Protein Shake pre chudnutie

Stáva sa to isté: po dlhej a ťažkej strave sa dostanete pred zrkadlo a miesto štíhlej figúrky to odráža ošúchanú škaredú brušku a voľnú kožu, visiacu s tupými záhybmi na bokoch a bokoch. Táto situácia je známa mnoho chudnutie, výber stresujúce metódy straty hmotnosti. Nastane prirodzená otázka: je možné schudnúť a súčasne udržať svaly napnuté a pokožka pružná? Samozrejme! Najlepším pomocníkom pri práci na vašom vlastnom tele bude pre vás proteín.

Popis výrobku

Práškový bielkovina je suchý proteínový koncentrát získaný z produktov rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Špecializované predajne predávajú bielkovinové zmesi rôznych typov (sóje, kazeín, vajcia, srvátka), navyše obohatené vitamínmi, minerálmi, prísadami na zníženie chuti do jedla a špeciálnou látkou (L-karnitín), urýchľujú metabolické procesy a zvyšujú výkonnosť tela. Existujú tiež komplexné koncentráty, v ktorých sú prítomné všetky typy bielkovín.

Keď sa bielkovinový koncentrát rozpustí v kvapaline (šťava, voda, mlieko), získa sa užitočný výživový nápoj, ktorý môže dokonca aj osoba, ktorá je ďaleko od varenia.Takéto koktaily poskytujú aktívny rast svalového tkaniva, takže sú veľmi populárne medzi profesionálnymi športovcami a kulturistami. Ale ako zázračný nápoj pomáha schudnúť? Poďme pochopiť:

• Po prvé, telo vynaloží veľa energie na vstrebávanie bielkovín, pričom spaľuje tukové zásoby, ktoré boli predtým uložené.
• Po druhé, výživný koktail dokonale uspokojuje hlad, čo znamená, že neplánované čajové pitie s čokoládovou tyčinkou alebo čokoládou môže byť zrušené.
• Po tretie, vitamíny a minerály prítomné v koncentráte tvoria nedostatok cenných stopových prvkov.

A napriek tomu sa proteín posúva - nie je hlavným "protagonistom" diéty, ale len silným katalyzátorom chemických reakcií v tele. Ak chcete zničiť nadbytočný tuk, pomôže to iba v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelnými tréningmi.

Ako trpieť proteínmi

Lekári a odborníci na zdravú výživu odporúčajú v čase otvorenia takzvaného anabolického okienka užívať bielkovinové nápoje, to znamená do 15-20 minút po hraní športu.V tejto dobe telo nešetrí proteíny "v zálohe", ale trápi ich na obnovu svalového tkaniva.

Mimochodom, nie je potrebné piť zázračný koktail vo veľkých dávkach, pretože nie je viac ako 30-40 g bielkovín absorbovaných naraz. Je oveľa rozumnejšie rozdeliť dennú dávku o 2-3 krát a používať nápoj v prísnom súlade s harmonogramom:

• ráno namiesto raňajok;
• odpoledne 15-20 minút po cvičení;
• vo večerných hodinách 2 hodiny pred spaním, aby ste zabili pocit hladu.

Odstraňovanie chvenia proteínov vyžaduje dodržiavanie iných, rovnako dôležitých pravidiel:

• Šport by mal byť denne. Na simulátoroch nie je potrebné poteť celé hodiny, bude stačiť komplex jednoduchých kardiovaskulárnych cvičení (beh, aeróbne cvičenie).
• Z "nesprávnych" potravín s vysokým obsahom kalórií je žiaduce vzdanie sa alebo aspoň zníženie jeho spotreby na minimum. Diéta by mala pozostávať najmä zo zdravých a ľahko stráviteľných potravín: čerstvej sezónnej zeleniny a ovocia, chudého mäsa, chudej ryby, ľahkých cereálnych obilnín a slabých bujní. Počet hlavných jedál za deň je 2-3, svačiny sú nahradené príjmom bielkovinového nápoja.
• V prvých dvoch dňoch by mal byť bielkovinový nápoj odobratý v jednej dávke na posúdenie reakcie organizmu na nový produkt.
• Okrem zdravých nápojov je potrebné piť aspoň 2 litre čistej ne-sýtenej vody denne, čo odstráni produkty rozpadu, prebytočný tuk a toxíny z tela.
• Vzhľadom na to, že počas skladovania postupne stráca proteínový chlieb, je potrebné ho bezprostredne pred použitím spotrebovať a piť pomaly, v malých dúškoch.

Venujte pozornosť! Ak je vaším cieľom stratiť ďalšie kilo, nikdy nepijte bielkovinový nápoj v noci, inak to bude mať opačný účinok.

Užitočné vlastnosti a kontraindikácie

Správna konzumácia proteínového chvenia má najpriaznivejší účinok na ľudské telo:

• poskytuje pocit plnosti a znižuje chuť do jedla;
• urýchľuje metabolické procesy;
• zvyšuje intenzitu spaľovania tukov;
• bojuje proti celulitíde "pomarančovej kôry";
• pomáha rozvíjať nádherné svaly;
• energizuje celý deň.

Zázračný nápoj má však veľmi vážne chyby, ktoré nemožno ignorovať:

• v dôsledku nekontrolovanej konzumácie proteínového koncentrátu zvyšuje zaťaženie pečene;
• príjem veľkého množstva bielkovín v tele môže spôsobiť narušenie obličiek a spôsobiť tvorbu kameňov;
• Ak ste precitlivený na mliečnu bielkovinu, môžu sa objaviť nepríjemné príznaky, ako je hnačka, zvýšená tvorba plynu, silná bolesť brucha, plynatosť atď.

Ak chcete schudnúť, nepoškodzuje vaše zdravie, užívajte bielkovinové nápoje len v odporúčanom množstve a v žiadnom prípade neprekročte denný príjem bielkovín.

Kontraindikácie používania proteínového chvenia sú:

• alergia na laktózu (hypolaktázia) - len pre zmesi srvátky a mliečnych výrobkov;
• zlyhanie obličiek;
• ochorenia pečene a tráviaceho systému v akútnych a chronických formách;
• urolitiáza;
• dna.

Ak použijete proteínové zmesi pre profesionálnych športovcov v boji proti nadmernej hmotnosti, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred prechodom na nový typ potravy a dohodnúť sa na tréningovom pláne s inštruktorom fitness.

Metódy varenia

V obchode so zdravou výživou ponúkajú bohatý sortiment hotových suchých zmesí bielkovín, z ktorých môžete urobiť zázračný nápoj za menej než minútu: stačí rozpustiť správne množstvo prášku vo vode, mlieku alebo šťave a rozdrviť výslednú hmotu do mixéra, až kým nebude hladká. Ale! Majte na pamäti, že priamy účel nákupu bielkovinových zmesí - budovanie svalovej hmoty a koncentrácie nápoja na spaľovanie tukov by mali byť trikrát nižšie, ako je uvedené v poznámke výrobcu.

Ak používate čistý proteínový prášok, potom okrem prípravy kokteilu je povolené používať ovocie a prírodné arómy.

Vanilková príchuť:

• 100 ml odstredeného mlieka;
• 100 g čistej ne-sýtenej vody;
• 2 polievkové lyžice. lyžice bielkovinového prášku;
• vanilín na špičke noža.

Čokoládová príchuť:

• 200 ml minimálneho tuku mlieka;
• 2 polievkové lyžice. lyžice bielkovinového prášku;
• 2 polievkové lyžice. lyžice kakaového prášku.

S príchuťou kávy:

• 200 ml vody;
• 2 polievkové lyžice. lyžice bielkovinového prášku;
• 1 polievková lyžica. lyžica instantnej kávy.

Citrónová príchuť:

• 200 ml vody bez plynu;
• 2 polievkové lyžice. lyžice bielkovinového prášku;
• 2-3 art. lyžice čerstvej stlačenej citrónovej šťavy;
• 1 lyžička práškovej škorice.

Ovocný jogurtový koktail:

• 200 ml prírodného jogurtu;
• 2 polievkové lyžice. lyžice bielkovinového prášku;
• 100 g akéhokoľvek ovocia.

Pri príprave výživového nápoja možno použiť ako jeden typ proteínového prášku (vajcia, sója, srvátka, kazeín).

Domáce koktail recepty

Vysokokvalitná zmes bielkovín nie je lacná, ale ak chcete, môžete nahradiť svoj vlastný nápoj na báze prírodných bielkovín: mlieko (vrátane sóje), fermentované mliečne nápoje a tvaroh. Okrem toho môžete k svojmu domácemu kokteilu pridávať ovocie, bobuľové ovocie, ovsené vločky, med, atď. Je ľahké pripraviť bielkovinový nápoj: všetky zložky sú umiestnené v mixéri a šľahané až do hladkej.

Tu sú niektoré dobré recepty na raňajky:

Možnosť 1:

• 100 g tvarohu;
• 300 ml mlieka;
• 1 banán;
• 1 polievková lyžica. lyžica medu.

Možnosť č. 2:

• 300 ml nízkotučného kefíru;
• 2 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek;
• hrsť čerstvých bobúľ;
• 1 lyžička mletej škorice.

Možnosť 3:

• 200 ml pečeného mlieka;
• 100 g tvarohu;
• 100 ml každej ovocnej alebo bobuľovej šťavy;
• 2 vaječné žĺtky;
• 1 polievková lyžica. lyžica ovsenej vločky.

Oživenie po aktívnom tréningu pomôže zdravému nápoju s nádhernou čokoládovou príchuťou, ktorý sa skladá z nasledujúcich produktov:

• 300 ml prírodného nesladeného jogurtu;
• 100 g netučného tvarohu;
• 2 polievkové lyžice.lyžice kakaového prášku.

Analógy komplexných proteínových koktailov, ktoré sa môžu konzumovať kedykoľvek počas dňa:

Možnosť 1:

• 100 ml mlieka a kefíru;
• 100 g netučného tvarohu;
• 2 kuracie vajcia;
• niektoré bobule (voliteľné).

Možnosť č. 2:

• 100 ml sóje a pečeného mlieka;
• 2 vajcia;
• 100 g nízkotučného jogurtu bez prísad.

Denný príjem bielkovín sa vypočíta s prihliadnutím na telesnú hmotnosť a stupeň vašej aktivity:

• s ťažkým fyzickým namáhaním - 2,4 g na 1 kg hmotnosti;
• so systematickým tréningom strednej závažnosti - 2 g / kg;
• s pasívnym životným štýlom - nie viac ako 1 g / kg.

Výsledné množstvo by malo byť rozdelené na niekoľko častí, ale nezabudnite brať do úvahy proteíny vstupujúce do tela s inými produktmi.

záver

Existuje veľa povestí o výhodách a poškodenia proteínu. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že výrobok je vhodný iba na športovú výživu, iní, naopak odporúčajú svojim pacientom, ktorí chcú schudnúť. Veľa obdivovateľov má zázračný nápoj a medzi bežnými ľuďmi stráca váhu. S dôverou môžeme len povedať jednu vec: použitie proteínového nápoja pri absencii fyzickej námahy a vyváženej stravy hrozí, že vás zmení na kus tuku.