Zdravý spánok je kľúčom k skvelej nálade a dobrému výkonu. Pre normálny život lekári odporúčajú spať najmenej osem hodín, ale vidíte v modernom rytme života, keď čas je peniaze, dostatok času na spánok je nedostupný luxus. Tu vzniká dosť rozumná otázka: "Ako spať a získať silu v krátkom čase." A pokúsime sa vám teraz poskytnúť odpoveď na túto otázku.
Ak chcete spať chvíľu získať dostatok spánku, je potrebné prehodnotiť svoje názory na život, každodennej rutiny a zmeniť spôsob života, ale niekedy je to jednoducho nemožné. Preto sme sa rozhodli, že by nebolo zbytočné dať pár tipov, ktoré by dosiahli cieľ - spať v krátkom čase - dosiahnuteľné a čo je najdôležitejšie - s minimálnymi stratami.
Tip číslo 1. Relaxujte pred spaním
Chystá na lôžko radia, aby sa relaxovať - užívať relaxačný kúpeľ alebo teplá sprcha, zapnite tichú hudbu a ulegshis do postele, premýšľať o tom, príjemné veci, predstaviť niekoľko príjemných udalostí, spomenúť radostné okamihy. Len keď ste naladení na pozitívnu vlnu, môžete zaspať.Takýto sen bude niekedy účinnejší, lebo nielen telo relaxuje, ale čo je dôležitejšie, mozog.
Číslo rady 2. Uložte na čerstvý vzduch
Ak chcete pohodlne spať, ráno sa prebudíte, mali ste dobrú náladu, boli veselí a pripravení presťahovať sa po horách, potom vám odporúčame, aby ste miestnosť vypustili pred spaním. Ak to ročné obdobie dovoľuje, je lepšie nechať okno otvorené celú noc. Pamätajte, že najlepšia teplota pre spánok je 18-20 stupňov.
Tip číslo 3. Posteľ a vankúš by mali byť pohodlné.
Po výbere pohodlného matraca a vankúša na spanie môžete spať aj na krátku dobu. Preto môžete dodržiavať pravidlo tu: "Hlavná vec nie je kvalita, ale množstvo."
Tip číslo 4. Nejedzte pred spaním
Výdatná večera môže spôsobiť nepokojný nočný spánok. Údené potraviny, mastné a korenené jedlá, čaj, káva a obzvlášť alkohol sa v spánku neodrážajú najlepším spôsobom, a preto sa snažte zbaviť uvedené položky najmenej tri hodiny pred koncom. Ak vám únik hladu prekvapil pred spaním, potom vypite pohár teplého mlieka, najlepšie s medom.
Tip číslo 5. Počúvajte svoje biologické hodiny,ale nezabudnite na tradičný čas
Predpokladá sa, že na dosiahnutie dostatku spánku sa musíte riadiť prírodnými hodinami. Jednoducho povedané, zaspávajte pri západe slnka a prebúdzajte sa za úsvitu. Avšak vidíte, takmer niekto si môže dovoliť takýto režim. Preto si vyberajte pre seba najoptimálnejšie hodiny na spánok na základe individuálnych charakteristík, takže ak ste sova - najviac prospešné pre vás budú hodiny spánku za úsvitu, ale ešte sa odporúča, aby ste sa pokúšali ísť do postele skoro.
Tip č. 6. Doplňujte ospalé hodiny o víkendy.
Napriek tomu, že odborníci odporúčajú sledovať vybraný režim spánku aj cez víkendy, stále vám odporúčame, aby ste počas víkendu ospali o niečo dlhšie, alebo aby ste počas dňa zabezpečili pokojnú hodinu pre seba. Takže si môžete rezervovať požadované množstvo spánku pre nadchádzajúci týždeň.
Musíte priznať, že väčšina navrhovaných rád je veľmi ľahko sledovateľná, čo znamená, že v najkratšom možnom čase môžete byť nabitý energiou a potrebným množstvom energie. Nakoniec by som chcel ohlásiť ešte jednu hodnotnú informáciu, pretože viete, že v krátkom čase môžete spať.Ukazuje sa, že denný spánok je oveľa výhodnejší než v noci, a niekedy môže byť niekoľko hodín spánku počas dňa nabitý takou energiou a energiou, že nemôže naplniť nočné hodiny spánku. A teraz si pamätáme!
A tak v zostupnom poradí ... Takže:
