Sme to, čo jeme ... Ak hovoríme o tehotnej žene, má zmysel hovoriť nielen o zdraví, zdraví samotnej ženy, ale aj o vývoji jej budúceho dieťaťa.
Dieťa dostáva z materskej krvi všetky zložky potrebné pre jeho vývoj (železo, vitamíny, vápnik, fosfor, tuky, proteíny atď.), Preto by každá tehotná žena mala pamätať na to, že "kŕmi" svoje dieťa produktmi zo svojho stola. Ale spomenúť si na dôležitosť správnej výživy počas tehotenstva je jedna vec. A úplne iná vec - vedieť o všetkých nuansách, vlastnosti menu pre tehotné ženy. Toto sú tie nuansy, ktoré sa budú diskutovať v tomto článku.
Pre začiatok, možno by mal určite množstvo energie, Celé generácie v našej krajine si nielen myslia, ale boli presvedčené, že očakávaná matka by mala jesť pre dvoch - tieto "najcennejšie" tipy dnes môžu počuť zástupcovia staršej generácie. V tomto prípade prejedanie zvyčajne vedie k hromadeniu nadbytočnej telesnej hmotnosti - matke i dieťaťu. Netreba dodávať, že je ťažšie porodiť veľké dieťa? Okrem toho, posledné týždne v maternici, deti už trpia hromadením,A aké nepríjemnosti má dieťa, ak má nadváhu? No a nakoniec, nadmerná telesná hmotnosť môže viesť k vzniku toxikózy - to je proteín v moči, edém, hypertenzia a množstvo iných nepríjemných prekvapení.
Na minci je ďalšia strana: veľa očakávaných matiek, ktoré počuli o nebezpečenstve prejedania, pokúšali sa jesť čo najmenšie, pravidelne sedeli na rôznych stravách - to tiež môže spôsobiť značnú ujmu ženám i dieťaťu. Ako nájsť strednú plochu?
Počas tehotenstva môže matka očakávať približne 8-10 kg, Okrem toho v prvých troch mesiacoch telesná hmotnosť zvyčajne zostáva rovnaká ako pred tehotenstvom. Niekedy v dôsledku včasnej toxikózy (konštantné vracanie) môže žena stratiť 1-2 kg - to je normálne. Prírastok hmotnosti začína od štvrtého mesiaca tehotenstva: každý týždeň pridáte priemerne približne 300 - 350 g.
V prípade, že pridáte viac za týždeň, znamená to, že musíte z nej upraviť stravu, okrem múky, tukov a iných vysokokalorických potravín. Ak chcete váhu skrátiť najpodstatnejšie, mali by ste zásobovať domáce váhy, aby ste sa mohli vážiť doma.Musíte sa zvážiť dvakrát týždenne, ihneď po spánku, na prázdny žalúdok. Je lepšie ísť na toaletu pred vážením. Okrem toho by ste mali byť vždy vážený v rovnakom oblečení (alebo dokonca aj bez neho), aby ste mohli získať čo najpresnejšie čítanie. Nemali by sme dúfať, že na váhy v skrinkách ženského konzultačného centra, ako pri zvýšenej exploatácii (koľko žien sa denne vážia?) Môžu sa ukázať s určitými odchýlkami.
Je možné poskytnúť organizmu budúcej matky a dieťaťa všetky potrebné veci len s riadne vyrobeným, vyváženým menu. Výrobky musia obsahovať pre každé obdobie tehotenstva určité množstvo bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov. Zoberme si na každú z týchto hlavných zložiek podrobnejšie.
A tak, proteínových potrieb tehotných žien do konca tehotenstva sa zvyšuje na 100 gramov denne. Okrem toho asi 60% z nich tvoria živočíšne bielkoviny: mäso, nízkotučné ryby približne 30%, mliečne výrobky približne 25% a zvyšné 5% sú vajcia. Ak preložíte záujem o produkty, získate niečo ako nasledujúci obrázok: 100-150 g hovädzieho alebo teľacieho mäsa alebo 150-200 g pollock, biskupa, treska.Asi 100-150 g nízkotučného tvarohu alebo 50-70 g syra. Potreba mliečneho proteínu úplne uspokojí liter mlieka denne. Pokiaľ ide o vajcia, stačí jesť asi 2-3 vajcia týždenne - už sa neodporúča. Zvyšných 40% rastlinných bielkovín je možné "zdvihnúť" obohatením menu o zeleninu, ovocie, obilniny, strukoviny. Približný variant: zelenina 50 g, pohánka kaša 200 g, ovocie 300 g.
Tuky. Počas tehotenstva je odporúčaná dávka tuku asi 80 gramov denne. Okrem toho asi 30% tohto množstva padá na rastlinné tuky - to je asi 25-30% nerafinovaného rastlinného oleja. Ak máte tendenciu mať nadváhu, môžete znížiť množstvo konzumovaného tuku, ale pomer medzi rastlinnými a živočíšnymi tukami by mal byť zachovaný, pretože tuky sú nielen dodávateľom energie, ale aj plastom.
Sacharidy. Potreba sacharidov u tehotnej ženy sa zvyšuje na 400 gramov denne. Ale opäť, ak máte tendenciu k obezite, množstvo sacharidov by malo byť mierne znížené - v tomto prípade by ste sa mali snažiť uspokojiť potrebu sacharidov škrobom,obsiahnuté v celozrnnom ražnom chlebe: 100 gramov takéhoto chleba za deň je 70% požadovaného množstva sacharidov denne. Zvyšných 30% sa môže "dostať" jedením ovocia.
Vitamíny. Počnúc druhým trimestrom tehotenstva potrebu vitamínov sa zvyšuje o 20-30%. Výborným prírastkom do menu bude odvar z divokej ruže. Ak sa v druhej polovici tehotenstva vyskytne v zime-jar, odporúča sa napiť multivitamín - 1-2 tablety denne poskytnú vášmu telu a tela dieťaťa všetky potrebné vitamíny. Treba však mať na pamäti, že nadmerné množstvo vitamínov môže byť tiež veľmi škodlivé. Nespúšťajte rafinované výrobky, medzi ktoré patrí čokoláda, rafinovaný rastlinný olej, cukrovinky, cukor, chlieb vyrobený z múky s najvyššou mierou.
Minerálne látky, Počas tehotenstva bude vaše telo potrebovať: vápnik (1 g denne), horčík (o, 45 g denne), fosfor (1,5 g denne), žľaza (20 mg denne za predpokladu, , ryby, bobule, ovocie).
Ak spotrebujete 0,5 litra mlieka alebo 100 g syra denne, poskytnete svojmu telu denný príjem vápnika.Fosfor sa vyskytuje vo veľkom množstve pri makrely, prírodnom lososom, treskej pečeni, zelenom hrášku, sušených hubách, kaviáriu, čiernom zrnách. Je potrebné mať na pamäti, že 70% fosforu sa absorbuje zo živočíšnych produktov do čriev a iba asi 40% z rastlinných produktov. Potreba horčíka je však poskytovaná hlavne rastlinnými výrobkami - morskou kôrou, pšeničné otruby, melón, ovsené vločky, proso, hrach, fazuľa, jačmeň a pohánková krupica, kalmáre, makrely, vajcia. Aby bolo možné uspokojiť každodennú potrebu horčíka, stačí jesť jedno vajce denne, 100 gramov chleba z celozrnnej múky a 50 g zriedenej Herkulesovej kaše na mlieko (150 g).
Pokiaľ ide o soľ, jeho spotreba by mala byť naopak obmedzená: od druhého trimestra gravidity sa množstvo soli znižuje na 8 gramov denne, v posledných mesiacoch tehotenstva je žiaduce znížiť množstvo soli na 5 gramov denne. Na spotrebovanú kvapalinu (čaj, kompót, voda, polievky) sú uložené určité obmedzenia: od druhého trimestra by ste nemali vypiť viac ako 1-1,2 litra za deň, v posledných dvoch mesiacoch tehotenstva by množstvo tekutiny malo byť znížené na 0,8 litra. Je lepšie piť džúsy a mlieko.
Je tiež potrebné venovať pozornosť niektorým nuansom.Počas tehotenstva často dochádza k zníženiu črevnej motorickej funkcie, čo vedie k zápche - zdrojom vlákniny, ako je ovsená kaša a pohánka, ovocie a zelenina, pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. V druhej polovici tehotenstva sa zvyšuje zaťaženie obličiek a pečene, preto sa na ťažobné látky obsiahnuté v rybách a mäse (smažené mäso, ryby, bujóny) ukladajú určité obmedzenia.
Nie je zakázané pravidelne usporiadať rôzne dni pôstu: kompotnye, jablko, tvaroh a smetannye.
No posledná otázka, na ktorú treba venovať veľkú pozornosť, je v režime napájania, Ak v prvom trimestri tehotenstva stačí matka očakávať štyrikrát denne, potom by ste mali od druhého trimestra prejsť na 5-6 jedlá denne a porcie by nemali byť príliš veľké. Po jedle by ste nemali chodiť do postele, mali by ste sa snažiť zapojiť do aktívnych aktivít, rekreácie.
Ale čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že jedlo by vám malo potešenie, aby vaša strava bola rôznorodá, varené jedlá krásne - to všetko v kombinácii s útulnou,priateľská atmosféra pri stole vám pomôže urobiť proces jesenia príjemnejším a to zase povedie k tomu, že bude ľahké dodržiavať vyššie uvedené pravidlá a môžete ľahko poskytnúť sami sebe a vašim dieťaťom celý rad látok dôležitých pre rozvoj a rast ,
