Alternatíva bielkovín a sacharidov

Chcem vážiť 90, 70, 50, 30 kg ... začať! Cieľom?

Správnym cieľom je nájsť svoje vlastné. ideálna hmotnosť: v tejto váhe ste plný energie, ako ste vy sami (v oblečení aj bez), nehladzujte, nehádžte ľudí na vás, máte krásne vlasy a kožu, silné zuby a nechty. Je to účelu!

Ako dosiahnuť správny cieľ? Je to jednoduché: milovať telesnú výchovu, vypracovať individuálny systém výživy a obísť alternatívu proteín-sacharid (BUCH), rovnako ako všetky diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov, je desiatou drahou.

• BUCH nie je strava na chudnutie.
• BUCH nie je systém správnej výživy, skôr naopak.
• BUCH nemôže byť začiatkom prechodu na zdravý životný štýl a správnu výživu.
• Nesmiete používať zásady BEAC priebežne, aj keď ste naozaj páčili výsledok.

Alternatíva proteín-sacharid je sušenie podkožný tuk pre športovcov.

Bazén dvakrát týždenne a jogu cez víkend je nie športTrikrát týždenne je v posilňovni aj dve kolá (desať, sto kôl) okolo domu s postranným vozíkom - o to viac. Je to telesnej výchovy - ona veľmi užitočné.

Chcete chudnúť o 5 kg (20, 10, 15 kg)? Aby ste to dosiahli, existuje mnoho ďalších energetických systémov. Verte mi, dievčatá, ktoré sa pripravujú na súťaže krásy, talenty, šarm, dodržiavajú veľmi odlišné princípy výživy.

A ešte menej by ste nemali počúvať odporúčania dievčat, ktoré boli deti staršie ako 15 rokov (dobre, v rodinách dievčat nemala žiadnu potravinovú kultúru) a u 16 rokov chápali, že nadváha nie je "ústavou rodiny v ich rodine". ". A vo veku 18 rokov sa tieto dievčatá rozhodujú zmeniť svoje životy: zaregistrujú sa na kondíciu, dokážu vyskúšať tisícky diét a nakoniec začnú jesť správne. Do veku 20 rokov, od škaredého káčatka, sa premenili na krásnu labuť a vážili len 50 kg. Ale to nestačí, ich cieľom je 46 kg. A v žiadnom prípade tieto "extra" 4 kg nemožno odstrániť. A naši labutí objavujú stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov a, bohovia, tieto nenávistné 4 kg z nich opúšťajú: "Zmena proteínov a uhľohydrátov je magická strava a stala sa mojim spôsobom života: teraz jesím tak neustále, odporúčam to všetkým."

Je veľmi potešiteľné, že dievčatá, ktoré majú podobné príbehy, sa teraz podobajú na seba a podarilo sa "dokončiť" nenávidené X kg na princípoch striedania proteínov a sacharidov.

A je veľmi smutné, že autori takýchto príbehov nie sú schopní plne posúdiť, koľko škôd spôsobia samému seba tým, že dokončia svoje trápené telo diétou s nízkym obsahom uhľovodíkov.

Tí, ktorí odporúčajú a odporúčajú obyčajných ľudí proteín-karbohydrát striedanie, musíte potrestať, bez žartu.

Zníženie príjmu sacharidov porušuje bežný priebeh vecí v tele, predovšetkým, narazí na prácu hormonálnych cyklov, Ako viete, hormonálne narušenie dobra nikoho nevedlo.

Nevhodné použitie BUC s pravdepodobnosťou 90% vedie k zhoršeniu latentné a chronické ochorenia pečene, obličiek, štítnej žľazy, gastrointestinálneho traktu, urogenitálneho systému, prestávka centrálny nervový systém.

Podstata a mechanizmus striedania proteínov a sacharidov

BUCH - jedna z možností stravy s nízkym obsahom uhľovodíkov reproduktory športovci. Vedomí dospelí, ktorí pripravujú svoje telo na športové súťaže a súťaže.

Spálenie tukov v systéme striedania proteínov a uhľohydrátov bude dôležité, keď budete musieť "tiahnuť" telo na určitú úroveň, hmotnosť alebo vizuálne:

• cvičenci, tanečníci, inštruktori fitness, kulturisti využívajú BEECH na zlepšenie uvoľnenia tela pred súťažou, keď nielen skúsenosť športovca, ale aj hodnotenie
• Športovci, ktorí súťažia v určitej váhe, uplatňujú zásady BUC nie na účely odstránenia prebytočného tuku, ale s cieľom prejsť kontrolou vážení pred začiatkom.

Alternatíva bielkovín a sacharidov zavádza telo: obvyklý spôsob života a stres sa nemenia, zvyšuje sa množstvo bielkovín a nedostatok uhľohydrátov. Existuje striedanie denných dní proteínov, ktoré prevažujú v strave, s dňami sacharidov a / alebo proteínov-sacharidov.

V proteínových dňoch, bez príjmu sacharidov, telo stráca svoje zásoby glykogénu a začne spaľovať zásoby podkožného tuku. Po niekoľkých dňoch s nízkym príjmom sacharidov sa spúšťajú adaptačné mechanizmy hladu na telo, spomaľujú sa procesy rozpadu tuku: zhoršuje sa konverzia hormónov v štítnej žľaze, zvyšuje sa sekrécia inzulínu a katabolického hormónu a hladiny glukózy v krvi sa znižujú. Na vyplnenie chýbajúcej energie sa telo pripravuje na používanie svalovej hmoty.

To je okamih, keď dávate svojmu telu sacharidy. Veľa sacharidov.

Mechanizmus proti stresu je vypnutý: rýchle spaľovanie tukov pokračuje pri zachovaní svalov a energie.

Zásady premeny proteín-uhľohydrát

Ak chcete určiť pre seba pracovnú schému alternatívy proteín-sacharid, budete musieť experimentovať: nemôže existovať univerzálna schéma, každá osoba je individuálna.

Na začiatku stravovania vy, bez zmeny bežnej kalórií, nahradiť sacharidy proteínmi, Tuky odchádzajú na rovnakej úrovni. Pridržiavajte sa tejto rovnováhy, až kým vaše telo zlyhá: ste citliví na seba a keď sa stáva ťažké robiť vaše bežné pracovné zaťaženie, vrátite sacharidy.

signály ísť z bielkovín na sacharidy:

• slabosť;
• výkyvy nálady;
• bolesť hlavy, závraty, "mušky" pred očami;
• zmena krvného tlaku, rýchly pulz, arytmia;
• porušenie kresla;
• zmena telesných zápachov (pot, moč, zlý dych);
• stop weight.

Po proteínových dňoch ide 1 proteín-sacharidový deň: bielkoviny a sacharidy rovnako nasledujúci deň - plne sacharidov: proteínová norma, ktorú pokryjete sacharidmi. A znovu začať proteínové dni, diéta ide v kruhu. Na posúdenie výsledkov trvá 3-4 cykly.

Napríklad telo prežilo dva dni bez sacharidov, na tretí deň sa cítilo dobre.Takže cyklus vyzerá takto: 2 proteínové dni, 1 proteínový sacharid, 1 uhľohydrát (2B / 1BU / 1Y). Trikrát opakujte cyklus a zaznamenávajte výsledky.

Prevádzkové obvod pre dosiahnutie výsledkov môže vyzerať inak: pre niektoré - 3 cykloch (2B / 1BU / 1U), pre druhých - 1 cyklus (5B / 1BU / 1U), za tretie - 4 cyklu (3B / 1BU / 1U) , Všetko individuálne. Možno, že s každým opakovaním tela cyklu vydrží viac proteínových dní a strava schéma troch cyklov bude vyzerať napríklad takto: 2B / 1BU / 1U-3B / 1BU / 1U-4B / 1BU / 1U. Je to príklady.

Je potrebné vypracovať individuálnu schému raz a budete presne vedieť, koľko dní potrebujete na dosiahnutie určitého výsledku.

Prvýkrát Butch Practice jesť bielkovín a sacharidov, ktoré vaše telo sa používa: v prípade, že základom priemerná diéta - kuracie prsia a morského okúňa filé, nechať tieto proteíny. Uprednostňujte ovsené vločky a pohánka - jesť tieto sacharidy. Nevytvárajte dodatočné napätie do tela a nenahrádzajte bežné výrobky. Budete mať čas nájsť najefektívnejšie proteíny a sacharidy pre BUCH.

Pravidlá premeny proteín-uhľohydrát

• Prísna disciplína: je potrebné dôkladne sledovať stav vášho tela, opraviť akékoľvek odchýlky od normy.
• Denné zmeny monitorujú hmotnosť a objem.
• Uchovávajte denník, v ktorom sa zaznamená všetko: čo budete jesť, ako sa zmení hmotnosť a objem, ako reaguje telo, krvný tlak.
• Dodržujte režim zlomok napájania.
• Nepresahujte obvyklý obsah kalórií vo vašej strave.
• Aplikujte princípy výživy BUCH iba na prípravu na súťaž.
• Neprekročte 4 cykly stravovania, v extrémnych prípadoch môžete vyvolať až 6 cyklov. Telo sa zvykne na podobné systémy výživy, účinnosť stravy sa znižuje.
• Zastavte striedanie proteín-sacharid ihneď po dosiahnutí výsledku.
• Vždy dokončite dennú diétu s uhľohydrátom.
• Na proteínové dni jesť chudé mäso a mastné ryby. Môžete jesť nejakú surovú zeleninu, plody a nesladené ovocie.
• V zmiešaných dňoch pridajte do stravy strukoviny a huby, mlieko a mliečne nápoje.
• Základom stravovania v dňoch sacharidov by mali byť obilniny, zelenina a ovocie (kotúče, koláče, pečivo, čipy sú zrušené).
• Pite veľa. Voda, šťava a iné nesladené nápoje by mali byť pri izbovej teplote. Zvyšuje sa zaťaženie obličiek, počas stravovania je potrebné dostatočné množstvo studenej kvapaliny.
• Je užitočné piť vývar: ryby, kurča, morčacie, zelenina.
• Korenie možno pridať do každej misky, soľ a cukor v čistej forme by mali byť obmedzené.

Výhody alternatívy proteín-uhľohydrát

• Telo dostáva zvyčajné množstvo kalórií;
• v dňoch sacharidov sa doplňujú zásoby glukózy, čo dodáva energiu;
• na proteínových dňoch dostane telo proteíny, ktoré sú potrebné na udržanie svalového systému;
• strava spaľuje komplexný podkožný tuk;
• efekt je viditeľný po prvom cykle, výsledok je uložený;
• ľahko tolerovaný, nedostatok hladu a podráždenosti;
• strava poskytuje dostatok energie na školenie;
• Neexistujú žiadne prísne obmedzenia na produkty.

Nevýhody zmeny proteín-sacharidov

Športovci tolerujú diétu ľahko a spravidla bez vedľajších účinkov. Ľudia nepripravení a ďaleko od športu môžu čeliť týmto problémom:

• hormonálne poruchy;
• exacerbácia chronických ochorení;
• poškodenie vlasov a nechtov;
• kožná vyrážka;
• môže sa vyskytnúť zlý dych;
• potenie sa môže zvýšiť.

Zmeny proteínov a sacharidov sú kontraindikované

• Fetálne, tehotné, dojčiace ženy;
• do dvoch rokov po pôrode, potratov, potratov;
• počas menopauzy;
• v prítomnosti cýst a iných nádorov;
• dospievajúcich a starších ľudí;
• do jedného roka po akýchkoľvek chirurgických zákrokoch;
• ľudia s poruchou funkcie pečene, obličiek, štítnej žľazy, gastrointestinálneho traktu, urogenitálneho systému;
• ľudia s duševnými poruchami;
• v prítomnosti akútnych vírusových a bakteriálnych infekcií v tele.

Proteín-uhľohydrát striedanie je diéta, ktorá neuplatňuje sa na úbytok hmotnosti na dovolenku alebo plážovú sezónu.

Bol vyvinutý systém striedania proteín-sacharidov pripraviť telo pre športové podujatia, Ak dodržiavate schému individuálneho napájania, môžete ľahko pripraviť svoje telo na zodpovedný začiatok bez straty výkonu.

Výborné výsledky ukazujú BOOCH v záverečnej fáze Vráťte sa do formulára po dlhodobých úrazoch: keď je pracovná záťaž na bežnej úrovni a telo nemá čas. 1-2 cykly stravy stačia na odstránenie nadbytočného tuku a návrat siluety do pôvodného tvaru.