Atómová strava

Atómová strava je jedinečný spôsob, ako schudnúť, čo vám umožňuje schudnúť bez toho, aby ste sa uchýlili k prísnym obmedzeniam.

Účinok tejto metódy je zabezpečený striedaním stravy s bielkovinami a sacharidmi.

Pravidlá stravovania

Po celú dobu je potrebné úplne odstrániť z potravy tieto produkty:

• hrozno;
• banány;
• zemiaky v akejkoľvek forme;
• pečivo, chlieb, cestoviny a iné výrobky z múky;
• čokoláda;
• cukor;
• sladké nápoje;
• alkohol (najmä v deň proteínov).

Mali by ste venovať zvláštnu pozornosť skutočnosti, že telo musí nevyhnutne dostať najmenej 1500-2000 ml vody denne. Čaj, džús a káva sa neberú do úvahy. Spotreba vody musí byť čistá. Môže to byť minerálna voda bez plynu. Ak vezmete vodu z vodovodu, musíte najprv prejsť cez filter alebo vriec.

Okrem toho je počas prvých siedmich dní neprijateľné jesť jedlá obsahujúce strukoviny a kašu.

Ďalšie pravidlo - neskorá večera je zakázaná. Posledné jedlo by malo byť vykonané aspoň tri hodiny pred spaním.

Približná ponuka atómovej stravy

Ak chcete dosiahnuť tento efekt potrebujú alternatívne dni na proteíny a uhľohydráty.

Menu proteínového dňa:

• Raňajky: varené kuracie vajce - 2 ks. (alebo kuriatko - 4 ks), malý plátok syra s nízkym obsahom tuku, plátok šunky, netučný tvarohový syr - 0,1 kg, šálka kávy bez cukru.
• Obed: jedna z nasledujúcich pokrmov, z ktorých si môžete vybrať: varené morčacie, hovädzie alebo kuracie alebo morské ryby - 0,1 kg.
• Večera: 0,1 kg pečenej alebo varenej morskej ryby, nízkotučný tvaroh - 0,1 kg, malý plátok syra s nízkym obsahom tuku.

Menu s uhľohydrátom:

• Raňajky: zeleninový alebo ovocný šalát (dressing - citrónová šťava alebo olivový olej).
• Obed: polievka pre vegetariánov (bez mäsa a zemiakov), guláš rôznych zeleniny.
• Večera: vinaigretta bez zemiakov.

Ako občerstvenie môžete piť čaj, kávu alebo džús (všetky nápoje by nemali obsahovať cukor). Tiež, keď máte pocit hladovosti v sacharidových dňoch, môžete jesť ovocie a bobuľovité plody, av bielkovinových dňoch môžete piť pohár kefíru s 0% tuku.

Toto menu nie je prísne. V prípade potreby môžete meniť veľkosť porcií. Je tiež dovolené zahrnúť do stravy iné produkty okrem tých, ktoré sú uvedené vyššie. Toto by sa však malo urobiť vzhľadom na ich zloženie. Na proteínové dni môžete jesť len potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízky obsah sacharidov a tukov.V dňoch sacharidov môžete jesť iba jedlo, ktoré obsahuje veľa sacharidov a má nízky obsah tukov a bielkovín.

Atómová strava a krvný typ

Diéta menu závisí od tohto parametra.

• Takže ľudia s prvou skupinou krvi majú lepšiu prednosť pred paradajkami a citrusmi. Výrobky ako pšeničná kaša, kukurica a baklažán by sa mali z ponuky odstrániť.
• Pre majiteľov druhej krvnej skupiny si môžete poradiť s touto schémou: pridajte do stravy viac fermentovaných mliečnych výrobkov a obmedziť množstvo konzumovaných paradajok, citrusových plodov, baklažánov, korenia.
• Ak má osoba tretiu krvnú skupinu, potom je pri dodržaní atómovej stravy žiaduce jesť viac syrového tvarohu, kefír a syr. Ale rajčiak, kuracie mäso, reďkovky, paradajky, tekvica a granátové jablko by mali byť dočasne vylúčení z stravy.
• Vo štvrtej krvnej skupine by atómová strava mala obsahovať veľké množstvo kiwi, kurčiat, citrusov a ryže v ponuke. Je potrebné odmietnuť pohánkovú kašu, platýs, kukuricu, pšenicu.

jedlá

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že nie je možné jesť chutné jedlo, existuje mnoho receptov na lahodné pokrmy, ktoré môžete jesť touto metódou straty hmotnosti.

Dezert "Berry ovocné želé"

Toto jedlo je nielen chutné, ale aj veľmi jednoduché na prípravu. Aby ste to dosiahli, budete potrebovať želatínu a výber akéhokoľvek ovocia a bobúľ na výber (môžete použiť kivi, pomaranče, maliny, jahody atď.).

Najprv musíte dať ovocie a bobule. Potom zahrejte želatínu (ale nedávajte do varu!). Ak chcete pridať chuť a vôňu, pridá sa čerstvé jablkové jablko alebo pomarančový džús Tento recept je vhodný len pre dni s jedlom.

Pečená zelenina

Táto miska je tiež vhodná len pre diéty s uhľohydrátmi. Pri príprave je potrebné brať nasledujúce zložky: dve malé baklažány, dve alebo tri rajčiny, dve sladké papriky. Všetka táto zelenina musí v rúre pečiť a potom odstrániť pokožku. Potom všetko zložte pomocou silného mixéra. Výsledná zmes sa ochucuje soľou, mletým korením a olivovým olejom.

Tvaroh omelet

Táto miska je vhodná pre atómovú stravu s proteínovým dňom. Je tiež ľahké a rýchlo sa pripraviť.

Zloženie: kuracie vajcia - 4 ks., Tvarohový syr - 6 lyžíc, 0,125 litra mlieka.

Všetky tieto zložky je potrebné zmiešať, trochu soľ a nalejte do panvice, ktoré sú predbežne naolejované. Kryt s vekom. Varíme niekoľko minút.

Proteínový šalát

Táto miska je tiež ideálna pre proteínové dni stravy. Tento šalát sa skladá z troch zložiek: varené kuracie vajcia, syr a varené kuracie filety. Odoberajú sa v približne rovnakom množstve. Vajcia je potrebné nakrájať na kúsky vo forme kociek, nakrájať filé pozdĺž vlákien a môžete buď nakrájať syr alebo rošt.

Výsledky atómovej stravy

Umožňuje vám stratiť až jeden kilogram hmotnosti za deň. Tak, dodržiavať pravidlá tejto metódy straty hmotnosti, môžete schudnúť o 7 kg za týždeň. Dlhšia diéta sa neodporúča. Musíte prestať v priebehu niekoľkých týždňov, po ktorom sa kurz môže zopakovať.

Ak pridáte stravu a cvičenie, môžete stratiť až 9 kg týždenne.

Ale mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že pri znižovaní množstva spotrebovanej potravy je zvýšené cvičenie kontraindikované. Len moderné cvičenie je povolené.

kontraindikácie

Táto diéta je takmer dokonalá, pretože neexistujú prísne obmedzenia na veľkosť porcií. Pre ňu však existuje niekoľko kontraindikácií. Nemôžete dodržiavať pravidlá tejto metódy straty hmotnosti tým, ktorí trpia takýmito chorobami:

• poruchy gastrointestinálneho traktu, najmä chronických ochorení v akútnom štádiu;
• rakovina, liečba chemoterapiou;
• zlyhanie obličiek;
• chronické zápalové ochorenia brušných orgánov;
• zlyhanie srdca;
• diabetes mellitus.

Ak máte pochybnosti o správnosti rozhodnutia o dodržiavaní výživy, obráťte sa na špecialistov (terapeut a výživu).

Prečo si vybrať atómovú stravu?

Má veľa výhod. Medzi ne patria:

• rozmanitosť stravy;
• poskytnutie tela všetkým potrebným vitamínom, makro- a mikroživinám;
• čistenie tela;
• črevné problémy;
• Neexistujú žiadne kontraindikácie spojené s vekom.

Atómová strava je ideálna pre tých, ktorí nemôžu obmedziť množstvo jedla dlhší čas. Hlavné výhody: vyváženie menu, rozmanitosť výrobkov, schopnosť variť vynikajúce jedlá. Nevýhody: kontraindikované pre problémy s obličkami a srdcom, ktoré sa neodporúča pre diabetes, nemôžete piť alkohol počas stravovania.