Ľahký ľanový olej za studena je jedinečný prírodný produkt, ktorý obsahuje polynenasýtené kyseliny omega-3 a omega-6, ktoré sú pre ľudské telo cenné. Už niekoľko storočí sa ľanový olej používa v tradičnej medicíne na liečbu mnohých ochorení a moderné dámy veľmi ocenili jeho pomoc v tak náročnej úlohe, ako je boj s extra kilo.
Vlastnosti metódy
Ľahká výživa ľanového oleja vyžaduje súlad s jednoduchými, ale veľmi dôležitými pravidlami:
- Urobte výrobok by mal byť 1 čajová lyžička dvakrát denne: ráno na prázdny žalúdok, 20-30 minút pred raňajkami, a večer, 20-30 minút pred spaním. Postupne sa má dávka zvýšiť na 2 lyžičky. lyžice denne.
- Ľanový olej umožňuje vychutnať šaláty, dezerty, studené obilniny a polievky. Ale! Keďže počas tepelného spracovania produkt stráca svoje liečebné vlastnosti, nemôže sa používať na vyprážanie a pridávať do horúceho riadu.
- Teplé nápoje sa môžu piť po 20-30 minútach od okamihu prijatia oleja, môžete ju piť len so studenou vodou. Ak sa vám nepáči špecifická aróma a zvláštna chuť produktu, prilepte ho medom (0,5 lyžice lyžice).
- Jesť čiastočne: v malých dávkach 4-5 krát denne.
- Prípustná denná dávka oleja (bez ohľadu na spôsob použitia) - 30 ml.
- Trvanie diétneho kurzu nie je dlhšie ako 1,5 mesiaca.
Nezabudnite na kontraindikácie metódy:
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- cholecystitída v akútnom štádiu;
- diabetes mellitus;
- tehotenstvo a laktácia;
- keratitída (zápal rohovky);
- urolitiáza alebo ochorenie žlčových ciest;
- pankreatitída, ulceratívna kolitída a iné gastrointestinálne patológie;
- závažné ochorenie pečene (cirhóza, hepatitída atď.);
- individuálnej neznášanlivosti výrobku.
Aj keď sa domnievate, že ste úplne zdravá osoba, odporúča sa začať strava až po konzultácii so svojím lekárom.
Zakázané a povolené produkty
Rovnako ako akýkoľvek program na zníženie telesnej hmotnosti, v lianovej olejovej diéte sa kladie prísny zákaz používania vysokokalorických a jemne povedaných nie veľmi užitočných produktov, ako sú:
- tučné mäso a polotovary z mäsa;
- cukrovinky a pekárenské výrobky;
- údené mäso a šťavy;
- konzervované jedlá a omáčky pre obchod;
- sýtené nápoje a alkohol.
Zoznam schválených produktov zahŕňa:
- ovocie v akejkoľvek forme;
- zelenina (surová, varená, dusená, grilovaná alebo dusená);
- nízkotučné mliečne výrobky;
- chudé diétne mäso;
- chudé ryby a morské plody;
- sušené ovocie a orechy;
- huby (varené alebo dusené);
- ľahké vývary a polievky (mäso, ryby, zelenina);
- obilniny a müsli;
- obilniny (ovsená vňať, pohánka, ryža);
- prírodné sladidlá: med, stevia, agavový sirup a girasol.
Z nápojov môžete okrem čistej ne-sýtenej vody použiť zelený alebo bylinný čaj, čiernu kávu (nie príliš často), šupinkový vývar, bobuľovú šťavu alebo ovocný džús.
Menu na 7 dní
Nepochybnými výhodami metódy sú jej dostupnosť a mäkkosť, pretože je povolené zahrnúť všetko, čo je pre organizmus nevyhnutné v strave.
pondelok
raňajky:
- Mäkké varené vajce.
- Malý grapefruit.
- Čaj bez cukru alebo čiernej kávy.
obed:
- Tvarohový syr, ochutený nízkotučným kyslou smotanou - 5 lyžice. lyžice.
obed:
- Grilovaný nízkotučný rybí filé alebo varený morský koktail - 100 g
- Čerstvý sezónny zeleninový šalát - 200 g.
Čas čaju:
večera:
- Bezlepkový kefír - 400 ml.
utorok
raňajky:
- Raj celozrnný toast s maslom (tenká vrstva).
- Zelený alebo bylinný čaj.
obed:
obed:
- Rastlinná polievka - 250-300 ml.
- Plody - 150-200 g.
Čas čaju:
- Slivky alebo sušené marhule - 5 ks.
večera:
- Tvarohový syr - 350-400 g.
streda
raňajky:
- Ovesné vločky (mlieko bez mliečnych výrobkov alebo odstredené mlieko) s hrozienkami - 200 g
- Banán - 1 ks.
- Káva bez smotany a cukru.
obed:
- Necharené strúhané mrkvy s nízkotučným kyslou smotanou - 150 g.
obed:
- Varené chudé hovädzie mäso - 100 g
- Sladká paprika a paradajkový šalát - 200 g.
Čas čaju:
- Nízkotučný tvaroh s medom - 150 g.
večera:
štvrtok
raňajky:
- Steam omelet z 2 vajec.
- Plátok tvrdého syra.
- Zelený čaj
obed:
- Avokádo s citrónovou šťavou - 1/2 ovocia.
obed:
- Vegetariánska kapusta - 200 g.
- Čerstvá uhorka - 1 ks.
Čas čaju:
večera:
- Bezlepkový kefír - 200 ml.
piatok
Tento deň stravy je žiaduce, aby sa vykladanie (kefír, jablko alebo mrkva).
sobota
raňajky:
- Pohanka bez mäsa s hrozienkami - 200 g
- Čierna káva
obed:
- 2 zrelé paradajky.
- Čerstvé zelené (neobmedzené).
obed:
- Štíhly boršč - 200 ml.
- Varené kuracie prsia - 100 g
večera:
nedeľa
raňajky:
- Pilaf so sušeným ovocím - 200 g
- Strouhaný mrkvový šalát so zeleninou - 100 g.
obed:
obed:
- Zemiaková polievka bez mäsa - 200 ml.
- Dusené huby - 100 g
Čas čaju:
- Čerstvo zmáčaný pomarančový džús s buničinou - 200 ml.
večera:
- Tortový syr a bobuľový dezert - 150 g.
Všetky diétne jedlá sú pripravené z obvyklých produktov, čo znamená, že nemusíte starostlivo premýšľať cez menu a strácať čas na výpočet kalórií.
Užitočné recepty
Sedenie na strave nie je príjemné potešenie a v tomto čase sa obzvlášť chcem hýčkat niečím neobvyklým. Tak čo sa deje? Nahradiť vŕtačku s užitočnou "pochúťkou".
Brokolica a zelený šalát
výrobky:
- brokolica - 200 g;
- zelené fazule - 150 g;
- petržlenová vňať - 30 g;
- ľanový olej - 1 polievková lyžica. lyžice;
- čerstvo stlačená citrónová šťava - 1 lyžička. lyžice;
- nakrájané vlašské orechy - 30 g.
Metóda varenia
- Varenie zeleniny alebo v pare.
- Brokolica rozložte na florets, nakrájajte fazuľa a jemne nakrájajte petržlen.
- Položte zeleninu s bylinkami do misky na šalát, nalejte do oleja a džúsu, premiešajte.
- Posypte šálkou orechovej šťavy pred podávaním.
Plejovkový dezert
výrobky:
- nízkotučný tvaroh - 150 g;
- mleté ľanové semienko - 2 lyžice. lyžice;
- ľanový olej - 2 polievkové lyžice. lyžice.
Metóda varenia
- Vložte všetky ingrediencie do misy a mieste s vidličkou, až kým nebude hladká.
- Ak sa hmotnosť stane suchá (v závislosti od kvality tvarohu), môžete pridať trochu studenej vriacej vody.
- Pred podávaním dekorujte dezert čerstvými malinami a listami mäty.
Salát "Vitamínový ohňostroj"
výrobky:
- 2 zrelé paradajky;
- 2 viacfarebné papriky;
- 1 čerstvá uhorka;
- 0,3 kg čínskej kapusty;
- 1 zväzok čerstvých bylín (petržlen, kopr, cibuľa);
- 1 polievková lyžica. lyžička celých ľanových semien;
- 1.5 Čl. lyžice citrónovej šťavy;
- 1 polievková lyžica. lyžička ľanového oleja.
Metóda prípravy:
- Pepper kapusta kotleta, nakrájajte zeleninu akýmkoľvek vhodným spôsobom, nakrájajte zeleninu.
- Zložte rastlinnú hmotu do misky na šalát, naplňte zmes citrónovej šťavy a ľanového oleja.
- Pred podávaním posypte ľanovým semienkom a znovu premiešajte.
Zoznam povolených produktov je rozsiahly a ak si želáte, môžete si vytvoriť vlastné kulinárske dielo, originálne a nízkokalorické.
Kombinovaná strava
Vynikajúce výsledky je možné dosiahnuť použitím ľanového oleja v kombinácii s inými ľanovými výrobkami: obilniny, semená, otruby. V takom prípade vykonajte ponuku podľa jednej z nasledujúcich možností:
Možnosť 1:
- Ráno na prázdny žalúdok: 30 minút pred raňajkami, 1 polievkovú lyžičku. lyžičkový ľanový olej a vypite ho pohárom čistej ne-sýtenej vody.
- Raňajky: čerstvý zeleninový šalát (uhorky, paradajky, bulharský korenie) s celými ľanovými semenami.
- Obed: ľanová kaša (2 polievkové lyžice mletých semien vylejte pohár vriacej vody a nechajte půl hodiny).
- Obed: 300-400 ml libovej polievky.
- Obed: je dovolené jesť ovocie, orechy, mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku.
- Večera: ľanová múka s vodou (2 lyžice / 250 ml), bylinný alebo zelený čaj.
Možnosť 2:
- Raňajky: ľanová múka (4 lyžice), dusené vriacou vodou (4 lyžice). Zmes necháme stáť a pridáme do neho strúhané jablko pred použitím. Po pol hodine sa môže piť šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy.
- Obed: 250 g šalátu z strúhanej čerstvej mrkvy a oranžovej, ochutený ľanovým olejom, celozrnný ražný bochník.
- Obed: každá chudá polievka, 200 g vareného diétneho mäsa (králik, kurča, teľacie mäso).
- Svačina: pohár kefíru s ľanovými semenami (1 lyžička / 200 ml).
- Večera: 200 gramov chudej ryby, varené alebo grilované.
- Spánek: 1 čajová lyžička ľanového oleja.
Zo všetkých spôsobov čistenia pre ľanové výrobky je kombinovaná strava najjemnejšia a neškodná. Vzhľadom k tomu, stravovanie počas kurzu je tvorený z bežných produktov, nebudete musieť trpieť hladovými útokmi.
Z diéty
Posledná fáza stravovania na ľanovom oleji - hladký prechod na bežné menu. Ak chcete výsledok, aby pridávanie semená a ľanový olej do šalátov a dezertov a obľúbené jedlá zavedených do jedálnička postupne. Uvedomte si, že schudnúť, je oveľa ťažšie ako jeho voliči, tak aj po skončení kurzu, skúste nezneužívať sladkosti, údený, mazance a tučný mäso a od rýchleho občerstvenia a majonézou, je žiaduce, aby sa vzdali úplne.
výsledok
Ľahká olejová strava je skutočným nálezom pre tých, ktorí chcú pomaly a dôkladne schudnúť. Bez radikálnej zmeny stravovania a životného štýlu týždenného kurzu môžete stratiť 2 až 5 kg. Okrem toho táto metóda prispieva k celkovému zlepšeniu v tele: zlepšenie pokožky, vlasov a nechtov, stabilizovať menštruačný cyklus, zvyšuje efektivitu. Odborníci na výživu a zdravotnícki odborníci nazývajú program lúpania na báze ľanového oleja, ktorý je jedným z najrozvinutejších a najjemnejších diét.
