Úplný spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Počas tehotenstva spánok zohráva ešte dôležitejšiu úlohu, pretože ospalá očakávaná matka sa bude cítiť unavená a podráždenosť, čo určite bude mať negatívny vplyv na stav dieťaťa. Preto je nespavosť počas tehotenstva nielen možná, ale nevyhnutná na boj. Ďalšia vec je, že môžete bojovať rôznymi spôsobmi. O tom, ako je lepšie riešiť nespavosť, a bude o tom diskutovať v tomto článku ...
Štatistiky v tomto ohľade sú sklamaním: približne 78% očakávaných matiek má ťažkosti so spánkom počas tehotenstva, v treťom trimestri asi 97% žien trpí nespavosťou, Zoznam dôvodov vyvolávajúcich nespavosť na konci tehotenstva je dosť rozsiahly: je to bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá nedovoľuje uvoľniť sa, je to kŕče v nohách, je to pálenie záhy, dýchavičnosť, nekonečné túžby po toalete a samozrejme je to kop, Toľko ďalších, z fyziologických aj psychologických dôvodov. Mnoho budúcich matiek sa môže dlho vrátiť do postele a v žiadnom prípade nemôže nájsť pohodlnú polohu spánku - to tiež vedie k tomu, že po krátkom čase sa ženy prebudia a potom nemôžu zaspať.Situácia je tiež zhoršená chronickou únavou, stresom, strachom z blížiaceho sa narodenia ...
podmienečne existujú tri typy nespavosti, Nastáva nespavosť: keď budúca matka nemôže dlho spať, prechádza zo strany na stranu a môže sledovať strop (televízia) celé hodiny, odráža udalosti, ktoré sa vyskytli počas dňa, robila plány do budúcnosti a predstavila si, čo bude pôrodom stretnutie s vašim malým. Druhým typom nespavosti je neschopnosť udržiavať dlhý spánkový stav. Žena môže zaspávať, môže sa však prebúdzať niekoľkokrát počas noci, resp. Ráno sa nebude cítiť oddýchaná. A nakoniec tretí typ nespavosti je nespavosť poslednej fázy: žena sa prebudí ráno a nemôže znovu zaspávať.
Počas tehotenstva ženy vo všeobecnosti zažívajú nespavosť: každým nasledujúcim týždňom tehotenstva sa stáva čoraz ťažšie zaspať s ťažkým, veľkým bruchom, keď dieťa neustále kopne, keď chcete ísť na toaletu. Avšak v každom prípade je potrebné bojovať proti nespavosti, pretože telo doplňuje zásoby energie strávené počas dňa, a to počas spánku.Podľa odborníkov denná potreba tehotných žien vo sne je asi 10 hodín a pravidelná deprivácia spánku, aby sa predišlo rôznym problémom, by sa malo kompenzovať.
Môžete sa naučiť ovládať spánok, K tomu je potrebné, aspoň vo všeobecnosti, objasniť jeho povahu. A povaha spánku, ako každý iný biologický proces, je cyklická a fázy sa opakujú s konštantnou periodicitou 90-120 minút. Pomalé a rýchle fázy spánku sa v priebehu noci vymieňajú približne 4-6 krát. Trvanie fázy spánku REM je približne 10 minút - počas obdobia REM spánku je ľudský mozog aktívny a my máme sny. Ak sa zobudíte počas rýchleho spánku, budete sa cítiť celodenne unavený a unavený. Mimochodom, veľmi zaujímavý fakt - fázy sa striedajú súčasne každú noc, aj keď nespíte. Najsilnejšia túžba zaspať prichádza práve počas fázy spánku REM. To znamená, že ak ste sa prebudili uprostred noci a nemohli ste úplne zaspať, mali by ste si uvedomiť, že po maximálne 2 hodinách (120 minút) sa vám spánok vráti. Počas čakania na spánok môžete spájať, čítať knihu, počúvať tichú hudbu.Je nemožné donútiť spať - ako ukazuje skúsenosť, je to najbezpečnejšia cesta, ako sa konečne prebudiť. Ale aby ste si spomenuli, kedy začína približne rýchla fáza spánku, je žiaduce - týmto spôsobom môžete naplánovať svoj spánkový program najviac racionálne, ísť do postele, keď očakáva rýchla fáza spánku. Môžete tiež vypočítať, v akej dobe je lepšie vstávať ráno, aby ste sa cítili odpočinuli celý deň.
Tak, ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva? Najprv a predovšetkým, aby sa nehojil ... Čokoľvek výborné lieky na nespavosť boli vám odporučené, bez ohľadu na to, s akou drogou ste s vami pomáhali - nemali by ste užívať žiadny liek bez predpisu. Iba špecialista bude môcť v prípade potreby vyzdvihnúť liek a predpísať ho. Ale bylinné prípravky, ako sú valerián, heřmánek alebo matka, sú vítané.
Stojí tiež za to, aby ste venovali veľkú pozornosť menu, čo a kedy pili a jedli. Snažte sa nepreťažovať žalúdok v noci - večera by nemala byť neskoro a čo najľahšie.Pred spaním si môžete vypiť pohár mlieka s medom alebo bylinkovým čajom vyrobeným z levandule, sladkého drievka, tymiánu, harmančeka, mäty, sladkého drievka, citrónového balzamu. Chmeľ sa však neodporúča používať v bujniach. Šťavy z reďkovky, repy, repy s medom budú veľmi užitočné. Výborným liekom na nespavosť bude infúzia celej trávy: dvadsať gramov zeleru sa naleje do pohára vriacej vody a potom sa infúzia počas pol hodiny prefiltruje. Piť túto infúziu by mala byť trikrát denne pre tretí pohár.
Tiež by ste sa mali snažiť vytvoriť v domácnosti pokojnú a útulnú atmosféru - stres, preťaženie, škandály, konflikt a ďalšie emocionálne napätie, ktoré absolútne nepotrebujete. Každodenné telesné vzdelávanie je však vítané, pretože zlepšuje krvný obeh a pôsobí dobre na nervový systém.
V prípade, že ste zvyknutí spať počas dňa, pokúste sa buď úplne opustiť tento zvyk v prospech spánku v noci, alebo skrátiť čas denného spánku na minimum.
Pripravte priestor na spanie. Najpriaznivejšie podmienky pre dobrý spánok je trochu chladná, dobre vetraná miestnosť. Ak to počasie dovolí, je lepšie spať s otvoreným oknom.Venujte zvláštnu pozornosť výberu pyžám - mali by byť vyrobené z prirodzenej tkaniny a pohodlné, takže nikde nemusíte tlačiť, takže v noci nebudete v nej zmätení. Môžete sa prekrývať s niekoľkými vankúšikmi - to vám pomôže dosiahnuť najpohodlnejšiu pozíciu počas spánku. Ak v noci dieťa začne tlačiť, kopať, pokúsiť sa zmeniť polohu, pravdepodobne ste zablokovali prístup vzduchu k dieťaťu. Odborníci odporúčajú, aby budúce matky spali na ľavej strane - ale táto rada nie je pre každého, všetko individuálne.
Podporujte dobrý spánok a večerné prechádzky na čerstvom vzduchu. Skvelý spôsob spánku bude relaxačná masáž na nohách, spodnej časti chrbta a chrbta.
Tehotná žena môže zmierniť únavu so sprchou alebo teplou kúpeľou. Aromaterapia vám pomôže relaxovať - usporiadať relaxačné kadidlo v spálni alebo v kúpeľni alebo položiť vankúš plnený tymianom, pohánkovú šupku, listy lístia alebo vavrínu, borovicové ihly, imortelové kvety, bylinky, chmeľ, okvetné lístky ruží v spálni, kde spíte ,
Samozrejme, nie je potrebné dodržiavať všetky vyššie uvedené odporúčania súčasne.Je lepšie si vybrať pre seba pár efektívnych metód a naučiť sa pokojne spať. Nezabudnite, že pokojný spánok je potrebný nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa.
