Ako zvýšiť serotonín v tele

Serotonín je hormón produkovaný ľudským mozgom a je zodpovedný za správne vnímanie príjemných pocitov, dobrú náladu, pocit sýtosti, normálny motor a kognitívnu činnosť. Tento hormón sa často označuje ako "hormón šťastia", pretože je to účinok serotonínu na náladu, ktorá sa prejavuje najjasnejšie u ľudí. To je nevyhnutná látka pre normálnu životnú aktivitu z tryptofánu, ktorý vstupuje do tela spolu s jedlom. Ak sa v dôsledku niečoho vyskytne nedostatočná produkcia serotonínu, rýchlo sa zhorší jeho blahobyt. Dôvodom poklesu produkcie hormónov môžu byť rôzne depresívne a depresívne stavy. Dokonca aj po ich odstránení, telo nie je vždy schopné rýchlo obnoviť správne hormóny, a potom potrebuje pomoc. K tomu môžete použiť drogy, ľudové prostriedky a určité potraviny. V prípade, že je porušenie produkcie serotonínu nevyhnutné, nie je vždy možné s ním sám zvládnuť, a potom musíte navštíviť lekára, ktorý zvolí optimálnu liečbu.

Prečo je serotonín v tele nevyhnutný

Serotonín je vitálny hormón a účinok tejto látky ovplyvňuje celú prácu nervového systému. S účasťou serotonínu v organizme sa vyskytujú nasledovné procesy:

• termoregulácie;
• udržiavanie normálneho krvného tlaku;
• proces vazokonstrikcie;
• obličkové práce;
• činnosť dýchacieho systému;
• obnovenie pečeňových buniek;
• omladenie tela;
• zlepšená chuť do jedla;
• spať;
• pamäť;
• sexuálna túžba;
• zachovanie dobrej nálady;
• produkcia materského mlieka.

Vzhľadom na všetky uvedené skutočnosti je bezpečné povedať, že s narušením produkcie serotonínu by sa malo bojovať okamžite. Čím viac sa tento proces zhoršuje, tým horšie je stav pacienta a ťažšie je riešiť tento problém.

Symptómy nedostatku serotonínu v tele

Podobne ako akýkoľvek patologický proces, porušenie produkcie serotonínu sa prejavuje určitými príznakmi. Nasledujúce príznaky naznačujú nedostatok "hormónu šťastia" v tele:

• nedostatok energie;
• konštantná apatia;
• stála zlá nálada;
• strata záujmu o život;
• časté myšlienky na smrť;
• časté myšlienky na samovraždu;
• ostrý chuť na sladkosti;
• túžba po alkohole;
• smäd po tabakových výrobkoch;
• túžba po drogách;
• zvýšená citlivosť na bolesť;
• nespavosť;
• problémy s prebudením ráno;
• nedostatok záujmu o sex;
• zvýšená citová citlivosť;
• nemožnosť koncentrácie;
• stratu záujmu o veci, ktoré boli predtým príjemné.

Okrem toho veľmi často s deficitom serotonínu u pacientov existuje túžba byť sám. Každá činnosť súvisiaca s odchodom z bytu a činnosti je často vnímaná ako obzvlášť náročná úloha, čo spôsobuje ďalší príval negatívnych emócií.

Čím jasnejšie sú príznaky nedostatku hormónov, tým závažnejší je stav pacienta. Túto patológiu je možné vyliečiť iba v miernom stave. V prípade závažného nedostatku serotonínu v tele je terapia možná len pod dohľadom lekára.

Lieky používané pri nízkej produkcii serotonínu

Predpísané lieky na zvýšenie serotonínu bez konzultácie so špecialistom by nemali byť, pretože to môže viesť k veľmi vážnym následkom, ktoré sa budú musieť liečiť oddelene.Len lekár môže vybrať liek, ktorý je optimálne vhodný pre konkrétneho pacienta. Najčastejšie na odstránenie patologického stavu je niečo predpísané z nasledujúceho zoznamu liekov:

• paroxetín - tento liek sa konzumuje súčasne s jedlom ráno. Priebeh liečby zvyčajne trvá od 10 do 14 dní;
• účinin - liek sa užíva jedenkrát denne presne v rovnakom čase počas 2 týždňov;
• Oprah - maximálna denná dávka tohto lieku je 0,2 g a dávkovanie sa môže meniť len podľa pokynov ošetrujúceho lekára. Režim drogy je určený ním;
• Fevarín - tento liek sa užíva raz denne a priebeh liečby môže trvať až 6 mesiacov;
• Fluoxetín - tento liek je predpísaný pre mimoriadne závažný stav pacienta. Maximálna doba trvania liečby je jeden mesiac.

Vo väčšine prípadov je stav pacienta pri odvolávaní sa na lekára už veľmi zanedbateľný, keď liečba jednoduchými prostriedkami bez liekov nestačí.

Domáce spôsoby zvýšenia hladín serotonínu v tele

Domáce lieky na obnovenie zdravého hladiny serotonínu neprijmú žiadne lieky, ale rôzne akcie. Tieto spôsoby zvýšenia serotonínu zahŕňajú:

• Fyzická aktivita, To je nevyhnutná podmienka pre rozvoj "hormónu šťastia". Ľudské telo bolo vytvorené v dávnych dobách takým spôsobom, že si vyžaduje každodenné fyzické námahy pre normálne fungovanie. Dnes ho väčšina ľudí nedostáva kvôli usadzovaniu a produkcia serotonínu je narušená. Aby bolo možné kompenzovať nedostatok pohybu, stačí, aby denná prechádzka trvala 1 hodinu. Po 1 týždni takejto liečby sa stav pacienta začína rýchlo zlepšovať.
• Úplný spánok, Pri porušovaní pravidiel vám tiež umožňuje rýchlo obnoviť hladinu serotonínu v tele. Trvanie nočného spánku počas liečby a v zdravom stave by malo byť 10 hodín. Je neprijateľné rozdeliť čas spánku, znížiť nočnú dobu a kompenzovať ju denne, pretože len spánok v noci je plný a pozitívne ovplyvňuje produkciu mnohých hormónov v tele, vrátane "hormónu šťastia". Pre väčšinu ľudí, ktorí trpia nedostatkom serotonínu v tele, je nedostatok spánku vo väčšej alebo menšej miere. Zdravotný stav sa zlepšuje po 5 dňoch úplného spánku.Je zrejmé, že ak sa človek neustále stará o celý nočný spánok, nemá žiadne poruchy vo výrobe serotonínu, ako aj rôzne nervové poruchy a zníženú imunitu.
• Bazén, Plávanie poskytuje ľudskému telu nielen potrebnú fyzickú aktivitu, ale umožňuje aj vodnú masáž, ktorá aktivuje všetky metabolické procesy v tele a stimuluje tvorbu "hormónu šťastia".

Domáce metódy riešenia patológie sú dobré nielen na jej odstránenie, ale aj na prevenciu poklesu hladiny serotonínu v tele.

Výživa na zvýšenie hladín serotonínu v tele

Môžete zvýšiť úroveň "hormónu šťastia" v tele, pomocou určitých produktov obsahujúcich tryptofán. Na zlepšenie stavu obsahuje ponuka nasledujúce produkty:

• zrelé banány;
• tvrdé syry;
• jogurt;
• plnotučné mlieko;
• šošovka;
• fazuľa;
• sušené ovocie (najmä figy a dátumy);
• broskýň;
• paradajky;
• Bulharský korenie;
• kuracie vajcia;
• kačacie vajcia;
• tmavá čokoláda;
• pohánková kaša;
• proso kaša;
• cukrovinky;
• morské plody;
• mastné ryby;
• orechy;
• sezamové semienka;
• káva (nie je rozpustná).

Okrem zaradenia užitočných produktov do menu je tiež potrebné vylúčiť z neho škodlivé látky, ktoré spôsobujú pokles hladiny "hormónu šťastia" v tele. Na zlepšenie stavu v čase liečby je zakázané používať:

• výrobky s množstvom konzervačných a chemických prísad;
• instantná káva;
• alkohol;
• rýchle občerstvenie

Všetky tieto produkty porušujú proces absorpcie tryptofánu a v dôsledku toho vedú k poklesu hladiny serotonínu v tele. S ich pravidelným používaním je veľmi ľahké získať depresiu a všetky ostatné problémy, ktoré vznikajú, keď je nedostatok "hormónu šťastia".

Prevencia zníženia serotonínu v tele

Aby ste udržali obsah "hormónu šťastia" v norme, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých preventívnych pravidiel. Tieto preventívne patologické opatrenia zahŕňajú:

• prevencia nedostatku spánku;
• predchádzanie prepracovaniu;
• dobrá výživa;
• zabezpečenie primeraného množstva fyzickej aktivity;
• vyhýbanie sa stresovým situáciám;
• odmietnutie stravovania, pre ktoré neexistujú žiadne lekárske indikácie.

To bude stačiť na udržanie vášho tela v dobrom stave a zabráni nedostatku serotonínu.