Mnoho ľudí trpí bolesťami hlavy hneď po spánku. Najjednoduchšie sa to dá - a je to márne. Koneckonců, najčastejšie takéto nepríjemné prebudenie je spojené s faktormi, ktoré sú dosť ľahké, aby sa zabránilo.
Zvážte najčastejšie príčiny rannej bolesti hlavy, spôsoby jej prevencie a spôsob liečby.
1. Nevhodný vankúš.
Nesprávny vankúš je najčastejším vinníkom bolesti hlavy. Napätie určitých skupín svalov na krku a hlave počas spánku vedie k stlačeniu krvných ciev a zhoršeniu krvného obehu. Mozgové bunky nedostávajú dostatok kyslíka, v noci zhromažďujú produkty rozpadu, ktoré otrávia telo. V dôsledku toho sa človek prebudí s "liatinovou" hlavou a vystupuje z postele zažíva ťažkú nevoľnosť a závrat.
Čo robiť
Po prvé, kúpiť dobrý vankúš. Ak ste predtým mali malú a pevnú - veľkú a jemnú. Ak ste použili veľký a jemný - zmenili ho na hustší a kompaktnejší. K dispozícii sú aj špeciálne bumerangové vankúše: napriek zvláštnemu vzhľadu, ich tvar je ideálny pre správnu polohu hlavy počas spánku.Hlavná vec nie je získať lacné falošné. Experimentujte - verte mi, výsledok stojí za to!
Čerstvý vzduch vám pomôže zbaviť sa bolesti vankúšov (stačí dýchať niekoľko minút na otvorenom okne) a jemnú masáž hlavy. Zároveň venujte zvláštnu pozornosť okcipitálnym a čelným častiam.
2. Sprchovací kút.
Nedoporučuje sa ísť spať do miestnosti, ktorá nebola vysielaná počas dňa. Nedostatok kyslíka ovplyvňuje celkový stav tela a vedie k vážnym bolestiam hlavy. To isté sa dá povedať o veľmi teplej miestnosti.
Čo robiť
Pred spaním vetrujte miestnosť 10-15 minút, a to aj počas chladnej sezóny. Optimálna teplota v miestnosti určenej na spanie by mala byť 19 - 23 ° C. Ak nemáte príležitosť odvrátiť teplo, otvorte okno v noci trochu.
Odstrániť bolesť hlavy spôsobené hladom kyslíka, pomôže krátka prechádzka bezprostredne po prebudení.
3. Prejedanie a alkohol.
Celá večera spôsobuje, že telo hodí všetku svoju silu na spracovanie jedla a nie jeho vlastné zotavenie. Aj keď spal oveľa dlhšie ako obvykle, človek sa prebudí a prežíva silné bolesti hlavy.
Alkohol naopak úplne uvoľňuje všetky svaly tela a utlmuje funkcie, takže človek jednoducho nie je schopný hádzať a spať v spánku, aby získal pohodlnejšiu pozíciu. V dôsledku toho: stláčanie cievy, intoxikácia a ranná migréna.
Čo robiť
Nejedzte aspoň 2 hodiny pred spaním a pokúste sa zneužívať alkohol. Ak ste už jedli - jesť 1-2 lyžičky pečenia (!) Sódy a vypite ju s veľkým množstvom vody. To podporí rýchle trávenie. Ak máte ťažký nápoj, vezmite aktívne uhlie alebo iný bezpečný absorbent.
4. stres.
Ďalšou častou príčinou ranných bolesti hlavy. Rozrušený nervový systém neumožňuje svalom relaxovať aj počas spánku. Obzvlášť napäté sú svaly krku, tváre a mandibuly. Vysielané cievy, zovretý nerv, zovreté čeľuste, bruxizmus (škrípanie zubov) - to všetko spôsobuje rannú bolesť hlavy.
Čo robiť
Nadmerné vzrušenie alebo apatia je možné odstrániť pomocou sedatív, auto-tréningu alebo večernej meditácie. Dobre utíšte nervový systém aroma olejov, hudby,masáže alebo stredne silné cvičenie v popoludňajších hodinách.
5. Predĺžený spánok.
Docela často silné bolesti hlavy spôsobujú príliš veľa spánku. Dôvodom je zníženie hladiny cukru v krvi v dôsledku nedostatočnej aktivity organizmu.
Čo robiť
Ak chcete mať o víkendu dobrú chvíľu odpočinku, postupujte takto: vstávajte zvyčajne alebo o niečo neskôr, raňajky, trochu rozveselte a opäť si vezmite do postele. Pomocou tohto triku budete môcť spať 12-14 hodín namiesto bežných 5-6 a dobre spať bez rizika bolesti hlavy.
Sú tu aj iné závažnejšie príčiny bolesti hlavy po spánku: ochorenia orgánov zraku alebo mozgových ciev, predchádzajúce traumy, hormonálne poruchy atď. V týchto prípadoch môže pomôcť len kvalifikovaná lekárska pomoc.
