Ovocná diéta

Je možné vychutnať stravu? Samozrejme, ak sa rozhodnete schudnúť na ovocí. Súhlaste, denne doprajte si zákusky šťavnatých plodov je oveľa príjemnejšie ako sedieť na polobutej pohánky alebo chrumkavé listy kapusty. Okrem toho ovocná strava je skvelý spôsob, ako sa zbaviť nielen prebytočného tuku, ale aj chronickej únavy. Skutočná oslava vitamínov a letná nálada!

Základné princípy

Existuje veľa metód na zníženie hmotnosti na ovocie, ale každá z nich vyžaduje nasledujúce pravidlá:

• Pri zostavovaní stravovacieho menu dávajte prednosť čerstvému, sezónnemu pestovaniu ovocia vo vašej oblasti. Nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie, ktoré bolo nedávno odstránené z pobočky, je oveľa chutnejšie a zdravšie než ich "príbuzní" priniesli zo zámoria. Avšak úplné opustenie exotického vitamínu nie je nutné. Z dovezených darov prírody, citrusových plodov, kiwi, banánov (áno, aj oni sa osvedčili v boji proti nadváhe)! Koniec leta je čas na vychutnanie vodných melónov, melónov, broskýň a marhúľ čerstvej plodiny.
• Počas stravovania by sa malo ovocie konzumovať iba čerstvé, pretože tepelné ošetrenie zabíja väčšinu vitamínov a cenných organických kyselín,v nich obsiahnutých. Jedzte neupravené ovocie s jedlou kôrou.
• Postupujte podľa režimu pitnej vody. Počas dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5-2 litrov tekutiny. Okrem čistej ne-sýtenej vody je možné piť zelený alebo bylinný čaj, psí výživa. Fanúšikovia kávy si môžu počas raňajok dovoliť šálku svojho obľúbeného osviežujúceho nápoja, ale nemôžete ho osladiť.
• Z konzumácie cukru a soli je lepšie odmietnuť. Prvý môže byť nahradený prírodnými sladidlami (stevia, agavový sirup alebo jeruzalemský artičok) a druhý - s citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou.
• Žiadny alkohol! Keď si vezmete "hrudník", určite sa dostanete na taniere s občerstvením, a potom bude musieť začať čistenie.
• Spotreba veľkého množstva ovocia je kontraindikovaná pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu, obličiek a kardiovaskulárneho systému. Tehotným a dojčiacim ženám sa tiež neodporúča, aby sa fanatizovali na "vitaminchiki". Bolo by rozumnejšie, ak pred začatím kurzu prejdete úplnou skúškou a získate kompetentné odborné poradenstvo.

A nezabúdajte, že strava nie je choroba, počas ktorej musíte ležať v hĺbke pod prikrývkou a povzdychať si šťastný život.Buďte aktívni: skočte na preskakujúce lano, navštívte bazén alebo klzisko, otočte hula obruč, urobte domáce úlohy a proces straty hmotnosti bude oveľa rýchlejší.

Kombinovaná ovocná strava po dobu 7 dní

Peeling na ovocí môže byť krátkodobý aj dlhodobý. Ak naliehavo potrebujete hodiť kilogram a pol, strávte tvrdé jednodenné vyloženie, pre ktoré budete potrebovať 2 kg akéhokoľvek ovocia (okrem rajčiaka, banánov, fíg a manga).

Schéma napájania je nasledovná:

raňajky:

• 0,5 kg ovocia;
• zelený čaj.

obed:

• grapefruitu alebo 2 pomaranče.

obed:

• ovocie - 0,5 kg;
• pikantná káva bez krémovej alebo bujónovej boky.

Čas čaju:

• 3 kiwi alebo niekoľko plátkov ananásu.

večera:

• rozmanité ovocie (0,5 kg), posypané citrónovou šťavou;
• heřmánek alebo čaj mäty.

Jedenie týmto spôsobom dlhšie ako 1 deň je nemožné a ak sa potrebujete zbaviť 3-5 kg, odložte deň vykládky a potom zastavte svoj výber na menej stresujúcom kurze vypočítanom na týždeň:

pondelok

raňajky:

• pikantná káva ochutená mliekom s nízkym obsahom tuku;
• zelené jablko.

obed:

• varené vajce;
• polovica pohára paradajkovej šťavy.

obed:

• ľahká šampiňónová polievka - 250 g;
• varené filé pollock - 100 g

Čas čaju:

• oranžová

večera:

• vačené vajce;
• šalát z čerstvej bielej kapuste s nasekanou zeleninou - 200 g;
• zelený čaj.

utorok

raňajky:

• šálka čaju alebo kávy;
• 2 mandarínky.

obed:

• vačené vajce;
• paradajka

obed:

• polievka z červenej repy bez mäsa - 250 g;
• grilované chudé hovädzie mäso - 150 g

Čas čaju:

• tvrdý plátok syra;
• polovica grapefruitu.

večera:

• 2 jablká;
• pohár kefír.

streda

raňajky:

• káva (čaj);
• oranžová

obed:

• celozrnný prípitok;
• plátok vegetariánskej šunky.

obed:

• krémová brokolica - 250 g;
• morčacie parný kotletok.

Čas čaju:

• 3-4 sliviek. Môžu byť nahradené bobuľami, slivkami, namočenými v teplej vode.

večera:

• nemastný tvaroh bez prísad - 150 g;
• Grapefruit - 1/2 ovocia.

štvrtok

raňajky:

• 100 g netučného tvarohu;
• zelené jablko;
• čaj (káva).

obed:

• 1 pečené zemiaky;
• zmes zeleniny (paradajka, uhorka, paprika) s citrónovou šťavou.

obed:

• sušená polievka - 300 g;
• plutvová parabola - 150 g.

Čas čaju:

• oranžová

večera:

• dusená zelenina - 200 g;
• pohár prírodného jogurtu bez prísad.

piatok

raňajky:

• 150-200 g ovsenej múky bez mliečnych výrobkov;
• citrusové čerstvé.

obed:

• 3-4 marhule.

obed:

• Gazpachová polievka - 250 g;
• varené teľacie mäso - 150 g.

Čas čaju:

• 2 zelené jablká.

večera:

• šalát z morských rias;
• varené vajíčko.

sobota

raňajky:

• parná omeleta z 2 bielkovín a 1 žĺtok;
• pohár jablkovej šťavy.

obed:

• 3-4 slivky (slivky).

obed:

• sušená polievka - 300 g;
• parný rybací koláč.

Čas čaju:

• ovocný šalát - 150 g.

večera:

• nízkotučný tvaroh - 150 g;
• ryžový chlieb.

nedeľa

raňajky:

• čaj (káva);
• 2-3 plátky tvrdého syra.

obed:

• 2 kiwi.

obed:

• ryžová polievka so zeleninou - 250 g;
• varené kuracie prsia - 150 g.

Čas čaju:

• Avokádo - 1/4 ovocia.

večera:

• 2 vegetariánske kapustové kotúče.

Vďaka vyrovnanému stravovaniu je sedemdňový peeling s ovocím pomerne ľahko prenášateľný, ale ak ste si istí svojimi schopnosťami a chcete vyskúšať nejakú tuhšiu metódu, dávajte pozor na jednu z nižšie uvedených mono-diét.

jablko

Pre obyvateľov strednej skupiny sú hlavnými "dodávateľmi" vitamínov jablká. Ak nemáte v úmysle radikálne schudnúť, každý týždeň zariaďte výdaj jabĺk do tela. Princíp metódy je jednoduchý: jesť jablká celý deň (bez obmedzení) a piť aspoň 3 litre tekutiny (čistá voda bez plynu, zelený čaj).

Sedemdňový diétny kurz vám pomôže strhnúť 4-6 kg, počas ktorého okrem jabĺk môžete jesť zdravé potraviny s nízkym obsahom kalórií: chudé mäso, nízkotučný tvaroh, ľahké polievky.Zvláštnosť stravy: po každom hlavnom jedle (alebo počas nej) musíte jesť 1 zelené jablko a po 30-40 minútach piť 100 ml beztučného kefíru bez cukru. Denná sadzba - 5 jabĺk.

ananás

Šťavnatá sladko-kyslá buničina exotického ovocia, podobná kužeľu, sa považuje za pravdepodobne najvýkonnejšiu tukovú horák. Táto jedinečná schopnosť ananásu je dôsledkom prítomnosti enzýmov a najcennejšej látky - bromelaínu v jeho zložení. Okrem toho na 100 g vlákniny predstavuje len 50 kcal. Skutočným nálezom pre stratu hmotnosti! Jediná podmienka: počas stravovania je dovolené jesť iba čerstvé ananásy, pretože pod vplyvom vysokých teplôt sa všetky škodlivé látky obsiahnuté v nich zničia.

Počas expresného úbytku hmotnosti je možné jesť iba mäso exotického "hrudku" (2 kg / deň) a piť len čerstvo vylisovaný ananásový džús. Počas kurzu bez vplyvu na zdravie sa stane 1-2 kg ľahší.

Jemná strava na ananás trvá 5 dní. Počas kurzu budete musieť jesť takto:

• Raňajky: ananásové pyré (100 g), zmiešané s ovsenými vločkami (2 lyžičky) a prírodným jogurtom (100 g).
• Obed: 1 varené vajce, sendvič - žitná toast s plátkom solené červenej ryby.
• Obed: varená hnedá ryža (200 g) alebo grilované kurča (150 g), ananás (100 g).
• Svačina: pohár jogurtu alebo 100 g nízkotučného tvarohu.
• Večera: zeleninový šalát (250 g) alebo 2 pečené zemiaky, ananásová buničina (100 g).

Výsledok stravy s ananásom vás určite poteší: mínus 3-5 kilogramov na jeden kurz.

oranžový

Oranžová, opojená citrusom - vašimi vernými spojencami v boji proti nenávidenému tuku. Počas kurzu musíte dodržiavať nasledujúci plán stravovania:

• Raňajky: ovsená vňať na vode (200 g) alebo parná omeleta z 2 vajec, pomarančového džúsu alebo zeleného čaju.
• Obed: 2-3 plátky tvrdého syra alebo 100 g nízkotučného tvarohu, toast z celozrnného chleba.
• Obed: zeleninová alebo hubová polievka (250-300 g), 100 g vareného chudého mäsa (kuracie, morčacie, teľacie, králičie), oranžová.
• Bezpečné: rôzne zeleniny.
• Večera: pohár nízkotučného kefíru alebo prírodného jogurtu, oranžový.

Počas päťdňového kurzu stratíte 3 až 5 kg nadváhy.

grapefruit

Účinná a zároveň mäkká diéta, ktorá umožňuje 5 dní hádzať 4-5 kg. Pri zostavovaní ponuky postupujte podľa týchto pravidiel:

• Na raňajky je možné podávať pohánkovú pohánku alebo ovsené vločky bez mliečnych výrobkov, vajcia (varené alebo pošírované), tvrdý syr.
• Odporúčajte odporúčané chudé polievky. Na druhom mieste, nakrájajte chudé mäso alebo ryby.
• Na večeru - šaláty z čerstvej zeleniny, morských plodov, kefír s minimálnym obsahom tuku.
• Obed a občerstvenie - 1 malý grapefruit.

Nezabudnite, že by ste mali mať večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním.

banán

Kvôli vysokému obsahu škrobu je veľa odborníkov na výživu trochu zaujatých slnečnými žltými voňavými krásami. Väčšina metód kategoricky zakazuje používanie banánov počas peelingu. Napriek tomu existuje účinná strava s banánmi.

Pre rýchlu stratu hmotnosti si vyberte expresný kurz, počas ktorého budete musieť jesť len banány a piť výnimočne čistú vodu. Na raňajky, obed a večeru zjedzte celé ovocie, v polovici rána občerstvenie a obed - na polovicu.

Ak máte ešte čas, môžete stravu predĺžiť o ďalšie 2 dni. Štvrtý deň pridajte k banánom 2 varené vajcia a na piate, okrem banánov, jesť 100 g tvarohu.

Prekvapivo, ale fakt: po dobu 3 dní na banány môžete odstrániť až 2-3 kg nadváhy, vydržte po dobu 5 dní - bye-bye, 5-6 kg!

Dávajte pozor: pri strave by ste mali nakupovať iba zrelé banány, zelené plody obsahujú príliš veľa cukru.

Na kivi

Je známe, že jedno čínske bobule z egrešov (tzv. Kiwi v našej oblasti) obsahuje dennú dávku vitamínov A, E, K, PP, C, B1, B2, B6, pričom energetická hodnota ovocnej buničiny je veľmi nízka - / 100 g

Výrazný priebeh úbytku hmotnosti na chlpaté chĺpky je navrhnutý na 4 dni. V súčasnosti je povolená len ťažká pitná a pitná kiwi (približne 1,5 kg za deň).

V ponuke mäkšej sedemdňovej stravy môžete zahrnúť čerstvú a varenú zeleninu, nízkokalorické mliečne výrobky, pečené bez masla alebo varené chudé mäso, vajcia. Denné množstvo lúpanej kiwi ovocie - 1 kg, ostatné produkty - 0,5 kg.

Pomoc Kiwi pri strate hmotnosti je neoceniteľná. Bez akéhokoľvek ďalšieho úsilia stratíte z 2 (expresnej metódy) na 4 (týždenný kŕmny program) kilogramy.

Peeling ovocia a zeleniny

Táto metóda straty hmotnosti získala dôveru z najkrajších krás Hollywoodu. Jeho podstatou je tak jednoduché, ako je všetko dômyselné: počas dňa potrebujete veľa piť a jesť asi 2 kg surového ovocia a zeleniny. Mäso, ryby a vajcia by sa nemali konzumovať počas stravovania. Dĺžka kurzu - 10 dní. Počas tejto doby sa zbavíte 4-7 kg.

Z diéty

Vysoká popularita stravy s ovocím je celkom rozumná: ak dodržiavate všetky pravidlá, tie extra libry sa pred vašimi očami roztopia, ale dosiahnutý výsledok by mal byť stanovený príslušným ukončením kurzu:

• Nezáleží na tom, aké lahôdky vaše telo pociťuje kalórií, nevzdávajte sa! Nechajte si "sviatok brucha" - a môžete sa okamžite rozlúčiť s novo získanou harmóniou. Nové potraviny by sa mali postupne pridávať do stravy. Bezbolestná reštrukturalizácia organizmu trvá týždeň a pol.
• Neodporujte zdravé návyky získané počas stravovania: pokračujte v pitie 1,5-2 litra čistej vody denne, obmedzte príjem cukru a soli, nahraďte údené mäso a konzervované potraviny čerstvou zeleninou a sladkosti a pečivo s tvarohovými dezertmi a ovocnými šalátmi. Namiesto majonézy a iných zakúpených omáčok použite olivový alebo ľanový olej, citrónovú šťavu a domáce dresingy z prírodných produktov.
• Povedzte tvrdé "nie" na žetóny, hamburgery, sódu a alkohol.
• Jesť pomaly, každý kus starostlivo žuť a nie je rozptýlený inými vecami.Obľúbené televízne seriály, zaujímavá kniha alebo telefonický rozhovor môžu čakať, až skončíte jedlo. Nezabudnite na zlaté pravidlo zdravej výživy: musíte ísť zo stola s ľahkým pocitom hladu, pretože telo sa bude cítiť plné až po 15-20 minútach.

Aby sa stratené kilogramy nevrátili znova, nie je nutné spěchat z jedného extrému do druhého. Nech je vaša strava vyvážená a rôznorodá.

výsledok

Účinnosť stravy s ovocím je potvrdená mnohými hodnoteniami, ktoré znižujú telesnú hmotnosť. V závislosti od zvoleného kurzu a jeho trvania sa priemerná strata hmotnosti pohybuje od 3 do 8 kg. Ako bonus získate poplatok o živote, zrýchlený metabolizmus a výnimočnú ľahkosť celého tela. Okrem toho pravidelná konzumácia zrelého šťavnatého ovocia má priaznivý účinok na pokožku, vlasy a nechty. Väčšina ovocných diét je schválená odborníkmi na výživu, odborníci však dôrazne neodporúčajú preukázať nadmerný fanatizmus a dôsledne dodržiavať všetky pravidlá zvolenej metódy.