Pruhovaná strava

Pruhovaná strava je dnes jedným z najpopulárnejších programov na zníženie hmotnosti. Metóda založená na zmene stravovacích režimov umožňuje rýchlo zbaviť sa nadmernej hmotnosti bez toho, aby ste mali nepríjemné pocity a pocit hladu. Čo je to tajomstvo? Pozrime sa.

Princíp metódy

Podstata "prúžkovanej" stravy je veľmi jednoduchá: všetky dny kurzu sú bežne rozdelené na "biele" a normálne a potom sa striedajú. Strava "bielych" dňa pozostáva z jogurtu a čistej neperlivej vody, snáď so silným útokom hladu, môžete jesť zelené jablko alebo uhorky bez chlebom a soľou.

Strava nekladie prísne požiadavky na stravu bežných dní, ale excesy nie sú vítané. Musím vzdať korenená, vyprážané a veľmi slané potraviny, údeniny a párky, tučné mäso, sladké pečivo, sladkosti, nápoje a sladké nápoje. Ponuka by mala obsahovať len rozsvietiť "správne" potraviny: surové, varené alebo dusenej zeleniny (okrem zemiakov), ovocie a bobuľoviny (okrem banánov a hrozno), čerstvé bylinky, kurča alebo prepeličie vajcia, chudé mäso a nízkotučné ryby, mliečne bez cereálne kaše a tak ďalejCelková energetická hodnota výkonu typického dňa by nemala prekročiť 1500 kcal. Celá denná strava by mala byť rozdelená na malé časti a konzumovaná v pravidelných intervaloch v 5-6 dávkach. Nezabudnite na dôležitosť pitného režimu: každý deň počas stravovania musíte vypiť najmenej 1,5-2 litra vody bez plynu. Dĺžka kurzu - od 1 do 3 týždňov.

Silné a slabé stránky

Prínosy "pruhovanej" stravy, môžete oceniť, len začať kurz:

• Tento typ jedla je celkom pohodlný a vhodný aj pre tých netrpezlivých slimerov, ktorí nedokážu vydržať tuhé mono-diéty.
• Všetky výrobky diéty sú cenovo dostupné a cenovo dostupné, čo znamená, že tým, že dodáte drvivú úder nadmernej váhe, neprekročíte svoj rozpočet.
• Kefír, ktorý je hlavným produktom "pruhovanej" stravy, je užitočný v pečeni, pankrease a iných tráviacich orgánoch. Aktivuje metabolické procesy a prispieva k odstráneniu nadbytočnej tekutiny z tela.
• Pre veľkých milovníkov kefírov sa strava nebude javiť ako test, ale skôr príjemná zábava, ktorá vám umožní zbaviť sa 6-9 kilogramov za týždeň alebo dva.

Avšak "pruhovaná" diéta nie je taká dokonalá, ako sa zdá na prvý pohľad.Napriek svojej jednoduchosti a efektívnosti má táto metóda vážne nevýhody:

• Nadmerná spotreba fermentovaného mliečneho nápoja môže spôsobiť vznik gastritídy a iných ochorení gastrointestinálneho traktu.
• Kvôli konštantnému príjmu fermentovaného mliečneho kultúry do žalúdka dochádza k zintenzívneniu fermentačných procesov, čo ohrozuje také nepríjemné dôsledky ako hnačka, flatulencia, abdominálna distenzia, bolesť atď.
• Jedným z produktov rozpadu kefíru je alkohol, ktorý dráždi žalúdočnú sliznicu a vytvára agresívne prostredie v črevách.

Kontraindikácie "prúžkovanej" diéty zahŕňajú:

• akútne a chronické choroby gastrointestinálneho traktu;
• urolitiáza a iné patologické stavy močového systému;
• intolerancia laktózy;
• tehotenstvo a laktácia;
• deti a staroba (do 18 rokov a viac ako 60 rokov).

Pri obezite je "pruhovaná" diéta povolená iba pod neustálym dohľadom špecialistu s pravidelnou analýzou.

menu

Hlavným dôvodom odmietnutia stravy, mnohí nazývajú chronické zamestnanie, pretože väčšinu času nevyžaduje jedlo, ale vytváranie vyváženej stravy.Ak chcete ušetriť drahocenné minúty, využite hotové menu a plánujte ďalšie jedlá podľa ich princípov.Dietný kurz začína na "biely" deň, počas ktorého musíte piť 1,5 litra kefír a aspoň 1 liter čistej vody alebo zeleného čaju bez cukru.

Typické denné menu vyzerá takto:

Možnosť 1:

• Raňajky: pohánková kaša na vode (200 g).
• Obed: nízkotučný tvaroh (100 g).
• Obed: zeleninová polievka (200 ml), varené kuracie filety (200 g), časť čerstvých paradajok a uhorky šalát.
• Svačina: pohár oranžovej alebo paradajkovej šťavy a celozrnný chlieb.
• Večera: nízkotučné ryby na grile (200 g) s varenou zeleninou (150-200 g).

Možnosť 2:

• Raňajky: každá kaša na vode, s výnimkou krupice (200 g), nízkotučného tvarohu (100 g).
• Obed: 1 zelené jablko, kešu orechy (50 g).
• Obed: zeleninová polievka (200 ml), varené hydinové mäso bez kože (200 g).
• Čas čaju: 1 oranžová.
• Večera: parná treska (200 g), dušená zelenina bez tuku, soľ a korenie.

Ak sa rozhodnete pre trojtýždňový spôsob stravovania, pamätajte na to, že 1 "pás" by nemal pozostávať z 2, ale z 3 dní.

1. deň:

• 2 l kefíru.

2. deň (1500 kcal):

• Raňajky: ovsené vločky bez mliečnych výrobkov bez oleja, soli a cukru.
• Obed: 1 zelené jablko.
• Obed: varené kuracie alebo morčacie bez kože (150-200 g), 2 uhorky, čerstvé zelené bez obmedzenia.
• Bezpečné, 1 grapefruit.
• Večera: parná omeleta z 1 vajec, nízkotučný tvaroh (150 g), kefír (200 ml).

Deň 3 (1200 kcal):

• Raňajky: 1 kuracie vajcia (mäkké varené alebo poľované), 1 stredne veľké paradajky, raž.
• Obed: prírodný jogurt bez prísad (200 ml).
• Obed: časť kuracieho vývaru; čerstvý zeleninový šalát ochutený citrónovou šťavou (250 g).
• Snack: 1 zelené jablko.
• Večera: kuracie filety, pečené bez masla.

Výstup z "prúžkovanej" stravy by sa mal postupne zavádzať: v priebehu prvého týždňa po ukončení kurzu sa kefír postupne nahrádza dusenou zeleninou a vareným mäsom. V nasledujúcich 7 dňoch sa kŕmna dávka rozšíri kvôli cereálnej kaše na vodu, zeleninu a mäsové polievky zvyčajné stravovanie, ale nepoužívajte pečenie, rýchle občerstvenie a iné chutné "riziká".

Pravidlá pre používanie kefíru

Teraz je to trochu o hlavnom účastníkov "pruhovanej" strave - kefír. Pri nákupe si vyberte produkt 1% tuku, ktorý zodpovedá GOST R 52093-2003. Dátum vypršania platnosti je až 7 dní.

Berte na vedomie niektoré užitočné pokyny pre pitie:

• Nepoužívajte kefír ihneď po vybratí z chladničky. Na maximalizáciu prínosu nápoja sa musí zohriať na izbovú teplotu.
• Nežiaduce je kombinovať kefír s paradajkami, pretože ich aminokyseliny zabraňujú príjmu vápnika z mliečnych bielkovín.
• Bolo preukázané, že kefír, opitý v noci, je najvýhodnejší, pretože je dlho v žalúdku a má pozitívny vplyv na črevnú mikroflóru.

Je to dôležité! Dokonca aj keď sa ponáhľate, nikdy nevyhrievajte kefír v mikrovlnnej rúre, pretože ožiarenie zázračnej kachle úplne ničí fermentovanú mliečnu kultúru.

výsledok

Pri štúdiu informácií o "pruhovanej" strave budete určite nájsť veľa pozitívnej spätnej väzby, keďže mnohí ľudia, ktorí chudli, mali čas na vyhodnotenie jednoduchosti, dostupnosti a účinnosti tejto metódy. To si píš! Za 7 dní môžete stratiť až 4-5 kg, za 2 týždne - asi 5-7 kg a po 3 týždňoch čistenia, ak dodržiavate všetky odporúčania, stratíte až 8-9 kg. A to je bez vyčerpávajúceho tréningu a dôkladného počítania kalórií! Avšak lekári nie sú takí sympatizovaní s týmto druhom potravy a varujú pred možnými problémami so žalúdkom. Aby sa predišlo problémom, starostlivo sledovať reakciu organizmu na výživu a pri najmenšej indispozícii okamžite zastavte priebeh.