Každá osoba, ktorá žila desiatky rokov, čelí zdanlivo bezvýznamnému problému - nespavosti.
Desiatky tisíc ľudí na svete trpia poruchami spánku a veľmi veľa veku nezáleží. Ale ak ste mladí a silní, takéto problémy sa ľahko napravia. A nikto nevenuje pozornosť nespavosti.
Ale pre starších ľudí má nedostatok spánku veľa nepríjemností. Ak sa objaví príležitostne, sporadicky, potom je poškodenie tela minimálne. Ak sa však nespavosť stáva chronickou, nemôže ovplyvniť kvalitu života a fyzickú kondíciu.
Či spánok je pre starších ľudí dôležitý
Bez ohľadu na vek, plný a pokojný spánok podporuje telesné zdravie a emočnú pohodu. Pre starších ľudí je to veľmi dôležité. Dobrý spánok pomáha:
- zlepšiť tvorbu pamäte a zvýšiť pozornosť;
- obnoviť telo a znížiť škody spôsobené jeho bunkám počas dňa;
- posilňovať a reštartovať obranyschopnosť tela a imunitný systém zase blokuje cestu k chorobám a zabraňuje ich rozvoju.
Špatný spánok spôsobuje neurózu a depresiu, problémy s pamäťou a pozornosťou. Vzniká letargia, únava, nadmerná denná ospalosť.
Navyše, starší ľudia môžu často mať nočné mory, ktoré prinášajú so sebou depresívnu náladu a dokonca aj strach z noci. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie citlivosti na bolesť a môže prispieť k rozvoju špecifických fyzikálnych patológií: cukrovka, obezita, vážne kardiovaskulárne ochorenia.
Keď človek starne, jeho spánok sa môže zmeniť. Dospel skôr do postele a prebudí sa a postačuje menej hlboký a dlhší spánok než v mladom veku. Takéto zmeny sú normálnou súčasťou starnutia. Ale výskyt nespavosti, najskôr krátkodobej a neskôr chronickej, nemožno považovať za normu.
Spánok je rovnako dôležitý v starobe, ako je tomu u mladých.
Ako poraziť nespavosť?
Nespavosť môže byť liečená:
- medikácie;
- pomocou psychoterapie.
Prvým z nich je behaviorálna terapia, ktorá by sa mala vykonávať nezávisle. Aby ste to urobili, musíte upraviť všetky svoje návyky a zmeniť to, čo je možné.
Môžete zvládnuť nespavosť len vtedy, keď sú známe jej príčiny.
Subjektívne externé faktory sa ľahko odstránia. Patria medzi ne:
- Strávite príliš dlho pred televízorom alebo počítačom.
- Porušenie režimu.
- Drobnosť alebo nadmerné ochladenie v miestnosti.
- Nízka kvalita posteľ: tvrdá alebo príliš mäkká matrac alebo vankúš, ostnatá deka.
- Lieky, nežiaduce účinky, ktoré zhoršujú spánok.
- Hluk na ulici alebo za stenou bytu.
Nie je tak jednoduché zmeniť to, čo sa deje viac ako jeden mesiac alebo rok, ako sa to môže zdať na prvý pohľad. Tu sa musíte pokúsiť a len si nútiť:
- Choďte do postele podľa plánu, napríklad najneskôr do desiatich večer. A žiadny zaujímavý program, alebo séria, alebo dokonca chat na fóre by nemal zasahovať do rutiny.
- Obmedzte čas spánku na sedem až osem hodín. A o víkendu sa musíte zobudiť ako obvykle.
- Ráno neukladajte do postele, aj keď spánok bol nedôležitý. To môže len zhoršiť jeho ďalšie frustrácie.
- Nemôžete dovoliť, aby ste sa zdriemali počas dňa, najmä v druhej polovici.
- Nemali by ste vykonávať prácu pred spaním. Rozvinutý adrenalín nebude spať včas.
- Musíte sa pripraviť na pitie mäty, heřmánkového čaju alebo čaju s melíziou krátko pred spaním.Žiadny kofeín a cigaretový dym! Tieto stimulanty zaručujú nespavosť.
- Pred spaním si môžete niečo prečítať. Len nech to byť nejaký svetlý detektív, nie vážna literatúra.
- Odporúča sa používať spálňu iba na spanie. Nie je potrebné držať notebook v blízkosti postele. Televízia by tu tiež nemala byť. Spálňa by mala byť spojená len s miestom na odpočinok.
- Musí byť súmrak, ticho, čerstvý vzduch a optimálna teplota. Musíte zavesiť husté záclony, žalúzie alebo okenice, aby ste zatvorili svetlo v ulici.
- Nie je bolest odstrániť hodinky z pohľadu. Po prvé, prinášajú úzkosť a ukazujú, koľko spánku nepríde. A za druhé, hodiny môžu zvýrazniť a zasahovať do spánku.
- Dobre pomôcť utišujúce rituály, ktoré stojí za to prísť pre seba:
- Teplá kúpeľ alebo sprcha.
- Obľúbená hudba.
- Počúvanie audioknihy.
- Kombinovanie vlasov a aplikácia krému.
Samozrejme, všetko naraz nebude fungovať. Ale tu musíte vybrať buď staré stereotypy alebo normálny spánok.
Starší ľudia majú vážnejšie príčiny nespavosti:
- Emocionálne problémy vedúce k duševnej chorobe alebo psychickému stresu.
- Fyzická bolesť spôsobená zložitou chorobou alebo nehodou alebo zranením.
- Syndróm nepokojných nôh.
- Poruchy dýchania (chrápanie).
Eliminovať tieto príčiny bez liečby nebude fungovať. Lekár predpíše liečbu. Identifikuje zoznam liekov, ktoré pomôžu zbaviť sa fyzickej bolesti a utopiť emocionálnu bolesť. Lekár vám poradí moderné upokojujúce lieky, bežné spacie pilulky, nie návykové a závažné vedľajšie účinky.
Fyzická bolesť sa postupne znižuje a spánok normalizuje. Ale vrátiť sa do normálneho emočného stavu pomôže nielen liekom, ale aj ich vlastnému úsiliu.
Najmä:
- Cvičenia triedy zlepší prácu srdca a obehového systému. Môže ísť pešo, plávanie, jazda na bicykli.
- Komunikácia: sociálna práca, rodina.
- Získajte dostatok slnečného svitu. Pomáha regulovať hladiny melatonínu a cykly spánok-prebudiť. Počas dňa musia byť závesy otvorené a pracovná stolička a stôl by mali byť umiestnené tam, kde je veľa svetla.
- Je potrebné zlepšiť náladu sami pomocou hudby, tanečných pohybov, komunikácie s pozitívnymi ľuďmi.
Je možné namiesto liekov alebo s nimi používať ľudové prostriedky.Tu sú niektoré recepty na prípravu spacích práškov a tinktúr na liečbu nespavosti:
- Tinktúra valeriánov, hlohu a matky sa zmieša v rovnakých dávkach. Vezmite neúplnú lyžicu pred spaním.
- Zmiešajte chmeľové šišky a trávu v pomere 2: 1 a naliať 0,100 litra liečebného liehu. Miesto na týždeň v tmavej miestnosti, pretrepte denne. Pripravený znamená mať rovnaký postup ako predchádzajúci.
- Chmeľových šištičiek a trávového porastu v uvedenom pomere, nalejte šálku vriacej vody, zabaľte a trvajte štyri hodiny. Odtrhnite výslednú tinktúru a vezmite 200 gramov v noci.
To všetko postupne pomôže zlepšiť spánok a potreba prášky na spanie zmizne sama o sebe.
Stojí za zmienku, že prítomnosť nespavosti v úctyhodných rokoch absolútne neznamená, že telo stárne. Kvalita spánku v akomkoľvek veku môže byť vrátená do normálu. Stačí sa zbaviť stereotypov, naučiť sa uvoľniť a uvoľniť svoju hlavu z prúdenia myšlienok - a potom spánok prinesie odpočinok a obnoví telo. Ráno sa stretne s ľahkosťou a dobrou náladou.
