Rýchle jogurtové diéty sú účinné nielen v boji proti nadmernej hmotnosti. Diéta bude apelovať na každého, kto sa stará o svoje zdravie. Udržujte to jednoduché.
Vypočítaná strava po dobu troch alebo siedmich dní. Súhlasím, je to rýchle. A stále užitočné.
V krátkom čase sa telo obnoví a vnútorné orgány sa očistia. Stav pokožky sa zlepší, objaví sa dodatočná energia.
Prírodný jogurt je produkt, ktorý je ideálny pre stravu:
- vyvážené zloženie;
- nízka hladina kalórií;
- nízky obsah tuku;
- baktérie kyseliny mliečnej zlepšujú trávenie;
- Vápnik je známym asistentom v boji proti obezite.
Jogurtová diéta sa odporúča pre ľudí s alergiami v období exacerbácie, ako aj pre ľudí s kožnými vyrážkami, vrátane adolescentov počas liečby akné.
Princípy a pravidlá stravy s jogurtom
Menu pre jogurtovú stravu je postavené na určitej rovnováhe: bielkoviny - 35%, tuky -15%, uhľohydráty - 60%. Základom tejto rovnováhy je presne jogurt.
Ako to funguje
Počas dňa dostane telo vyváženú stravu s nízkym obsahom tuku. Nedostatok tuku a kalórií z jedla, nutí telo vynaložiť svoje rezervy - rovnaké rezervy na boky, pás,žalúdka. Jogurt má pozitívny účinok na gastrointestinálny trakt a pomáha vyčistiť telo.
Základné pravidlá
- Môžete jesť len prírodné jogurt s obsahom tuku najviac 2%. Domáce jogurt je vyrobený z mlieka s 1,5% tuku. Nakupujte jogurt bez prísad, farbív a konzervačných látok.
- Jedlo je potrebné každé 3 hodiny.
- Nemôžete jesť potraviny, ktoré nie sú v ponuke.
- Je potrebné obmedziť príjem soli a úplne vylúčiť cukor.
- Musíte použiť veľa kvapalina - zelený, biely čaj, čistá voda bez plynu, odvar z harmančeka alebo mäty.
- Jogurt, ovocie a zelenina by mali byť pri izbovej teplote.
- Tri dni pred začiatkom stravovania sú vyprážané, údené, marinády, pečivo vylúčené zo stravy. Postupne vstreknite do diétneho jogurtu, ktorý sa má použiť v celej strave.
- Po dokončení stravy sa tuky postupne vrátia do stravy, počnúc rastlinou. Postupne znižujte množstvo jogurtu v dennej strave.
- Počas liečby alergií a akné je citrusové plody nahradené jablkom, čokoláda je vylúčená.
3-diétne diétne menu
Ak dodržiavate trojdňovú diétu, nezabudnite sa pridržiavať v ponuke.Nemôžete vylúčiť a nahradiť produkty, vymeniť a preskočiť jedlá. Môžete variť len pokrmy uvedené v ponuke.
Produkty na 3 dni stravy:
- prírodný jogurt - 3 litre;
- celozrnné ovsené vločky - 12 lyžice. lyžice;
- mletá škorica - 5 g;
- tmavá čokoláda (s obsahom kakaa nad 75%) - 60 g;
- jablká sú zelené alebo žlté - 5 ks;
- oranžová - 6 ks;
- celerová stopka - 3 stopky;
- uhorka - 3 ks;
- zelená - 1 partia;
- listový šalát (hlávkový šalát, ľadovec, Peking, rukolou, román, špenát) - 1 strapec;
- kuracie filety - 600 g;
- rastlinný olej - 20 ml.
Menu pre 3 dni:
raňajky:
- jogurt s ovsenými vločkami a jablkami;
- 200 ml (1 šálka) jogurtu;
- 4 lyžice celozrnných ovsených vločiek;
- 1 zelené alebo žlté jablko, brúsiť na hrubom strúhadle;
- štipka mletej škorice.
Na raňajky sa musíte pripraviť vopred. Je potrebné miešať všetky ingrediencie večer, pokryť fóliou a nechať až do rána.
Obed (druhá raňajky):
- 1 oranžová (veľká alebo 2 malé);
- sklo (200 ml) jogurtu.
obed:
- kuracie filety so zeleninou;
- kuracie filety - 200 g, nakrájané na tenké prúžky;
- 1 polievková lyžica. l. oleje (slnečnica, oliva, kukurica, sezam);
- jogurt - 100 ml;
- zelené, jemne nakrájané (asi 1 polievková lyžica).
Rozmrazte formu s rastlinným olejom, položte kuracie filety, naliať s jogurtom. Môžete variť v rúre, v mikrovlnnej rúre, a tiež dusiť na nízkej teplote. Hotové filé plnené bylinkami (petržlen, kôprom, koriandro, zelená cibuľa, bazalka). Ak je to potrebné, pridajte korenie a soľ (lepšie je to bez soli).
Čas čaju:
- 20 gramov čokolády;
- 200 ml jogurtu a 1 veľká oranžová.
večera:
- zelený šalát s jogurtom;
- 1/3 zväzok listového šalátu;
- 1 stredná uhorka;
- 1 celerová stopka;
- 1/2 zelené jablko;
- zelené, jemne nasekané (1 polievková lyžica);
- 3-4 lyžice jogurtu (na obliekanie).
Cucumber, zeler a jablko nakrájané na prúžky. Pridajte listy šalátu. Zmiešajte všetky prísady, sezóna s jogurtom a bylinkami. V prípade potreby pridajte soľ a čierny korenie.
Neskorá večera:
- jogurt bez prísad - 200 ml.
Okrem toho musíte piť veľa: čistú vodu bez plynu; odvar z harmančeka, mäty; biela, zelená, žltý čaj, karkáda. Môžete piť terapeutické stolové minerálne vody (Borjomi, Polyana Kvasova, Essentuki).
Nemôžete: čierny čaj, kávu, čakanku.
7 denné diétne menu
Je potrebné prísne sledovať postupnosť a frekvenciu jedál. Dajte čierny čaj a kávu.Pite veľa vody. Na sedemdňovú stravu je príležitosť na prípravu rôznych jedál z navrhovaných zložiek. Jedlá v menu sú uvedené ako príklady.
Produkty na 7 dní:
- prírodný jogurt - 7 l;
- celozrnné vločky (okrem kukurice) - 300 g;
- škorica (zemina) - 10 g;
- tmavá čokoláda (s obsahom kakaa viac ako 75%) - 80 g;
- ovocie alebo bobule (nie banán, mango, avokádo) - 2 kg;
- citrusové plody - 7 kusov;
- veľké jablká - 3ks;
- priemerná mrkva - 3 ks;
- sušené ovocie (hrozienka, sušené marhule, slivky) - 50 g;
- zelenina (bez zemiakov) - 3,5 kg;
- filé z hydiny, ryby - 1,5 kg;
- rastlinný olej - 7 lyžice. l.
V ponuke nepárnych dní (1, 3, 5, 7 dní):
raňajky:
- 200 ml jogurtu;
- 4 polievkové lyžice. lyžice obilnín (ovos, pohánka, pšenica);
- 1 veľké ovocie alebo niekoľko bobúľ (hmotnosť 150 g);
- štipka mletej škorice.
Môžete použiť možnosť raňajok na trojdňovú stravu. V predošlej noci premiešajte všetky ingrediencie, zakryte fóliou a nechajte až do rána. Môžete pridať ľanové semienka, čia, sezam; otruby. Nie je možné pridávať orechy a slnečnicové semená.
Druhé raňajky:
- 1 veľké citrusové plody (hmotnosť 180-200 g);
- 200 ml jogurtu.
obed:
- 200 g hydinové filety (kurča, morčacie, kačacie) alebo chudé ryby;
- 200 g tepelne spracovanej zeleniny;
- jogurt - 100 ml;
- 1 polievková lyžica. l. olej;
- 1 polievková lyžica. l. zelená;
- napríklad zeleninová dušina a kuracie prsia pečené v jogurte.
Surová zelenina na obed nemôže byť. Môžete dusiť, pečiete, variť, paru alebo gril.
Čas čaju:
- 200 ml jogurtu;
- 1 veľké ovocie alebo hrsť bobúľ, tmavá čokoláda - 20 g.
večera:
- 300 ml jogurtu;
- 300 g surovej zelenej alebo bielej zeleniny.
Pri večeri je dôležité konzumovať surovú zeleninu. Napríklad urobte šalát s jogurtovým obväzom.
Menu aj dni (2, 4, 6 dní):
Raňajky: V týchto dňoch sa môžete dať hladké. Ak to chcete urobiť, vložte misku s ovsenými vločkami, jemne rozomlejte. Potom pridajte bobule, škoricu, jogurt a dobre porazte mixér.
- 200 ml jogurtu;
- 4 polievkové lyžice. l. celozrnné obilniny;
- 1 veľké ovocie alebo niekoľko bobúľ;
- štipka mletej škorice.
Druhé raňajky:
- 100 ml jogurtu;
- 1 surová mrkva;
- 1 jablko;
- 50 gramov sušeného ovocia.
Prípadne pripravte šalát. Na hrubom strúhadle, rozotrite mrkvu a jablko, pridajte sušené ovocie a sezónu s jogurtom.
obed:
- ryby alebo kuracie filety - 200 g;
- 200 gramov tepelne spracovanej zeleniny;
- 200 ml jogurtu;
- 1 polievková lyžica. l. akýkoľvek rastlinný olej;
- greeny;
- napríklad hustá polievka kuracieho filé so zeleninou. Alebo pečené ryby so zeleninou a jogurtom.
Čas čaju:
- 200 ml jogurtu;
- 1 veľký citrus.
večera:
- 300 ml jogurtu;
- 300 g surovej zelenej alebo bielej zeleniny.
Z jogurtu, bylín a cesnaku pripravte omáčku. Zelenina nakrájame na veľké pásy.
Rovnako ako v trojdňovej diéte je potrebné vypiť najmenej dva litre kvapaliny denne: čistá voda bez plynu, odvar z harmančeka, mäta pieporná, čaj (okrem čiernej), karkády, zázvorový nápoj. Môžete piť minerálnu vodu, lekárske a stolovanie.
Výhody jogurtovej stravy
- môžete skrátiť váhu a znížiť objem v problémových oblastiach v krátkom čase;
- úbytok hmotnosti začína druhý deň diéty;
- úbytok hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku straty tuku a nadbytočnej tekutiny, ktorá neovplyvňuje svalovú hmotu;
- počas tejto diéty telo nie je vystavené stresu;
- nie je potrebné dodatočne užívať komplexy vitamínov;
- cenovo dostupné v ktoromkoľvek ročnom období;
- jedlá, ktoré sa dajú ľahko pripraviť;
- bez rozpadu, naopak sa objavuje dodatočná energia;
- ľahká diéta, žiadny hlad;
- diéta sa môže opakovať mesačne.
Nevýhody stravy jogurtu
- pomerne monotónne menu;
- je potrebné prísne sledovať spôsob stravovania;
- nie je vhodný pre ľudí s intoleranciou laktózy a mliečnych bielkovín;
- ak nedodržiavate správnu výživu po strave, môže sa vrátiť váha.
výsledok
Ak je cieľom jogurtovej diéty schudnúť, výsledok bude závisieť od počiatočnej hmotnosti. Čím viac nadváhu, tým účinnejšia je strava.
Zníženie hmotnosti a zníženie objemu sa zaznamenávajú druhý deň. Na týždeň trvá 2-5 kilogramov nadváhy a 2-3 centimetrov v problémových oblastiach.
Diéta perfektne začína mechanizmy chudnutia, vhodné ako prípravná fáza pred prísnejšou stravou. Po dokončení stravovania nedošlo k výraznému prírastku hmotnosti.
Vďaka schopnosti jogurtu zrýchliť metabolizmus počas troch dní sa zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, stolica sa stáva pravidelnou, počet lézií na koži sa znižuje, telo sa zotavuje rýchlejšie po antibakteriálnej terapii.
Jogurtová strava je univerzálna - bude vyhovovať mužom aj ženám. bude rovnako užitočné pre teenagerov a ľudí vo veku. To je jedna z najrýchlejších a najvýhodnejších diét pre telo. Dodržiavanie zásad správnej výživy počas niekoľkých dní nielenže stráca váhu, ale aj posilňuje imunitný systém.
