Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok

Koncept "obsedantného myslenia" je mnohým známym. Odráža stav človeka, v ktorom neustále (viac času) premýšľa o tej istej veci. Zdá sa, aký je problém, len o tom nemyslite a to je všetko. Ale to, bohužiaľ, nie je tak jednoduché. Najmä ak má táto myšlienka veľmi konkrétny základ. Zatiaľ je potrebné jednoducho zbaviť sa posadnutých myšlienok, aby sa nerobili morálne a emocionálne, nestratili veľa príležitostí v živote, aby sa nakoniec nevytvorili depresie.

Ako sa tvorí posadnutosť

V centre väčšiny obsedantných myšlienok je strach. Aj keď sa na prvý pohľad zdá, že problém je úplne inej povahy, potom na základe hlbšieho skúmania možno vyvodiť záver, že tu existuje podiel strachu. Použitím príkladu niekoľkých bežných situácií sa budeme pozerať na to, odkiaľ pochádza táto alebo táto obsedantná myšlienka a čo leží v jej jadre:

• Napríklad, dievča je posadnutá myšlienkou ženatý, Neustále si predstavuje rodinný život, premýšľa o tom, ako a čo urobí, ako bude stavať svoj domov. Strávi veľa času premýšľaním o deťoch - koľko ich bude, ako ich nazývajú.Prakticky každý človek sa považuje z pohľadu potenciálneho manžela, dokonca aj tých, ktorí určite nemôžu byť. Časom sa táto myšlienka stáva takou bolesťou, že sa žena zmení na zväzok nervov. Základom tohto stavu je niekoľko obáv naraz. Po prvé, strach z osamelosti, strach z toho, že zostane bez manžela a detí. V druhej - strach z názorov niekoho iného. Žena sa bojí, že začnú ľutovať jej, nazývajú ju "starou služkou", myslia si, že niekto ju nepotrebuje a tak ďalej.
• Ďalšou spoločnou posadnutosťou je "Som smrteľne chorý", Existuje celá skupina ľudí, ktorí sa obávajú vážnych chorôb, ako je rakovina. Pri najmenšej indispozícii, mravenčenie, strata chuti do jedla začnú podozrievať vývoj ťažkých patologických procesov. Takíto ľudia často uvažujú o smrti, o silných bolestiach a utrpeniach pred ňou, o tom, ako ich milujú, atď. Tu strach z bolesti, smrti a vlastnej bezmocnosti je celkom zrejmé. Obzvlášť náchylné na takéto ochorenia sú ľudia, ktorých blízki príbuzní trpia takýmito ochoreniami, pretože veria, že majú "zlú dedičnosť".
• Často sú ľudia posadnutí myšlienkou o materiálnom tovare, Veľkosť odrazu môže byť odlišná. Niekto neustále myslí na nový dom alebo auto, niekoho o dobre platenú prácu, drahé veci, šperky a iné atribúty luxusného života. Dokonca aj so všetkým, čo potrebujete, a niekedy aj za tým, ľudia nemôžu prestať uvažovať o tom, že znova niečo chýbajú. Niekedy si myslenie o tom, kam dostať nezvestné "veľa peňazí", ich tlačí na vyrážku, riskantné alebo jednoducho hlúpe činy. Človek si už nevšimol, že sa mení jeho osobnosť, ľudia ho začínajú obklopovať, nie je celkom príjemný, iní ho naopak vyhýbajú. Základom tohto stavu je strach z toho, že je "horší než iní", strach z závislosti, obmedzený vo výbere, neschopnosť príliš veľa dovoliť, vstup do kruhu úspešných ľudí, byť "mimo života" atď.
• Niekedy sú ľudia posadnutí myšlienkou. o pomstke, Nie je to nutne túžba spôsobiť niekomu významnú ujmu na ublíženie, ktoré ste utrpeli sebe alebo svojim blízkym. Stane sa tak, že človek sa nemôže upokojiť jednoducho preto, že ho niekto verejne ponížil. Mnohokrát sa v jeho myšlienkach otáča hlbokými frázami, ktoré povedal svojmu zneužívajúcemu, ponižujúce situácie, v ktorých by ho poháňal atď.Myšlienka, že nastala nepríjemná situácia pred tretími stranami, ešte viac zhoršuje situáciu. Človek nemôže uniknúť z jeho myšlienok, pretože sú ľudia, ktorí si tiež pamätajú, čo sa stalo, a okrem iného s nimi musíme stretnúť. Základom je strach z osoby, ktorá spôsobila trestný čin. Keď sa obávate, že nereaguje včas, človek začne zažívať skutočnú nenávisť voči zneužívateľovi. Navyše sa obáva, že sa odteraz stáva predmetom posmechu a urážky.
• U dievčat a niekedy u chlapcov je táto myšlienka často obsedantná. o svojom vlastnom vzhľade, Najčastejšie ženy samozrejme trpia. Môžu stráviť hodiny premýšľaním o nových špičkových oblekoch, drahé kozmetike, procedúrach v kozmetických salónoch. Pri pohľade na seba v zrkadle často zostávajú nespokojní, vyčerpávajú stravou, starajú sa o tvar obočia a dizajnu nechtov. Myšlienka jej vlastného vzhľadu sa stáva takou rušivou, že dievča zaberá všetky ostatné obavy na pozadí. Výsledkom je, že jej kariéra, štúdium, vzťahy s priateľmi a mužmi môžu trpieť, nevšimne si, že sa stáva predmetom posmechu a nedorozumenia. Základom tejto podmienky je strach zo starnutia, strata krásy, pozornosť muža.
• Existuje ďalšia kategória obsedantných myšlienok, ktoré možno nazvať "prázdne sny", Obaja muži a ženy im podliehajú. V tomto prípade sa človek neustále pohybuje v hlavných scenároch situácií, ktoré sa s ním nikdy nestanú. Niekto si myslí, že je to hrdina, spasiteľ ľudstva, vládca štátu, slávny génius atď. V týchto snoch žije virtuálny život, kde je úspešný, inteligentný a krásny vo všetkých ohľadoch. Niekedy sa k týmto fiktívnym udalostiam, ktoré záleží na spevákovi, pridávajú celkom skutoční ľudia. V srdci tohto modelu myslenia je strach, že nie je uznaný, zlúčený so "šedou masou", nezískal rešpektovanie ľudí významných pre túto osobu.

Môžu existovať aj iné posadnutosti, napríklad z tragických úmrtí nárazových katastrof hrozné blízkosti pozmenených a ďalšie. Samozrejme, že každá situácia si vyžaduje analýzu individuálneho prístupu v roztoku. Ale kľúč k každému z nich je v skutočnosti rovnaký - pracujte na sebe.

Je tu problém?

Takže jediný spôsob, ako sa s týmto problémom vyrovnať, je začať pracovať na sebe. Žiadny vplyv na vonkajšie okolnosti nepomôže riešiť, pretože dôvod spočíva v samotnej osobe.Možno bude niekto vzniesť námietky a povedať, že s týmito myšlienkami nie je nič zlého, preto sa ich nemusíme zbavovať. Niekto môže dokonca začať tvrdiť, že takéto myšlienky pomáhajú dosiahnuť výsledok v živote alebo aspoň odvrátiť od každodenných problémov.

Ak áno, skvelé! Nenechajte sa zbaviť svojich ilúzií alebo myšlienok, ktoré vám pomôžu vyriešiť aspoň jeden zo skutočných problémov bez pridania päť nových. Predtým, než urobíte takýto záver, analyzujte situáciu čo najkritickejšie a rozhodnite sa, či sa vo vašom živote objavili takéto dôsledky po tom, čo ste boli prekonané "obsedantným myslením"

• Znížil ste výkon. Ak ste v tom istom časovom období vykonali určité množstvo práce, teraz sa tento počet výrazne znížil.
• Často sa stávate neskoro. Stalo sa ťažké vypočítať si čas, niekedy sa náhodne ponáhľate okolo miestnosti, zabúdate, prečo idete, strácajú drahé minúty.
• Triedy, ktoré sa vám naozaj páčili predtým, prestali vás zaujímať. Každodenný život so svojimi starosťami a udalosťami sa zdá byť tak nudný a bezvýznamný, že v skutočnosti držíte len kvôli pocitu povinnosti.
• Ľudia, s ktorými ste hovorili, možno boli priatelia, nejako od vás odišli.Začali ste si všimnúť, že s nimi v skutočnosti nie je o čom hovoriť.
• Často máte zlú náladu. Niekedy nechápete, čo spôsobilo blues, ktoré náhle padali na vás.
• Niekedy sa dostanete najsilnejšie útoky sebadôvery. Možno tieto útoky končia v slzách, túžbe, príznaky depresie sa objavujú.
• Často ste na niečo zabudli. Môže to byť nejaká udalosť, sľub, zámer. Alebo konkrétne veci - rukavice na domácom nočnom stolíku, dáždnik, dokumenty v skeneri atď. Samozrejme, že sa to môže stať každému, je dôležité zistiť, či sa tieto prípady nestanú časté.
• Začal si s ťažkosťami zaspať. Dokonca aj vedenie obsedantnej myšlienky z vašej mysle silou vôle, ktoré sa sústredili na niečo iné, začali konečne "počítat baranov", nemôžete zaspať celé hodiny.
• Začali ste snívať tvrdé alebo dokonca strašné sny. Ich sprisahanie v tomto prípade nie je ani dôležité, môžu byť úplne bezvýznamné, ako je to často v prípade snov. Ale pocit ťažkosti, kóma v krku, husacie koža sa vždy na vás každé ráno nakláňa.

Ak nastane aspoň jedna z uvedených okolností, existuje dôvod na obavy.To znamená, že vaše "obsedantné myšlienky" nie sú tak neškodné, ako si myslíte. Preto je potrebné podniknúť kroky.

Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami

Ak hovoríme o jedinom prípade, momentálnom probléme, potom ho možno vyriešiť len raz "roztrhnutím koreňa". To sa týka prípadov, keď ste posadnutý napríklad túžbou dostať sa dokonca za trestný čin alebo získať miesto jednej konkrétnej osoby. Riešenie týchto otázok spočíva v trochu inej rovine. Mali by byť formulované ako: "Ako reagovať na urážku?" alebo "Ako získať súcit človeka, ktorý sa vám páči?" Čo sa týka priamo obsedantných myšlienok, je potrebný hlbší prístup.

Takže musíte pracovať na sebe. Najprv musíte urobiť objektívne hodnotenie. Ak chcete zvýšiť faktor objektivity, môžete zapojiť ďalších ľudí do tohto procesu, ako sú priatelia, ktorí nebudú lichotiť, ale odpovedia vám pravdu (snažte sa s nimi neskôr hádať - takíto priatelia majú za svoju váhu zlatú cenu). Na list papiera, ktorý je rozdelený na polovicu, je potrebné písať v jednom stĺpci všetky svoje pozitívne vlastnosti av druhom - všetky negatívne.

Potom sa dôkladne zamyslite nad druhým stĺpcom, či sú negatívne kvality predmetom úpravy, či ich môžete opraviť, a ak áno, čo potrebujete urobiť. Vezmite prosím na vedomie, že pri vykonávaní tohto jednoduchého cvičenia vás vaše obsedantné myslenie opustilo. To však nie je výsledok.

Potom vyriešte svoju obsedantnú myšlienku "v častiach" a pokúste sa nájsť nedostatok (strach), ktorý leží v jej jadre. Pozrite sa na kus papiera, či je táto kvalita vo vašom zozname. Ak nie, zadajte ho. Potom opäť premýšľajte, čo možno urobiť na odstránenie tejto "slabosti".

Potom venujte pozornosť zoznamu pozitívnych funkcií. Myslíte si, že osoba s takýmito kvalitami v ktorej oblasti by mohla mať najväčší úspech? Inými slovami, ak by ste to neboli vy, ale úplne cudzinec, čo by ste mu odporučili, ak by bol majiteľom takýchto vlastností? Potom urobte zoznam aktivít / koníčok, ktoré sú pre takúto osobu vhodné. Premýšľajte o tom, čo by mohlo byť pre vás správne.

Ak ste si vybrali najvhodnejšie riešenie, pokúste sa urobiť približný plán na dosiahnutie tohto maximálneho výsledku.Čo musíte najprv urobiť, čo požiadať o pomoc atď. Predstavte si, že ste začali nasledovať tento plán, robiť určité veci, získať skutočný výsledok. Táto technika pomôže vyriešiť dva dôležité problémy v tomto prípade - odvráti vaše myšlienky od škodlivých tém a nasmeruje ich na užitočný kurz, kde môžu náhle slúžiť ako základ skutočného úspechu.

Ďalšie cvičenie, ktoré dokonca aj tí, ktorí netrpia obsedantnými myšlienkami, by sa mali naučiť, je zbaviť sa "hluku v hlave". Drvivá väčšina ľudí má neustále nejaké "pozadie" v hlave. Sú to kúsky dialógu, spomienky na to, čo počul, rôzne myšlienky, pár písmen, fragmenty sledovaných filmov atď. V dôsledku toho človek prakticky nezmizne z myšlienok, nemôže "vypnúť". A táto zručnosť je veľmi dôležitá pre tých, ktorí sa chcú naučiť vyrovnať sa s ich obsedantnými myšlienkami. Ak sa chcete dozvedieť, môžete vykonať zdanlivo jednoduché cvičenie. Vyberte si čas, kedy vás nikto nezasiahne, potom akýkoľvek predmet v očiach, ako je napríklad listová rastlina. Jeden hárok je jednoduchá položka bez ďalších podrobností.

A do piatich minút (do telefónu vložte pripomienku, aby ste ju neodvrátili od hodín), zvážte tento list podrobne, bez toho, aby ste sa ho dotkli. Všetky jeho pruhy, ohyby, nedokonalosti. Ako sa jeho farba mení od stredu k okraju, najmenšie vlákna na leme atď. Nemyslite si na nič, okrem tohto listu, nevyslovujte slová vo vašej mysli, dokonca ani v súvislosti s daným predmetom - stačí uvažovať, že je to všetko. Po dokončení cvičenia analyzujte svoje pocity po piatich minútach ticha v hlave.

Nabudúce zvýšite čas. Môžete tiež vybrať zložitý objekt, ktorý má veľa malých detailov, na ktoré sa môžete pozrieť. Po zvládnutí tohto cvičenia budete môcť vypnúť svoje myšlienky, ak chcete, rovnako ako vyvážiť vaše pocity, keď to potrebujete.