Severská chôdza s palicami je prospešná a ublížená

Nordic walking je vynikajúca fyzická aktivita, prechádzka na čerstvom vzduchu so špeciálnymi palicami v rukách. Stala sa populárna na svete pomerne nedávno, a to v 90. rokoch minulého storočia. Fínska spoločnosť Exel Oyj (teraz Exel Composites), ktorá po veľkých marketingových výskumoch a reklamných kampaniach spustila predaj špecializovaných vychádzkových palíc. A jeho priekopníci sa nazývajú profesionálni lyžiari z Fínska. Vyvinuli tréningové programy v offseason, vrátane vynájdenej metódy severskej chôdze, ktorú úspešne uplatnili v praxi.

Školenia boli také účinné, že ich hlavné prvky sa stali súčasťou cvičení fyzioterapeutických cvičení a stali sa súčasťou plánov rehabilitácie pre pacientov s poraneniami chrbtice.

Táto prehliadka má iné mená: severské, severné a fínske.

Čo je užitočné škandinávske chôdze

Chôdza s palicami zlepšuje vašu pohodu absolútne prirodzeným spôsobom, spájajúc rytmické pohyby so správnou inhaláciou a výdychom čerstvého vzduchu.

Jeho popularita sa vysvetľuje jednoducho:

• Jedná sa o cenovo dostupnú formu telesnej výchovy, ktorá si nevyžaduje žiadne špeciálne školenie alebo veľké množstvo peňazí.
• Môžete chodiť s palicami v každom veku a dokonca aj v zaujímavej pozícii.
• Čas roka pre triedy nezáleží.
• Minimálne kontraindikácie.
• Pre Nordic Walking nepotrebujete telocvičňu.
• Pravidelné cvičenie pomáha schudnúť. Je to vynikajúca alternatíva pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu alebo nechcú ísť do telocvične.

Výhody Škandinávska prechádzka je táto:

• Takmer všetky svaly tela sú zapojené. Pracujte a zbraňami, ramenami, lisom a nohami.
• Záťaž je rozdelená rovnomerne na dolnú a hornú svalovú skupinu.
• Takmer polovica energie je vynaložená ako pri normálnej chôdzi.
• Zlepšuje funkciu dýchacieho systému, srdca a ciev. Pulz sa v priemere zvyšuje v priemere za minútu o 10-15 úderov v porovnaní s bežnou chôdzou.
• Zaťaženie kolenných kĺbov a chrbtice je minimálne. To je dôvod, prečo je chôdza s palicami vhodná pre starších ľudí aj pre tých, ktorí majú výraznú nadváhu a pre ktorých je aktívna fyzická aktivita nielen neznesiteľná, ale tiež neodporúčaná.

Okrem toho chôdza s palicami:

• Pomáha zlepšovať koordináciu a rovnováhu.
• Prispieva k vytvoreniu správneho držania tela a riešeniu problémov so svalmi krku, ramenného pleca a ramena.
• Rozvíja vytrvalosť, ktorá je nevyhnutná pre ľudí, ktorí profesionálne hrajú šport. Škandinávska chôdza je užitočná aj pre tých, ktorí majú zdanlivo malé zdravotné problémy, ale dôkladne zničia svoj život.
• Pomáha pohybovať sa oveľa rýchlejšie bez väčšej námahy. Umožňuje zvýšiť rýchlosť špeciálnych palíc.
• Vracia ľudí zranených v muskuloskeletálnom systéme do plného života.
• Podporuje aktiváciu mozgu.
• Posilňuje prsné svaly a celé horné telo.
• Umožňuje zvýšiť pevnosť kostnej hmoty, čo je dôležité v prípade osteoporózy a vysokého rizika zlomenín.

Triedy sú držané na čerstvom vzduchu a môžete si vybrať akékoľvek vhodné miesto.

Severská chôdza je dobrá nielen pre telo, ale aj pre dušu. Chôdza pomáha posilniť nervový systém a zlepšiť duševné zdravie. Skutočnosť, že zvyčajná chôdza je schopná obnoviť rovnováhu mysle, je už dávno známa. A prechádzky so špeciálnymi palicami sú ešte efektívnejšie, pretože:

• V procese výcviku sa hormóny vyrábajú rýchlejšie, čo má pozitívny vplyv na náladu a pohodu.
• Je to dobrý spôsob, ako skombinovať telesnú výchovu a stretnutie s priateľmi podobného zmýšľania. Chatovanie s nimi prináša emocionálnu úľavu a pocit pokoja.
• Trasa prechádzok vopred je položená cez parky, námestia, rieku alebo more. Kontemplácia prírodných krás na podvedomí utiší nervy, trénuje psychiku a pomáha vyrovnať sa so stresom, je ľahšie vydržať ťažkosti a nie paniku pred každodennými životnými situáciami.
• Zvyšuje sa účinnosť Škandinávska chôdza je užitočná pre takmer všetkých, najmä tých, ktorí boli mučení s problémami s respiračnými a obehovými orgánmi, ktorí majú osteochondrózu, artrózu a nadváhu.

Účinnosť chôdze s palicami na chudnutie

Nordická chôdza s palicami pomáha strácať niekoľko kilogramov za mesiac. Cvičenie pomáha zlepšiť činnosť srdca, posilniť krvné cievy. To vám umožní stráviť až 300 kalórií počas tridsaťminútového tréningu.

Chodci poskytujú dodatočné zaťaženie tela a rúk.Zvyčajný krok sa mení tak, aby všetky svaly v tele pracovali intenzívne. V dôsledku toho sa telo stáva fit a elastickým. Štúdie okrem toho svedčia o tom, že po chôdzi s palicami sa metabolizmus zrýchľuje po dobu od dvanástich hodín do jedného dňa. Rovnaký účinok sa dosiahne v dôsledku mierneho silového tréningu.

Jedna chôdza s palicami môže ľahko nahradiť hodiny v telocvični. Severská chôdza nevyčerpáva telo, ale naopak dáva radosť. Tento druh cvičenia je najpriaznivejší spôsob, ako schudnúť.

Škandinávska technika chôdze

Predtým, než pôjdete na prechádzku, musíte trochu zahriať. Pre toto ideálne cvičenie s palicou, známy tým, ktorí sa zaoberajú fitness. Môžete robiť hojdačky a ohyby. Minúty na mieste a squaty pripravia telo na dlhú prechádzku.

Musíte chodiť, dodržiavať určitú techniku, a to:

• Chrbát by mal byť rovný a v žiadnom prípade sa nemôžete pokúšať.
• Pohyby sa vykonávajú rytmicky, prirodzene, ale energicky a intenzívne.
• Kroky sa vykonávajú rovnakým spôsobom ako pri normálnej chôdzi.
• Keď posuniete ruky späť, musíte zatlačiť a presunúť hmotnosť na palicu. Súčasne sú lokty v ohnutom stave. Dlaň je tiež otvorená, ruka tvorí priamku.
• Musí existovať rovnováha medzi šírkou schodov a veľkosťou mávania ramien. Ak sa obidve končatiny pohybujú výrazne dopredu alebo dozadu, intenzita pohybu hrudníka, okcipitálnej časti, ramien a bokov sa zvyšuje a zaťaženie celého tela stúpa.
• Noha je najprv umiestnená na päte, potom sa hmotnosť presunie na špičku.
• Musíte energicky odtiahnuť nohu, ktorá je umiestnená za sebou.
• Pri pohybe smerom dopredu a pri pohybe smerom dopredu sú ruky komprimované.
• Hokejka by mala byť v uhle 60 stupňov k päte, presunutá dopredu.
• Tempo chôdze je priemerné. Pomáha, aby sa nedotýkal a neznižoval dych. Hlavná vec nie je cítiť nepohodlie. Na začiatku vášho tréningu nepotrebujete spěchat dopredu. Postupne sa tempo zrýchľuje.
• Trvanie prvých tried by nemalo presiahnuť dvadsať minút. Postupne sa tréning môže zvýšiť na jednu hodinu.

Porušenie techniky pohybu chôdza s palicami je plná zranenia.Chyby v cvičení môžu spôsobiť bolesť a rozťahovanie. Najbežnejšie chyby sú:

• Krok príliš široký. Vyrába sa tak, aby sa zvýšila rýchlosť chôdze. Ale keď je noha rozšírená nad bežnú vzdialenosť, zvyšuje sa zaťaženie svalov na nohách. Určite budú choré.
• Nepresnosti v pohybe rúk: sú statické a sú príliš blízko trupu. Alebo horné končatiny nie sú ohnuté u lakťových kĺbov.
• Spočiatku šliapajú na ponožky a až potom na päty. Je potrebné urobiť opak, inak bolesť v nohe neumožní pokračovať v triedach.
• Vyberú sa nesprávne topánky: tesné alebo veľké, ťažké alebo ťažké.

Nepokúšajte sa dosiahnuť výsledky blesku. Samozrejme, v prvom týždni môžete cítiť nárast pracovnej kapacity, prudký nárast energie a zlepšenie dýchania.

Výdrž organizmu sa postupne zvyšuje, srdce a poklesy tlaku sú menej narušené. Po niekoľkých týždňoch sa môže zistiť strata hmotnosti.

Avšak trvalý pozitívny efekt sa objaví až po rokoch pravidelných tried. Aby ste sa cítili zdravo a silne, musíte to robiť pravidelne.

Výstroj pre nordic walking

Ak chcete úspešne absolvovať nordic walking, musíte splniť tri predpoklady:

• Kúpiť špeciálne palice.
• Vyberte pohodlnú obuv.
• Nájdite malebnú oblasť pre pešiu turistiku.

Funkcia tyčiniek je významná: s ich pomocou sa vykonáva koordinácia pohybov horných a dolných končatín. Navyše poskytujú dôveru a pocit podpory. Preto by sa mala zvoliť čo najnáročnejšia.

Pri výbere tohto dôležitého vybavenia si musíte pamätať, že palice by mali byť v porovnaní s lyžiami kratšie. Ak je dĺžka zvolená nesprávne, zaťaženie dolných končatín a chrbta bude zbytočne veľké. V dôsledku toho triedy skončia bolesťou alebo dokonca vyvrtnutiu.

Dĺžka tyčiniek sa vypočíta pomocou špecifického vzorca., Rast je potrebné vynásobiť koeficientom 0,68. Ďalej sa výsledné číslo zvýši alebo zníži o päť centimetrov. Čím vyššie sú palice, tým nižšie sú ramená a ramená naložené a dolné končatiny viac. Avšak, ak osoba trpí chorobami kĺbov rúk alebo krčnej osteochondrózy, musíte vybrať zariadenie trochu kratšie.

Samotné palice sú ľahké, pretože sú vyrobené z hliníka alebo uhlíkových vlákien. Môžu sa použiť aj trvanlivé a tvrdé kompozitné materiály.

Existujú také typy špeciálnych palíc:

• So štandardnou (pevnou) dĺžkou.
• Teleskopický. Majú niekoľko zasúvateľných segmentov, ktoré pomáhajú nastaviť požadovanú veľkosť.

Na paličkách pripevnené popruhy, podobné v podobe rukavíc. Umožňujú ľahko držať prístroj, aby ste ho nestratili v chôdzi a pohodlne sa tlačili, bez pocitu bolesti v zápästí. Navyše sa na dlani nevytvoria mozoly.

Na dolnom konci tyče je umiestnený gumový hrot. Používa sa na tvrdý povrch, napríklad na asfaltovej ceste. Ak chcete prejsť na ľad, sneh, piesok alebo lesné cesty, musíte odstrániť špičku. Na samotnej tyči sa nachádza špička z tvrdej zliatiny. Pomáha prekonať vzdialenosť bez akýchkoľvek problémov.

V porovnaní s tyčinkami sa dá ľahšie vyzdvihnúť topánky. Najvhodnejšie tenisky, ktoré si môžete kúpiť kdekoľvek.

No tretia podmienka je celkom jednoduchá, pretože v každom osídlení je dosť krásnych miest s malebnými výhľadmi.

Kto Nordic walking nie je vhodný

Napriek skutočnosti, že chôdza so špeciálnymi palicami je dosť šetriaca fyzická námaha, existujú aj minimálne obmedzenia.

Môžete poškodiť vaše telo, ak sa vzdávate určitých okolností a kontraindikácií:

• Zranenia horných končatín, ramenných kĺbov, klavikuly. V tomto prípade môžu aktívne pohyby ruky situáciu len zhoršiť.
• Ploché nohy. Jeho prítomnosť neumožní správne vykonať pohyby. Porušenie techniky chôdze s palicami vedie k bolestiam a zraneniam.
• Nie je potrebné vykonávať triedy po chirurgickom zákroku v brušnej dutine. Musíme čakať na povolenie lekára.
• Chôdza s palicami v prítomnosti akútnych prechladnutí nebude užitočná. Je oveľa užitočnejšie stráviť toto obdobie v teplej miestnosti, a ešte lepšie - v posteli. Potom ochorenie čoskoro skončí a nebudú nasledovať žiadne komplikácie.
• Pri zápalových procesoch v panvovej oblasti je tiež potrebné odložiť prechádzku.
• Chôdza môže ublížiť tým, ktorí mali hypertenznú krízu a tlak zostáva zvýšený.
• V prípade zlyhania srdca by ste sa tiež mali zdržať intenzívnych prechádzok. Vyžaduje opatrnosť a uvoľnené zaťaženie tela.

Ak problémy uvedené vyššie nie sú tam, chôdza s palicami bude mať len prospech a zlepšenie nálady.Treba tiež mať na pamäti, že ak z akéhokoľvek dôvodu došlo k dlhej prestávke v tréningu, musíte najskôr konzultovať s lekárom.

Je dôležité nezabúdať, že nadmerná horlivosť môže robiť viac škody než pomôcť. Nemali by ste sa preťažiť, najmä ak je vek značný a existuje dostatok chorôb. Zvýšenie ubehnutej vzdialenosti by malo byť postupné, počúvať vlastnú pohodu.

Severská chôdza s palicami je univerzálna forma fyzickej aktivity, ktorá vyhovuje takmer každej osobe. To prinesie radosť a absolútne nové pocity, nabiť vás pozitívnou energiou, pozitívne ovplyvní vaše zdravie a pripomenie vám, že život je skvelý!