Ako rýchlo zaspávať

Úplný spánok je životne dôležitý pre telo a nedostatok spánku dokonca o 1 hodine vedie k vážnym následkom pre nervový systém aj pre celý organizmus. Bohužiaľ, kvôli príliš rýchlemu rytmu života a neustálemu preťaženiu nie je každý schopný ľahko zaspať v správny čas. Často je postačujúce počuť od ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku, že nespia, pretože nechcú. Pre niektorých sa zdá, že takýto stav je dokonca vhodný, pretože tráviaci čas menej spí, môžete sa toho podariť. Takéto poruchy spánku sú pre telo najťažšie, a preto je nevyhnutné zabezpečiť normálny spánok. Aby sa telo úplne zotavilo, trvá 8-10 hodín dobrého spánku. Môžete zaspať, aj keď nechcete, ale kvôli tomu musíte vedieť, aké kroky prispievajú k tomuto procesu.

Čo môže spôsobiť problémy so spánkom

Poruchy spánku sa vyskytujú z mnohých dôvodov. Nasledujúce okolnosti najčastejšie spôsobujú ťažkosti so zaspávaním:

• silný stres;
• depresie;
• dýchavičnosť;
• silné emócie (nielen negatívne, ale aj pozitívne);
• ťažká únava (fyzická a emocionálna);
• nezdravá strava;
• zvýšená úroveň vnútorného osvetlenia;
• šum na pozadí;
• nedostatok fyzickej aktivity.

Vzhľadom na to, že existuje toľko dôvodov na poruchy spánku, nie je prekvapujúce, že takmer každý trpí nespavosťou menej často alebo častejšie. Ak má nekronický priebeh, spánok môže byť obnovený rôznymi domácimi spôsobmi. Ak problémy s spánkom pretrvávajú na pacientovi neustále, je potrebná návšteva lekára.

Spôsoby, ako rýchlo zaspať

Schopnosť zaspať rýchlo, aj keď sa vám to nepáči, je veľmi cenné, pretože vám umožňuje dosiahnuť úplný oddych a v tom momente, keď z nejakého dôvodu je telo stále príliš rozrušené a neschopné relaxovať a zaspať.

• Najrýchlejší spôsob spánku je špeciálne dýchacie cvičenia, ktoré vám umožňujú relaxovať a znižovať srdcovú frekvenciu, ktorá je potrebná pre spánok. Cvičenie prispôsobuje rytmus tela stavu spánku, čo človek potrebuje v prípade nespavosti. Po prvé, tí, ktorí chcú usnúť, musia ležať v pohodlnom držaní tela.čo poskytne príležitosť na zhlboký nádych bez nepohodlia. Potom môžete prejsť priamo na dychové cvičenie. Špička jazyka je stlačená na chrbát pod zubami a 4 sekúnd sa zhlboka nadýchne nosom, potom sa dych udržiava na 8 sekúnd a potom sa vydychuje cez ústa počas 7 sekúnd. Celkovo sa toto cvičenie musí vykonať 4 krát. Počas tejto doby sa srdcová frekvencia človeka stane tak, ako sa to deje počas spánku, a preto dôjde k rýchlemu spánku. Zvyčajne už 5 minút po gymnastike je osoba ponorená do plného a zdravého spánku. V prípade výskytu závratov počas výkonu tohto cvičenia by ste sa nemali báť, pretože ide o jednorazový fenomén a počas druhého pokusu nebude prítomný. Tento fenomén je spojený s tým, že pri takom dýchaní dostane mozog limitujúce množstvo kyslíka, ktoré, ak nie ste na to zvyknutý, môže viesť k závratom.
• Kúpeľ dokonale uvoľňuje telo a zmierňuje nervové napätie. Aby bolo možné ľahko zaspať, je potrebné vziať horúci kúpeľ s prídavkom levanduľového esenciálneho oleja, jedle alebo karafiátu. Kúpeľ vyžaduje 10-12 kvapiek oleja.Voda by mala byť veľmi horúca. Trvanie takéhoto relaxačného postupu je 15-20 minút. Potom, čo kúpeľ by mal okamžite ísť do postele. Spánok prichádza takmer okamžite. V zriedkavých prípadoch po kúpaní dochádza k spánkom po dlhšej dobe približne po 30 minútach. Pri srdcových ochoreniach je tento postup kontraindikovaný.
• Chôdza na čerstvom vzduchu je tiež užitočná v prípade porúch spánku. Aby ste ľahšie zaspali, mali by ste ísť na čerstvý vzduch 30-40 minút pred spaním a prejsť silným krokom po dobu 15-20 minút. Vzhľadom na skutočnosť, že krvný obeh sa urýchľuje z aktívneho pohybu a mozog začína prijímať veľké dávky kyslíka, nervový tlak sa odstráni. Po návrate doma klesá množstvo kyslíka vstupujúceho do tela, z ktorého dochádza k ostrému uvoľneniu svalov a vlne ospalosti. Ihneď po prechode do postele môžete zaspať veľmi rýchlo a úplne spať celú noc.
• Často príčinou nespavosti sú nepríjemné myšlienky, ktoré nenechajú človeka ísť ani večer. Nevyriešené problémy, zdravotné problémy, problémy v rodine alebo v práci - to všetko môže ľahko vyvolať nespavosť.Aby ste v tomto stave zaspali, dokonca aj v úplnej neprítomnosti túžby spať, môžete použiť psychologickú metódu čistenia podvedomia. Aby ste to urobili, všetky rušivé myšlienky by mali byť napísané na list papiera a zaškrtnuté tie, ktorých dôvody budú odstránené nasledujúci deň. Vzhľadom na takýto príjem na podvedomej úrovni bude existovať fixácia, že všetky problémy sa prenášajú do dňa a telo dostane signál na odpočinok a odpočinok. Táto metóda rýchleho zaspania je obzvlášť účinná v prípade kancelárskych pracovníkov, ktorí sa kvôli chronickému preťaženiu nedokážu odvrátiť od problémov ani vo večerných hodinách pred spaním.
• Upokojujúci čaj tiež pomôže rýchlo zaspať. Ak chcete vyriešiť problém s nespavosťou, 30-40 minút pred spaním, mali by ste piť pohár čaju s mätou a jediť 1 lyžicu medu. To povedie k uvoľneniu nervového systému a umožní vám zaspať bez ťažkostí.

Správne podmienky pre zdravý spánok.

Dnes, lekári poznamenať, že často problémy so zaspávaním dochádza v dôsledku nevhodných podmienok v spálni.Telo môže dať signál, ktorý nechce spať, pretože zažíva nepríjemné pocity. Aby sa dosiahol úplný spánok a usnul bez problémov, mali by byť v spálni uvedené nasledovné podmienky:

• veľmi hrubé záclony - v prípade nedostatočného tmavnutia miestnosti sa telo nedokáže rýchlo prepnúť do režimu odpočinku, pretože aj malé svetlo vyvoláva aktiváciu mozgu, čo vedie k nespavosti;
• čerstvý vzduch v miestnosti - jeho nedostatok neprispieva k spánku a aby sa tomu zabránilo, spálňa, pred spaním, musí byť vysielaná najmenej 20 minút;
• ticho - v spálni by ste nemali mať televízor, pretože keď to sledujete, aktivuje sa mozog, čo zabraňuje spánku. To isté platí pre počítač. Vypnutie by malo byť najneskôr 30 minút pred spaním;
• Spálňa by mala byť rekreačná oblasť - práca a spálňa sú nezlučiteľné, pretože keď robíte veci na podvedomí, dochádza k porušovaniu, ktoré vytvára ilúziu, že pracovný deň nie je u konca a je príliš skoro na odpočinok. Ak však nie je možné prideliť samostatnú miestnosť na spanie, je potrebné prinajmenšom oddeliť priestor na spanie obrazovkou, čím vytvoríte pocit oddelenia zvyšku od zvyšku štvorca.

Mali by sme tiež hovoriť o tom, čo by malo byť posteľou, aby sme zabezpečili pohodlný spánok. Bez jeho pohodlia nie je možné eliminovať nespavosť. Požiadavky na posteľnú bielizeň sú nasledovné:

• vankúšik strednej tvrdosti, ktorý má hrúbku nie viac ako 10 cm (meria sa, keď sa poduška nenosí), štvorcový alebo podlhovastý;
• posteľná bielizeň by nemala byť príliš svetlá, vzrušujúce farby, pretože príliš jasné farby v posteli len zvyšujú prácu mozgu a zabraňujú spánku;
• posteľná bielizeň musí byť čistá;
• prikrývka musí byť priedušná, vybraná podľa sezóny a okrem toho musí zodpovedať majiteľovi vo veľkosti. Zasypaná, zbytočne veľká alebo veľmi malá prikrývka spôsobí neustále podráždenie a nepohodlie, čo narušuje proces normálneho spánku;
• Matrac pre spanie by mal byť vybraný s osobitnou pozornosťou, pretože je veľmi ťažké zaspať, keď je telo v nesprávnej polohe; a ideálne je lepšie spať na špeciálnom ortopedickom matraci so strednou tvrdosťou.

Je celkom možné zvládnuť nespavosť, ale to si vyžaduje určité úsilie a preskúmanie podmienok vo vašej spálni.Iba v tomto prípade bude možné dosiahnuť požadovaný účinok. Ak napriek všetkým akciam nie je možné normalizovať spánok, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.