Na prvý pohľad sa môže zdať, že dvojtýždňová hollywoodská diéta, ktorá sľubuje stratu hmotnosti o 10 kilogramov základným obmedzením kalórií a množstvom tuku v strave, je skutočne čarovná hůlka v boji proti nadmernej hmotnosti! A množstvo informácií, ktoré sa vďaka tejto diéte popové hviezdy a filmy udržujú vo svojom tvare, dodáva iba dôveru, že ide o efektívny a fungujúci systém na zníženie hmotnosti. Je to tak? Je Hollywoodova strava dobrá?
Ak zoberieme do úvahy tento systém výživy ako detoxikačný nástroj tela, skôr ako diétu na zníženie telesnej hmotnosti, môžeme skutočne povedať, že v priebehu siedmich dní (jedna z variantov hollywoodskej diéty) dostane telo viac výhod než poškodenie. Oslobodený od potreby trávenia veľkého množstva potravín s vysokým obsahom tukov a jednoduchých sacharidov počas týždňa, tráviaci systém si môže dovoliť uvoľniť a zbaviť nahromadených toxínov, vylučovanie tukov a nadbytočných tekutín z tela.
Ak objektívne zvažujete diétu hollywoodskej diéty, ktorá je určená na 14 a 18 dní, je rozumné premýšľať nad tým, čo je v tejto strave viac: zdravotné výhody alebo poškodenie.
Áno, diéta sľubuje väčšiu stratu hmotnosti v krátkom časovom období - až 10 kilogramov za 2-3 týždne. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa chceme rýchlo stať štíhlym, vieme, že takéto rýchle zníženie telesnej hmotnosti je pre telo obrovským stresom. Preto predtým, než zažijete hollywoodský potravinový systém, musíte mať na pamäti, že túžba po kráse a harmónii môže poškodiť zdravie, prebudiť chronické a latentné ochorenia, vrátiť sa s viac ako vylodeným kilogramom po dokončení stravy.
Princípy hollywoodskej diéty
- Hollywoodská strava prísne obmedzuje kalórie a takmer úplne odstraňuje tuky z stravy, narazí na režim príjmu potravy.
- Je to prísna strava, a preto od tých, ktorí sa rozhodli skúsiť to na seba, je potrebná sila a trpezlivosť.
- Základ stravy - vysoko bielkovinové jedlá a komplexné sacharidy.
- Zvláštna pozornosť v hollywoodskom systéme potravín je venovaná pitnému režimu. Den bude musieť vypiť aspoň 2,5 litra vody alebo nesladeného čaju.
Pri tejto strave sa denná rýchlosť tekutiny vypočíta takto: 45 ml vody na kilogram hmotnosti. To znamená, že s hmotnosťou 65 kilogramov musíte vypiť aspoň 2,9 litra vody (65 kg - 45 ml = 2925 ml).
- V čase stravovania budú musieť vylúčiť soľ, cukor, akékoľvek pečivo, nátierky, konzervované potraviny, sladkosti, vyprážané a údené jedlá, alkoholické nápoje.
- V čase stravovania je potrebné úplne opustiť škrobové potraviny.
- Odporúča sa prestať fajčiť.
- Výrobky sú naparované, varené alebo konzumované syrové.
- V niektorých dňoch strava nie je raňajky, takže budete musieť jesť len 2 krát denne (3 krát v niektorých dňoch).
- Pre každý deň stravy poskytuje prísne menu. Nemôžete meniť miesta jedál, diétne diéty - musíte prísne dodržiavať stravu po dobu 7, 14 alebo 18 dní.
- Priemerný obsah kalórií v strave bude 600-800 kilokalórií denne.
- Nedávajte drastické zmeny v bežnom spôsobe života počas stravovania - neplánujte ďalšie fyzické aktivity, snažte sa vyhnúť sa stresovým situáciám.
- Hollywoodská strava je stresujúca, takže buďte pripravení na to, že môžu byť príznaky beriberi, nedostatok mikroorganizmov, makroživín; môže dôjsť k zníženiu aktivity a energetického potenciálu.
- Udržujte denník denného kalorického obsahu vašej stravy - tieto údaje budú potrebné na to, aby ste sa dostali von zo stravy a stabilizovali váhu.
O komplexoch vitamínov a liekoch počas stravovania
Diéta hollywoodskej stravy je absolútne nevyvážená v bielkovinách, tukoch, sacharidoch a živinách (biologicky aktívne látky, ktoré sú pre telo potrebné pre normálny život).
V tomto ohľade mnohí autori odporúčajú okrem toho, aby začali užívať doplnky stravy (multivitamínový vitamín, minerálne komplexy) od prvého dňa stravovania.
Odporúčame vám postupovať nasledovne:
- ak ste užili diétne doplnky pred stravou, pokračujte v užívaní lieku podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára alebo pokynov výrobcu;
- ak pred začiatkom hollywoodskej diéty ste neužívali multivitamínové a / alebo minerálne komplexy, začnite užívať výživové doplnky nie počas stravovania, ale ihneď po jej ukončení.
V dôsledku nedostatku rovnováhy medzi bielkovinami, tukami a sacharidmi v stravovacom systéme, väčšina živín doplnkov stravy pravdepodobne nebude absorbovaná telom - to spôsobí, že komplex multivitamín bude počas stravovania aspoň zbytočný.
Okrem toho sa napätie, ktoré je spôsobené tým, diétne dávky tela, oslabujú imunitný systém, čím sa zhorší latentné choroba - za týchto podmienok, telo môže reagovať na prejav alergií a iných nežiaducich účinkov.
Komplexy vitamínov obsahujú aj kalórie a preto môžu ovplyvniť účinnosť stravy ako celku.
Pokiaľ ide o drogy. Ak užívate akýkoľvek liek, musíte odložiť hollywoodskú stravu až do konca liečby: nevyváženú a nízkokalorickú diétu, stresový stav tela môže znížiť účinnosť alebo zmeniť účinok lieku, prispievať k prejavu vedľajších účinkov.
Základné menu hollywoodskej stravy po dobu 14 dní
1., 5., 12. deň
- Raňajky. Pohár (200 ml) nesladeného čaju alebo prírodnej kávy; kaša na vode bez prísad - 200 g (hmotnosť hotovej dávky); polovica veľkého grapefruitu.
- Obed. Zelný alebo uhorkový šalát, ochutený citrónovou šťavou (bez obmedzenia objemu porcií); polovica grapefruitu; Šálka nesladeného čaju alebo prírodnej kávy. Môžete použiť akýkoľvek druh čerstvej, pary, pečenej alebo varenej kapusty.
- Večera. Jedno varené vajce, jedna veľká paradajka, odvar z harmančeka, vŕbová bylina, fenykl alebo mäta.
2., 6., 10., 14. deň
- Chýba raňajky.
- Obed. Jedno varené vajce; jedna veľká paradajka; Šálka nesladeného čaju alebo prírodnej kávy.
- Večera.Jedna veľká uhorka; 200 gramov mäsového filé; odvar z harmančeka, vŕbového čaju, feniklu alebo mäty.
3., 7., 13. deň
- Raňajky. Šálka čaju alebo prírodnej kávy.
- Obed. Jedno varené vajce; jedna veľká paradajka; kapustový šalát - 200 gramov; Šálka (200 ml) nesladeného čaju alebo prírodnej kávy.
- Večera. Jedna veľká uhorka; 200 gramov mäsového filé; šálka nesladeného čaju.
4., 9., 11. deň
- Raňajky. Pohár (200 ml) nesladeného čaju alebo prírodnej kávy; 200 gramov ovsenej vločky na vode bez prísad; polovica veľkého grapefruitu.
- Obed. Zelný alebo uhorkový šalát, ochutený citrónovou šťavou (bez obmedzenia objemu porcií); polovica grapefruitu; Šálka (200 ml) nesladeného čaju alebo prírodnej kávy.
- Večera. 250 g tvarohu (obsah tuku do 9%); polovica grapefruitu; odvar z harmančeka, vŕbového čaju, feniklu alebo mäty.
8. deň
- Raňajky. Šálka čaju alebo kávy; 250 gramov ovocného šalátu.
- Obed. 200 gramov rybieho filé; jedna veľká paradajka; jedna veľká uhorka.
- Večera. 250 g tvarohu (obsah tuku do 9%); polovica grapefruitu; odvar z harmančeka, vŕbového čaju, feniklu alebo mäty.
Možnosti pre hollywoodskú stravu po dobu 7 a 18 dní
Sedemdňový systém výživy sa praktizuje za účelom detoxikácie tela.
Strava je odobratá zo základného menu v hollywoodskej strave počas 14 dní.
1. deň - vyloženie (akékoľvek podľa vlastného uváženia), potom - menu 1., 2., 3., 4., 5., 8. deň v poradí.
Pri dodržiavaní hollywoodskej diéty po dobu 18 dní jedia základné menu po dobu 14 dní, 15. deň - vyprázdňovanie, potom zopakujte 1., 8. a 14. deň v poradí.
Všeobecné pravidlá z hollywoodskej stravy
- Na základe denných záznamov kalórií vašej stravy počas stravovania vypočítajte priemer.
- Po skončení stravovania zvyšujte vypočítaný priemerný kalorický obsah o 200 kcal každé 2 dni, kým nedosiahnete denný kalóriový obsah mimo stravy (možno ho vypočítať pomocou online kalkulačky) pridaním rastlinných tukov a komplexných sacharidov (zŕn) do stravy.
- Nepokúšajte sa zavádzať do stravy škrobové potraviny a jednoduché sacharidy.
- Najprv vráťte správne tuky (surový rastlinný olej, orechy), potom komplexné uhľohydráty (obilniny, sušené ovocie) a potom zvyšte podiel bielkovín.
- V malých množstvách postupne vráťte cukor a soľ, korenie.
- Po dosiahnutí normálneho denného príjmu kalórií postupujte podľa pravidiel vyváženej stravy a postupne zvyšujte telesnú aktivitu.
Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu udržať dosiahnutú váhu.
Môžete opakovať hollywoodskú diétu raz za šesť mesiacov pre možnosti na 14 a 18 dní, raz za tri mesiace - pre sedemdňovú možnosť.
kontraindikácie
- Hollywoodská strava sa nedá pozorovať za prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení.
- Počas liečby.
- Starostlivo pozorujte hollywoodskú stravu pri užívaní perorálnych kontraceptív: diéta môže vyrovnať svoju činnosť.
- Diéta je kontraindikovaná u detí, adolescentov, tehotných a laktujúcich žien, dôchodcov.
- Ľudia, ktorých práca je spojená so zvýšenou koncentráciou pozornosti alebo ťažkou fyzickou prácou.
- Produkty v ponuke hollywoodskej diéty zvyšujú kyslosť - môžu vyvolať a zhoršiť stav počas vredov, gastritídy.
- Diéta môže spôsobiť skoky v krvnom tlaku, takže hypotenzia a hypertenzia sú kontraindikované.
- Nemôžete praktizovať hollywoodský systém chudnutia pre ľudí s poruchami spánku.
- Nemôžete sledovať stravu dlhšiu ako 18 dní.
