Ako schudnúť v týždni na 10 kg doma

Dumpovanie 10 kilogramov za týždeň je náročná, ale zvládnuteľná úloha. Budeme musieť ísť na tvrdé stravovacie obmedzenia a prudký nárast fyzickej aktivity. Ak chcete schudnúť navyše doma bez pomoci profesionálnych odborníkov na výživu a fitcentrov, musíte vypracovať podrobný plán výživy a cvičenia a dôsledne ju dodržiavať. Určite musíte na chvíľu zapiť a zabudnúť na gastronomické excesy, ale výsledok stojí za to.

Plán stravovania, tréningy a domáce ošetrenie

Ak chcete stratiť 10 kg za týždeň, musíte vytvoriť deficit kalórií. To by sa malo urobiť súčasne, čo by výrazne znížilo prívod kalórií a zvýšilo spotrebu energie. Nesmieme zabudnúť, že 10 kg je dosť veľa. Strata tak veľa kilogramov môže nepriaznivo ovplyvniť stav pokožky. Preto je potrebné prijať preventívne opatrenia, aby sa tomu zabránilo. Takto nasleduje:

• Dodržujte prísnu diétu.
• Pravidelne vykonávajte komplex kardio a silových cvičení.
• Postupy starostlivosti, aby sa zabránilo nepríjemnosti kože.

Základné zásady pre zníženie telesnej hmotnosti o 10 kilogramov týždenne

Po prvé, nasledujúcich 7 dní by malo byť úplne vylúčené z ponuky cukru,sladkostí a dezertov, sladkých nápojov, výrobkov z pšeničných múk, tukových pokrmov, masla a rastlinného oleja, polotovarov a údeného mäsa. Aj v čase stravovania by nemali jesť ovocie, s výnimkou zelených jabĺk. Základom stravy by mali byť nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a hydina, ryby, morské plody, vajcia, neškrobová zelenina. Navyše môžete v malých množstvách konzumovať orechy a nesladené bobule. Potrebujete piť dostatok vody a odstrániť soľ. Tým sa zabráni zadržiavaniu tekutín. Teda úbytok hmotnosti sa prejaví nielen v dôsledku spaľovania tukov, ale aj v dôsledku eliminácie vnútorného edému. Základné zásady, ako schudnúť o 10 kilogramov týždenne:

• Denný príjem kalórií by nemal prekročiť 1200 kilokalórií.
• Mal by sa jesť v malých dávkach 5 krát denne.
• Úplne vylúčte soľ.
• Každú hodinu piť pohár čistej vody.

Ak chcete úspešne znížiť hmotnosť za týždeň na 10 kilogramov, musíte jasne naplánovať stravu.

Táto strava pokrýva základné potreby tela a zároveň vám umožní schudnúť. Ak chcete účinne schudnúť, mali by ste jasne jesť podľa plánu, neumožňovať čítaniu a škodlivému občerstveniu.

Tréningový plán pre tento týždeň

Správna výživa o 70% zabezpečuje úspešnú stratu hmotnosti.Ale aby sa strata hmotnosti mohla vyskytnúť presne z dôvodu tukových usadenín, aby ste získali napnutú postavu a zabránili návratu hmotnosti, je potrebné vykonať súbor tréningov. Športové zaťaženie pozostáva z troch pozícií. Toto je:

• Silné cvičenia.
• Kardio komplex.
• Domáca činnosť.

V tomto ohľade neexistujú trivia a body, ktoré možno zanedbávať. Cardio umožňuje rýchlo spáliť kalórie. Napájacie záťaže posilňujú svaly a poskytujú post-účinok "následného spaľovania kalórií" niekoľko hodín po športovom tréningu. Aktivity v domácnosti vám umožňujú zvýšiť spotrebu energie a priblížiť hlavný cieľ - zhubnúť o 10 kilogramov týždenne. Preto diéta na 7 dní optimálne doplní súbor cvičení.

Kardio a silu je možné kombinovať do jedného tréningu alebo samostatne. Napríklad kardio ráno a silové cvičenia večer.

Liečba: príprava pokožky a zábaly

Zníženie hmotnosti o 10 kilogramov týždenne nie je možné bez komplexnej práce na sebe. Okrem prísnej stravy a cvičenia musíte vykonať procedúry starostlivosti o pleť domáceho tela. To pomôže predchádzať prehĺbeniu kože kvôli výraznej strate hmotnosti. Účinne pomáha pokožke rýchlejšie zmierniť pomôcť rôznym zábalom.Aby ste sa nechali hýčkat procedúrami starostlivosti, nie je potrebné navštíviť SPA salón. Stačí stačiť na lacné lekárske nástroje, krémy a filmy.

To je dôležité! Pre obaly je lepšie zakúpiť špeciálny film, nie jedlo. Zbaliť film hustšie.

Zábaly založené na sú považované za najefektívnejšie:

Riasy a modrá hlina, Bude to trvať 6 polievkových lyžičiek suché riasy. Prášok je potrebné naplniť 300 ml teplej vody. Zamiešame. Zmes nechajte 30 až 40 minút nabobtnať. Potom pridajte do napučanej riasy 50 gramov modrej hliny, premiešajte a aplikujte na kožu. Zábaly s hlinkou a riasami zlepšujú metabolické procesy v pokožke a utiahnu ju. Mletá káva, Kávový zábal zlepšuje pevnosť a pružnosť pokožky. Kombinácia prospešných vlastností drhnutia a balenia. Je potrebné pridať 4 polievkové lyžice prírodnej mletej kávy na 1 lyžicu medu a 1 lyžičku olivového oleja. Tento zábal má vynikajúci odvodňovací, anticelulitídny, tonizujúci a vyživujúci účinok. Chladiaci gél, Gél s mentolom a rastlinnými extraktmi zlepšuje mikrocirkuláciu v dermis a má lymfatický drenážny efekt. Gél sa aplikuje v tenkej vrstve. Kakaový prášok, Vzhľadom na obsah antioxidantov a kofeínu v produkte kompozícia tónuje pokožku. A úchvatný zápach čokolády pomôže uvoľniť. Pri príprave zloženia by mala mať 7 lyžíc s kopcom kakaového prášku, nalejte pohár horúcej vody. Dobre premiešajte. Nechajte zmes vychladnúť a vyčistiť problémové oblasti. Anticelulitídny krém s otepľujúcim účinkom, Hotové zmesi s termálnym účinkom obsahujú extrakt z červeného korenia, zohrievajú pokožku a prispievajú k aktivácii krvného obehu v oblasti tukových usadenín. Tieto krémy vyhladzujú pokožku dobre a modelujú siluetu. Pri aplikácii anticelulitídnych krémov s hrúbkou vrstvy pod filmom sa zvyšuje účinok ich použitia.

Kompozícia pre obaly by mala byť aplikovaná iba na pripravenú kožu. Po teplej sprche musíte na problémové miesta aplikovať kefovanie a dobre masírovať pokožku. Môžete tiež chodiť na telo s pevným štetcom. Tým sa zvýši krvný obeh a zvýši sa účinnosť postupu. Potom na mierne vlhkej pokožke môžete použiť dokončenú kompozíciu a fixovať ju filmom.

Dôležitý bod! Je lepšie nekombinovať domáce zábaly s fyzickou aktivitou.Bolo by múdrejšie relaxovať v tomto čase, piť pohár vody alebo šálka zeleného čaju.

Trvanie postupu je od 30 do 60 minút. Po uplynutí tejto doby je potrebné zloženie dôkladne umyť a na koži aplikovať telový krém. Domáce zábaly robia kurzy 7-12 procedúr.

Účinná diéta po dobu 7 dní

Zvážte, aké ďalšie diéty sú tak účinné, že vám pomôžu stratiť 10 libier za týždeň.

• miláčik, Spravodlivá strava založená na striedaní pitia, bielkovín, zeleniny a ovocných dní. Povolené výrobky je možné spotrebovať v neobmedzených množstvách.
• japonský, Pôvodná strava obsahuje vajcia, zeleninu, ryby, mäso, ovocie, mliečne výrobky, kávu. Jedlá sa ponúkajú tri krát za deň v malých porciách.
• ovsená múka, Základom stravy po dobu 7 dní je kaša vyrobená z ovsenej vločky, varená vo vode bez cukru, soli a oleja. Strava sa môže meniť s malým množstvom ovocia a neškrobovej zeleniny.
• grapefruit, V deň, kedy potrebujete jesť 2-3 grapefruity v kombinácii so zeleninou (surovou alebo dusenou), varené alebo pečené mäso, kuracie prsia alebo ryby.
• kefír, V deň, kedy potrebujete piť 500 gramov jedného percenta kefír.Tiež v závislosti od dňa stravovania sa do stravy pridá 400 g tvarohu, varených zemiakov, ovocia alebo kuracieho filé.
• vodný melón, Ako možno viete, základom stravy je sladké mäso melóna. Denné množstvo pruhovaných bobúľ - 1 kg na 10 kg váhy.
• voda, Zásada stravovania spočíva v prísnom dodržiavaní režimu pitnej vody: pred každým jedlom by ste mali vypiť 2 poháre vody, po jedle by ste nemali piť 2 hodiny.
• Zdravotná strava, Určené pre núdzovú stratu hmotnosti. Týždenná strava pozostáva zo striedajúcich sa dní na pitie a nízkych kalórií.
• pohánka, Skôr tvrdý monodiet. Základom diéty za týždeň je pálenie pohanky, varené bez soli alebo cukru.
• Pre ploché brucho, Predpokladá päť jedál denne s zahrnutím komplexných sacharidov, nízkotučných bielkovín a zdravých tukov do stravy.

Takže si môžete vybrať vhodnú stravu na týždeň od predložených diét, aby urýchlene schudnúť.

Ak sa niečo pokazilo

Samozrejme, stratu 10 kilogramov za týždeň je vážnym stresom pre telo. Aby ste raz a navždy vyriešili problém s nadváhou a aby ste sa mučili s tvrdou diétou, mali by ste premýšľať o tom, že správanie v oblasti stravovania bude normálne.Dnes existujú energetické systémy, ktoré sa dajú dlhodobo používať, alebo si môžu vytvoriť životný štýl. Strata hmotnosti sa vyskytuje pomaly, výsledky však nezmiznú po dlhom "pokuse o jedlo". Patria medzi ne:

• Správna výživa alebo PP. Strava je kompletne prestavaná. Vylúčené polotovary, umelé sladidlá, zdroje rýchlych sacharidov. Uprednostňujú sa jedlá, ktoré obsahujú pomalé uhľohydráty, vysokokvalitné bielkoviny, mastné nenasýtené kyseliny, musíte tiež zvýšiť spotrebu čerstvej zeleniny a sezónneho ovocia. V tomto prípade je chuť do jedla regulovaná prirodzeným spôsobom a nie sú žiadne problémy kvôli prejedaniu.
• 90-diétna strava. Vhodné pre tých, ktorí si nedokážu predstaviť život bez škodlivých potrieb, ale môžu sa zastaviť v čase. Na základe zásady samostatného kŕmenia. Diéta poskytuje kombináciu dní na lačno, vitamín, proteín, škrob a uhľohydrát.
• Intuitívny výkon alebo IP. Bude to perfektný štýl výživy pre tých, ktorí sú zvyknutí na záchranu stresových kalórií. PI umožňuje normalizovať stravovacie správanie, raz a navždy riešiť problém zneužívania gastronomických excesov.

Zníženie hmotnosti o 10 kilogramov týždenne nie je možné bez práce v troch oblastiach naraz.Ide o strave, šport a starostlivosť o pleť. Nepreťažujte príliš kalórie. Takže telo bude reagovať na zlú výživu so slabosťou a apatiou a znížením nákladov na energiu. Lepšie je zvýšiť telesnú aktivitu. Starostlivá implementácia týchto odporúčaní nevyhnutne povedie k úspechu a umožní vám stratiť 10 kilogramov doma za týždeň.