologické ochorenia a mechanické poškodenie kože;
• pokles krvného tlaku;
• intoxikácia alkoholom;
• infekčné a vírusové ochorenia.

Aj keď nie ste ohrození, pokračujte v zimnom plávaní až po kompletnej lekárskej prehliadke. Nečakaným ľuďom sa odporúča podstúpiť týždenné tréningy pred začiatkom kurzu: denne, ráno a večer tŕňou tela froté rukavicou namočenou v studenej vode, aby sa teleso stalo zvykom na nízke teploty. K studenej mletiu môžete pridať ľadové kúpele na nohy a ruky alebo kontrastnú sprchu.

Pravidlá postupu

Musíte vziať studený kúpeľ najskôr 2 hodiny po jedle, presne podľa určitého postupu:

• Umyte sa pod teplou sprchou, energicky si vtierajte telo tvrdým žinencom alebo očistite pokožku mäkkým kefovaním.
• Vykonajte niekoľko cvičení. Podľa princípu účinku je studený kúpeľ porovnateľný s kontrastnou sprchou: je založený na teplotnom rozdielu, to znamená, že keď sa ponoríte do vody, vaše svaly by mali byť dobre zahriate. Vzduch v kúpeľni by mal byť aj teplý.
• Vložte do kúpeľa chladnú (12-14 °) vodu a pridajte k nemu 0,5-1 kg ľadu. Pokiaľ je to potrebné, môžete použiť v procedúre nie čistú zmrazenú vodu, ale rôzne liečebné kompozície: bylinné infúzie a odvarovanie, riedené ovocné šťavy alebo mlieko.
• Postupne sa ponorte do kúpeľa a postavte sa tak, aby oblasť srdca zostala nad hladinou vody. Počas prvých sekúnd môže dôjsť k pocitu nepríjemného pocitu, ale prepadne, akonáhle sa telo prispôsobí nezvyčajným podmienkam. Počas prvej schôdze sa nesmie nachádzať vo vode dlhšie ako 4-5 minút. Pokaždé, keď sa postupnosť postupne zvyšuje, nesmie trvať dlhšie ako 15 minút.
• Vyjdite von z kúpeľa, energicky si rozotrite telo tvrdým uterákom, zabaľte sa do teplej deky, pijte šálku teplého zeleného alebo bylinného čaju bez cukru a oddychujte asi hodinu a pol. Pred spaním použite antický celulitída alebo výživný krém na problémové oblasti.

Niektorí chudobní ľudia sa sťažujú na brutálnu chuť do jedla, ktorá ich po procedúre porazí. No, pocit hladu bude musieť byť potlačený, pretože jedlo je povolené nie skôr ako 2 hodiny po kúpeli.Odporúča sa užívať studené kúpele každé 2-3 dni, kurz - 10-12 sedení.

Je to dôležité! Ak sa počas relácie objavia nepríjemné príznaky (rýchly tlkot srdca, závraty, slabosť, chvenie, nevoľnosť), ihneď sa vydajte z vody, zabaľte sa do kúpeľa a ľahnite. Nezabudnite informovať lekára o vašej chorobe a porozprávajte mu o pokračovaní kurzu. Možno, že zimné plávanie nevyhovuje vám a mali by ste venovať pozornosť pohodlnejšiemu spôsobu, ako schudnúť.

Režim napájania

Napriek účinnosti pasívnych metód, žiadny z nich nie je schopný poskytnúť významnú stratu hmotnosti bez diéty. Ak chcete kúpať v studenej vode, aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky: znížiť spotrebu tukov a sladkých na minimum, vzdať čipy, sódu a alkohol. Nechajte svojich verných priateľov zdravé potraviny s nízkym obsahom kalórií: chudé mäso, zelenina, ovocie, obilniny, kefír atď. Urobte si plán jedál: musíte jesť jedlo v obmedzených množstvách 4-5 krát denne. Pite viac čistej vody - najmenej 1,5-2 litrov za deň. Cvičenie a vychutnať si vonku.Dostaňte dostatok spánku, pretože chronická únava je istým spôsobom, ako prejedať. Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel a studené kúpele zatvrdzujú vaše telo, pomáhajú vám zbaviť celulitídy a udržať si náladu.

výsledok

Takže zhrňme. Kúpanie v studenej vode je užitočný a účinný postup, ale nezaručuje úplnú stratu hmotnosti. Bez diéty pre celý kurz, môžete stratiť nie viac ako 1,5-2 libier. Zvážte, či stojí za to zdôrazniť telo za takýto skromný výsledok. Je to celkom iná vec - integrovaný prístup k problému. Kombinácia plávania v studenej vode s pravidelnými tréningmi a vyváženým výživovým programom sa stáva 7-8 kg ľahší, získate napnutú postavu, silnú imunitu a sebavedomie.